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Titel: Probleme mit dem Schlafen? Schlaflosigkeit Kuren sind hier!
Autor: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
E-Mail: mailto: editor@overcoming-depression.com
Urheberrecht: von Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Web-Adresse: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 946
Kategorie: Gesundheit

Probleme mit dem Schlafen? Schlaflosigkeit Kuren sind hier!

Ich gähnen, strecken meine Arme hinter meinem Kopf und starrte auf die
Decke. Ich war im Bett für ein paar Minuten. Ahhh, die
ruhigen friedlichen all around. Der Raum ist dunkel. Die Kinder sind
eingeschlafen. Es ist ein expansives Moment für meinen Geist. My Mind
scheint zu füllen den gesamten Raum.

Okay, es hat sich jetzt 20 Minuten. Der Roman meditativen
Zeit ist abgelaufen. Nun meine Meinung zu sein scheint wie Füllung
eine Schüssel, der seit links außen in einem sintflutartigen Regen. I
kann nicht scheinen to slow down oder leer aus meinem Kopf. So viele
Dinge zu denken, nicht zuletzt davon ist der Grund, warum in
tarnation kann ich nicht einschlafen?

Ich bin müde, aber kann nicht schlafen. Ich beginne zu fühlen und aufgeregt
physisch zu unruhig. Ich schalte diese Weise ... Ich schalte das
Weg. Ich uncross Kreuz und meine Beine. Ich lag auf meinem Bauch,
Seite und zurück. Jede Weitergabe Moment bietet es sich an
erhöht Wut und Frustration. Jetzt hat mein Geist sprang
Ausblick auf morgen, Futter bis all diese Dinge habe ich zu
accomplish zu wissen, dass ich nur tun, indem Sie diese
Haggard, erschöpft und müde Körper etwa für die gesamte
Tag. Dieser Prozess geht tief in die Nacht.

Eines das bekannt vor?

Jüngste Schätzungen deuten darauf hin, dass rund 25 Millionen
Amerikaner leiden an chronischer Schlaflosigkeit. Einige Gründe für
Schlaflosigkeit gehören:

1. Restless-Leg-Syndrom
2. Erkrankungen des circadianen Rhythmus
3. Depression
4. Alkohol und andere Drogen-Missbrauch
5. Life Änderungen und / oder Ansammlung von Leben Stressoren
6. Angst
7. Schlafapnoe

Sie sollten sich mit Ihrem Arzt, um
bestimmen die genaue Ursache des Schlafes Probleme. Er / sie
kann eine Schlaf-Studie, geben Sie eine Depression Bildschirm, überprüfen
soziale Stressoren, um ein Blut-Panel zu prüfen, ob Vitamin
Mineral-und Mängel, sollten Sie mit dem Trinken aufhören, geben
Angst ein Maßstab oder eine beliebige Anzahl von Interventionen zu identifizieren
Ursache und erhalten Sie konzentrierten sich auf geeignete Lösungen.

In der Zwischenzeit sind hier einige "Do's and Don'ts" auf, wie man
zurückfordern Ihre Schönheit Schlaf.

1. Wenn Sie legte sich schlafen, zu vertiefen und verlängern Sie Ihre
Atem-Muster - schießen für fünf Sekunden und inhaliert
fünf Sekunden atmet. Sie werden dabei je 6 atmet
Minute. Dies dauert einige Übung, funktioniert aber gut.

2. Werfen Sie einen tiefen Atemzug und halten. Halten Sie Ihre
atmen, bis die angespannte Muskeln während Ihres gesamten Körpers
und halten beide für 30 Sekunden. Vollständig und ausatmen
Entspannen ein. Nehmen Sie mehrere entspannt atmet und wiederholen dreimal
mal.

3. Wählen Sie eine entspannende Farben (blau, grün, gelb, etc).
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und sich vorstellen, dass Sie
Ausbau einer farbigen Ballons in Ihrem Magen. Ausatmen ein
Schlaflosigkeit / Angst Farbe (rot, schwarz, etc.) durch Ihre
Mund. Setzen Sie diesen für 5-10-50 mal, was immer es
dauert. Es ist unmöglich, sich auf Ihren Körper / Atem
während unterhaltsamen Gedanken.

4. Nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche vor dem Schlafengehen oder aufstehen und tun
so
wenn Sie nicht in der Lage sind einschlafen innerhalb von 15 Minuten.

