Wenn Sie wollen bauen, Muskeln, Körperfett verlieren oder verbessern Sie Ihre Leistung in einem Sport, können Sie heben alle die Gewichte und alles tun, das Herz du willst, aber ohne richtige Ernährung, Diät und ergänzt haben, befinden Sie sich fallen kurze Ihrer Ziele. Auf dieser Seite werden wir Ihnen helfen, ein besseres Verständnis für welche Art von Lebensmitteln sollten Sie essen und welche bleiben weg aus, wie die Einrichtung einer täglichen Mahlzeit planen und ergänzt, was man treffen sollte.

Mikronährstoffe

Eiweiß: Muskeln brauchen Eiweiß zu wachsen, so müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich viel, zwischen 1 und 1 ¼ Gramm pro Pfund Körpergewicht. Kalorien aus Protein sollte ungefähr 35 Prozent des gesamten täglichen Kalorien. Es ist wichtig, daran zu erinnern, bei der Einrichtung Ihres Mahlzeiten, dass jedes Gramm Eiweiß hat 4 Kalorien. Einige gute Quellen mageres Eiweiß sind; Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch / Hamburger, ganze Eier, Eiweiß, Milch, Hüttenkäse und Protein Pulver. Wann essen Eier Eigelb Grenze nicht mehr als die Hälfte der Gesamtzahl der Eier sind Sie essen, zu mindern Cholesterin und gesättigte Fettsäuren. Aufnahmemenge (Beispiel: 3 ganze Eier und 3 Eiweiß).

Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigsten Energiequelle. Wenn Sie die Ausbildung schwer Sie müssen in einer guten Qualität in Höhe von Kohlenhydraten, zu 45 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Es gibt 4 Kalorien für jedes Gramm Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind langsam brennen und gibt Ihnen eine stetige Quelle der Energie. Gute Möglichkeiten für komplexe Kohlenhydrate sind: Hafer, Kartoffeln, Süßkartoffeln, ganz Weizen Pasta / Brot, braunen Reis, Gemüse und Maltodextrin Pulver. Weißer Reis, Nudeln und Brot sind vorbei verarbeitet und haben wenig bis gar keine Nährwert überhaupt, so denken sie an eine minimale Aufnahme. Einfache Kohlenhydrate sind schnell brennen, die Ihnen eine schnelle Platzen der Energie-und Insulin-Freisetzung und dann eine schnelle Drop-off. Dabei handelt es sich am besten für die Pre-und Post-Workout-Drinks. Früchte, Säfte, einige kalt Getreide, weißer Reis / Nudel-und Kohlenhydrat-Pulver sind einige Quellen von einfachen Zucker. Bewahren Sie diese auf ein Minimum in Ihrem täglichen Mahlzeiten.

Fett: Ihr Körper braucht bestimmte Fette für die ordnungsgemäße Funktion Ihres lebenswichtigen Organen und Gehirn. Diese Fette sind auch erwiesen, verbessern den Stoffwechsel und Ihre Hilfe beim Aufbau Muskel-und Fettgewebe Verlust. Gesättigte Fette sind fester bei Raumtemperatur oder bei Kälte, diese Fette Sie bleiben wollen weg von so viel wie möglich (tierische Fette, Eigelb, Butter). Einige gute Fette sind Omega-3 und 6 sind die in Lachs und einigen anderen Fisch, Oliven-, Distelöl und Flachs-Öl. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien. 20 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Fett.

Wasser: Die Muskeln bestehen aus ca. 2 / 3 Wasser, wenn Sie so wollen, großen Muskeln, trinken viel Wasser. Versuchen Sie trinken 16 Unzen Wasser mit jeder Mahlzeit oder ½ bis 1 Gallone Wasser pro Tag.

Einrichten Ihres Mahlzeit Plan

Counting Kalorien kann eine schmerzhafte und zeitraubend Erfahrung, deshalb hier ein einfacher Weg zur Planung Ihrer Mahlzeiten. Halten Sie die Größe der Portion Protein auf etwa die Größe Ihrer Handfläche, mehr, wenn Sie versuchen zu bekommen groß. Für den Teil Kohlenhydrate Größe sollte ungefähr die Größe Ihrer Faust, ein wenig geringer, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein wenig mehr für Gewichtszunahme. Sie sollten nicht nötig, sich sehr auf Fettaufnahme, da wird es einige in den meisten was Sie sonst noch essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug bekommen versuchen Der Zusatz "natürliche Erdnussbutter oder etwas Öl auf Protein-Shakes, oder Öl auf Gemüse und Salate. Sie können auch mit CLA ergänzen, ALA oder Fischöl-Kapseln.

