In den meisten meiner Newsletter, ich möchte eine gesunde Snack oder Mahlzeit Rezept, dass nicht nur lecker, sondern auch hilft, Sie näher an das harte Körper-Auftritt, dass alle suchen. In diesem Artikel möchte ich Ihnen gesunde Ernährung Ideen auf andere Weise. Dieses Mal habe ich ich Ihnen nur einige Ideen, was ich meine Lager Kühlschrank und Schränke mit. Denken Sie daran, wenn Sie nicht über Junk-rund um das Haus, bist du wahrscheinlich weniger zu essen Junk. Wenn alles, was Sie haben, ist gesunde Ernährung rund um das Haus, bist du gezwungen, intelligente Entscheidungen. Im Grunde Alles beginnt mit der intelligenten Entscheidungen und die Vermeidung von Versuchungen, wenn Sie Ihr Lebensmittelgeschäft Reise. Jetzt sind nur einige meiner persönlichen Vorlieben, aber vielleicht werden sie Ihnen einige gute Ideen, dass Sie viel Spaß.
Okay, so let's start mit dem Kühlschrank. Jede Woche, ich versuche, stellen Sie sicher, ich bin geladen mit vielen Sorten von frischem Gemüse. Während der Vegetationsperiode, erhalte ich nur einheimische Produkte, aber natürlich im Winter, ich habe, zu produzieren, die in der Lebensmittelgeschäft. Die meiste Zeit habe ich dafür sorgen, habe ich viel Gemüse wie Zucchini, Zwiebeln, frische Champignons, Spinat, Brokkoli, rote Paprika, usw. zu verwenden in meinem Morgen Eier. Ich bin auch gerne einige Würfel schlanke Huhn oder Pute Wurst in die Eier, zusammen mit einige Schweizer, Bube, oder Ziegenkäse. Kokosmilch ist ein weiterer Grundnahrungsmittel in meinem Kühlschrank. Ich möchte Sie es verwenden, um in Kombination mit Smoothies, Haferflocken, Joghurt oder für einen reichen, cremigen Geschmack. Nicht nur, dass Kokosmilch hinzufügen, eine reiche, cremigen Geschmack zu vielen Gerichten, aber es ist auch reich an gesunden gesättigten Fetten. Ja, Sie hören mich ... Ich sagte gesunden gesättigten Fetten! Gesunde gesättigten Fetten wie zum Beispiel die mittelgroße Triglyceride, speziell ein MCT genannt Laurinsäuregehalt. Wenn die Idee der gesunden gesättigten Fetten ist fremd, und probieren Sie meine Artikel auf http://truthaboutabs.com/dietary-fat-article.html
Zum Kühlschrank, einige andere Heftklammern:
* Hüttenkäse, Ricotta-Käse, Joghurt und - ich gerne zu mischen Ferienhaus oder Ricotta-Käse und Joghurt zusammen mit gehackten Nüssen und Beeren für eine große Mitte-Morgen oder Nachmittag Mitte-Mahlzeit.
* Gehackte Walnüsse, pecans, Mandeln - köstlich und großen Quellen von gesunden Fetten.
Whole Flachs-Samen - Ich schleifen diese in einem Mini-Kaffeemühle und Ins Joghurt oder Salaten. Immer frisch mahlen, weil sie die Omega-3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind sehr instabil und anfällig für Oxidation, wodurch ein hohes Maß an freien Radikalen in Vor-Ort Flachs.
* Eier - eine der reichsten Quellen Naturen von Nährstoffen (und denken Sie daran, dass sie erhöhen Ihre guten Cholesterins).
* Nuss Butter - Plain Old Erdnussbutter bekommen hat ein wenig alt für mich, damit ich kreativ und mischen zusammen mit Mandel-Butter Sesamsamen Butter, oder sogar Cashew Butter mit Macadamia-Butter ... köstlich und Ernährung unschlagbar!
* Salsa - ich versuche, um kreative und versuchen Sie es einige der exotischen Sorten von Salsas.
* Butter - glaube nicht, dass die naysayers; Butter fügt große Geschmack zu tun und kann Bestandteil einer gesunden Ernährung (nur die Menge kleiner, weil es Kalorie dicht ... und nie die Margarine, es sei denn, Sie wollen, versichern Sie sich ein Herzinfarkt).
* Avocados - love them ... plus eine große Quelle für gesunde Fette, Faser, und andere Nährstoffe. Versuchen sie in Wraps, Salate, Sandwiches oder.
* Ganzer Körner Wraps und ganze Korn Brot (nach Packungen und Brot mit mindestens 3-4 Gramm Faser pro 20 Gramm Zucker insgesamt).
* Rice Kleie und Weizenkeime - dies klingen mag viel zu gesund für einige, aber sie tatsächlich "um ein nettes kleines nussigen, knackigen Geschmack auf Joghurt oder Smoothies, oder hinzugefügt werden können, wenn Backen Muffins oder Brot, um Nährstoffe und Faser.
* Blatt Kopfsalat und Spinat mit zerfetzten Karotten - für Salate mit Abendessen.
* Home-made Salatdressing - mit Balsamico-Essig, natives Olivenöl extra, und Udo's Choice Öl-Mischung. Das ist viel besser als Laden gekauft Salatdressing die Nutzung meist sehr raffiniertes Sojabohnenöl (voll-Entzündung verursachen freie Radikale).
