Sie können diesen Artikel veröffentlichen, in Ihrem Newsletter, auf Ihrer Website oder andere Veröffentlichungen, so lange, wie die Artikel der Inhalt wird nicht verändert und die Ressource-Box ist im Lieferumfang enthalten. Fügen Sie Verfasserzeile und aktive Link. Benachrichtigung über die Verwendung dieses Artikels ist gefragt, aber nicht erforderlich. Total Word count enthalten Ressource-Box ist 1340.

*** ***

Ein Ziel ist das Ergebnis oder zur Erreichung der Aufwand richtet. Ohne Einstellung Ziele in Ausübung oder Ernährung, gibt es weit weniger Wert und zielstrebig Richtung, und sie müssen messbar und realistisch sein. Zum Beispiel, eine dünne Teenager einem Gewicht von 120 Pfund wollen, Gewicht 220-Pfund Muskel ist sowohl spezifisch und messbar sein. Allerdings kann er nicht hoffen, erreichen einen solchen Körperbau, vor allem nicht schnell und wahrscheinlich nicht ohne wachstumsfördernde Medikamente. Daher ist in diesem Fall, das Ziel zu gewinnen 100 Pfund von Muskel-spezifisch ist, ist es messbar, aber es ist unrealistisch.

Nicht messbare Ziele, wie beispielsweise "Ich möchte, dass Fett zu verlieren und sich schlanke," wird nie realisiert werden, da der Begriff "lean" ist mit subjektiven keine objektiven Messung. Was ist zu mageren eine Person möglicherweise nicht zu einer anderen schlanken ... oder vielleicht ist es "zu mageren". Sobald die einzelnen erhält ein Zustand der vermeintlichen Magerkeit, wird diese Person wissen, dass er dieses Ziel erreicht wird oder seine Wahrnehmung dessen, was er denkt, ist die "schlanke" ändern, weil der höhere Standards und eine größere Erwartungen? Andererseits, wenn ein Auszubildender darauf hin, dass er will, zu reduzieren Körperfett zu einer Höhe von zehn Prozent, dann hat er ein messbares Ziel - eine, quantifiziert werden können.

Weiter, um Ziele besser zu erreichen, müssen die Auszubildenden ein Mess-und tun dies in die kleinste erforderliche Betrag innerhalb von Grund und im Vergleich zu früheren Leistungen. Nicht das Ziel, etwas größer als das man sich überhaupt erreicht haben in der Vergangenheit. Darüber hinaus ist die weiter entfernt das Ziel, und je kleiner die Striche, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit für den Erfolg der Erlangung dieses Ziels beizutragen. Aber es sollte darauf hingewiesen werden, dass ein Ziel muss erfordern ein gewisses Maß an Anstrengung und Herausforderung. Wenn das Ziel ist zu klein oder leicht zu beschaffen, gibt es wenig Anreiz oder Gefühl der Vollendung oder Stolz.

Ziele gemessen werden kann im Hinblick auf Ergebnis und Leistung. Ein Ergebnis Ziel bezieht sich auf das, was eine Person mit dem Ziel zu erreichen, wie das Heben fünf Pfund mehr in der Bankdrücken nächsten Training oder ein weit größeres Gewicht im Laufe von mehreren Monaten. Es gibt wenig Flexibilität bei dieser Art von Ziel - entweder es wird erreicht, oder ist es nicht. Performance-Ziele beziehen sich auf den Prozess, durch den eine Person erreicht diese Ziele, einschließlich der kurz-und langfristige. Performance-Ziele sind wesentlich flexibler und erlaubt eine Person zu reorganisieren, eine Strategie von Tag zu Tag, um die Ergebnisse Ziel (e). Performance-Ziele sind im Zusammenhang mit weniger Angst, da ist Flexibilität und, was dazu führte, sollte darauf hingewiesen werden, in einer Bewegung und Ernährung Programm. Es kann nicht verärgert zu erreichen Ziel, ein Ergebnis, aber wenn alle Schritte bis zu den Ergebnissen wurden nach bestem Ihre Fähigkeit, es ist leicht zu pflegen Motivation bei der Vorbereitung für das nächste Ergebnis Ziel.

Bei der Festlegung eines langfristigen Ziel, eine Strategie der unmittelbare, kurzfristige Ziele (Performance-Ziele) müssen in Betracht gezogen werden. Zum Beispiel, wenn Sie es wünschen, eine Zehn-Pfund-Anstieg in den besten Bankdrücken, wie werden Sie anreisen? Dies geschieht durch die Schaffung eines Workout Zeitplan, einen langfristigen Plan zur Erhöhung "x" Pfund / Unze an der Bar jeder Workout, bis Sie erreichen die zusätzlichen zehn Pfund. Der Plan muß möglicherweise neu dann neu gestaltet - insbesondere wenn Sie nicht zu erhöhen das Gewicht von "x" Pfund / Unze während eines der Workouts, und fallen in der kurzen Ende. Es ließe sich ferner festgestellt, dass die Schaffung eines Ziel-Strategie in der Übung ist sehr ähnlich wie bei einem Marketing-oder Business-Plans auf, dass die Ziele festgelegt werden können, aber sie müssen unter Umständen auch Neuformulierung in regelmäßigen Abständen, um den heutigen Fakten über Finanzen, Wirtschaft, Vertrieb, Kundenzufriedenheit, usw.

Ziel Einstellung Grundsätze und Strategie

Spezifische Ziele. Das Ziel muss messbar, wie zum Beispiel "Bankdrücken 275 Pfund" bis zu einem bestimmten Zeitpunkt eher als "Anstieg der Bankdrücken" und ohne ein konkretes Datum im Auge behalten.

