"Meditieren"
.. Schwerpunkt eigenen Geist für eine Zeit für Entspannung oder spirituellen Zwecken / denke genau überlegen ...
Wie ich vermute, Sie bereits wissen, ist dies leichter gesagt als getan. Jedoch einmal gemeistert Angestrebt wird dabei eine erstaunliche meisten Zeitvertreib, und bleibt ohne Zweifel eine würdige Fortsetzung. Es ist in diesem Sinne habe ich beschlossen, diesen Kurs Meditation, die Schritt für Schritt zeigen Ihnen, wie Sie meditieren und mit der Hilfe von einigen Übungen und Hilfsmitteln.
Zu diesem Zweck werden Sie auch feststellen, dass dieser Kurs wurde entwickelt, damit Anfänger (und Fortgeschrittene, wie Auffrischungskurse / und vielleicht eine etwas andere Perspektive) ohne viel Mühe zu beginnen fast sofort genießen die Vorteile der Meditation, bei denen es sich zahlreiche einschließlich:
-- Bessere körperliche Gesundheit
-- Bessere psychische Gesundheit und Fähigkeiten
-- Weniger Stress
-- Bessere Schlafsack Gewohnheiten
-- Und natürlich könnte auch eine persönliche spirituelle Wachstum, selbst wenn sie nicht im Zusammenhang philosophisch.
-- Und viele mehr hier nicht erwähnt ....
Schritt 1
Als Beginn würde ich vorschlagen, dass wir beginnen mit einer ziemlich wichtigen Aspekt der Meditation. Ein Aspekt, haben Auswirkungen auf Ihren Meditationen in die Zukunft:
Sitzordnung
Während die meisten Lehrer werden darauf bestehen, dass Sie eine Lotus-Sitz, ich habe gefunden, dass es sehr wenig Beschränkung auf potentielle Positionen, die geeignet sind, für die Meditation auf dieser Ebene. Im Wesentlichen drei Dinge zu beachten:
-- Es muss sich um eine Position in dem Sie in der Lage wäre zu sitzen (oder stehen) für mindestens 5-10 Minuten, und mit angemessenen Komfort, dafür zu sorgen, dass Sie reduzieren Unbehagen, und im Anschluss an fidgeting auf ein Minimum.
-- Es muss zu einem Ort, an dem Sie nicht gestört werden für die Dauer Ihrer Meditation. (gibt es wenig wie unangenehm als grob geweckt mitten in einer Meditation Session.)
-- Es muss eine komfortable Position, sondern eine Position, die ist nicht zu schlafen. zB. versucht zu meditieren, liegend auf dem Bett, ist der einfachste Weg, um einschlafen und nicht meditieren.
Aus Gründen der Einfachheit, ich habe festgestellt, dass nur relativ aufrecht sitzen in einem normalen Stuhl ist recht geeignet. Es ist OK für den Vorsitz zu haben Armlehnen und weiche Polsterung, da dies wahrscheinlich erhöhen den Komfort Ebene von gerade genug, um Sie gehen. Wenn der Stuhl hat keine Armlehnen natürlich können Sie einfach Ihre Hände Rest in Ihrem Schoß.
Natürlich sind Sie herzlich willkommen versucht, eine Lotus-Position, da dies wahrscheinlich auch beweisen, dass eine passende Stelle, aber ich habe festgestellt, dass nicht nur ist es eine schwierige Lage versetzt werden, für normale Volk, sondern es sei denn, Sie sind eine erfahrene Meditierende, werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie störende Schmerzen an Orten der Kraft werden Sie zu zappeln
Um dies zu vermeiden habe ich festgestellt, dass eine partielle Lotus (Kreuzung nur einen Fuß über dem Bein, und die anderen unter oder über einem Fuß und die anderen nicht ganz unten) mit Rückenlehne sorgt für eine komfortable Position für die meisten Meditationen.