Einige der Heftklammern in der Tiefkühltruhe:
* Tiefkühl-Fisch - Ich möchte versuchen, ein paar verschiedene Arten von Fisch pro Woche. Es gibt so viele Sorten gibt, haben Sie nie zu langweilen.
* Tiefgekühlte Beeren - während der Vegetationsperiode lokalen, erhalte ich nur frischen Beeren, aber während die anderen 10 Monaten des Jahres habe ich immer einen Vorrat an gefrorenen Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Kirschen, etc. zu ergänzen hoher Ballaststoffanteil Getreide, Haferflocken, Hüttenkäse, Joghurt, oder Smoothies
* Tiefkühl-Gemüse - wieder, wenn die Vegetationsperiode ist vorbei und ich kann nicht mehr bekommen lokalen frischen Produkten, gefrorenes Gemüse sind die beste Option, denn sie haben oft höhere Nährstoff-Inhalte im Vergleich zu den frischen Produkten, die seit versandt Tausende von Kilometern, sitzend Um für Woche, bevor sie ihn an Ihrem Tisch.
* Frozen Hähnchenbrust - sehr bequem zu Nuke für eine schnelle Zusätzlich zu Wraps oder Hähnchen-Sandwiches für schnelle Mahlzeiten.
* Frozen Büffel, Strauß, Wild, und anderen "exotischen" mageren Fleisch - Yeah, ich weiß ... ich bin seltsam, aber ich kann Ihnen sagen, dass diese sind einige der gesündeste Fleisch herum, und wenn man ernst eine schlanke gesunden Körper, diese Arten von Fleisch sind viel besser für euch als die Masse produziert, Hormon-gepumpt Rind-und Schweinefleisch verkauft, das ist in den meisten Lebensmittelläden.
So, jetzt die Heftklammern in meinen Schränken:
* Hafer Kleie und Stahl schneiden Hafer - höher als die Faser wenig Packs von Instant Hafer.
* Dosen Kokosmilch - übertragen werden, um einen Container im Kühlschrank nach der Öffnung.
* Verschiedene Antioxidans reichen Tees - grün, Oolong, weiß, Rooibos sind einige der besten.
* Stevia - eine natürliche nicht-kalorische Süßungsmittel, das ist eine hervorragende Alternative zu den fiesen chemisch-beladenen künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Saccharin und Sucralose.
* Bio-Ahornsirup - Nichts davon fruktosereicher Sirup Tante Jemima Mist ... einzige echte Ahornsirup kann als echte Lebensmittel. Das einzige Mal, dass ich wirklich mit dieser (wegen des hohen Zucker-Last) wird in meinem Post-Workout Smoothies zu süßen Dinge und auch Insulin entlocken ein Anstieg um Nährstoffe in Ihren Muskeln.
* Honig Rohe - besser als Honig verarbeitet ... höhere Mengen an Nährstoffen vorteilhaft und Enzyme. Honig ist auch erwiesen, in Studien zur Verbesserung der Glukose-Stoffwechsel (wie Sie verarbeiten Zucker). Ich benutze einen Teelöffel oder so jeden Morgen in meinem Tees.
Whole Weizen oder Dinkel ganze Korn Pasta - deutlich höher als normal Faser Pasta
* Brown Reis und andere höhere Faser-Reis - nie weißer Reis
* Cans von schwarzen Bohnen oder Niere - Ich möchte hinzufügen, ein paar Kugeln zu meiner mexikanischen Wraps für die Faser und hohe Ernährung Inhalt. Auch Bohnen sind überraschend eine der besten Quellen für die Förderung der Jugend Antioxidantien!
* Tomatensaucen - ein leckeres, und wie ich bin sicher, dass Sie habe gehört, eine Million mal, sie sind eine gute Quelle für Lycopin. Just watch out für die Marken, die geladen werden mit fiesen fruktosereicher Sirup.
* Dunkle Schokolade (so dunkel wie möglich) - Dies ist eines meiner behandelt, erfüllt meine Naschkatze, Plus bietet jede Menge Antioxidantien in der gleichen Zeit. Es ist immer noch Kalorie dicht, so dass ich ihn auf nur noch ein paar Plätze, aber das ist genug zu tun das Kunststück, so dass ich nicht das Gefühl, wie ich brauche, hinaus zu gehen und sich Kuchen und Eis zu befriedigen mein Dessert fordert.
* Bio-Kakaopulver ungesüßt - Ich möchte diese Mischung in meine Smoothies für einen zusätzlichen Ruck von Antioxidantien oder mein eigenes Low-Zucker heißem Kakao durch das Mischen von Kakaopulver in heiße Milch mit Stevia und ein paar dunkle Schokolade geschmolzen Chunks.
Nun, ich hoffe, Sie genießen diesen besonderen Blick in meine Lieblings-schlanken Körper Mahlzeiten und Lager, wie ich meine Schränke und Kühlschrank. Ihr Geschmack ist wahrscheinlich ganz anders als meine, aber hoffentlich haben Sie diese einige gute Ideen, können Sie das nächste Mal sind Sie hier am Lebensmittelgeschäft der Suche nach Lager bis eine gesunde und schmackhafte Lebensmittel Haufen.
Über den Autor
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Michael Geary ist ein national Dual bestätigte persönlichen Trainer (NCSF-CPT, CPT-AFAA) und Autor des Buches "The Truth about Six Pack Abs" © 2004-2005.