Hinweis: Im Idealfall werden diese Leitlinien am besten funktionieren, wenn beide Partner folgen ihnen, doch eine Änderung in einem der Partner die Art und Weise reagieren oft befürwortet eine Änderung in der anderen Partner.

Relationships bringen das Beste und das Schlimmste in uns. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Besten in Ihrem:

1. Konzentrieren Sie sich auf Sie.
Dinge, um Ihren Selbst-Bewusstsein, wie verhalten sich, wie Sie in Beziehungen. Es kann helfen, bewusst ist, Muster, Reaktionen, Gefühle, Überzeugungen und Trigger (aus Ihrer Kindheit und früheren Beziehungen), die sich in Ihrer Beziehung. Oft ist es wahr, dass, wie fühlen Sie sich möglicherweise wenig zu tun mit Ihrem Partner, und ist mehr über Sie und Ihre bisherigen Erfahrungen.

2. Nehmen Sie Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle, Gedanken, Bedürfnisse und Verhaltensweisen.

Benutzen Sie die "I" Aussagen ( "Ich fühle mich ..." vs "You Make Me Feel ...")
Check out Annahmen, Interpretationen und Ängste.
Geben Sie Ihre Gefühle und Gedanken klar und ohne Schuld.
Stellen beantragt. Fragen Sie nach, was Sie brauchen. Sie / Er kann nicht wissen, was Sie brauchen.
Wissen, dass Sie möglicherweise nicht bekommen genau das, was Sie brauchen.
Mittel und Wege finden, um Ihre eigenen Bedürfnisse.

3. Achten Sie darauf, von dir.
Gönnen Sie sich, wie man ein guter Freund.

4. Anwesend sein mit Ihnen.
Dies ist wichtig, nicht nur für Ihr eigenes Wohlbefinden, sondern auch für Ihre Beziehung. Tagen mit sich selbst erreicht werden kann auf unterschiedliche Art und Weise, wie Meditation, Yoga, Entspannung, Erholung, Bewegung, Körper Bewusstsein, Tanz, in der Natur, und das Gebet. Alles, was hilft Ihnen, sich in dem Moment wird Ihnen helfen, dies zu tun, mit Ihrem Partner, wie gut. Viele Leute finden, dass in dem Moment, während sie mit ihrem Partner ist viel schwieriger als wenn sie allein oder mit anderen Menschen. Einige Paare Arbeit an diesem zusammen. Sie können:

Hinlegen mit Ihrem Partner in einem Löffel Position (eine Person der Vorderseite Umarmungen die andere Person die Rückseite) und dann atmen unisono für einen Zeitraum von fünf bis zehn Minuten. Im Allgemeinen ist es besser, wenn der größere Partner folgt dem Atem der kleineren Partner. Wenn dein Geist wandert, bringen Sie Ihre Schwerpunkte zurück zur Atmung zusammen. Abweichungen von diesem stehen und die Atmung während unisono umarmt, und sitzen einander gegenüber, Blickkontakt halten, während die Atmung unisono. Dies kann auch hilfreich sein zu tun, wenn Sie der Meinung sind verärgert oder wütend miteinander.

Sitzen einander gegenüber. Auf den ersten, nach unten schauen, oder schließen Sie die Augen. Kenntnis von Ihren Atem. Folgen Sie dem natürlichen Rhythmus Ihres Atems, und lassen Sie Ihre Gedanken werden frei von Gedanken und Sorgen. Wenn Sie dies getan haben, für eine Weile, öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie in Ihrem Partner. Er / sie darf nicht geöffnet haben ihre / seine Augen noch nicht. Ist dies nicht der Fall, sehen Sie sich Ihren Partner aus dieser meditativen Ort und sehen, was Sie bemerken, während Sie weiterhin Ihren Atem. Wenn Ihr Partner öffnet seine Augen, halten Sie Blickkontakt, und dabei weiterhin zu folgen Ihrem Atem. Wenn Sie verlieren Ihre Verbindung mit dem Atem, nimm dir einen Moment Zeit, indem Sie unten oder Schließen Sie die Augen wieder auf, und dann halten Sie Blickkontakt wieder. Bitte beachte, was Sie wissen wie Sie dies tun.