Auch hier muß ich feststellen, dass es nach wie vor unwichtig, ob Ihr in der Lage sind, sitzen in dieser Position ist oder nicht, und zum jetzigen Zeitpunkt würde ich vorschlagen, dass Sie aufgeben Perfektion für Komfort, da dies sehr wenig (wenn überhaupt) Auswirkungen auf die den Erfolg Ihrer Meditationen ...
Oh .. und keine Angst zu stoppen Lesung zu versuchen eine bequeme Position im Moment ...
Schritt 2
Der nächste Schritt ist mindestens genauso wichtig wie der erste Schritt. Glücklicherweise ist das nicht ein schwieriger Schritt, und mit ein wenig helfen, glaube ich, werden Sie beherrschen diese sehr schnell:
Vorbereitung zu meditieren
Zwar gibt es viele Techniken, mit denen Sie dies tun können, habe ich festgestellt, dass für mich gibt es nur einen Weg. Take a breath
Ist dies korrekt angewendet werden Sie feststellen, dass innerhalb weniger Sekunden erhalten Sie Ihren Körper entspannt, und in einem Staat fit zu Beginn Ihrer Meditation. In der Tat würde ich so weit gehen, wie ich sagen, dass diese Technik bei der Vorbereitung eines jeden Meditation, dass ich versucht, und mit perfekter Erfolg jeder Zeit.
Ein weiterer nützlicher Vorteil der Anwendung dieser korrekt ist die Tatsache, dass es sofort beginnt zu konzentrieren und entspannen Sie Ihren Geist, der das macht es viel einfacher, sich in Ihrer Meditation ohne Ablenkung. Und egal wie lang oder wie kurz Ihre Meditation, beginnend mit dieser erhalten Sie dort schnell und mit wenig Aufhebens.
"Wie bewerbe ich mich richtig diese? ...
Bei Einnahme von vorbereitenden Atemzüge sind einfach genug, und verlangt lediglich, dass Sie in der Lage sind, zu zählen (und zögern Sie nicht, dass diese Praxis als Ihre lesen):
-- Angesichts einer tiefen Atem in. Sie diese über eine Anzahl von 4. (ca. 1 Sekunde auseinander, oder wie ist bequem für Sie, versuchen, sich so nah zu 1 Sekunde pro count wie möglich). Auch während der Einnahme der in Atem Stellen Sie vor sich, die Atmung in Ruhe, Entspannung, heilende Energie, mit der Luft.
-- Dann halten Sie Ihren Atem für 16 zählt.
-- Dann leer Ihre Lungen langsam über 8 zählt. Und während Sie sich vorstellen, Atem Sie sind Ausblasen von Stress und Krankheit und Unbehagen mit der Luft, dass Sie sich Ausblasen.
-- Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens drei mal, nach denen Ihr sollte ziemlich bereit zu starten mit Ihrer Meditation. Wenn Sie sich jedoch Sinn, dass Ihr Geist ist immer noch Renn-und Sie sind noch nicht entspannt, können Sie dies tun, so oft du das Bedürfnis zu. Bitte beachten Sie, dass während dieser Form der Atmung Ausübung hält keine echte Gefahr für Sie, wenn Sie der Meinung sind schwindelig ist es besser zu stoppen, und versuchen Sie es später erneut.
Schritt 3
Jetzt ist, wo man eigentlich anfangen zu meditieren. Ihr Körper und Geist ist bereit zu starten Meditation (und noch immer deinen Geist auf Wanderschaft ...).
Im Wesentlichen ist es nun an der Zeit für Sie zu starten "Denken genau überlegen, was ...".
Dies ist leider in dem die meisten Studenten Falter, und der primäre Grund dafür ist einfach, dass die Frage kommt immer. "Was muss ich meditieren über ?...". "Was muss ich jetzt tun".
