| | Meditation 101
Keine "Still deinen Geist in mir, noch in mir selbst, und ohne Zweifel, Sie werden vereint mit mir, dem Herrn der Liebe, Wohnung in deinem Herzen." Bhagavad-Gita Meditation ist ein bisschen wie ein Buzz Wort in diesen Tagen. Für manche ist es eine Verpflichtung und eine Atempause ...
Spannungskopfschmerz, Fioricet und Butalbital
In unserer Online-Apotheke und viele andere, die am häufigsten vorgeschriebenen Medikamente Butalbital, die generische Form von Fioricet. Die Patienten sind vorgeschriebenen dieses Medikament zur Linderung von Kopfschmerzen vom Spannungstyp. Dieser Artikel fasst zusammen, wie Kopfschmerzen vom Spannungstyp ...
Das Leadership Development Plan
Viele Menschen sind geboren Führer, noch die Fähigkeit zu führen ist wirklich eine Kunst und eine erstaunliche Sammlung von Fähigkeiten, die gelernt werden können und geschärft werden durch eine Reihe von täglichen Gewohnheiten und Aktivitäten. Die folgenden zehn Tasten wird die Stiftung ...
Verwenden Sie Meditation zu entlasten Stress
Meditation ist eine Form der alternativen Medizin, fördert die Entspannung und geistiger Ruhe durch den Einsatz von Controlling oder Aussetzung Gedanken für einen bestimmten Zeitraum. Seit Meditation umfasst körperliche und geistige Entspannung, es ist eine großartige Art und Weise ...
Yoga - ein Heilmittel für moderne Tag Stress
Wie wir zu Fuß die Gratwanderung zwischen modernen Lebens und unserer tierischen Instinkte, die Menschheit strebt Gleichgewicht zu finden. In unseren Körper, unser Geist, unsere Umwelt, in unserem Leben. Mit unserem Gehirn über-stimulierte und unseren Körper mehr als je zuvor sesshaft, viele ...
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| 29 Geheimnisse zu einem guten Schlaf
Von Dr. Mercola Wenn Sie Probleme mit schlafen, ob Sie nicht in der Lage, einschlafen, aufwachen zu oft, fühlen sich nicht gut ausgeruht, wenn Sie aufwachen am Morgen, oder einfach nur zur Verbesserung der Qualität und Quantität des Schlafes, versuchen möglichst viele der folgenden Techniken wie möglich unter:
Meine aktuelle Favorit für Schlaflosigkeit ist Emotional Freedom Technique (EFT). Dies ist ein sehr beliebtes Energie-Psychologie zu. Die meisten Menschen können lernen, diese Technik leichtes Klopfen in mehreren Minuten.
EFT kann helfen Gleichgewicht Ihres Körpers Bioenergie-System, und einige der emotionalen Belastungen, die einen Beitrag zur Schlaflosigkeit auf einem sehr tiefen Niveau. Die Ergebnisse sind in der Regel langlebig und die Verbesserung ist bemerkenswert schnell.
Hören Sie zu White Noise oder Entspannung-CDs. Manche Leute finden das Geräusch von weißem Rauschen oder Geräusche der Natur, wie das Meer oder Wald, der für die beruhigende Schlaf. Eine ausgezeichnete Entspannung / Meditation Option, um sich vor dem Schlafengehen ist die Erkenntnis, Audio-CD.
Vermeiden Sie vor dem Bett-Snacks, insbesondere Getreide und Zucker. Dies erhöht den Blutzuckerspiegel und hemmen Schlaf. Später, als Zucker Tropfen Blut zu niedrig (Hypoglykämie), können Sie aufwachen und nicht in der Lage sein zurückgreifen eingeschlafen.
Sleep-in völliger Dunkelheit oder so nah wie möglich zu gestalten. Wenn es selbst die kleinste bisschen Licht in den Raum kann es stören Ihre circadianen Rhythmus und Ihre Zirbeldrüse die Produktion von Melatonin und seratonin. Es sollte auch so wenig Licht im Badezimmer wie möglich, wenn man sich mitten in der Nacht. Bitte, was auch immer Sie tun, halten Sie das Licht ausschalten, wenn man auf die Badezimmer in der Nacht. Sobald Sie das Licht Sie werden für diese Nacht sofort nicht mehr die gesamte Produktion der wichtigen Schlafmittel Melatonin.
AvoidTV rechts vor dem Schlafengehen. Noch besser, sich den TV-Ausgang ofyour Schlafzimmer oder sogar aus ofyour Haus, komplett. Es ist noch zu stimulieren toyour Gehirn und es wird länger dauern einschlafen. Darüber hinaus disruptsyour Zirbeldrüse-Funktion aus dem gleichen Grund wie oben.
Wear Socken ins Bett. Aufgrund der Tatsache, dass sie den ärmsten Umlauf, die Füße fühlen sich oft kalt, bevor der Rest ofyour Körper. Eine Studie hat gezeigt, dass diese Nacht wakings reduziert.
