Wenn die Leute hören, der Begriff Unified Theory, einige Male genannt Grand Unified Theory, oder gar "Theory of Everything", sie wahrscheinlich denken sie in Begriffen der Physik, wo eine vereinheitlichte Theorie oder einfache Theorie der Lage der Festlegung der Art der Wechselbeziehungen unter nuklearen, elektromagnetischen und Gravitation, würde die Vereinbarkeit von scheinbar unvereinbaren Aspekte der verschiedenen Theorien Bereich zur Schaffung eines einzigen, umfassenden Satz von Gleichungen.
Eine solche Theorie könnte potenziell De-/Aktivieren der Geheimnisse der Natur und dem Universum selbst, oder als theoretische Physiker Michio Katu, heißt es "eine Gleichung ein Zoll lang, die es ermöglicht, uns zu lesen, den Geist Gottes." Das ist, wie wichtig vereinheitlichten Theorien sein kann. Allerdings, Unified Theorien nicht zu tun haben, mit solch berauschende Themen wie Physik oder die Natur des Universums selbst, sondern können auf weit mehr banale Themen, in diesem Fall Ernährung.
Unabhängig von dem Thema, eine vereinheitlichte Theorie, wie bereits erwähnt, soll erklären, scheinbar unvereinbar Aspekte der verschiedenen Theorien. In diesem Artikel werde ich versuchen zu vereinheitlichen scheinbar Unvereinbare oder gegensätzlichen Auffassungen in Bezug auf Ernährung, nämlich, was ist wohl die längste laufende Debatte in der Ernährungs-Wissenschaften: Kalorien, Nährstoffe Makro vs.
Eine Schule, würde ich sagen, dass die "alte Schule" der Ernährung, pflegt Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme dreht sich alles um Kalorien, und "eine Kalorie ist eine Kalorie," egal, der Quelle (zB Kohlenhydrate, Fette oder Proteine). Sie stützen ihre Position auf verschiedenen Linien der Beweisaufnahme zu kommen, um dieses Ergebnis.
Die andere Schule, ich würde eher die "neue Schule" Gedanken über die Frage, würde erklären, dass gewinnen oder verlieren Gewicht ist wirklich darüber, wo die Kalorien stammen aus (zB Kohlenhydrate, Fette und Proteine), und das Diktat Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Das heißt, sie spüren, die "Kalorie ist eine Kalorie" Mantra der alten Schule ist falsch. Auch sie kommen zu diesem Schluss, indem sie verschiedene Linien von Beweismitteln.
Dies war eine Debatte zwischen den Menschen im Bereich der Ernährung, Biologie, Physiologie, und viele andere Disziplinen, für Jahrzehnte. Das Ergebnis davon hat dazu geführt, dass sich widersprechenden Ratschläge und viel Verwirrung durch die Öffentlichkeit, ganz zu schweigen von vielen Medizinern und anderen Gruppen.
Bevor ich gehe jede weitere, zwei wichtige Punkte, die wichtig zu verstehen, über alle vereinheitlichten Theorie:
* Eine gute vereinheitlichte Theorie ist einfach, prägnant, verständlich und sogar Laien. Allerdings, unter oder hinter dieser Theorie ist oft ein hohes Maß an Informationen, kann bis viele Bände von Büchern. Also, für mich zu umreißen alle Informationen, die ich verwendet habe, um diese Schlussfolgerungen, würde ein großes Buch, wenn nicht sogar mehrere, und ist weit über den Rahmen dieses Artikels sprengen.
* Eine einheitliche Theorie wird oft vorgeschlagen durch einige Theoretiker, bevor sie können sogar erwiesenen oder vollständig unterstützt durch physische Beweise. Im Laufe der Zeit verschiedene Linien von Beweisen, ob es sich um mathematische, physikalische, usw., unterstützt die Theorie und festigt damit, dass die Theorie als richtig, oder die weitere Zeilen belegt, die Theorie muss überarbeitet werden, oder ist einfach falsch. Ich glaube, es ist jetzt mehr als genug Beweise in diesem Punkt zu einer vereinheitlichten Theorie der nährwert-und Weiterbildung Linien der Beweisaufnahme fortgesetzt wird (mit einigen Änderungen möglich) zu festigen die Theorie als Tatsache.
