Halloween Candy ist der inoffizielle Beginn des Urlaubs Essen binges. Es ist schwer zu verweigern, die wenigen morsels, dass "Trick or Behandlung" Kinder hinterlassen. Niemand will throw Lebensmittel aus, so dass die meisten Menschen bringen die Süßigkeiten zu arbeiten und sich um sie.

It's that time of year wieder - wenn alle von uns lernen könnte ein wenig Zurückhaltung und trotzdem genießen können uns gleichzeitig. Bitte beachten Sie, oder Pass in die folgenden Informationen, um Ihre Lieben, Freunde und Studenten. Letztes Jahr habe ich 10 Pfund verloren, während der Ferien, und 21 Pfund seitdem, indem Sie die folgenden Richtlinien.

Nachdem Sie essen, wird Ihr Magen sollte halb voll, oder weniger, mit Lebensmitteln. Für alle zwei Teilen von Lebensmitteln verzehrt, sollten Sie trinken ein Teil Wasser. Lassen Sie Ihren Magen mindestens ein Viertel leer Bewegung der Luft.

Wenn das Essen in ein Restaurant oder eine Partei, essen eine halbe Portion, Maximum, und warten Sie fünf oder zehn Minuten. Restaurant Portionen sind häufig zwei oder drei Mahlzeiten auf einem Einzel-oder Doppel-Platte. Das ist viel zu viel zu konsumieren, in einer einzigen Sitzung, und Sie können herausfinden, dass Sie einmal Pause und genießen Sie Ihren Drink, Sie sind bereits voll.

In der Providence, RI, gibt es einige Restaurants, in denen die einzelnen Portionen könnten eine vierköpfige Familie. Kein Wunder, ein Mann mit 200 lbs. ist jetzt als dünn.

Herstellung der Kontrolle über Ihren Appetit. Die meisten von uns fühlen sich schuldig, wenn wir nicht eine Platte fertig. Diese Anlage ist in der Regel aus Ihrer Kindheit. Bury Ihre Vergangenheit schuldig und haben den Rest "eingewickelt zu gehen."

Hier sind ein paar Leitlinien, die Ihnen hilft, während der Ferienzeit und in das Neue Jahr.

Immer etwas essen zum Frühstück und nie "überspringen". Wenn Sie überspringen Frühstück, werden Sie über konsumieren, später in den Tag.

Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich Lebensmitteln.

Wenn Sie gerne kohlensäurehaltige Getränke - kohlensäurehaltige Wasser trinken, ohne Zucker oder Zuckeraustauschstoffe.

Stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit, oder zuletzt "Snack" des Tages, ist klein und diätetisch dicht. Beispiele: Getreide mit Obst, Hüttenkäse mit Obst-, Gemüse-Salat mit Olivenöl und Balsamico-Essig, Reis mit Gemüse, Popcorn und Licht, ohne extra Butter und Salz. Für diejenigen, essen Fleisch oder Fisch: Türkei, Huhn, Lachs oder Salat oben auf frischen Grüns.

Im letzten Teil des Tages, überspringen Desserts, süßem Getreide, Brot, und zweitens Portionen. Zweiter Teil der Kohlenhydrate kann dazu beitragen, hohe Triglyceridwerte. Wenn Sie unbedingt haben Zucker: Essen Sie Obst-Salat, Obst mit Reis oder Joghurt.

Wenn Sie muss Kaffee oder Alkohol, hüte dich, dass diese sollten verbraucht im Extremfall Mäßigung. Beide Stoffe werden austrocknen Ihren Körper, und Sie haben extra zu trinken Wasser, um für sie. Wein ist viel besser als harter Alkohol, sondern ein oder zwei Gläser am Tag ist die Grenze.

Kaffee-Verbrauch stattfinden sollte auf den gleichen Leitlinien (ein oder zwei pro Tag). Denken Sie daran, dass grüner Tee ist ein guter Ersatz für Kaffee.

Nahrhaftes Essen ist keine Entschuldigung für mehr als Nachsicht. Auch wenn Sie essen alle die richtigen Dinge, die Lautstärke konsumiert werden sollte nur in Maßen. Es wird noch viel Übung, um etwas für überessend.

Machen Sie Ihre Mahlzeit eine Meditation, durch die Konzentration auf die Mahlzeit essen Sie am Küchentisch. Pause alle paar Minuten, denke über den Betrag, den Sie gegessen haben, werden dankbar für Ihr Leben und Atmen. Haben sich nicht auf unbewusste Essen vor dem Fernseher oder dem Auto fahren.

© Copyright 2005 - Paul Jerard / AURA Publikationen

Über den Autor:

Paul Jerard ist Direktor des Yoga Lehrer Ausbildung in Aura auf RI. Er ist ein Meister Lehrer der Kampfkunst und Yoga. Er lehrt Yoga, Kampfsport und Fitness. Er schrieb: läuft ein Yoga-Business die richtige für Sie? Für Yoga-Schüler wollen eine Yoga-Lehrerin. Http://www.yoga-teacher-training.org