"Stress ist, wenn Sie aufwachen und schreien Sie merken, Sie haben nicht gefallen schlief noch nicht."

Kim rollte über und erreichte für das Alarm-rang viel zu früh. Es war eine unruhige Nacht schlafen wie gewohnt und den Schmerz in ihrem Hals erinnert ihr, dass heute wird ein weiteres langen Tag auf eine Stelle, die früher ihr Freude.

Sie greift nach ihrem Lieblings-schwarzen Rock, aber seufzt und wirft es zurück in die closet.It passt nicht mehr wie früher. Deprimiert, sie wisse nicht, was das Tragen mehr. Sie ist der Meinung, aufgeblähten und Fett. Die meisten Vormittage sie gehen kann, dass die Badezimmer und zählen zu ihrem Morgen "Meditation", um sich besser fühlen, aber in letzter Zeit sogar ihre monatlichen Zyklus wurde ausgeschaltet.

Kim öffnet die Tür und Schlafzimmer schleicht ein Höhepunkt in ihrem Ehemann, sie hat nicht in der Lage gewesen zu sein intimes mit ihm in Wochen, obwohl sie liebt ihn sehr. Sie realisiert, dass sie interessiert sich nicht für viele der Dinge, die sie verwendet, zu genießen. Sie scheint nur zu den meisten Ausgaben ihrer Zeit reizbar und müde.

Es hilft nicht, dass ihr Haar ist frazzled und sie auf 32 immer die Besuche von Akne Fee.

Kim ist wie eine Menge Frauen in diesen Tagen, überlastet, gestresst und Bekämpfung von Depressionen. Sie hasst den Gedanken des Sehens und der Arzt die Medikamente, aber sie weiß nicht, was anderes zu versuchen. Kim ist nicht allein. 90 Prozent aller Besuche beim Arzt sind für Stress Dysfunktionen.

Stress!

Ist Kim die Situation bekannt vor? Eines der häufigsten Probleme, die ich höre von Clients besteht darin, dass sie müde fühlte, ängstlich oder depressiv. Und sie haben oft Probleme mit dem Schlafen, auch wenn sie erschöpft sind.

Die meisten von ihnen haben eine gemeinsame zugrunde liegende Thema, Nebennieren Burnout. Es ist das Ergebnis des Rennsports durch das Leben mit einer sich ständig geweckt sympathisch "Kampf oder Flucht" Nervensystem.

In der erhöhten nervösen Zustand der Nebennieren Burnout, den Körper overproduces Adrenalin, Cortisolbestimmung und anderen Stresshormonen. Schließlich ist diese Ursachen der Nebennieren, die Frontlinie in der Stress-Reaktion, um zu zeigen, Verschleiß und werden dezimiert. Dies führt häufig zu Beeinträchtigungen in der Schilddrüse, der kann zu einem weiteren Rückgang der Energiepreise und Laune. Dies ist einer der Gründe, warum so viele Frauen haben Schilddrüsen, die nicht gut funktionieren.

Der erste Schritt für Kim und Frauen, wie sie ist zur Ausübung. Bei Einnahme von persönlichen Zeit für Sie in der Malware ist ein großer Stress Abschwächer, aber wenn dieser Zeit beinhaltet Ausübung der Nutzen nur zwei falten. Einfach aus der Form zu passen reduziert Stress durch die Erhöhung ein Gefühl von Wohlbefinden und Selbstbewusstsein.

Gefühl überwältigt, verwirrt und ist ein weit verbreitetes Symptom Stress und durch die Ausübung der Blutfluss zu Ihres Gehirns wird verbessert, wodurch zusätzliche Zucker und Sauerstoff und ein Gefühl des Wohlbefindens. Damit erhöhte sich der Blutfluss bringt auch die kostbaren Endorphin. Die Post-Workout Endorphine sind chemische Stoffe, die von den Körper nach intensiver Übung und sie machen Sie fühlen sich gut an. Sie sind ein rechtlicher und gesund "hoch", ein Geschenk von Mutter Natur.