Essen 3 großen Mahlzeiten pro Tag ist sehr veraltet und wird nicht wirksam zu verlieren, Fett oder Muskel-Gebäude. Ihr Körper braucht ständig Nahrung den ganzen Tag über und um dies zu erreichen, müssen Sie kleinere Mahlzeiten essen häufiger den ganzen Tag, jede 2-3 Stunden. Jede Mahlzeit sollte enthalten Eiweiß und Kohlenhydrate für eine bessere Auslastung in Ihrem Körper zu halten und Blutzuckerspiegel konstant. Versuchen Sie sich Ihre tägliche Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett gleichmäßig auf 5-8 Mahlzeiten pro Tag, dies nicht brauchen, um genau zu sein. Wenn Sie versuchen, verlieren Fett, senken die Menge an Kohlenhydraten essen Sie am Abend.

Ergänzung

Für FAT-Verlust, zusätzlich zu senken Sie Kohlenhydrat-Aufnahme, Sie wollen eine hochwertige Diätprodukte am Morgen und immer wieder über 6 Stunden später. Diese Zulagen haben sich drastisch erhöhen, um die Menge des Fettes können Sie verlieren und gibt Ihnen die zusätzliche Energie benötigen Sie, wenn sie auf einem niedrigeren Kalorien Diät. Mahlzeit schüttelt (MRP) sind ebenfalls eine gute Idee, sie enthalten alle Nährstoffe Sie Körper braucht für eine komplette Mahlzeit mit nur etwa 250 Kalorien.

Wenn man riesige ist Ihr Ziel, achten Sie darauf, zu versuchen Kreatin mit Ihrem Workout schüttelt. Es wurden Hunderte von Studien, die zeigen, dass Kreatin ist sehr effektiv beim Aufbau Größe, Stärke und Ausdauer. Pre-und Post-Workout Getränke sind von entscheidender Bedeutung für das Helfen Sie erholen und wachsen aus Ihrer Workouts. Sie sollte eine Qualität Molkenprotein (30-50 Gramm), eines Kohlenhydrats Pulver wie Maltodextrin (60-100 Gramm), Glutamin (1-5 Gramm) und Kreatin (5-10 Gramm). Versuchen Sie, eine Testosteron-Booster zweimal pro Tag zu erhöhen drastisch die Höhe des Muskel-und Stärke gewinnen Sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie immer alle Ihre wichtigen Vitamine und Mineralstoffe durch ein gutes Multi Vitamin-und Mineralstoffgehalt zu ergänzen. ZMA ist eine großartige Nacht Zeit Formel, die Verbesserung Ihrer Schlaf und steigern Sie Ihre Testosteron in der Nacht. Studien haben gezeigt, dass die Mehrheit der Menschen ausüben, sind mangelhaft in Magnesium und ohne entsprechende Ergänzung (ZMA) sie finden es sehr schwierig, Fortschritte zu machen. Vitamin C ist ein anderes um, das kann man nicht gehen ohne. Vitamin C stärkt Ihr Immunsystem und Bindegewebe und ist entscheidend für die Beschleunigung Ihrer Erholung von intensiver Übung. Abhängig von Ihrer Größe und Aktivität nehmen 2-5 Gramm verteilt über den Tag, sondern vor allem vor und nach dem Training.

Dies sollte genügend Informationen, um Sie auf dem richtigen Weg. Halten Sie ein Auge offen für unsere Zukunft Artikel, gehen mehr in die Tiefe mit weiter fortgeschrittenen Techniken für das Bauen Sie die beste Stelle. Denken Sie daran, dass die Ausbildung, Ernährung und Nahrungsergänzung sind ebenso wichtig bei der Entwicklung Ihres Körpers, und wenn einer von ihnen ist mangelhaft Sie werden hinter bei der Realisierung Ihrer volles Potenzial auszuschöpfen. Work hard, stay motiviert und konsequent sein und Sie bauen Ihre No Limits Physique.

Sam Anderton
No Limits Physique
www.nlpbodybuilding.com



Über den Autor
Sam hat 12 Jahre Erfahrung Heben von Gewichten und immer gesagt hat, dass eine schlanke muskulösen Körperbau. Er hat Deadlifted 675 Pfund im Wettbewerb zu einem Körpergewicht von 240, geschlagen und hat ein professionelles strongman in der Conan's Wheel strongman Veranstaltung.