"Eine Kalorie ist eine Kalorie"
Die alte Schule der Ernährung, die oft auch die meisten Ernährungswissenschaftler, ist eine Kalorie ist eine Kalorie, wenn es darum geht zu gewinnen oder zu verlieren Gewicht. Das Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme ist unbedingt eine Frage des "Kalorien, Kalorien aus." Übersetzt, wenn Sie "brennen" mehr Kalorien als Sie nehmen an, Sie verlieren Gewicht unabhängig von der Quell-und Kaloriengehalt, wenn Sie essen mehr Kalorien verbrennen als Sie aus jedem Tag, werden Sie an Gewicht, und zwar unabhängig von der Quelle Kalorie.
Dieser lange gehalten und akzeptiert Hinblick auf Ernährung basiert auf der Tatsache, dass Eiweiß und Zucker enthalten ca. 4 Kalorien pro Gramm Fett und etwa 9 Kalorien pro Gramm und die Quelle dieser Fragen, die nicht Kalorien. Die Parteien stützen sich diese auf die vielen Studien fest, dass, wenn man Kalorien reduziert die Anzahl von X jeden Tag, Gewichtsverlust ist das Ergebnis und so geht es, wenn Sie x Anzahl der Kalorien über das, was Sie jeden Tag für Gewichtszunahme.
Allerdings ist die "Kalorien in Kalorien out"-Mantra nicht mehr zu berücksichtigen, dass moderne Forschung fest, dass Fette, Kohlenhydrate und Proteine haben sehr unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel über unzählige Wege, wie ihre Auswirkungen auf die Hormone (zB Insulin, Leptin, Glucagon, etc.), Auswirkungen auf Hunger und Appetit, thermische Wirkungen (Wärmeerzeugung), Wirkungen auf Entkopplerproteine (UCPs), und 1000 andere Effekte, die erwähnt werden könnten.
Schlimmer noch, dieser Denkschule nicht berücksichtigt die Tatsache, dass selbst innerhalb eines Makro-Nährstoff, auch sie haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Diese Denkschule ignoriert die jemals Montage Volumen von Studien haben festgestellt, dass die Ernährung mit verschiedenen Makro-Nährstoff-Verhältnis identisch mit der Zufuhr an Kalorien haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung, Cholesterinwerte, oxidativen Stress, usw.
Übersetzt, ist nicht nur das Mantra "eine Kalorie uns eine Kalorie" erwiesen sich als falsch, "Fette sind alle gleich" oder "Protein-Protein" ist auch falsch. Beispielsweise haben wir nicht wissen, verschiedene Fette (zB Öle Fisch vs gesättigte Fette) haben enorm unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Gesundheit im Allgemeinen, wie wir jetzt wissen, verschiedene Kohlenhydrate haben ihre eigenen Effekte (zB hohe vs niedrige GI GI), wie wir wissen, verschiedene Proteine können einzigartige Effekte.
Die "Kalorien keine Rolle" Schule des Denkens
Diese Denkschule der Regel wird Ihnen sagen, dass, wenn Sie essen große Mengen von einigen besonderen Makro-Nährstoff in ihren magischen Verhältnisse, Kalorien keine Rolle. Zum Beispiel, Anhänger des ketogenic Stil Diäten, die aus hohen Fettgehalt und Zufuhr sehr niedrigen Kohlenhydrat-Zufuhr (dh, Atkins, usw.) oft beibehalten Kalorien keine Rolle in einer solchen Diät.
Andere behaupten, wenn Sie essen sehr hohen Protein-Aufnahme mit sehr niedrigem Fett-und Kohlenhydrat-Zufuhr, Kalorien keine Rolle. Wie in der alten Schule, diese Schule nicht berücksichtigt, die Auswirkungen solcher Diäten haben auf verschiedenen Wegen und ignorieren die einfachen Realitäten der menschlichen Physiologie, ganz zu schweigen von den Gesetzen der Thermodynamik!