Natürlich gibt es viele Antworten auf diese Frage habe ich allerdings festgestellt, dass einige von ihnen werden von einer echten nutzen, um Sie, also werde ich Ihnen ein wenig aus meiner Erfahrung:
Was die meisten Lehrer wird es unterlassen, zu lehren, oder sagen Sie, ist das objektiv, um den besten Nutzen aus Ihrer Meditation, müssen Sie herausfinden, was ihr erstes prüfen, lohnt die Mühe, und dann meditieren.
Das ist natürlich nicht bedeutet, dass Sie nicht für das Clearing von deinen Geist der Meditation, in dem Sie denken, nichts. Diese finden Sie ist eher auf die Seite jedoch schwierig, und die meisten erfahrenen Meditierenden Schlacht mit dieser.
So beginnen zu meditieren Sie würde lieber Möchten Sie einen Gegenstand oder ein bestimmtes Thema zu meditieren () denken. Diese könnten auch Dinge wie:
-- Relaxen & destressing
-- Just for fun
-- Ihre Gesundheit
-- In Vorbereitung auf eine schwierige Aufgabe (zB Interview für einen neuen Job, erster Tag ...)
-- Einige Problem in Ihrem Leben
-- Einige Problem bei der Arbeit
-- Einige spirituelle Verfolgung
-- Dinge wie Astral Projection
-- Und viele viele mehr ....
Dies hat wahrscheinlich noch ein wenig ratlos. "Wie kann ich meditieren, um sich zu entspannen und DESTRESS". Nun, ich kann Ihnen versichern, dass dort sitzen und denken: "Ich habe zu entspannen und destress" immer und immer wieder wird das nicht der Trick. Anstatt sich auf versuchen sich zu entspannen, denken über den Ort, dass Sie sich sicher fühlen und in Ruhe und gehen Sie es in Ihrem Geist. Going wird es auch immer Sie sich für eine kleine Weile, so dass es möglich ist, damit Sie bleiben in dieser meditativen Zustand für eine Zeit. Nun, wenn Sie bleiben wollen an dieser Stelle ein wenig mehr gestartet werden, sich auf Einzelheiten dieses Ortes in Your Mind "(zB wenn Ihr Platz ist eine Wiese, einen genaueren Blick auf die Blumen, die dort wachsen, oder schauen Sie auf den Vogel Fliegen durch, und achten. Sehen Sie sich die Himmel, und versuchen Sie es zu identifizieren Bilder in der Wolke Formationen. usw. ..).
Nach dieser wird wahrscheinlich machen es möglich, damit Sie bleiben länger in der Meditation und durch die Zeit, die Sie erwachen aus Ihrer Meditation, werden Sie wahrscheinlich sehr entspannt.
Ein weiteres Beispiel für ein Spaß Meditation zu tun wäre, den Aufzug Meditation. Im Grunde alles, was Sie zu tun haben, ist nach Abschluss Ihrer Meditation Vorbereitung, in Ihrem geistigen Auge, erhalten Sie in einem Aufzug. Wählen Sie eine beliebige Taste, und das Gefühl der Aufzug bewegen, beobachten Sie die Zähler bewegen, und wenn der Lift geöffnet, außerhalb suchen, um zu sehen, ob es irgendetwas. Wenn es nichts gehen zurück in den Aufzug, und wählen Sie ein anderes Wort. Tun Sie das, bis Sie auf einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen Weggehen den Aufzug, und wo es etwas zu sehen. Sobald Sie sich dort Blick auf die Details. Sense ihnen, riechen, hören, sehen, schmecken sie ... Sie sind wahrscheinlich zu finden, das eine sehr angenehme Erfahrung. Wenn Sie fertig sind, und Sie stoppen wollen, nur um wieder in den Aufzug, und gehe zurück, wo Sie begonnen haben. Nach erwecken, dass langsam und gemütlich. Die Chancen sind Sie fühlen sich die Erfahrungen der Meditation Verweilen. Eine unglaubliche Gefühl ....
