Weihnachten ist bald da, mit all der Wunder und Flut, dass es vertritt. Reisen zu anderen Destinationen zu feiern können sowohl aufregend und anstrengend, auch wenn sie nicht ausreichend vorbereitet. Diese 18 Vorschläge Sound wird Sie ermutigen zu haben erholsame Reise-und erholsamer Schlaf.

Sleep ... die alles entscheidende Elixier des Lebens!

Obwohl die durchschnittlichen erwachsenen Bedürfnissen der Regel acht Stunden Schlaf pro Nacht Studien zeigen, dass unsere nordamerikanischen hektischen Lebensstil leistet einen Beitrag zum Schlafentzug. Viele Menschen sind die Verkürzung der Zeit, sie zu schlafen zuzuteilen, um ihr Leben damit beschäftigt, selbst auf die Gefahr hin, ihre Gesundheit und Sicherheit.

Schlaf ist eine lebenswichtige Funktion ... kein Luxus zu leichtfertig mit!

Alle Menschen brauchen zwei Arten von Schlafstörungen; Non-Rapid Eye Movement Schlaf (Non-REM-Schlaf) und Rapid Eye Movement Schlaf (REM-Schlaf). Unsere tiefste körperliche Verjüngung kommt während der NREM Schlaf, wenn unsere Körper und Gehirn verlangsamen die meisten, sie im ersten Drittel unserer Zeit schlafen. Unsere mentalen und physiologischen Verjüngung tritt während der REM-Schlaf, eine Zeit des schnellen Augenbewegungen, sehr aktiv Geistesblitz Muster und träumen. Diese Frist ist länger und tritt während der zweiten Hälfte unserer Schlaf-Zyklus. Ohne diese Qualität Schlaf, ein Defizit wächst und wir leiden unter den Folgen.

Sie können bereits gehabt haben Erfahrung mit, wie schwierig schlafen kann für Reisende, viele von durchschnittlich nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht. Ändern von Zeitzonen stört unsere biologische Uhr, unterbricht unseren gewohnten Lebens-und Ausübung Muster, was zu Schlafstörungen und Entbehrung.

Bei Reisen in eine andere Zeitzone, unsere internen (circadianen) GPS-Empfänger braucht Zeit, sich anzupassen. Jet-Lag entsteht, weil unsere internen Systeme brauchen Zeit zur Anpassung, die schlafen und wachen Zyklus passt in einen Satz, während die Temperatur Rhythmus Veränderungen in ein anderes Tempo. Aufgrund der Zeitzone ändert, können Sie ganz wach auf "home", während der Ort, den Sie besuchen, ist Klang schlief, und umgekehrt. Ich werde immer daran erinnern, suchen mehr als bei meinem Ehemann Sound einschlafen neben mir, wie wir tourte Paris ... tagsüber, sondern nachts wieder zu Hause!

18 Tipps zu entspannen und schlafen wie ein Baby, wenn Sie weg von zu Hause aus include;

1. Nehmen Sie kennen, ein gutes Gefühl zu Hause Elemente, sollten Sie das Gefühl "Zuhause", wie Ihr Kopfkissen, Familienfotos, Kerzen, Aroma-Therapie Bad Produkte usw.

2. Ergänzen Sie Ihr reduzierten Schlaf mit kurzen Nickerchen (auch am Weihnachtstag), da ein wenig Schlaf ist besser als keine.

3. Ask for a room weg vom Lärm (Aufzüge, Lüftungsanlagen, Treppenhäuser und Lounges).

4. Wenn Reisen nur für ein paar Tage, kann es günstiger, um deinen Körper interne Uhr auf eigene Faust 'home time ", als zu versuchen und anpassen. Dazu gehört auch mal schlafen sowie Mahlzeiten, denn auch Ihrem Magen hat, um während der Reise.