5. Nurture alle Ihre Beziehungen.
Versuchen Sie nicht zu isolieren Sie sich in Ihre primäre Beziehung.

6. Entdecken Sie Ihre eigene Kreativität, Bedürfnisse, Unabhängigkeit, Freizeit, Hobbys, Karriere
Alles, was macht Sie fühlen sich besser über sich selbst, oder machen Sie das Gefühl haben insgesamt und RSS-Feeds deine Seele ist wichtig und wird sich positiv auf Ihre Beziehung.

7. Warten Sie's ab.
Wenn Ihr Partner tut etwas, das Sie stört,

Fragen Sie sich, was bedeutet das für mich? Warum bin ich durch diese Mühe? Gibt es etwas, was aus meiner Vergangenheit, die bewirken, wie ich mich fühlen oder zu sehen, dieses Recht jetzt? Habe ich in irgendeiner Weise dazu beigetragen, dass dieses Problem, vielleicht ohne sich dessen bewusst zu sein? Gibt es etwas zu diesem Thema widerspiegelt, die möglicherweise etwas, was ich nicht will, um in mir?

Wenn Sie fühlen sich kritisch oder wertende über Ihr Verhalten des Partners, Schritt zurück für einen Moment Zeit und sehen Sie, wenn Sie können sich mit alternativen Erklärungen für das Verhalten-diejenigen, die weniger kritisch.

Wenn Sie etwas zu sagen, dies ist ein hilfreiches Formel zu verwenden: Wenn Sie ... (beschreiben Verhalten in neutralen Bedingungen), fühle ich mich ... (beschreiben Gefühle ohne Schuld), und ich möchte darum bitten, dass Sie .. . (Sie Ihren Antrag über eine konkrete Verhaltensänderung zu bewirken).

8. Geben Verständnis.
Genauso, wie Sie verdienen Verständnis und die Unterstützung, Ihr Partner tut, was sie verdienen, und es geht dazu beitragen, das Gefühl verstanden. Versuchen Sie sehen die Situation aus seiner Perspektive, vor allem, wenn Sie sich in Konflikt.

9. Bestätigen Sie Ihrem Partner die Gefühle.
Sie haben nicht zu vereinbaren mit jemandem zu erkennen und zu verstehen, wie sie fühlen.

10. Geben Sie Ihrem Partner viel Anerkennung.
Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie viel Sie liebe sie / ihn und warum.

11. Nehmen Sie Ihrem Partner, wie sie / er ist.
Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht fragen, ihr / ihm zu Verhaltensänderungen, oder dass Sie akzeptieren, zum Beispiel, da sie schrie auf. Es bedeutet nur, dass Sie sich mit Ihrem Partner als Person, und glauben an ihre / seine guten Absichten. Entgegen der landläufigen Meinung, jemanden wirklich zu akzeptieren bringt die besten in ihnen.

12. Nehmen Sie keine pauschalen Verallgemeinerungen.
Egal, wie verlockend, versuchen, nicht zu pauschal Verallgemeinerungen wie "Du nie ...,"" Du bist immer ...," "Du bist wie a. ..." Neben der Tatsache, dass sie nicht wahr (niemand macht das gleiche, was die ganze Zeit, in jeder Situation), sie sind verletzend Aussagen verlassen, dass die Menschen schlechte Gefühl über sich selbst, und kann in einen Mangel an Motivation für den Wandel. "Wenn ich nie tun recht, warum die Mühe?"

