Gute Ernährung: Sieben einfache Möglichkeiten zum Essen Gesundheit (Sorbet mit Rezept)

Von Monique N. Gilbert, B.Sc.
http://www.MoniqueNGilbert.com


Der Schlüssel zu besserer Gesundheit ist das Erlernen der Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Nährstoffen. Die Entscheidungen, die wir machen, erheblich beeinträchtigen unsere Gesundheit. Making ein paar einfache gesunde und nahrhafte Veränderungen in unserer Ernährung verleiten können, haben eine tiefgreifende und positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit, Wohlbefinden, Energie und Lebensdauer. Zum Beispiel. . .

• Gesunde Proteine, die Aminosäuren unseren Körper verlangen, zu bauen und zu reparieren schlanke Body-Mass (wie Muskeln, Haut, Haare und Nägel), und sind arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Chemikalien. Gute Quellen sind Wildlachs, Bohnen, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, TVP), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), Schalenfrüchte (Nüsse, Mandeln, Erdnüsse) und Nuss-Butter (Erdnüsse, Mandeln, Cashew usw.).
• Ungesunde Proteine sind beladen mit gesättigten Fettsäuren, Cholesterin, Hormone, Antibiotika oder (wie Rind, Lamm, Leuchtturm und Wurst). Während sie geben Ihrem Körper die benötigten Aminosäuren, sie auch Arterien verstopfen und Kompromisse Ihr Immunsystem.

• Gesunde Fette sind ungesättigte Fette (Mono-und Poly), Omega 3 und Omega-6 Fettsäuren. Gute Quellen für diese Fette enthalten extra natives Olivenöl, Rapsöl, Boden Flachs Samen und Nüssen. Sie helfen Ihrem Körper absorbieren fettlöslichen Antioxidantien Mikronährstoffe wie Vitamine A, E, D und K, und Lycopin.
• Ungesunde Fette sind gesättigte Fette und trans-Fettsäuren (Transfette), wie Butter und Margarine. Diese Fette beitragen, Herzkrankheiten, Schlaganfall, hohe Cholesterin-und Triglyceridwerte, Bluthochdruck und Adipositas.

• Gesunde Kohlenhydrate sind hoch an Ballaststoffen und gelten als komplexe Kohlenhydrate. Gute Quellen sind Haferflocken, braunen Reis, Weizen insgesamt, Brokkoli, Squash, grüne Blattgemüse, Süßkartoffeln, Bohnen und die ganze Frucht. Diese helfen, niedriger Cholesterinspiegel, aide Verdauung, regulieren den Blutzuckerspiegel und Insulin Ebenen, und zur Verringerung der Kalorienzufuhr.
• Ungesunde sind Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt und werden als einfache Kohlenhydrate, wie Süßigkeiten, Weißbrot, Sodawasser, Eis, Kuchen und Gebäck. Diese Spike Blutzucker und Insulin Ebenen und erhöhen Kalorienzufuhr (sie werden als leere Kalorien).

Essen Nährstoff-dichte Lebensmitteln, die einen hohen Antioxidantien, phytochemicals und Glasfaser-und hilft dem Körper optimal funktionieren, fördern das allgemeine Wohlbefinden und die Verdauung verbessern. Diese Nährstoffe auch dazu beitragen, Bekämpfung und Prävention von Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes, stärkt das Immunsystem, verlangsamt den Alterungsprozess, steigert die Energie und verbessert die kognitiven Leistungen.

Außerdem, wie wir unser Alter Appetit vermindert, so dass es noch kritischer zu wählen Lebensmittel mit Bedacht aus. Wenn jeder etwas zählt, Kommissionierung von Lebensmitteln mit der höchsten Nährwertprofil ist wichtiger denn je.

Ein einfacher Weg, um Ihren Ernährungs-Entscheidungen ist, sich nach Lebensmittel, die in hellen Farben, denn sie enthalten in der Regel günstigere Vitamine, Mineralien und phytochemicals. Zum Beispiel, rot und rosa Grapefruit haben die gesunden Herz-Krebs-Bekämpfung der Landwirtschaft genannt Antioxidans Lycopin, während weiße Grapefruit nicht. Hier sind sieben weitere einfache Möglichkeiten zum Start essen gesünder.

1. Schalten Sie von Eisbergsalat auf Römersalat. Römersalat hat mehr Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A und C, Thiamin, Riboflavin, Kalzium und Kalium. Es hat auch mehr als Faser Eisbergsalat.