Die Realität sieht so aus, obwohl es klare Makro verschiedenen Nährstoffen in verschiedenen Mengen und Quoten haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme, Fett Verlust, und andere metabolische Effekte, Kalorien tun. Sie haben immer und immer sie will. Die Daten, und die reale Welt Erfahrung von Millionen von dieters, ist völlig klar, dass in der Realität.
Die Wahrheit hinter solchen Ernährung besteht darin, dass sie oft recht gut zu unterdrücken Appetit und damit die Person einfach endet essen weniger Kalorien und Gewicht zu verlieren. Auch die Gewichtsabnahme aus einer solchen Ernährung ist oft von Wasser im Vergleich zu Fett, zumindest in den ersten paar Wochen. Das ist nicht zu sagen, Menschen können nicht sinnvolle Erfahrung Gewichtsabnahme mit einigen dieser Diäten, aber die Wirkung kommt von einer Reduzierung der Kalorien im Vergleich zu allen magischen Effekten oft behauptet wird von Befürwortern einer solchen Ernährung.
Weight Loss vs. Fat Loss!
Dies ist, wo wir in den Kern der wahren Debatte und warum die beiden Denkschulen sind eigentlich nicht so weit auseinander, von einander, da sie offenbar die ungeübten Auge. Was hat sich sehr deutlich von den Studien durchgeführt und realer Welt deutet darauf hin, dass an Gewicht verlieren, wir müssen mehr Kalorien als wir in (via Senkung der Kalorienaufnahme und / oder Erhöhung der Übung), aber wir wissen, verschiedene Diäten haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel , Appetit, Körperzusammensetzung und andere physiologische Variablen ...
Brink's Unified Theory of Nutrition
... Also, diese Realität hat mich auf Brink's Unified Theory of Nutrition in dem es heißt:
"Total Kalorien diktiert, wie viel Gewicht einer Person gewinnt oder verliert;
Makro-Nährstoff-Verhältnisse diktiert, was eine Person gewinnt oder verliert "
Diese scheinbar einfache Erklärung ermöglicht Menschen zu verstehen, die Unterschiede zwischen den beiden Denkschulen. Zum Beispiel, Studien oft feststellen, dass zwei Gruppen von Menschen auf den gleichen Kalorien Zufuhr, aber sehr unterschiedliche Verhältnisse von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen verlieren unterschiedliche Mengen an bodyfat und schlanke oder Body-Mass (dh, Muskel-, Knochen, usw.).
Einige Studien finden, zum Beispiel Menschen auf einer höheren Protein niedriger Carb Diät verlieren etwa die gleiche Menge an Gewicht, da eine andere Gruppe auf einem hohen niedriger Carb Protein Diät, sondern die Gruppe auf den höheren Protein-Diät verloren mehr tatsächlichen Fettgehalt und weniger schlanke Körpermasse (Muskel - ). Oder einige Studien mit der gleichen Kalorien Zufuhr aber unterschiedliche Makro Nährstoffzufuhr oft finden die höheren Protein-Diät verlieren tatsächlichen Gewicht weniger als die höher niedriger Carb Protein Diäten, sondern die tatsächlichen Fettgehalt Verlust ist höher in die höheren Protein-Low Carb Ernährung. Dieser Effekt wurde auch bei einigen Studien, dass im Vergleich hohen Fettanteil / Low Carb vs hohen carb / fettarme Ernährung. Die Wirkung ist in der Regel verstärkt, wenn Übung beteiligt ist, wie man erwarten würde.
Natürlich sind diese Effekte nicht gefunden universell in allen Studien, dass die Thematik, aber der Großteil der Daten ist klar: Ernährung mit verschiedenen Makro-Nährstoff-Verhältnis haben unterschiedliche Auswirkungen auf die menschliche Physiologie, selbst wenn Kalorie Aufnahmemengen sind identisch (1,2,3 , 4,5,6,7,8,9,10,11).
