Stress und Angst die Menschen im Krankenhaus jeden Tag. Sie darf nicht gemeinsam gehen Sie zum Arzt zu sagen: "Ich glaube, ich habe Stress," aber die National Institutes of Health sagen, dass 80% der Krankheiten entstehen durch Stress, die direkt oder indirekt verwiesen wird.

Leistungsstarke Hormone, einschließlich Adrenalin, werden in Ihrem Blut, wenn Sie betont und darauf bedacht. Sie verursachen einen Anstieg des Blutdrucks, eine schnellere Atmung und Herz-Rate und schnellere Umwandlung von Glykogen in Glukose. Diese sind alle guten Dinge, wenn Sie zu fliehen ein Lade-Grizzly-Bären. Leider, wenn diese Effekte andauern, wie sie sind oft in der modernen Lebens, das Immunsystem ist deprimiert, und der Körper leidet andere negative Veränderungen.

Einige der gemeinsamen negativen Auswirkungen der anhaltenden Stress gehören Müdigkeit, Schmerzen in den Muskeln und Gelenken, Depression, Angstzustände, Kopfschmerzen, geistige Verwirrung und Reizbarkeit. Diese Reaktionen Stress dazu führen, dass Ihr Körper zu benutzen zu viel Energie, der kann schließlich dazu führen, physische und psychische Schwäche.

Stress und Angstzustände Relief

An der Stanford University, eine Analyse von 146 Studien Meditation geschah. Die Schlussfolgerung war, dass Meditation war nicht nur vorteilhaft bei der Praxis, sondern dass sie deutlich reduziert Angst als Charakterzug. Die meisten der Studien konzentrierte sich auf transzendentale Meditation, aber es ist wahrscheinlich die meisten Methoden haben ähnliche Ergebnisse. (Gemeldete im Journal of Clinical Psychology 45: 957-974, 1989.)

Mit anderen Worten, Meditation wirklich kann Ihnen helfen, verteidigen Sie sich gegen Stress und Angstzuständen. Deeper Meditation hat wahrscheinlich die meisten positiven Effekte, aber was ist, wenn Sie in kurzer Zeit, oder unsicher über das Lernen zu meditieren? Keine Sorge. Es gibt zwei einfache Techniken können Sie in ein paar Minuten, und starten Sie heute mit.

Zunächst gibt es eine Atem-Meditation. Es beginnt mit nur Ihre Augen schließen, und der Vermietung der Spannung Drain aus Ihrer Muskeln. Dann lassen Sie Ihre Gedanken, so viel Sie können, und Atem tief durch die Nase, Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Wenn Gedanken und Empfindungen auftreten, anerkennen und ihnen zurückkehren Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, wie es geht in die und aus. Das war's schon. Tun Sie dies für fünf oder zehn Minuten.

Die zweite Methode ist eine Vergegenwärtigung der Meditation. Wenn Sie feeeling Stress und Angst, stoppen, was Du tust, und nehmen Sie drei tiefe Atemzüge. Dann schauen deinen Geist, bis Sie erkennen, was Sie stört. Vielleicht sind Sie beunruhigt über etwas? Es könnte einen Brief zu schreiben, oder den Hals wund werden könnte. Versuchen Sie zu erkennen jede noch so kleine Irritationen.

Dann etwas tun mit diesen Stressoren. Machen Sie einen Anruf, dass sich auf Ihrem Geist, ein Aspirin nehmen, die Dinge in der morgigen Liste. Vielleicht die beste man tun kann, ist klar, dass es gibt nichts, was man tun kann, gerade jetzt - so tun. Achten Sie darauf, jedes Reizung, so können Sie Let It Go. Ihre Angst werden vermindern sofort.

Praxis, und Sie bekommen besser zu finden, was knapp unter der Oberfläche des Bewusstseins, stört Sie. Nachdem Sie diese Dinge, schließen Sie die Augen, drei tiefe Atemzüge, und Sie fühlen sich entspannt und in der Lage klar zu denken. Probieren Sie es jetzt. Es ist eine leistungsfähige Methode zur Senkung Ihrer Stress und Angst.



Über den Autor:

Steve Gillman hat meditierte und studierte Meditation seit über zwanzig Jahren. You can find a good mindfulness exercise and subscribe to The Meditation Newsletter at: http://www.TheMeditationSite.com Hier finden Sie eine gute Übung Achtsamkeit und abonnieren Sie den Newsletter in Meditation: http://www.TheMeditationSite.com