Copyright 2005 Wayne McDonald

Ich möchte ein kleines Geheimnis über Entspannungs-Techniken für Sportler (oder der Gesundheit gesinnten Menschen das "Workout") und alle, die gerne das Gefühl stärker konzentriert, ruhig, gesund und friedlich.

Aber zuerst, let's definieren Entspannungstechniken, oder genauer gesagt, Meditation. Zu Beginn ist es nicht notwendig zu einem Zen-Meister zu lernen Meditation. Jeder kann springen-in jederzeit und beginnen zu meditieren. Sie sollten alle Erwartungen beiseite; versuchen Sie nicht, sie zu zwingen, das Ergebnis; nicht versuchen, über-Analyse ", was Meditation ist", und in der Regel nur Abzweigung des Gehirns und werden im Moment. Wenn Meditieren ist es nicht erforderlich, leer aus deinen Geist oder jagen Gedanken weg. Sie werden lernen, wie Sie, dass Fortschritte bei der Meditation, dein Geist wird leiser. Lehnen Sie sich bequem mit Ihrer Wirbelsäule einigermaßen geradeaus. Sie können gegen einen Stuhl, eine Wand oder Kopfbrett. Ihre Hände können bequem an Ihrer Seite oder auf Ihrem Schoß. Ihre Beine können auch in einer komfortablen Position (Kreuzung ihnen oder einer komplizierten Brezel Position ist nicht erforderlich). Insgesamt können Sie Ihren Körper bequem zu sitzen, damit Ihr Körper-Geist-Seele kann offen zu entspannen.

Es gibt verschiedene Arten von Meditationen, die Sie in Ihre tägliche Praxis. Hier sind einige:

* Mindfulness - Ein Prozess mit Schwerpunkt auf körperliche Empfindungen und seine Anwesenheit des Augenblicks. Es ist zu beachten, um die sensorischen Informationen in deinen Geist über Ihre fünf Sinne. Vorteilhaft für Athleten, die Menschen in Körper Schmerzen oder jemand mit einer Herausforderung, Gesundheit, dieters und insgesamt das Bewusstsein für den Körper.

* Visualisierung - Dieser Prozess erzeugt in den Köpfen bestimmte Orte oder Situationen, wie zum Beispiel einer grünen Wald oder die beruhigende Wellen des Ozeans. Dies kann genutzt werden für Ziel-Einstellung oder für Den Geist.

* Breath Mediation - ein Prozess mit Schwerpunkt auf den Rhythmus der Atmung.

* Walking Meditation - Dieser Zen-buddhistische Form der Meditation konzentriert sich auf das Gefühl der Füße gegen den Boden. Manche Menschen haben entdeckt, ihre Vorteile, ohne es zu meditativen wurde. Pacing hin und her kann sehr beruhigend auf den Geist.

Das nächste Meditation Ich empfehle Lernen. In der Tat bin ich ein "Sandwich" - Ich beginne mit Erdung dann einer der oben aufgeführten Meditationen und am Ende meiner Meditationspraxis mit Erdung.

Grounding - Dieser Prozess ist in vollem Umfang präsentieren geistig und emotional und helfen Sie der Meinung sind mehr zentriert und fokussiert. Practicing Erdung wird Ihnen volle Kontrolle über Ihre Umgebung und den Schwerpunkt Ihrer Energien in Ihrer täglichen Routine. Wer das Lernen Meditation zum ersten Mal erhalten große Vorteile durch Üben Erdung auf täglicher Basis.

Der Baum-Meditation ist die einfachste Übung zu fühlen sich entspannt und konzentriert. Ja, Sie können tatsächlich erleben beide gleichzeitig! Machen Sie sich mit dieser Meditation, indem Sie ihn gelesen haben zwei oder drei Mal und dann beginnen. Wenn Sie möchten, können Sie einen Timer für zehn Minuten.

* Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ruhig. Jeder Atemzug, vorstellen, nippen Luft mit einem Strohhalm.
* Atmen --- --- langsam und entspannt.
* Stellen Sie sich einen schönen, majestätischen Baum. Wie denken Sie über dieses Baumes, die Atmung in entspannter, vorstellen, Du bist der Baum. Mit jedem Atemzug beruhigt Ihre Wirbelsäule verlängert. Sehen Sie Ihre Körper als den Stamm des Baumes, und wie Sie weiter unten die Atmung aus Ihrem Kopf auf den Rücken, bis Ihre Hüften --- weiterhin Atmung, Gefühl entspannter und ruhiger; Ihre Beine --- Ihre Füße -- - Unterstützung von Dir den Stamm des Baumes.
* Wie Sie weiterhin Atmung, vorstellen gesunden starken Wurzeln reichen vom unteren Rand Ihrer Füße. Ihre Wurzeln tief in verlängern Mutter Erde, Verankerung Ihres Körpers. Du bist gesund-Ganzkörper-und vollständige; voll unterstützt, wie Sie atmen tief in die Erde. Du bist ein schöner Baum, Sie fühlen sich stark, solide und voll geerdet, wo Sie sich befinden.
* Fortsetzung der Entspannung und Atmung. Wenn Sie fertig sind, kommen in die Gegenwart zurück --- Ausschreibung, zuversichtlich und voll Energie.

Die letzte Art der Transzendentalen Meditation ist. Dies ist eine spezielle Art von Meditation, muss gelernt werden von einem zertifizierten Lehrer der Transzendentalen Meditation Programm. Erstmals in den späten 1950er Jahren, diese Meditation konzentriert sich auf ein Mantra (ein Ton, Wort oder die Wortgruppe, die wiederholt über und über, und zwar entweder laut, wie ein chant oder leise).

Studium der Entspannung Techniken haben gezeigt, allgemeine Verbesserungen der Körper-Geist-Verbindung für Athleten und viele gesundheitliche Vorteile für den Einzelnen. Sich die Zeit nehmen, zu meditieren und unseren Geist gibt uns die Zeit zu Pause in unserem täglichen Leben. Es ist die größte Macht halten wir, dass in dem Moment, lebendig und wissen um unsere Umgebung und unsere Körper. Entspannung gibt uns Zeit, um besser organisieren unser Tag, unsere Energie konzentrieren und effizienter arbeiten.

Starten Sie Ihre Praxis Meditation am Morgen für zehn bis fünfzehn Minuten. Viele der Arten von Meditationen - Erdung, Achtsamkeit, Visualisierung, Breath, Wandern oder Transzendentalen - getan werden kann, zu Hause, Arbeits-oder Out-und-about. Es gibt Hunderte von Meditationen zu den Bedürfnissen des Einzelnen oder zu erfüllen einen bestimmten Zweck. Hier finden Sie Online-Meditationen, in Büchern, auf CD und durch die Einnahme einer Klasse. Im Laufe der Zeit haben Sie erhöht das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, größere Kreativität, die Fähigkeit, Probleme lösen und eine beruhigende Wirkung auf Ihre Umgebung und die Menschen, mit denen Sie interagieren mit.

Über den Autor:

Wayne McDonald ist der Autor von "Relax in die Gesundheitsversorgung" - eine verständliche Anleitung zur völlig entspannen Sie Ihren Körper in fünf Minuten. Er ist der Gründer von http://www.HolisticWebDirectory.com - ein Online-Verzeichnis von Gesundheit ergänzende medizinischem Fachpersonal. Für weitere Gesundheits-Artikel, Melden Sie sich für den monatlichen Newsletter Gesundheit. Schicken Sie eine E-Mail an submit-ezine@aweber.com