Oder, wie die Autoren von einer neueren Studie, die sich auf die Frage abschließend:
"Diets mit identischen Inhalten kann Energie haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Leptin-Konzentrationen, Energie-Ausgaben, freiwillige Nahrungsaufnahme, Stickstoff und Gleichgewicht, was darauf hindeutet, dass die physiologischen Anpassungen der Energie-Beschränkung kann modifiziert werden, indem die Zusammensetzung der Ernährung." (12)
Der Punkt ist, es gibt viele Studien bestätigen, dass die tatsächliche Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in einem bestimmten Effekt Ernährung kann, was ist eigentlich verloren (dh, Fett-, Muskel-, Knochen-, und Wasser) und dass die gesamten Kalorien hat die größte Wirkung in wie viel Gesamtgewicht ist verloren. Sind Sie beginnen zu sehen, wie meine vereinheitlichte Theorie der Ernährung verbindet die "Kalorie ist eine Kalorie" Schule mit dem "Kalorien keine Rolle" der Schule zu helfen, Menschen bei Entscheidungen über die Ernährung?
Wenn man das weiß, wird es viel leichter für Menschen zu verstehen, das scheinbar widersprüchliche Diät und Ernährung beraten draußen (natürlich nicht für die Festlegung der richtigen unwissenschaftlich und gefährlich Ernährung beraten Menschen sind zu Büchern über Bad, TV, der 'net, und gut gemeinte Freunde, aber das ist eine andere Artikel insgesamt).
Das Wissen über die Informations-und halten die Unified Theory of Nutrition im Auge, führt uns zu einigen wichtigen und potentiell nützliche Schlussfolgerungen:
* Eine optimale Ernährung entwickelt wurde, um eine Person verlieren und zu halten Fettgehalt so viel wie möglich LBM ist nicht dasselbe wie eine Diät einfach Gewicht zu verlieren.
* Eine Ernährung Programm zielt auf die Schaffung Fett Verlust ist nicht einfach eine kalorienverminderte Version einer nährwert-Programm, das entworfen wird, um an Gewicht, und umgekehrt.
* Diets gestaltet werden müssen Fett Verlust, nicht nur Gewichtsverlust, wie das Ziel, aber insgesamt Kalorien können nicht ignoriert werden.
* Dies ist der Grund, warum ich die Diäten Design für Menschen-oder schreiben über-zu gewinnen oder zu verlieren Gewicht sind nicht nur höher oder niedriger Kalorie Versionen der gleichen Ernährung. Kurz gesagt: Ich Ernährung Pläne für Design gewinnen LBM beginnen mit insgesamt Kalorien und bauen Makro-Nährstoff-Verhältnis in der Anzahl der benötigten Kalorien. Allerdings, Ernährung, die für Fett-Verlust (vs Gewichtsverlust!) Beginnen mit der richtigen Makro-Nährstoff-Verhältnisse, die auf Variablen wie Höhe der LBM die Person trägt vs bodyfat Prozent, Aktivität, usw., und herauszufinden, basierend auf Kalorien die ordnungsgemäße Makro-Nährstoff-Verhältnis zu erreichen, Fett Verlust mit einem Minimum Verlust von LBM. Die tatsächliche Verhältnis von Makro-Nährstoffen kann sehr unterschiedlich für beide Diäten und sogar für Einzelpersonen.
* Diets, dass sie zur selben Makro Nährstoff-Verhältnis für alle Menschen (zB 40/30/30 oder 70,30,10, usw.) unabhängig von insgesamt Kalorien, Ziele, Aktivitäten usw., wird immer weniger als optimalen . Optimale Makro-Nährstoff-Verhältnisse ändern können mit insgesamt Kalorien und anderen Variablen.
* Vielleicht noch wichtiger, den vereinheitlichten Theorie erklärt, warum die Fokussierung auf Gewichtsverlust im Vergleich zu Fett Verlust durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, einschließlich der meisten Mediziner, und die Medien, werden immer scheitern, die langfristig zu liefern die Ergebnisse Leute wollen.
