Wenn Sie ging an AA (Anonyme Alkoholiker) Treffen zu bekommen nüchtern, die Sie sich erinnern Überschuss an Kaffee und Gebäck zur Verfügung (ganz zu schweigen von Rauch). Auf OA (Overeaters Anonymous) Sitzungen finden Sie eine Reihe von Menschen, kommen aus anderen 12-Schritt-Treffen, Menschen, die ursprünglich behandelten ihre Alkohol-oder Drogenabhängigkeit und jetzt feststellen, dass ihre Ernährung geworden zwanghaften. Ich höre OA Leute sagen, dass sie wussten, dass ein Lebensmittel vor dem Problem, ein Problem Alkohol.
Übergewichtigen Menschen mit Binge-Essstörung sind eher eine Familiengeschichte von Drogenmissbrauch als die allgemeine Bevölkerung. Also, was ist hier los, und was getan werden muss? Ist es emotional-basierten? Physikalisch-basierte? Wenn Sie auf die Verwertung, oder eine Familie Geschichte der Sucht, werden Sie bestimmt auch ein Lebensmittel Störung? Wenn Sie über ein Lebensmittel Unordnung, was soll man essen? (Die "Was soll ich essen?" Frage plagt auch die allgemeine Bevölkerung!)
Der andere Tag, an dem ich kurz auf ein Buch mit dem Titel Fat ist nicht Ihr Schicksal: Tricksen Sie Ihr Gene verlieren und das Gewicht für immer, geschrieben von Susan Mitchell und Catherine Christie, sind eingetragene Diätassistenten. Ich würde wahrscheinlich haben sie durch -, muss ein anderes Buch über Ernährung und Gewicht? -- Es sei denn, dass von den sechs Lebens-Pläne angeboten, ein befasste sich mit Sucht-Linked Gewichtszunahme.
Diese Autoren haben sich auf Gene (unser Erbe von unserer Mutter und Vater) und Phänotyp (die Gene, die zum Ausdruck gebracht, oder "eingeschaltet.") Sie bestimmt 6 Gewichtszunahme-Phänotypen verursacht, die auch korrelieren mit krankheitsverursachenden Bedingungen: Sucht, hoher Blutdruck, Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes, emotionale essen, und Hormon-Ungleichgewicht.
Die genetische Gruppierung, die sie anrufen Phänotyp A enthält Binge Esser, oder Menschen, Gewicht gewonnen haben nach der Behandlung für Alkohol-oder Drogenabhängigkeit. Dazu gehört auch ehemaligen Tabak-Nutzer. Genetisch, Phänotyp Ein Volk haben können geringe Mengen an die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin, oder haben zu wenig Rezeptoren für diese Neurotransmitter im Gehirn. Deshalb ist die "Wohlfühl-" Gene in süchtig Menschen nicht funktionieren, so dass sie veranlagt zu finden, ein hohes in irgendeiner anderen Weise.
Studium der Biochemie des Alkoholismus ist nicht neu. Zahlreiche Studien haben bestätigt, die Verbindung zwischen Hypoglykämie und Alkoholismus, wie es in dem Buch 7 Wochen bis Sobriety (1992). In der Nahrung Cure (1999), Autorin Julia Ross gab Leitlinien für die Neugewichtung Körper Chemie zu Ende Lebensmittel Heißhunger, Gewichtsprobleme und Stimmungsschwankungen. Dieses neue Buch, glaube ich, baut auf diesen Arbeiten und die Umsetzung der Informationen in einer praktischen Art und Weise, ist nicht überwältigend.
Was sind die Leitlinien für den Phänotyp einer Diät?
* Essen Sie 3 Mahlzeiten pro Tag, plus 2 Snacks. Jede Mahlzeit und Snack enthält Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und in bestimmten Mengen. Das Buch listet Proteinquellen (einschließlich Milchprodukte, Soja, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen), Kohlenhydrat-Quellen (bestimmte Getreideprodukte, high-fiber Getreide, Obst, Hülsenfrüchten, Gemüse, Leinsamen, Weizenkeime), Fett und Quellen (wie z. B. Avocado-, Oliven, Nüsse, hummus und Olivenöl).
Dies ist ein Regime von ca. 50% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß, 30% Fett. Wenn die Carb-Ebene ist zu gering, es wird Heißhunger auslösen. Wenn die Protein-Aufnahme ist geschnitten, weil man die Steigerung der Dopamin-Levels und ein Gefühl der Fülle. Ohne genügend Fett, Ihre Stimmung verschlechtern wird und Sie überessend auslösen.
* Betonen Sie bestimmte "Schwerpunkt Lebensmittel", die sich kritisch zu dem Plan zum Erfolg: Koffein-haltige Getränke 4-mal täglich; Protein-Essen; Fisch, Walnüssen, Weizenkeime, Raps-oder Olivenöl; Leinsamen Mahlzeit; Folat und Lebensmittel (grüne Blattgemüse, Obst , Andere Gemüse, Getreide und befestigte.)
* Nehmen Sie ergänzt: ein Multivitamin / Mineral-, Vitamin C und Vitamin E. Für Depressionen, fügen Sie Johanniskraut oder gleich sein, und Omega-3 Fettsäuren. Für Post Alkohol Behandlung, fügen Sie Mariendistel und B-Komplex Vitamine.
* Steigern Sie Ihre Aktivität und starten regelmäßig auszuüben.
* Halten Sie ein Lebensmittel-Datensatz, so haben Sie eine Weise zu analysieren, welche Art von Lebensmittel, die Sie wünschen, und bestimmen, welche fordert bingeing oder übermäßiges Essen zu überspielen.
Ein Hinweis auf Koffein: Die Hypoglykämie Health Association of Australia empfiehlt Koffein zu beseitigen, weil, während sie ursprünglich wirft Blutzuckerspiegel und macht Sie sich gut fühlen, ist es meist gefolgt von einer Hypoglykämie Dip. Der Phänotyp Buch jedoch der Ansicht, dass Koffein ist hilfreich, in Maßen, bis zu 600 mg pro Tag. Koffein steigert die Produktion von Dopamin, aber nicht in gleichem Maße wie Drogen oder Alkohol. Sie müssen für sich selbst entscheiden.
Über den Autor
Martha Ruske ist eine Ehe und Familie Therapeuten in Kalifornien. Sie arbeitet zur Zeit mit den Menschen in die langfristige Erholung von Alkoholismus und hilft ihnen Schritt hinaus in die sie voller Leben verdienen. Informieren Sie sich über die Vorteile der Verwertung Leben Coaching und erhalten einen kostenlosen Arbeitsmappe in www.intentionalpath.com.