Egal, was Ihr sind wie Genetik, haben Sie immer noch zu essen, wenn Sie wollen erreichen, die im Muskel-Gebäude Ziele, die Sie für sich selbst gesetzt. Hartes Training ist nur der Anstoß, damit sie sich auszahlen zu können, benötigen Sie richtig zu essen.

Hier sind 10 einfache, leicht zu folgen Tipps können Sie in Ihrer täglichen Ernährung, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und holen Sie sich die rock-hard Körperbau Sie schon immer wollten.

1. Holen Sie sich genug Protein

Da Protein ist der wichtigste Nährstoff für Muskel-Wachstum, Sie wollen in mindestens 1 Gramm Eiweiß für jedes Pfund Körpergewicht. Also, wenn Sie 200 Pfund wiegen, benötigen Sie mindestens 200 Gramm Eiweiß pro Tag.

Schwer, intensives Krafttraining erfordert in der Regel eine Steigerung der Protein-Konsum, so können Sie schießen für 1,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht.

2. Holen Sie sich genügend Zucker

Ihr Körper nutzt Kohlenhydrate für Energie, wenn Ausbildung. Wenn Sie nicht genug essen, Zucker, Ihr Körper wird break down Muskelgewebe für Kraftstoff. Dies wird verhindern, dass Ihre Ziele Muskelaufbau tot in ihren Tracks.

Angesichts genug Zucker im Laufe des Tages wird dazu beitragen, Kraftstoff Ihre Workouts und hinterlassen Sie Ihre Muskelgewebe allein.

3. Verbrauchen gesundes Fett

Lebensmittel, die ungesättigte Fettsäuren, vor allem einfach Fette, sind von Vorteil, wenn man versucht zu bauen Muskelmasse. Öle Fisch, Olivenöl, Leinsamen, Borretsch, CLA und helfen bei der Schaffung von Hormonen, die in den Muskel Aufbau.

4. Trinken mindestens eine Gallone Wasser

Wasser ist unverzichtbar für die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Unsere Körper setzen sich hauptsächlich aus Wasser. Halte es gut hydratisiert hilft alles, von Protein-Synthese auf die Verdauung.

Es hilft auch mit Vitamin-und Mineralstoffgehalt Absorption. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper zu operieren auf dem Gipfel seiner Kunst, müssen Sie trinken mindestens eine Gallone Wasser pro Tag.

5. Get Enough Faser

Fiber ist notwendig für Ihren Körper optimal zu bedienen. Es hilft bei der Verdauung. Versuchen Sie, und Sie erhalten alle Fasern aus komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse.

30 Gramm Fasern pro Tag ist der minimale Betrag, den Sie wollen konsumieren.

6. Essen mehr Gemüse

Versuchen Sie, mindestens 5 bis 6 Portionen Gemüse pro Tag. Nicht nur Gemüse sind wichtig für ihre Nährstoffe wie Vitamine, aber sie bieten eine Menge von Lebensmitteln auf einem sehr niedrigen Kaloriengehalt insgesamt.

Sie können praktisch alle essen Gemüse Sie wollen und sich keine Sorgen zu viel über die Kalorien. Auch Gemüse bieten reichlich Bulk-und Faser, die hilfreich sein können bei der Verarbeitung eines hohen Protein-Diät.

7. Essen Sie Obst

Viele Bodybuilder sind verschreckt, Obst zu essen, weil der Zuckergehalt. Aber Obst ist eine ausgezeichnete Quelle der Faser, Zucker, Antioxidantien und anderen wichtigen Nährstoffen.

Es ist wahr, zu viel Obst hinzufügen können, auf die Zucker-und Kaloriengehalt Summen für den Tag, aber Sie sind fein, indem sie in 2 bis 3 Portionen pro Tag.

8. Verwenden Sie nur bewährte Zulagen

Die meisten Ergänzungen einfach nicht funktionieren. Also anstatt zu versuchen, um die magische Pille, bleibe bei dem was der bewährten zu arbeiten.

Verwenden Sie Protein, Creatin, Glutamin, essentielle Fettsäuren, und Multivitamine. Wenn Sie hart arbeiten, in der Turnhalle und essen Recht, Ergänzungen helfen Ihnen gerne weiter.

Wenn Sie in den ersten 2, Ergänzungen sind eine Verschwendung von Geld.

9. Verzehr von Eiern und Fischen

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für beide Proteine und gesunde Fette für jemanden suchen, um Muskeln aufzubauen. Fische wie Lachs und Sardinen sind hohen Gehalt an Omega-3 Fettsäuren, die sich vorteilhaft für Muskel Wachstum und Erholung.

Eier sind kostengünstig, leicht zu kochen, und kann verwendet werden, in vielen verschiedenen Möglichkeiten zur Steigerung der Protein-Verbrauch.

Wenn Sie auf einen niedrigen Fettgehalt Diät, Stick nur mit dem Eiweiß, aber wenn Sie versuchen, Bulk-up, verwenden Sie das Eigelb auch.

10. Essen Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag

Essen oft den ganzen Tag hilft, Ihren Körper mit einem stetigen Strom von Nährstoffen es braucht, um Muskeln.

Auch kleinere Mahlzeiten essen dazu beitragen, die Ihren Stoffwechsel, so dass Ihr Körper nutzt die Lebensmittel wie Energie, die Speicherung nicht als Körperfett.

Diese leistungsstarke 10 Ernährung Tipps sind beide leicht zu folgen und sehr effektiv. Je mehr von ihnen Sie jeden Tag, desto wahrscheinlicher sind Sie zu bauen Muskelmasse.

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