Lesen Sie etwas spirituelle oder religiöse. Dies wird Ihnen helfen, zu relax.Avoid readinganything Anregung, wie ein Rätsel oder spannende Romane, da sie unter Umständen aber den gegenteiligen Effekt haben. Außerdem, wenn Sie wirklich genießen ein Buch spannend, die Ihnen auch unbeabsichtigt Liquidation Lesung stundenlang, anstatt zu schlafen. Die Sonne Alarm ™ SA-2002, die ich persönlich benutze, ist eine natürliche Art und Weise aufwachen am Morgen. Ich dringend empfohlen, da sie eine Alternative zu lauten Wecker. Lesen Sie mehr jetzt!
Vermeiden Sie laute Wecker. Es ist sehr stressig auf den Körper zu plötzlich aufgewacht. Wenn Sie regelmäßig ausreichend schlafen, sollten sie unnötig. Ich habe mein Wecker Jahren und nutzen nun eine Sonne Wecker. Die Sonne Alarm ™ SA-2002 bietet eine ideale Art und Weise aufwachen jeden Morgen, wenn man nicht aufwachen mit der realen Sonne. Die Kombination der Funktionen eines herkömmlichen Wecker (digitales Display, AM / FM Radio, beeper, Snooze-Taste, etc.) mit einem speziellen Einbau-Licht, schrittweise Erhöhung der Intensität, dieser erstaunliche Uhr simuliert eine natürliche Sonnenaufgang. Dazu gehört auch eine Funktion, wo Sonnenuntergang das Licht blendet auf Dunkelheit im Laufe der Zeit - ideal für jedermann, hat Probleme beim Einschlafen.
Journaling. Wenn Sie häufig im Bett lag mit Ihrem Kopf-Rennen, könnte es hilfreich sein, eine Zeitschrift zu halten und schreiben Sie Ihre Meinung vor dem Schlafengehen. Dies ist ein mächtiges Werkzeug, um Ihnen zu helfen erholen sich von den Auswirkungen von Stress.
Melatonin und seine Vorstufen. Wenn Verhaltensänderungen nicht funktionieren, kann es möglich sein, zur Verbesserung der Schlaf durch die Ergänzung mit dem Hormon Melatonin. Ich möchte jedoch äußerste Vorsicht bei der Verwendung haben, und nur als letztes Mittel, da es sich um ein mächtiges Hormon. Im Idealfall ist es am besten, mit denen eine stärkere natürlich mit der Exposition gegenüber grellem Sonnenlicht in der Tageskasse (zusammen mit Full-Spektrum Leuchtstoffröhren im Winter) und absolute völliger Dunkelheit in der Nacht. Sie können auch eine der Melatonin-Vorläufersubstanzen, L-Tryptophan oder 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). L-Tryptophan ist die sicherste und meine Vorliebe, sondern muss erhalten werden, indem nur Verschreibung. Aber keine Angst oder eingeschüchtert durch die Verschreibung Status. Es ist nur ein einfaches Aminosäure.
Holen Sie sich Blackout Vorhänge für Ihr Schlafzimmer. Dadurch wird verhindert, dass im kommenden lightfrom von außen. Selbst sehr kleine Ebenen des Lichts sind ausreichend, um vollständig heruntergefahren Ihrem Körper die Produktion von melatonin.Sleeping in völliger Dunkelheit und mit hellem Licht Exposition in der Tageskasse ist apowerfulnatural methodto erhöhen Ihre Melatonin Ebenen und verringern das Risiko von Krebs.
Holen Sie sich ins Bett so früh wie möglich zu gestalten. Ihr Körper, particularlyyour adrenals, einfach mit der Mehrheit ihrer Aufladen oder erholt sich während der 11 Stunden pmand 1 bin Außerdem hat Ihr Gallenblase Dumps Toxine während desselben Zeitraums. Wenn Sie wach sind, die Toxine eine Sicherungskopie intoyour Leber, die dann in zweiter Linie zurück bis in das gesamte System und verursachen weitere Unterbrechung Ihrer Gesundheit. Vor den weit verbreiteten Einsatz von Strom, die Menschen würden zu Bett gehen kurz nach Sonnenuntergang, als die meisten Tiere tun, und die Natur für den Menschen als gut.
Überprüfen Sie Ihre Schlafzimmer für elektro-magnetische Felder (EMF). Diese können stören die Zirbeldrüse und die Produktion von Melatonin und seratonin, und können andere negative Auswirkungen wie gut. Zum Kauf eines Gauss-Meter zur Messung von EMF versuchen Cutcat auf 800-497-9516. Sie haben ein Modell für rund $ 40.Some expertseven empfehlen, DASS ziehen Ihre Leistungsschalter vor dem Schlafengehen zu töten alle Macht inyour Schlafzimmer.
Halten Sie die Temperatur inyour Schlafzimmer nicht höher als 70 Grad F. Viele Menschen halten ihre Heimat, und vor allem die Schlafzimmer im Obergeschoss, zu heiß. Dies ist besonders wichtig zu tun. Stellen Sie sicher, dass der Thermostat wird zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen, um Ihr Schlafzimmer Zeit zum Abkühlen. Mit dem erhöhten Preis von Heizöl, das wird auch sparen Sie Geld.
