Wenn Sie, oder jemand, den Sie lieben, ist eine Migräne Leidende, wissen Sie stets, welche verheerenden Auswirkungen dieser qualvollen Leiden haben kann auf die ganze Familie - nicht nur der Leidende. Vielleicht sind Sie haben versucht die meisten der konventionellen Art und Weise zu verbannen Migräne aus deinem Leben. Leider nur ein Drittel der Erkrankten sind voll zufrieden mit herkömmlichen Management. Die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente kann so beunruhigender, als die Probleme zielen sie zu behandeln. Viele Menschen suchen nach Drogen-free-Lösungen, Ernährungs-und Therapie hat viel zu bieten.
Zur Behandlung von Migräne, identifizieren und das Problem beseitigen - aber das ist oft leichter gesagt als getan. Da eine einmalige Leidende mich, ich habe Migräne der Schwerpunkt meiner 3-Jahre Ernährung Beratung Schulung. Natürlich gibt es zu viele mögliche Ursachen zu beschreiben ausführlich in einem kurzen Artikel wie dieser, aber hier ist ein kurzer Überblick über die Faktoren, die ein Konzept für Ernährungs-Migräne wird.
Es gibt wenig Zweifel daran, dass Nahrungsmittel-Intoleranz ist eine der Hauptursachen von Migräne und viele Studien haben gezeigt, dass die Aufdeckung und Beseitigung der säumige Lebensmittel (n) verbessern können oder sogar beseitigen Symptome bei vielen Kranken. Eine Studie in The Lancet fest, dass 93% der Erkrankten gefunden eine Verbesserung bei der Beseitigung von allergenen Lebensmitteln ihre Ernährung. Aber oft ist es nicht die "üblichen Verdächtigen", die Ursache der Probleme. Es gibt mehrere Wege, um die notwendigen Detektivarbeit. Für eine kostenlose Artikel über Lebensmittel Intoleranz Tests finden Sie auf der Webseite unten.
Aber Lebensmittel-Intoleranz ist nicht an das Ende aller Migräne. Andere diätetische Anpassungen können einen großen Unterschied zur Verringerung der Migräne - und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden. Verbesserung Ihrer Ernährung bedeutet weit mehr als nur essen'5-A-Day ", so wichtig das ist! Zum Beispiel, ist es unbedingt notwendig, eine stetige Blutzuckerspiegel, essen regelmäßige, leichte Mahlzeiten, die Protein, aber niedrig sind in einfachen Kohlenhydraten (wie raffiniert und zuckerhaltigen Lebensmitteln). Eat zusätzliche Mengen von Mandeln, Fenchel, Brunnenkresse, und frische Ananas. Reduzieren Sie Salz Aufnahme und zur Vermeidung von Säure bildenden Lebensmitteln (Fleisch, Milch, Getreide, Getreide und Brot). Vermeiden Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel. Acid / Alkali-Ungleichgewicht in Ihrer Ernährung kann zu Problemen führen - Einfach, Säure bildende Lebensmittel sind Eiweiß basiert, während alkalische bildende Lebensmittel sind Anlagen basiert. Mangelkrankheiten kann problematisch werden - es gibt eine ganze Reihe von Forschungsarbeiten über die Rolle der verschiedenen B-Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium bei Migräne Prävention. Zum Beispiel, Calcium und Magnesium in der richtigen Balance helfen regeln Muskeltonus und Nerven-Übertragungen. Wie das Gehirn ist zum Großteil aus Material von Fettstoffen, müssen Sie sicher sein, dass Ihre Ernährung enthält eine Fülle an grundlegenden Fette - gleichzeitiger Minimierung Aufnahme von "schlechten" Fette.
Eine weniger bekannte Nährstoff wurde auch festgestellt, wirksam helfen, Migräne-Kranken. CoQ10 ist ein natürlich vorkommender Stoff ähnlich aufgebaut wie Vitamin K. Es ist kein Vitamin, weil unter Vorbehalt der Verfügbarkeit aller notwendigen Nährstoffe, sie können im Körper, aber wie so oft der Fall ist, die Produktion mit dem Alter abnimmt! Seine wichtigsten Aufgaben sind in der Energieerzeugung und als Antioxidans. Bei Migräne ist es gedacht, um durch Verbesserung der Blutzirkulation an das Gehirn. Forschung von Dr. Rozen in der Cleveland Clinic Foundation veröffentlicht in der International Headache Society's Journal (März 2002) festgestellt, dass nach drei Monaten unter CoQ10, 61% der Patienten hatten eine mehr als 50% Verringerung der Anzahl der Tage mit Migräne - eine signifikante Senkung . Die Tatsache, dass die Patienten in die Studie hatten keine Probleme, es zu benutzen, zusammen mit anderen positiven Auswirkungen des Nährstoffs, macht CoQ10 eine sehr ansprechende Agent für Migräne Prävention. Natürliche Quellen von CoQ10 sind Rindfleisch, Hühnerfleisch, Schinken, Schweinefleisch, Lachs, Sardine, Makrele, Ei, Spinat, Sesamsamen und Walnüssen, aber kein Essen kann etwas enger auf die Dosis in der Studie so Ergänzung notwendig wäre.