Set Schwierige und realistische Ziele. Das Ziel muss in Reichweite, und doch anspruchsvoll, um psychische Erregung und Motivation. Easy Ziele werden nicht motivierend, aber Ziele, die fast unmöglich wird behindern Motivation für zukünftige Workouts. Zielen Rechnung tragen müssen Ihre genetischen Fähigkeit genau, wie Stärke und Größe zunimmt, die Fähigkeit, Ziele Vergangenheit zurückgehen wird.

Richten kurzfristigen Ziele. Jedes Hauptziel muss aus sub-Ziele oder kurzfristige Ziele. Bevor eine Person erhöhen können, Brustumfang von einem Zoll, Bank-oder drücken Sie eine zusätzliche 50 Pfund, muß er die Fortschritte bei kleineren Beträgen. Die Fähigkeit zu sehen, Muster in dieser Beträge (Ihre Ergebnisse über einen bestimmten Zeitraum), oder das Fehlen einer solchen, liefert wertvolle Daten und Feedback in Ihre Fähigkeit zur Erreichung langfristiger Ziele während einer bestimmten Zeit. Nicht erreichen zu können kurzfristige Ziele liefert weitere Informationen darüber, was nicht funktioniert und die Notwendigkeit für einen neuen Plan der kurzfristigen Ziele zur Erreichung der langfristigen Ziel.

Develop Tor-Achievement Strategies. Ein Auszubildender kann nicht erreichen, kurz-oder langfristige Ziele, ohne zu wissen, wie er oder sie irgendwann wird man dort hin. Um zu verlieren ein Zoll von der Taille, müssen Sie zuerst verlieren, ein Viertel-Zoll, dann einen halben Zoll, usw., und jeder Schritt erfordert ein gewisses Maß an Bewegung und eine richtige Ernährung. Diese Aspekte bestimmen Ihren Tages-oder unmittelbaren Ziele.

Erstellen Sie Backup-Aktionspläne. Was passiert, wenn ein kurzfristiges Ziel nicht erreicht wird? Wenn etwas schief geht, ist es wahrscheinlich, dass das langfristige Ziel erreicht wird? Es wird schwierig sein, um wieder zurück auf den Weg gebracht, wenn ein Backup-Aktionsplan ist nicht nachgewiesen, die Behebung von geringfügigen Rückschläge. Wenn das Ziel ist, verlieren ein Viertel-Zoll-off der Taille im ersten Monat, und der Praktikant verloren nur ein Achtel Zoll, die Chancen zu verlieren, ein Viertel-Zoll in der nächsten Phase der Strategie ist höchst unwahrscheinlich (es sei denn, Übung erhöht und das Essen ist nicht benötigte). Es wird notwendig sein, zu überdenken und die Strategie entscheiden, was getan werden muss, um wieder auf den richtigen Weg. Aber anstatt zu warten für die Möglichkeit des Scheiterns, strategize vor der Zeit und zu antizipieren oder Misserfolg, was schief gehen könnte.

Individuelle Persönlichkeit Erwägungen. Vor der Gründung Ziele, Persönlichkeit muss in Betracht gezogen werden. Ist die Person ein High-achiever oder eine Low-achiever? Hat der Mensch das Engagement und die kann er oder sie behaupten, dass Engagement? Kann die Person nachhaltig die Motivation zu erreichen, ein schwieriges Ziel, das kann ein Jahr weg, während die Berücksichtigung der Ernährung und intensiver Übung während dieser Zeit auf einer täglichen / wöchentlichen Grundlage? Ist die Person haben die Reife und Intellekt zu arbeiten durch irgendwelche Probleme führen zu jedem Ziel? Wie funktioniert die einzelnen akzeptieren Versagen - als Lernerfahrung oder anderen Richtung "Nagel im Sarg" von Niederlage?

Bitte geben Sie für Tor Evaluation. Am Ende eines jeden kurz-und langfristiges Ziel, zu bewerten Leistung, Engagement, Motivation, und Sie haben gut zu erreichen (oder übertreffen) Ihre Ziele. Aus diesen Informationen wird es leichter, die künftigen Ziele, und um Ziele leichter oder schwieriger, durch das Lernen aus Fehlern, Misserfolge und Erfolge. Darüber hinaus bewerten die Backup-Aktionspläne und wenn einer dieser Schritte müssten umgesetzt werden, Ihr Problem zu lösen-Fähigkeiten, was funktioniert hat, was schief gelaufen ist, und alle Faktoren, wurden nicht berücksichtigt.

Geben Ziel unterstützen. Gemeinsame Ziele mit anderen, wie zum Beispiel eines geliebten Menschen, Freunde, einen Mentor oder assoziierten Unternehmen im Internet. Telling Menschen über das, was Sie beabsichtigen zu erreichen, erhöht sich die Unterstützung und hält Sie auf dem Weg zu beweisen, Ihre Fähigkeit, anstatt erlebt Erniedrigung oder Verlegenheit Rückendeckung Festlegung von Zeiten zu hart. Regelmäßige Updates auf ein langfristiges Ziel, und wie jede kurzfristige Ziel ist es, Verfahren werden Sie in Schach und nachhaltige Motivation.

Über den Autor
Brian D. Johnston ist der Direktor für Bildung und Präsident des iart Fitness-Zertifizierungs-und Bildungs-Institut. Er hat über 12 Bücher und ist ein Beitrag zum Autor Merck Medical Handbuch. Eine internationale Dozent, Herr Johnston, trägt viele Hüte in die Fitness-und Gesundheits-Industrie, und kann erreicht werden, in info@ExerciseCertification.com. Besuchen Sie seine Website unter www.ExerciseCertification.com weitere kostenlose Artikel.