Essen Sie ein High-Protein-Snack mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann der L-Tryptophan notwendig, sich mit Melatonin und Serotonin.
Auch essen ein kleines Stück Obst. Dies kann helfen, die Tryptophan Kreuz Blut-Hirn-Schranke.
Reduzierung oder Vermeidung der so viele Drogen wie möglich zu gestalten. Viele Medikamente, die beide Verschreibung und Over-the-counter haben könnte Auswirkungen auf die Schlaf Neue Medikamente wie Lunestradon't behandeln die causeand Mai tatsächlich dazu führen, dass eine Abhängigkeit oder Sucht. In den meisten Fällen ist die Bedingung, die verursacht die Drogen zu nehmen in erster Linie angesprochen werden können, indem Sie die Total Health Program.
Vermeiden Sie Koffein. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass in einigen Menschen, Koffein ist nicht metabolisiert effizient und daher können sie spüren die Auswirkungen lange nachdem sie konsumieren. So ein Nachmittag Tasse Kaffee (oder auch Tee) wird keepmany Menschen aus Einschlafen. Auch einige Medikamente, insbesondere Diät-Pillen, Koffein enthalten.
Wecker und andere elektrische Geräte. Wenn diese Geräte verwendet werden muss, halten sie so weit weg von dem Bett wie möglich, vorzugsweise auf leastthree Füße aus Ihrem Körper. Dies wird minimieren potenziell gefährliche elektromagnetische Felder.
Vermeiden Sie Alkohol. Obwohl Alkohol macht Menschen schläfrig, der Effekt ist von kurzer Dauer und die Menschen werden oft aufwachen mehrere Stunden später, nicht in der Lage, zurückgreifen eingeschlafen. Alkohol wird auch verhindern, dass Sie fallen in die tieferen Phasen des Schlafes, wo der Körper macht den größten Teil seiner Heilung.
Gewicht verlieren. Übergewicht kann die Gefahr einer Schlafapnoe, die verhindern, dass ein erholsamer Schlaf. Folgen Sie ein wirksames Programm zur Unterstützung verlieren Sie Gewicht.
Vermeiden Sie Lebensmittel, werden Sie möglicherweise empfindlicher auf. Dies gilt besonders für Milch-und Weizen-Produkten, da sie möglicherweise eine Auswirkung auf Schlaf, wie zum Beispiel verursacht Apnoe, über Staus, Magen-Darm stören, und Gas, unter anderem.
Nicht alle Flüssigkeiten trinken withintwo Stunden gehen zu Bett. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, müssen aufstehen und gehen Sie zur Toilette oder zumindest minimieren die Frequenz.
Nehmen Sie ein heißes Bad, Dusche oder Sauna vor dem Schlafengehen. Wenn Körpertemperatur erhöht sich in den späten Abend, es fällt vor dem Schlafengehen, die Erleichterung Schlaf,
Entfernen Sie die Uhr aus den Augen verloren. Es werden nur hinzufügen, dass Sie Ihre Sorgen, wenn ständig starrt auf ... 2 Uhr ... 3 Uhr ... 4:30 Uhr ...
Halten Sie Ihr Bett zu schlafen. Wenn Sie es gewohnt sind, zu fernsehen oder Tätigkeit verrichten, im Bett, möchten Sie vielleicht schwieriger zu entspannen und zu denken, das Bett als Ort zum Schlafen.
Wenn Sie der Menopause oder perimenopausal, get checked out durch eine gute natürliche Medizin Arzt. Die hormonellen Veränderungen in dieser Zeit kann zu Problemen führen, wenn sie nicht richtig in Angriff genommen.
Ändern Sie nicht Ihre Zubettgehen. Sie sollten zu Bett gehen, und aufwachen, in der gleichen Zeiten jeden Tag, auch am Wochenende. Dies hilft Ihrem Körper, um in einen Schlaf, Rhythmus und machen es leichter einschlafen und sich bis in den Morgen.
Stellen Sie sicher, Sie werden regelmäßig auszuüben. Ausübung mindestens 30 Minuten täglich können Ihnen helfen, einschlafen. Allerdings nicht ausüben zu nah an dem Zubettgehen oder sie kann Sie wach zu halten. Studien zeigen, Wahrnehmung in der Früh ist das beste, wenn du das machen kannst.
Über den Autor: Dieser Artikel ist abgedruckt von Mercola.com, der weltweit # 1 meist besuchten und vertrauenswürdigen natürliche / alternative Gesundheits-Website. Für eine begrenzte Zeit nur, Sie können einen kostenlosen "Metabolic Typ-Test" auf die Ihnen dabei helfen, den richtigen Lebensmittel für Ihre Körper, so geben Sie erreichen können optimale Fitness und Gesundheit. Gehen Sie einfach zu http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm gerade jetzt an dieser schnellen Test!
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