Go ahead, gehen Sie ....
Schritt 4
Making IT Etwas leichter
Da schlug vor, eine der schwierigsten Aspekte der Meditation und vor allem für Anfänger, ist die Fähigkeit, Ihr Hauptaugenmerk für einen Zeitraum lange genug, um tatsächlich den Genuss einer Meditation.
Und zwar gibt es viele Gründe, die am meisten verbreitetste wäre ein wanderndes Geist, ergänzte der fehlenden Fähigkeit sich zu konzentrieren lange genug auf ein Gedanke Zur Bestimmung signifikanter profitieren.
Zum Glück der Praxis wird sich perfekt, und wie Sie starten und die Fortschritte auf dem Weg der Meditation werden Sie feststellen, dass Ihre Fähigkeiten steigern und Ihre Ergebnisse mit. Ich vermute jedoch, dass Sie suchen ein einfacher Weg, dies zu tun, als einfach zu versuchen und konzentrieren. Und glücklich ich bin froh zu sagen, dass es einen Weg gibt:
DIVERSION
Im Wesentlichen gibt deinen Geist etwas zu konzentrieren, auf die extern ist von sich selbst, und das bedarf keiner großen Anstrengung von Ihrer Seite zu kontrollieren. Und zwar ist dies wirklich nur ein Trick, es funktioniert gut und mit fast sofortige Nutzen für Sie als Meditierende. Und bevor Sie es kennen, können Sie Ihr Hauptaugenmerk für längere Zeit, ohne jegliche Hilfe.
Natürlich gibt es nichts, die verhindert, dass man versucht, dies zu tun auf eigene Faust und ohne Unterstützung, aber Sie sind wahrscheinlich zu finden, diese schwierige bestenfalls als Mensch, und leben ein normales Leben wird wahrscheinlich machen es sehr einfach für den Geist zu wandern.
Also, um meine Meinung habe ich festgestellt, die Verwendung von geführten Meditationen (Abzweigung von deinen Geist) zu unglaublich wertvoll, und aus vielen Gründen. Die wichtigsten davon umfasst die einfache Tatsache, dass anstatt zu versuchen zu konzentrieren Your Mind "(und die Eindämmung der jemals Gedanken wandern), müssen Sie einfach die folgenden Meditation, der wird garantiert, um eine bessere und schnellere Ergebnisse, einfach, weil man nicht wahrscheinlich versucht sein, von anderen Gedanken, die nicht folgen der Meditation.
Leider ist dies ein weiterer Platz für Studenten der Meditation zu stecken. "Welche Meditation verwende ich ?..."," Ich möchte nicht, dass einige Philosophie geschoben hinunter meine Kehle mit der Meditation ... " und ich vermute, dass Sie könnten sich mit ein paar mehr Gründe, warum dies normalerweise nicht akzeptabel. Was hat man sich zu erinnern ist, dass trotz der Schwierigkeiten, haben Sie möglicherweise mit diese Form der Meditation, die Technik ist fantastisch, auch wenn der Meditation ist ungeeignet für Sie.
Also die Sache einfach zu halten Sie schreiben können und Ihre eigenen Meditationen, die für genau Ihren Anforderungen. Es ist einfacher als Sie denken ...
Folgen Sie einfach den Formaten von einigen der Meditationen, die bereits zitierte in diesem Artikel sowie die grundlegenden Vorschläge, und es gibt wenig, dass man wirklich falsch ...
So gehen Sie vor und versuchen Sie es ..... (Das ist, wie ich begonnen)

Über den Autor

Pieter Heydenrych ist ein Reiki Meister und der Schöpfer der http://www.letsmeditate.net, ist die eine Seite widmet sich der Förderung der Meditation auf die Massen, das ist einfach und schnell, während gleichzeitig mit erheblichen Mehrwert für die Meditierenden, die mit minimalem Aufwand.