13. Haben Beschwerde-Sessions.
Manchmal Paare aufbauen Ressentiments, die es Lüften. Es kann helfen, eine "Beschwerde-Sitzung." Eine Person beginnt mit den Worten all die Dinge, die stört ihr / ihm, während ihre Partner hört zu und ermutigt sie, weiterhin mit den Worten, "was sonst?" Manchmal durch Problemkreise, die ein, beschwert sich bewusst, dass es mehr auf die Beschwerden als das, was er / sie ursprünglich gedacht. Einerseits beschweren Mai beginnen wütend, aber oft wird weich, und sich darüber bewusst, was wirklich stört sie / ihn, und was er / sie braucht. Die Zuhörer's Aufgabe ist es, zuzuhören, ohne Kommentar, und zu versuchen, nicht auf ihn persönlich. Was Sie hören, ist ein Hinweis darauf, wie frustriert oder wütend Ihr Partner ist gerade jetzt. Denken Sie daran, dass es nicht nur um Sie, auch wenn die meisten der Zorn wird auf Sie. Sie können Aufgaben, wenn die erste Person erledigt ist, oder zu einem späteren Zeitpunkt.

14. Nehmen Sie sich Zeit.
Wenn ein Konflikt ist nicht überall, es kann helfen, einige Zeit in Anspruch nehmen weg von Ihrem Partner. Paare in der Regel bilden Regeln für den Umgang mit Zeit, wie zum Beispiel nicht aus dem Haus gehen, und nach einer Reihe viel Zeit für das Time Out, wie 30 Minuten, bevor Sie wieder in miteinander darum, ob sie weiterhin die Diskussion . In Autos, Time Out kann nur bedeuten, dass niemand Gespräche für einen Satz Höhe der Zeit. Beide Partner können sich Zeit, und es dürfte bedeuten, sofortige Schweigen für eine vereinbarte Zeit. Es ist immer besser, über die Höhe der eingestellten Zeit, vor der ein Argument, oder Sie werden sich bestimmt darüber streiten, dass! Einige Paare nicht eine bestimmte Menge an Zeit, aber bleiben schwieg eine Weile, und wenn sie sich beruhigt haben genug zu spüren Mitgefühl, sie einchecken miteinander über ihre gegenseitigen Bereitschaft, weiterhin das Gespräch oder zu Let It Go für jetzt.

15. Hören Sie.
Wenn Ihr Partner versucht, Ihnen zu sagen, und Sie etwas nicht verstehen, zuhören, fragen, Fragen zu klären, überprüfen Sie heraus, was sie denken, sie sagen, und zu halten versuchen zu verstehen. Viele Argumente ergeben sich aus unserer nicht wirklich hören einander zu, oder gehe davon aus, daß wir wissen, was die andere Person sagen, ohne zu prüfen, it out. Es ist immer gut zu kontrollieren, dass Sie verstehen, die andere Person korrekt.

Natürlich, werden Sie nicht in der Lage sein, diese Leitlinien hundert Prozent der Zeit, und das ist in Ordnung, niemand kann. Aber wenn Sie möchten, dass Ihre Beziehung zu auf der Grundlage der Achtung, Mitgefühl und klare Kommunikation, ist es eine gute Idee zu versuchen, die folgenden Leitlinien oder andere, dass die Arbeit für Sie, so viel wie möglich zu gestalten.

© Kali Munro, 2000.
http://www.KaliMunro.com

Über den Autor
Kali Munro, M.Ed., ist ein Psychotherapeut in privater Praxis in Toronto, Kanada. Sie hat zwanzig Jahre Erfahrung, spezialisiert auf eine Vielzahl von Fragen, einschließlich des sexuellen Missbrauchs, Beziehungen, Sexualität, Essstörungen, Körper und Bild. Sie bietet Einzel-und Paar-Therapie in Toronto, als auch online. Sie bietet kostenlos Heilung Ressourcen auf ihre Web-Seite über Beziehungen, Missbrauch, Sexualität, und vieles mehr. Check out ihrer inspirierenden und Heilung Website www.KaliMunro.com