2. Eat braunen Reis statt weißen Reis. Brauner Reis hat natürlich mehr Faser und Riboflavin, und weniger Zucker als weißer Reis. Es ist langsamer verdaut und ist mehr Füllung.

3. Schalten Sie von Weißbrot gegenüber Ganzkörper-Weizen oder Ganzkörper-Korn-Brot. Ganzkörper-Weizen und ganzen Körnern Brot mehr Ballaststoffen, Kalium und Eisen. Slice pro Scheibe, sind sie mehr Füll-und befriedigender als Weißbrot.

4. Trinken vereisten Tees (schwarz, grün und pflanzliche) anstelle von Sodawasser. Schwarz, Grün und Kräutertees bieten Antioxidantien und phytochemicals zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Im Gegensatz zu Sodawasser, können Sie steuern, der Zuckergehalt beim Brauen Ihre eigenen vereisten Tees.

5. Wählen Sie Ganzkörper-Korn-oder Ganzkörper-Weizen Getreide mit Kleie anstelle von Zucker überzogen Getreide. Ganzkörper-Korn-Getreide-und Vollmilch-Getreide mit Weizen Kleie natürlich auch mehr Protein, Ballaststoffen, Calcium, Eisen, Vitamin A, Thiamin, Riboflavin und Niacin als Zucker gefrostet Getreide. Neben weniger Zucker, sie sind langsamer metabolisiert und sind mehr Füllung. So haben Sie mehr Energie während des Tages, und Sie werden nicht hungrig auf Anhieb.

6. Switch Milch von Kühen zu angereicherte Sojamilch. Sojamilch enthält kein Cholesterin oder Hormone, und ist extrem arm an gesättigten Fettsäuren. Darüber hinaus bietet Isoflavonen und andere Nutzarthropoden phytochemicals zur Förderung guter Gesundheit. Befestigte soymilks auch leicht zu absorbieren, Kalzium, Vitamin D und B6, und einige sogar extra Antioxidantien (zB Vitamine A, C und E), Folsäure und Omega-3.

7. Zum Nachtisch haben gefrorene Früchte-Sorbet statt Eis. Tiefkühl-Obst-Sorbet ist Fett und Cholesterin frei und hat mehr Faser. Es ist auch geladen mit antioxidativen Vitaminen A und C und enthält positive phytochemicals.

Um Sie begann, versuchen Sie es mit Monique N. Gilbert 's köstlich nahrhaften hausgemachten Sorbet Rezept. Es ist cholesterinfrei, und hoch in Antioxidantien, phytochemicals und Faser.

Erdbeer-Sorbet Orange
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1-1/2 Tassen gefrorene Erdbeeren
1 / 3 Tasse Orangensaft
1 / 3 Tasse angereicherte Sojamilch
2 Esslöffel Kürbis Konserven
1 Esslöffel Honig (optional)
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Blend in einer Küchenmaschine oder Mixer für 1-2 Minuten, bis glatt und cremig. Platz in der Tiefkühltruhe bis zu dienen bereit.
Macht über 2 Portionen


Copyright © Monique N. Gilbert. Alle Rechte vorbehalten.

Monique N. Gilbert, B.Sc. ist eine Gesundheit, Ernährung, Gewicht-Verlust & Lifestyle Coach; bestätigte persönlichen Trainer / Fitness Counselor; Rezept Entwickler; freiberuflicher Autor und Autor der Tugenden von Soja: A Practical Guide und Gesundheit Cookbook. Sie hat angeboten Orientierung an natürlichen Gesundheit, Ernährung, Fitness-, Gewicht-Verlust und Stress-Management seit 1989. Sie können mit Monique in http://www.MoniqueNGilbert.com

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Bio Autor. . .

Monique N. Gilbert, BSc. erhielt internationale Anerkennung für den Menschen hilft, sich gesund, verwalten Stress, verlieren Gewicht und halten Sie sie ab. Durch ihre Coaching-Programm und Schriften, Monique motiviert und lehrt, wie man verbessern Ihr Wohlbefinden, Vitalität und Langlebigkeit mit einer ausgewogenen Ernährung, körperliche Bewegung und gesundes Leben. Für weitere Informationen, besuchen Sie ihre Website - http://www.MoniqueNGilbert.com

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