5. Nehmen Sie etwas Schlaf Nahrung für das Gehirn. Bevor ich ins Bett
essen 1 Unze Eiweiß, 1 Unze Käse und Weintrauben oder 5
das Äquivalent.

6. Holen Sie sich aus dem Bett, wenn Sie noch nicht eingeschlafen innerhalb von 15
Minuten. Das Gehirn ist ganz einfach programmiert. Ich weiss nicht
wollen, dass Ihr Gehirn zu verbinden "Bett" mit "wach."

7. Sobald Sie aus dem Bett nicht fernsehen, sich auf die
Computer, hören bei der Förderung von Musik, wiederum auf einem Haufen
Lichter oder irgendetwas anderes tun, dass Ihr Gehirn stimuliert
in hohem Tempo drücken.

8. Einmal aus dem Bett sitzen ruhig tun, meditieren Entleerung
der
Geist, hören Sie ruhige, beruhigende Musik oder tun etwas "Licht"
Lesung. Die Forschung zeigt, dass tiefe Meditation ist als
Sanierungsmaßnahmen wie Schlaf und benötigt weniger Zeit als Schlafsack
für 8 Stunden.

9. Kaufen Sie eine CD Brain Entrainment und einige Knospen Ohr
(sie sind die bequemste zu schlafen). Vergewissern Sie sich,
die CD ist für den Schlaf. Ich werde nicht auf alle
wissenschaftlichen Einzelheiten hier. Weiß nur, dass das Gehirn braucht
werden im Delta-Wellen-Zustand 60 Minuten für Sie aufwachen
Gefühl frisch. Mein Favorit ist "Sleeping Through
The Rain "von einem Unternehmen finden Sie auf
www.hemi-sync.com. Versuchen Sie nicht, diese in nur einem Boom Box.
Das Ohr Knospen sind sehr wichtig, diese Arbeit.

10. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer ist dunkel. Lights Out!

11. Übung regelmäßig. Übung macht einen fantastischen Job
Regulierung der Schlaf-Zyklen. Das einzige, fangen hier ist nicht
Ausübung innerhalb von zwei Stunden nach dem Zubettgehen, da dies können
aktivieren Sie Geist und Körper-Systeme, die Sie wach halten.

12. Kamille Tee trinken eine Stunde vor dem Zubettgehen und nehmen
Valerian root mit ihm. Wenn Sie öffnen Ihre erste Flasche
von Valerian Root, und es riecht nach faulen Socken, nicht
werfen sie weg, es ist angeblich zu riechen, wie das! Können
Sie glauben, dass es? ;-)

13. Wenn schlimmer kommt zum schlechtesten, konsultieren Sie einen Arzt aufsuchen. Es gibt
viele wirksame Medikamente für die schlafen können
vorgeschrieben werden von Ihrem Arzt. Einige von ihnen gehören
Ambien, Temazepam, Sonate, Remeron, Benadryl (non -
Verschreibung), Melatonin (darf nicht eingenommen werden, wenn Sie
Seasonal Affective Disorder) Trazadone und andere.

14. Bleiben Sie weg vom Alkohol als Schlafmittel. Viele werden argumentieren,
dass Alkohol bekommt ihnen zu schlafen, aber Gehirn Welle Studien
zeigen, dass einmal einschlafen, ein Individuum nicht erreichen
opferorientierten Ebene des Schlafes dazu führt, dass die sich wohl fühlen
ruhte am Morgen.

Zu viele schlaflose Nächte kann dazu führen, dass, was fühlt sich wie ein
psychotische Pause, so dass nicht schieben Sie sich über den Rand.
Gute Pflege ist selbst so wichtig. Nach nur 2 Nächte ohne
Schlaf, Intervention ist notwendig! Bitte kümmern
yourself. Eine große Schlaf nach nicht gut Schlafen
für eine lange Zeit kann es sich um eine absolut wunderbare Geschenk zu geben
yourself.

Ich begrüße Sie zu mehr erholsame Nächte!



Über den Autor
\ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \
Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW ist ein Autor, Universität
Fakultät Mitglied, Erfolg Coach und Psychotherapeutin Veteran
Leidenschaft ist, deren Führung anderen zu ihrem eigenen Erfolg in
Leben. Für die wöchentliche Dosen des Webs Erfolg heißesten Tipps, unterschreiben
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