Bei der Betrachtung Zirkulation von Blut und Sauerstoff an das Gehirn Ginkgo oder Vitamin B3 sind auch nützlich, Nährstoffe zu lesen. Wenn die Zulagen versuchen, Hypo-allergenic und Chelat-Formen. Übung und tiefe Atmung wird auch die Blutzirkulation.
Aber selbst wenn Ihre Ernährung ist top-notch, es sei denn, Sie sind richtig verdauen und absorbieren Ihre Lebensmittel, werden Sie nicht in den Genuss der darin enthaltenen Nährstoffe. "Leaky Gut 'ist ein Thema, das Links zu Lebensmitteln Unverträglichkeiten, bereits erwähnt. Sie können nicht erwarten, dass brauchen Salzsäure in Ihrem Körper, aber es ist wichtig für die Verdauung Eiweiß! Prüfen und gegebenenfalls zu ergänzen.
Viele Erkrankten Hinweis, dass Stress oder starke Emotionen auslösen ihre Migräne. Was ist weniger gut bekannt ist, dass es Veränderungen der Ernährung können Sie mindern können, dass die Auswirkungen, auch wenn man nichts über Ihre hektischen Lebensstil. Zum Beispiel, Vitamin B5 ist wichtig, in einer Ernährungs-Konzept zur Stressbewältigung und Vitamin-C-Beihilfen Anti-Stress-Hormon-Produktion
Andere Non-Food-Trigger sind mangelnde Bewegung, Übergewicht oder Mangel an Schlaf-, Leber-Fehlfunktion, das Wetter ändert, Koffein Entzug, bestimmte Medikamente, zahnärztliche Probleme, oder grell blinkenden Lichtern oder durch Einwirkung von Zigarettenrauch. Physiotherapie kann auch hilfreich, in bestimmten Fällen.
Könnte toxische Metalle werden langsam Vergiftung Sie? Ein Haar Mineral Analyse ist eine einfache und kostengünstige Art und Weise zu beurteilen Ihre Höchstgehalte für Blei, Aluminium, Quecksilber und Cadmium - ebenso wie die Überprüfung, dass Sie über ausreichendes Maß an solche wesentliche Nährstoffe wie Magnesium, Chrom, Zink - und was genauso wichtig ist, dass das Gleichgewicht zwischen Mineralien ist richtig. Lesen Sie mehr über die Frisur Mineral-Analyse auf der Webseite unten.
Weniger dramatisch, könnte einfach Verstopfung verursacht ein Problem? Wenn Ihr Darm-Funktionen sind arm, Abfallstoffe können nicht beseitigt werden und zirkuliert zu lange in Ihrem System. Es ist von entscheidender Bedeutung, um eine gute Balance zwischen dem "guten" und "schlechten" Bakterien in Ihrem Darm.
Hormonelle Gesundheit wichtig ist auch, vor allem für Frauen. Die Pille kann dazu führen, dass B6-Mangel führt zu Migräne, einige Migräne ergeben sich aus Östrogen-Schwankungen - diese oft Rückgang nach der Menopause. Lebensmittel, die Phyto-Östrogene (Zitrusfrüchte, Äpfel, Kirschen, Pflaumen, Hafer, Reis, Weizen, Karotten, Kartoffeln, Petersilie und Fenchel) kann eine Hormon-Balancing-Effekt. Prüfung des hormonellen Gesundheit führt auf der Suche in Leber Gesundheit. Gute Leber-Funktion ist notwendig, zu entfernen verbrachte Hormone.
Homocystein hat auch eine tief greifende Wirkung auf die Blutgefäße und in der Forschung, im Vergleich zu Kontrollen, Migräne-Kranken waren doppelt so dürfte sich eine Tendenz zur Überregulierung Homocystein produzieren. Die Migräne-Link hat noch nicht bewiesen, aber da gibt's überwältigende Forschung zeigt, dass ein hoher Homocystein steht in Zusammenhang mit Schlaganfällen und Herz-Attacken, und wie lässt sich einfach und effektiv gesenkt von Nähr bedeutet, ist es sinnvoll zu pflegen niedrigem Niveau.
Viele Kranke sind nicht bekannt, dass Missbrauch von Over-the-counter Schmerzmittel können zu einem erhöhten Kopfschmerzen, insbesondere solcher, die Koffein enthalten. Wenn eine vorgeschriebene Medikamente enthalten Koffein, diskutieren sie mit wechselnden Ihren Hausarzt. Nicht stoppen oder ändern vorgeschriebenen Medizin ohne Kontaktaufnahme mit Ihrem Hausarzt.
Dieser kurze Artikel hat nur in der Lage gewesen, einen Schnupperkurs der Faktoren, könnte einen Beitrag zur Migräne. Mehr Informationen über Migräne, Haar Mineral Analyse und Intoleranz Lebensmittel-Tests finden Sie auf der Webseite unten.
Über den Autor
Joy Healey ist eine qualifizierte Ernährungsberaterin, nach dem Studium für drei Jahre an der renommierten Londoner Institut für optimale Ernährung, gegründet von Patrick Holford, einer der weltweit führenden Behörden auf die Gesundheit und Ernährung.
Für weitere Informationen besuchen Sie http://www.migrainerelief.co.uk