5. Seien Sie smart rund um den Einsatz von Stimulanzien, wie Kaffee wach zu halten. Zeit, die Ihr Verbrauch an, wenn Sie brauchen einen Aufzug, aber nicht schließen zu müssen, um auszuruhen. Obwohl viele Menschen gern ein paar Getränke zu "entspannen" Alkohol konsumiert innerhalb von 3-4 Stunden nach dem Zubettgehen kann tatsächlich Schlaf stören Qualität. Stattdessen, trinken Tee oder Kamille Dampf Milch für ihre entspannende, schläfrig Effekte.

6. Vermeiden Sie das Essen eine große Mahlzeit, bevor Sie schlafen wollen oder Ihren Körper bekommen Verdauen beschäftigt, anstatt slow down zur Auffüllung! Wenn Sie wirklich müssen, essen elegant und sparsam, der Auswahl von Lebensmitteln, die nicht produzieren anregende Wirkung.

7. Plan sanften Abend Aktivitäten, die induzieren Schlaf (so vermeiden, TV-Nachrichten, etc.).

8. Obwohl die Ausübung der Nähe von Zubettgehen ist gedacht, dass Sie die Reifen kann stimulieren Sie wach statt. Eine erholsame Sitzung des stufenweisen Entspannung streckt oder Yoga stellt jedoch wird die Aufgabe der Gärung Ihren Geist und Körper zu schlafen.

9. Wenn Sie versucht, eine pharmazeutische Schlaf zu induzieren, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt erste und wissen, mögliche Nebenwirkungen. Als alternative, Baldrian ist ein natürliches Heilmittel zur Förderung der Schläfrigkeit.

10. Spray Ihre Kissen mit Aroma-Therapie Lavendel Nebel infundiert für seine entspannende Wirkung.

11. Languish in einem wohltuenden Bad mit Lavendel infundiert ... Seufzer.

12. Stellen Sie Ihre Umgebung zu maximieren schlafen ... schließen Sie die Vorhänge, setzen Sie die Temperatur zu kühlen, anstatt warm, legen Sie das "Do not disturb"-Zeichen auf der Türklinke und halten alle Telefonate.

13. Wear snuggly, lose sitzenden Baumwolle Socken ins Bett ... dies hilft mir definitiv besser schlafen!

14. Tragen Sie ein Auge Maske für extra Dunkelheit.

15. Reisen mit einem tragbaren CD-Player oder Digital-und hören Sie Musik, Natur oder eine Lockerung der Meditation zu entspannen!

16. Ohrstöpsel sind ein Segen für ungewohnte Klänge Maske ... und Schnarchen, too!

17. Dies klingt komisch, aber wenn einem anstrengenden Geist wach hält Sie unterbrechen sie, als ob Sie sind Chef und sagen: "Nein, das ist nicht der Zeitpunkt, zu kümmern, das ist meine Zeit zu schlafen und wieder, ich werde diese Art Einzelheiten hin, morgen, wenn ich ausgeruht und in der Lage klar zu denken. " Stand Ihrer Boden ... es könnte ein wenig Übung!

18. Wenn Sie werfen und biegen Sie nach mehr als 20-30 Minuten aufstehen, lesen oder hören Sie Ihre Entspannungs-CD, bis Sie schläfrig fühlen, dann versuchen Sie es erneut.

Jetzt hast Du es geschafft, eine lange Liste von Ideen zur Umsetzung während Ihrer Reise zu induzieren Qualität Entspannung und tiefen Schlaf. Ich habe meine eigenen Tipps für eine gute Nutzung vor kurzem ... Sie können auch.

Happy Reisen! Mögen Sie haben ein schönes Weihnachten ... und schlafen wie ein Baby!









Über den Autor:

Carolyn J. Clarke - mit Ehemann Richard, wir unterstützen Sie haben ein erfülltes Leben und Beziehungen, zunächst mit sich selbst und mit anderen teilen. Wir sind die Schöpfer der inneren Fitness ® (Kanada) Reihe geführte Meditation CDs. Http://www.youcanrelaxnow.com