In Teil I Ich habe alle technischen Mumbo Jumbo grundlegender Ernährung. Hier ist etwas, was ein bisschen leichter zu verdauen:



Wenn Sie haben zu essen Fast Food zum Frühstück oder zum Mittagessen, das ich nicht sehr empfehlen, aber ich merke, dass es mal, dass es unvermeidlich ist, verhindern, dass die Brote und die Bratkartoffeln. Hier sind einige Tipps beim Essen auf Fast-Food-Restaurants:

-- Stellvertreter! Einige Restaurants können Sie einen Salat Ersatz für Französisch-Fries. Einige werden auch Sie ersetzen eine Flasche Wasser für eine Limo in ihrem Wert Mahlzeiten.

-- Versuchen Sie, Ihre Hamburger essen, ohne die bun! Die meisten Fast-Food-Plätze sind heute bereit zu dienen, Ihre Burger abzüglich der bun, sie Ihnen sogar eine Gabel und Messer.

-- Das bedeutet nicht, dass jedes Mal, wenn Sie essen, müssen Sie verhindern, dass die Pommes, aber öfter als nicht, wenn Sie sich für den Salat, Ihr Körper wird freundlicherweise denke, mehr von euch. Wenn Sie die Pommes Frites, die regelmäßig oder geringe Größe, nicht Super Size jede Sache.



Frühstück Tipps:

1. Wie Sie habe keinen Zweifel gehört, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie arbeiten hart, Sie brauchen Nahrung, egal, was Sie gerade arbeiten! Essen ein gutes Frühstück wird Ihnen mit der nachhaltigen Energie benötigen Sie zum letzten am Morgen mit guten geistigen und körperlichen Sehschärfe.

2. Haben einige Proteinquelle in den Morgen. Sie brauchen mehr als eine Schale von Getreide und Milch oder etwas Toast. Diese Dinge werden schnell verbrennen und nicht von Dauer sein wird Sie über 1-2 Stunden. Nachdem einige Eier mit ganzen Körnern Brot oder Muffins oder sogar einige Frühstück Fleisch (ohne Speck) sollten Sie auf einen guten Start.

3. Hier ist einfach etwas für die Vormittage Sie die Tür. Das nächste Mal, wenn Sie kaufen ein Dutzend Eier, hart kochen sie alle und lassen sie in den Kühlschrank. Hard-Boiled Eier sind einfach zu packen und mitnehmen, wenn Sie es eilig hat.



Mittagessen Zeit Tipps:

Mittagessen ist schwer, weil Sandwiches und Hamburger sind sehr leicht zu nehmen mit Ihnen. Das Beste, was zu tun ist, zu essen links Übernahmen aus dem letzten Nächte Abendessen. Wenn Sie ein Sandwich, verwenden Sie ganz oder sprouted Korn Brot, und die Verwendung von Fülle und Gemüse auf ihnen.



Abendessen Zeit:

-- Wenn Sie das nicht schon den ganzen Tag über blickte Ihre Lebensmittel in der 30-30-40 Paradigma, ist es sehr wichtig zu tun. Haben Sie eine Portion Fleisch, eine Portion Fleisch Größe von etwa 4 Unzen oder ungefähr so groß wie ein Kartenspiel. Haben einige rohes Gemüse wie ein grüner Salat, essen einige leicht gedämpft Gemüse zu. Auf dem Gemüse und Salat können Sie sich einige Fett, wie ein Esslöffel Butter oder einige Salatdressing. Stick Nähe der Portionsgröße Teil auf den Etiketten oder knapp unter diesem Betrag.



Was zu trinken?:

1. Jedes gute Ernährungsberaterin wird Ihnen sagen, zu viel Wasser zu trinken. Ich bin wirklich nicht auf Vertagung aus, dass Faustregel, aber ich werde Ihnen ein paar Möglichkeiten:

-- 1. Wahl Wasser.

-- 2. Wahl .... Wasser.

-- 3. Wahl ........ Wasser! (smile)

2. Es ist zwingend notwendig, dass Ihr Körper ist Wasser. Gefilterte Wasser trinken, weil es gefiltert und weil es schmeckt besser als Leitungswasser. Versuchen Sie vermeiden und Mineralwasser so viel Sie können, ist es nicht allen ist es bis zu geknackt werden. Werfen Sie einen Blick auf http://www.wellnessfilter.com/index.asp

3. Hier ist eine einfache Formel zu folgen für den täglichen Wasserverbrauch: Nehmen Sie Ihr Körpergewicht und ihre Aufteilung auf die Hälfte, das ist der Betrag in Ihrer Unze sollte jeden Tag konsumieren. Beispiel: 160 / 2 = 80 Unzen. Was ist 10 Tassen oder 5 Pints 2,5 oder 32 Unzen-Wasser-Flaschen. Allerdings müssen Sie messen it out, Just do it. Ihr Körper wird gewöhnen die Flüssigkeit nach ein paar Tagen, und Sie sehnen das Wasser!

4. Soda-und Pop Erschöpfung Ihrem System mit allen Nährstoffen, die Sie versuchen zu gewinnen Essen eine gute Ernährung, nur lassen Sie sie zu besonderen Anlässen.



Snacks:

1. Hast du Snack? Es ist okay zu Imbiss, vor allem, wenn man einen anstrengenden Job, Sie müssen dafür sorgen, dass Ihre Energie. Wenn Sie nicht das Brennen der Kalorien mit Ihrem Angebot, können Sie darüber mit kleineren Mahlzeiten, so dass Sie auch Snacks auf den Tag, ohne sich darum zu kümmern, die zusätzliche Kalorien.

2. Was sind einige gute Snacks? Nüsse und Samen, roh und ungesalzen sind die besten, versuchen, nicht zu essen, zu viele gesalzene Nüsse. Raw Gemüse oder Joghurt einige (vermeiden, die Aspartam).

3. Vorsicht vor Energie Snack-Bars, sie enthalten in der Regel eine große Menge an Zucker oder raffiniertem Zucker. Sie können Ihnen auch eine schnelle Burst-Energie, aber nicht lange. Versuchen Sie stattdessen, dass Sie eine eigene Strecke Mix mit Nüssen und Trockenfrüchten, dass sie in ein baggie, um mit Ihnen.

4. Carry frisches Obst in Ihrer Tasche oder Auto. Als ich schwanger war, habe ich nie zu Hause, ohne eine Flasche Wasser oder einen Snack wie eine Banane im Auto mit mir.

5. Wenn Sie kleinere Mahlzeiten essen, weil Sie versuchen, einiges Gewicht verlieren, ist es unbedingt notwendig, dass Sie essen kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten, damit Ihr Stoffwechsel bewegten, so dass Sie verbrennen Fett-und Muskelgewebe nicht.

6. Mahlzeit schüttelt, ich habe gefunden, sind nicht jedermanns Sache. Sie sind meist nicht die Mahlzeit ersetzen, aber sie können gute Snacks. Sehen Sie sich die Etiketten sorgfältig, einige Mahlzeit Ersatz schüttelt eine Tonne Zucker in ihnen, und nicht genug Proteine.



Über den Autor:

Stephanie Meyer ist zertifizierter Nutritional Therapist. Sie wurde von zu Hause aus arbeiten und den Menschen hilft, finden Sie hoffe, durch gute Ernährung seit 1997 nach kämpfen mit ihrer eigenen Gesundheit und herauszufinden, dass sie könne wieder gesund werden. Besuchen Sie in ihrem Zuhause im Internet unter http://www.CrossOverToHealth.com.