Wie oft hat dies geschah mit dir?


>> Sie psych Sie sich geistig (Sie sind Going to do it!)


>> Sie don das Outfit (Sie können praktisch fühle die Energie fließt durch deine Adern!)


>> Sie Spitzen bis die Laufschuhe (Nike: Just Do It - das sind Sie.)


>> Sie packen Ihren Handtuch (weil JEDER SCHWERER braucht ein Handtuch).


Dann ist es an der Zeit.


Es ist an der Zeit zu schwitzen. Es ist an der Zeit, zu brennen, das Böse Fett aus Ihrem Körper. Sie stehen dem Laufband (oder Treppensteiger, oder Rudergerät, oder die Ausübung Video mit der perky Aerobic-Instructor in it).


Und Sie starten.


Sie erwärmen, und bewegen sich immer schneller. Der Schweiß beginnt zu gießen. Das Blut pumpt. Mann, Sie sind Brennen! Das Größe 2 Ausübung Instruktor wird aussehen wie ein Wal im Vergleich zu Ihnen, wenn Sie sich durch!


Das Adrenalin Treffern Ihrem Blut und Sie fühlen sich gut an! Man könnte Ausübung forever! In der Tat werden Sie vielleicht Ausübung forever!


Ihre Zeit Winde. Ok, vielleicht würden Sie besser slow down, keinen Sinn, uns zu verrückt hier. Die Abkühlung sicher fühlt sich gut an. Sie deaktivieren das Laufband oder die Ausübung Video-und Kopf auf die Dusche.


Dann wird es Sie trifft.


AUSÜBUNG Auswirkungen.


Du fühlst dich wie Sie wollen sterben, oder zumindest schlafen etwa 12 Stunden. Sie gehen durch den Tag Begierde alles, was Sie können problemlos packen: alles essbar oder, je nachdem, wie gut es aussieht, ist alles, was überhaupt. Nährwert? Wer kümmert!


Aber nichts scheint zu befriedigen und Sie könnte schwören, dass Sie gerade gegessen haben alle Kalorien verbrennen Sie während der Ausübung PLUS mehr!


Was war der Punkt bei der Wahrnehmung überhaupt, wenn Sie durch Ihren Tag müde und essen alles, was in Sicht? Es war nur eine Verschwendung von Zeit und Stress in Ihrem Körper zu nichts richtig?


Na ja, nicht unbedingt, nicht, wenn man von ihr lernen. Here's how to avoid den oben genannten Erfahrungen bei der Ausübung:


1) Überprüfen Sie Ihre Hydration Stufen


(Ich weiß nicht wirklich spannend, aber es tut Wunder!)


Die durchschnittlichen Erwachsenen verliert 10-12 Tassen Wasser pro Tag (das ist nicht darunter Wasser, das wir verlieren, aus der Ausübung, Koffein, etc.).


Man schätzt, dass ca. 75% der Nordamerikaner sind chronisch dehydriert. Und selbst MILD Dehydrierung verlangsamt den Stoffwechsel so viel wie 3%.


Und hier ist der Schlüssel ist alles, was Sie exercisers: Mangel an Wasser ist der # 1 Auslösung des Tages Müdigkeit! Leider wird diese Müdigkeit oft irrtümlich für Hunger und wir essen mehr als wir brauchen in einer verzweifelten Anstrengung, um das Wasser zurück in unseren Körper.


Was können Sie tun?


Bevor Ihr Workout: trinken 1-2 Gläser Wasser


Während Ihres Workout: ca. ½ -1 Tasse Wasser für alle 20 Minuten Übung


Nachdem Ihr Workout: Haben mindestens 3 Tassen Wasser in der Stunde, nachdem Sie die Übung.


2) Überprüfen Sie Ihre Pre-Workout Ernährung


Da Sie möchten Energie über die Langstrecke, Ihre beste Wette ist, zu versuchen, einige komplexe Kohlenhydrate, bevor Sie ausüben (zB Haferflocken, ganze Weizen Toast, oder ganze Weizen Cracker).


Einige Leute bevorzugen, um ihre Kohlenhydrate aus Obst auch, es hängt davon ab, was für Sie arbeitet.


Versuchen Sie verbinden dies mit ein wenig Protein (wie Erdnussbutter auf Ihrem gesamten Weizen Toast, oder ein paar Scheiben Käse mit Apple). Probieren Sie verschiedene Combos und sehen, was gibt Ihnen die meiste Energie.


3) Während Ihres Workout:


Wenn Ihr Workout steht unter einer Stunde: Vergewissern Sie sich, Sie halten das Wasser zu trinken und auch weiterhin zu hören Ihren Körper.


Wenn Sie wollen mehr als eine Stunde sollten Sie versuchen, essen 25 bis 30 Gramm Kohlenhydrate jede halbe Stunde (dh von Sportsbars, Früchte oder ganze Körner).


Wenn Sie die Ausübung von mehr als 3 Stunden sollten Sie prüfen, nippen ein Sportgetränk zu ersetzen Elektrolyte verloren. Beide Sportdrinks und Energieriegel zu helfen, Ihre Blutzuckerwerte und verhindern, dass Muskel-Glykogen (Energie) Erschöpfung


4) nach der Ausübung:


Halten Sie das Trinken von Wasser! (Siehe oben) Sie wollen auch tanken mit Kohlenhydraten so bald wie möglich nach der Ausübung (Toast, Bagel, Obst, Haferflocken, usw.)


Ihr Körper braucht nicht nur zu tanken, aber es braucht auch den Wiederaufbau mit einigen Proteinen, da intensiver Übung geht es um die Aufteilung von Muskelgewebe.


Einige mögliche Snacks sind: Erdnussbutter und Bananen-Sandwich auf ganzer Weizen Toast, Hüttenkäse gemischt mit Obst, Rührei mit Toast gesamten Weizen.


Das Wichtigste ist, zu zahlen Aufmerksamkeit zu Ihrem Körper und spüren, was für Sie arbeitet wie Sie ausüben. Wenn Sie der Meinung sind Licht-Leitung oder schwindelig oder Schmerzen zu jeder Zeit während der Ausübung stop! Die Achtung und Ihrem Körper, was er sagt.


Wir hoffen, dass die nächste Mal, wenn Sie beschließen, sich dem Laufband (oder die Ausübung Video) können Sie fühlen sich gut sowohl während als auch nach der Übung.


Sie können das Gefühl, als ob die Sie vorgenommen haben, Ihren Körper besser und stärker, durch die Fütterung und dessen Ausübung zu halten und das Energie-up!


Über den Autor:
Kathryn O'Neill ist ein Beitrag für Schriftsteller www.FreeToBeThin.com.

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