Ernährung ist wahrscheinlich der wichtigste Teil des Gebäudes im Muskel. In der Tat, ich bin bereit, einen Schritt weiter gehen und sagen, dass Sie nicht bauen Muskeln ohne die richtige Ernährung.

Sie hätte den besten Bodybuilding-Workout in der Welt, aber wenn Sie nicht über gute Ernährung, die Sie nicht überall zu bekommen. Das Gleiche gilt für die Gewichtsabnahme. Sie könnte die ganze Zeit, aber wenn Sie essen Junk-Food Sie sind nicht wirklich auf das Gewicht verlieren.

Für Gebäude Muskel die Nummer eins, was zu beachten ist, brauchen Sie Protein. Eiweiß ist der Baustein der Muskulatur. Viele Menschen werden sich bestimmt darüber streiten, wie viel Eiweiß Sie brauchen aber eine gute Faustregel ist anderthalb bis 2 Gramm Eiweiß für jedes Pfund Körpergewicht.

Also, sagen wir Ihnen ein individuelles, wiegt 160 Pfund braucht er 240 bis 320 Gramm Eiweiß pro Tag. Ich persönlich würde empfehlen, zwischen einem und zwei mal Ihr Körpergewicht. Auch ist es wichtig, gesund zu essen.

Um Muskeln aufbauen, gibt es ein paar mal wichtig, müssen Sie essen. Sie sollten essen, sofort nach dem Aufzug. Es ist wichtig, um unmittelbar nach der Protein-Lifting. Vorzugsweise benötigen Sie Molkenprotein, das kann man aus einer Zulage und nur Mix mit Saft, Milch oder Wasser.

Eines der Dinge, die mir geholfen haben sich eine Menge Muskel den letzten Jahren ist eine Pre-Workout und Post-Workout schütteln.

Ich nehme ein Kugel Molke, mischen sie in 12 Unzen Saft oder Gatorade, und fügen Sie einige Kreatin und / oder Glutamin. Ich Schluck ein vor und nach der Ausarbeitung und es ist mir geholfen Gewinn über 30 Pfund Muskeln den letzten 2 Jahren.

Wenn Sie Gewichte heben Sie Ihren Körper wird mit viel Glukose, so um, dass die Mine und die Reparatur der Muskeln brauchen Sie Zucker direkt nach der Ausbildung. Ich würde empfehlen, dass Sie das aus Fruchtsaft, wie Traubensaft, oder von einem Sportgetränk, wie Gatorade.

Wenn Sie Gewichte heben, Sie alle Ihre Glukose und Sie ersetzen müssen, dass so kann es reparieren und bauen Ihre Muskelgewebe.

Bestimmte Arten von Fett sind definitiv gute und andere Arten von Fett sind nicht zu helfen Ihnen bei allen. Es ist gesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und Sie nicht möchten, dass der Gehalt an gesättigten Fettsäuren gering.

Wenn Sie eine Mahlzeit, verfügt über mehr als 5 Gramm gesättigten Fettsäuren, und Sie werden essen, dass die ganze Zeit das ist wahrscheinlich werde zu viel.

Sie können gute Fett aus Erdnüssen, Erdnussbutter, Leinsamen oder mageres Fleisch.

Jeder muss sich eine Multi-Vitamin. Ich würde auch vorschlagen, wie ich bereits sagte ein 100% Molkenprotein und für viele Menschen Kreatin ist eine großartige Ergänzung und auch ein Multi-Mineral-und Leinsamen.

Zum Frühstück wird ein Teil der Lebensmittel habe ich sind Eiweiß, Orangensaft, Bananen, Haferflocken, ganze Weizen Brot, Bagels und Mahlzeit ersetzen.

Ich weiss nicht essen alle diese, ich wählen, und wählen Sie je nach meiner Stimmung, aber ich möchte es variieren.

Für das Mittagessen, ich habe Thunfisch, Huhn, Fisch, mageres Fleisch rot, braun Reis, und eine Tonne grüne Gemüse wie brocolli, grüne Bohnen und Spargel.

Für das Abendessen Normalerweise habe ich Thunfisch, andere Fische, Steak, Hamburg, Huhn, Pute oder mageres Fleisch ein anderes. Ich habe auch entweder braun, Reis-oder eine Kartoffel. Und mehr Gemüse. Sie können fast nicht genug Gemüse essen.

In der zwischen den Mahlzeiten, ich haben in der Regel eine Mahlzeit ersetzen schütteln oder Molkenprotein schütteln. Um Muskeln aufbauen zu können, müssen Sie essen alle 3 bis 4 Stunden.

Für Zulagen, ich derzeit eine Multi-Vitamin-, Fisch-Öle oder CLA, Molke Protein, Creatin und Glutamin. Ich nur ergänzt worden, dass sich zum Aufbau von Muskeln, Fett verlieren, oder die Erhöhung Stärke. Der Rest ich übernachten und weg von meinem Geld sparen.

Das ist im Grunde, wie Sie Ihre Ernährung um Muskelmasse aufzubauen.

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