* Schließlich ist die Universal-Theorie macht deutlich, dass die optimale Ernährung zu verlieren, Fett-, Muskel-oder gewinnt, oder was auch immer das Ziel, muss nicht nur für die Gesamtindustrie Kalorien, aber Makro-Nährstoff-Verhältnis zu optimieren, dass metabolische Effekte und beantworten Sie die Fragen: Welche Auswirkungen wird diese Diät auf Appetit? Welche Auswirkungen wird diese Diät auf die metabolische Rate? Welche Auswirkungen wird diese Diät auf meine schlanken Body-Mass (LBM)? Welche Auswirkungen wird diese Diät auf Hormone; beiden Hormone, die möglicherweise zu verbessern oder zu behindern, meine Ziele? Welche Auswirkungen wird dies auf die Ernährung (füllen Sie bitte die leere)?
Einfach fragen, "wie viel Gewicht werde ich verlieren?" ist die falsche Frage, die dazu führen, dass die falsche Antwort. Um die optimale Effekte aus Ihrer nächsten Diät, ob Aussagen Gewicht zu gewinnen oder verlieren, müssen Sie die richtigen Fragen zu stellen, um aussagekräftige Antworten.
Die richtigen Fragen werden auch dazu beitragen, vermeiden Sie die Fallstricke unwissenschaftlich schlecht durchdacht Diäten machen verspricht die sie nicht halten können und gehen Sie gegen das, was wir wissen über die menschliche Physiologie und der sehr Gesetze der Physik!
Leute, die wissen wollen, meine Gedanken über die richtige Art und Weise zu verlieren Fett sollte lesen Sie mein ebook Diet Supplements Revealed, siehe dieser Website http://www.aboutsupplements.com
Wenn Sie wissen möchten, meine Gedanken über den besten Weg zur Einrichtung einer Diät zu gewinnen Gewicht in Form von Muskelgewebe bei gleichzeitiger Minimierung bodyfat, betrachten Sie meine Lesung ebook Muskelaufbau Ernährung (AKA Brink's Bodybuilding Bibel) auf dieser Web-site: http:// www.musclebuildingnutrition.com.
BTW, die beide auch auf ebooks Zulagen für ihre jeweiligen Ziele zusammen mit Ausübung Beratung.
Es gibt natürlich viele weitere Fragen werden können und fragte Punkte, die angehoben werden kann, da es gilt für die oben, aber das sind einige der zentralen Fragen, die den Sinn. Bottom line hier ist, wenn die Ernährung Sie folgen entweder Gewinne oder Verluste Gewicht bezieht sich nicht auf diese Fragen und / oder Fragen haben, dann können Sie sich auf derzeit unter den Millionen von Menschen enttäuscht, haben keinen Anspruch auf die optimale Ergebnisse, die sie erwartet hatten und haben noch ein anderes Ernährung "Guru" lachen den ganzen Weg an die Bank auf Ihre Kosten.
Jede Diät, dass Angaben Kalorien keine Rolle, vergesst es. Jede Diät, die Ihnen sagt, er habe ein magisches Verhältnis von Lebensmitteln, ignorieren. Jede Diät erzählt, dass Sie eine Nahrungsquelle ist böse, es ist ein Betrüger. Jede Diät Sie erzählt, dass es Arbeit für alle Menschen die ganze Zeit keine Angelegenheit der Umstände, werfen Sie es aus oder geben ihn an jemandem, den Sie nicht mögen!
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Artikel Bezug:
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Über den Autor

Will Brink schreibt für zahlreiche Gesundheits-, Fitness-, Medizin-, Bodybuilding und Publikationen. Seine Texte finden sich in Life Extension Magazin-, Muskel-n Fitness, Inside Karate, Übung nur für Männer, Sauerstoff, Women's World, The Townsend Letter für Ärzte und vieles mehr. Seine Website ist http://www.brinkzone.com
Muskelaufbau Ernährung
http://musclebuildingnutrition.com
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Diet Supplements Revealed
http://aboutsupplements.com
Eine Überprüfung der Ernährung ergänzt und Führer zu essen für maximale Verlust Fett