Wie die Wahrnehmung zu reduzieren Stress ist eine häufige Frage, die ist einfach zu beantworten. Die benötigte Menge an Übung erforderliche Zeit zu verringern Ihren Stress Ebene ist minimal. Wenn Sie wollen, gelten nur, dass moderater Intensität Ihrer Regime auszuüben, dann 30 Minuten zu Fuss oder andere Übung 5-mal pro Woche perfekt funktioniert. Für diejenigen, die gerne intensiver Übung (immer Ihre Herzfrequenz auf 70% oder mehr aus Ihrer max Herzfrequenz), 20-30 Minuten 3 mal pro Woche wird Wunder tun für Sie.

Beim Start von Ihrem Stressabbau Ausübung Programm stellen Sie sicher, dass Sie alle drei Arten von Fitness.

Die erste Art von Fitness ist Flexibilität. Ganz im Einklang mit Ihren Stressabbau Thema, wenn Sie kombinieren eine Tai Chi oder Yoga-Art Programm, nicht nur gewinnen Sie Flexibilität, aber Sie werden auch Vorteile aus der Stille und meditative Aspekte dieser Disziplinen.

Bei Einnahme von weniger als 10 Minuten aus Ihrem Tag zu konzentrieren sich auf Ihre Atmung und Flexibilität wird dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit Verlagerung von einer stressigen Situation auf Ihren Körper, so dass Sie, um effektiver mit jeder Situation.

Kurze, schnelle Atmung wird in der Regel im Zusammenhang mit Stress, so das Ziel ist es, Ihnen so viel Sauerstoff in den Körper wie möglich und nur entspannen.

Die zweite Art von Fitness ist Herz-Kreislauf-Arbeit oder Aerobic. Doing Ihr Herz wird nicht nur Fett verbrennen und zur Verringerung der gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit den Mitte-line Wölbung, sondern auch der Steigerung Ihrer Blutfluss und Vitalität.

Die dritte Art von Fitness ist Muskelarbeit oder Gewichtheben. Viele Frauen verwenden Gewichtheben zu "erarbeiten" ihren Stress und ihre Probleme in einen Pool von "Schein" in der Turnhalle Stock.

Lifting Gewichte Veränderungen Ihre Form, Releases Endorphinen und erhöht das Vertrauen in vielen Bereichen des Lebens. Gewichtheben gehalten werden, wenn weniger als einer Stunde hat eine sehr positive Wirkung auf Ihren Hormonspiegel. Es steigert die Fettverbrennung Einsen und verringert die catabolic Hormone wie Cortisolbestimmung und DHEA. Diese Hormone freigesetzt, wenn immer wieder im Laufe der Zeit kann dazu führen, dass mehrere Probleme auf, unter anderem Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Erste Übung in

Wenn Sie gerade nicht finden können, Zeit für ein strukturiertes Programm, dann ist dein Stress ist wahrscheinlich verursacht durch zu viel tun! Hier sind einige schnelle Art und Weise zu schlagen Stress während des Tages:

Zu Fuß zur Arbeit. Man könnte sagen, dass dies mit einer zusätzlichen Stunde pro Tag auf Ihre schedule.I sagen "Na und? Warum sind Sie in eine solche Eile?" Wenn Sie noch leben weit weg, dann nur parken eine halbe Meile entfernt. Sie können sich auch aus dem Bus, bevor Ihr anhalten und zu Fuß den Rest des Weges.

In der Mall, parken Sie Ihr Auto weit entfernt. Nicht nur wird man einige Übung, aber Sie werden nicht in Ihrem dings Lackierung.

Verwenden Sie Ihr Fahrrad zu umgehen. Wenn Sie das letzte Mal waren auf ein Fahrrad war, als Sie ein Kind waren, dann vergessen, wie viel Spass es sein kann!

Nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe. Als ich ging nach Las Vegas gäbe es eine Zeile bis vor jedem Rolltreppe, und nicht eine Seele auf der Treppe. Es ist verrückt, dass einige Leute würden Warten Sie zwei Minuten zu gleiten diese Rolltreppen, wenn sie könnten sich auf bis es in 10 Sekunden und bekommen einige Übung.

Unterm Strich ist, dass Stress kommt aus Gefühl außer Kontrolle geraten. Nur Sie können wieder die Kontrolle und Pflege von dir. Übung ist der erste Schritt.


Über den Autor
Ray Burton ist ein persönlicher Trainer und Besitzer der Ausübung Fitness-Site www.buildingbodies.ca Er hat trainiert für Golds Gym, World Health Club und der kanadischen Militärs.