Ein Stress-free-Lifestyle könnte sehr wohl tun, fragt sich bei der Beseitigung von Depressionen. Hier sind einige praktische Methoden zur Bekämpfung von Stress:
1. Express Vergnügungspark und glücklich sein.
Laugh hart und laut. Wenn Sie noch keinen Sinn für Humor, finden Sie jemand anders, hat. Heiterkeit Releases Endorphine (Happy Chemikalien) aus dem Körper, und es hilft Auftrieb Ihr Immunsystem.
2. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit und Kalender.
Sie werden viel mehr der Lage, mit Stress, wenn man ein gutes Griff in Ihrem Job, Beziehungen und anderen Aktivitäten. Wenn Sie sich in der Steuer-, Sie sind eher geneigt zu bleiben und konzentrierte sich ruhig. Planen Sie Ihre Zeit mit Bedacht aus.
Denken Sie daran, dass Raum für unerwartete Ereignisse - beide negativ und positiv. Anpassungsfähig Neuordnung in Ihrer Tagesordnung. Holen Sie sich 15 Minuten bis in den frühen Morgenstunden. Gestatten Sie eine zusätzliche 15 Minuten, um auf alle Termine. Vermeiden Sie procrastinating über wichtige oder dringende Aufgaben. Was auch immer zu tun, tun Sie es sofort. Sind die unangenehmen Aufgaben früh, so dass Sie sich keine Sorgen zu machen über sie für den Rest des Tages. Halten Sie einen Termin oder Rekord Buch. Sie verlassen sich nicht nur auf Ihr Gedächtnis.
Haben Ihre Aufgaben eine Sache zu einer Zeit, in einer Zeit. Focus Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick, ob es sich um die Person im Gespräch mit Ihnen oder der Job bei der Hand. Dies hilft Ihnen zu vermeiden, macht Fehler - die dazu führen, dass mehr Spannung und Angst. Seien Sie geduldig warten. Angst verursacht durch Ungeduld kann aufstehen Ihren Blutdruck. "Nein" sagen zu Anfragen, die Sie nicht erreichen können. Trivialen Aufgaben delegieren. Sie dürfen nicht vergessen, dass Sie nicht zu tun haben, alles selbst machen. Crack einen Arbeitsplatz in einzelne Aufgaben zuweisen und ihnen die Menschen mit den passenden Fähigkeiten.
3. Work Out
Und bemühen sich einige gewöhnlichen Ausübung wie lebhaft Walking, Schwimmen oder was auch immer Sie appelliert an. Play a sport Sie Interesse an Aerobic-Übungen können erheblich reduzieren den Stress-Faktor. Trainieren Sie verbessert auch den Schlaf und gibt Ihnen Zeit zum Nachdenken und sich auf andere Dinge. Darüber hinaus fördert die Freisetzung von natürlichen beruhigenden Chemikalien in Ihrem Körper. Nicht zu einer übermäßigen Ausübung, denn dies kann sich nachteilig auswirken und könnte dazu führen, dass mehr Depressionen.
4. Suche für eine Selbsthilfegruppe.
Sie können zu verwalten Stress viel besser, wenn du andere Leute helfen und unterstützen Sie. Wussten Sie, dass verheiratete Menschen und Menschen, sind abgehende (immer Treffen mit Freunden), haben beträchtlich niedriger Stress in ihrem Leben?
Wählen Sie positiv Freunden, die nicht worriers. Freunde, die Sie ständig oder sprechen düster über das Leben zunehmen wird Ihre Angst. Laden Sie einen guten Freund zu helfen, Sie sprechen ein Problem, und man ihn aus Ihrer Brust. Ein Ferngespräch zu einem alten Freund können große Therapie.
Pardon andere anstatt Betrieb Groll. Slow down Ihren Standards - für sich selbst und andere. Erwarten Sie nicht zu viel. Perfektionismus ist nicht die Mittel, um Glück. Werden Sie flexibler und anpassungsfähiger zu Ihrer Umgebung.
Kommunizieren Sie deutlich mit Ihrem Mitarbeiter und Chef. Stellen Sie Fragen. Wiederholen Sie Anweisungen, die Ihnen angegeben werden. Klärung Richtungen, die zu Beginn eines Projekts kann eine Menge Zeit sparen später zu korrigieren, Missverständnisse auszuräumen. Seien Sie ehrlich in Ihrem Umgang mit anderen. Lügen und betrügen führt zu Stress.
5. Nehmen Sie atmet tief ein und langsam.
Calm Down Ihre Muskeln, eskalierende Ihrem Magen und Brust. Langsam ausatmen. Do It Again mehrmals. Folgen Sie Ihrem Atem, wie sie fließt in die und aus. Versuchen Sie nicht, haben Macht über sie. Dies ist eine gute Möglichkeit sich zu entspannen mitten in der jede Tätigkeit. Diese Praxis erlaubt es Ihnen um eine Atem-Muster, die natürlichen und entspannenden zu Ihnen. Nutzen Sie dieses Yoga-Technik: Inhale langsam, Zählen bis acht. Ausatmen durch Ihren Mund, noch langsam, zählen zu sechzehn. Machen Sie eine solide seufzen, wie Sie atmen, fühlen und Spannungen lösen. Do It Again 10 mal abgerufen.
6. Gesunde Lebensmittel konsumieren zu gegebener Zeit.
Nie überspringen Mahlzeiten, vor allem das Frühstück. Holen Sie sich die Zeit zu essen herzlich egal, wie Sie beschäftigt sind. Nehmen Sie nahrhafte Snacks im Büro oder sogar die Shopping-Mall. Eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung ist wichtig, Ihre Gesundheit und Lifestyle. Zum Beispiel haben die Forscher festgestellt, dass selbst kleine Mängel von Thiamin, ein B-Vitamin-Komplex, kann dazu führen, dass Angstsymptome. Pantothensäure, ein weiteres B-Vitamin-Komplex, ist von entscheidender Bedeutung in Zeiten von Stress. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, und große Mengen an Süßigkeiten, die Symptome verschlimmern kann von Stress.
7. Live optimistisch.
Graf Ihren Segen, vor allem, wenn alles scheint schief gehen. Glauben Sie, dass viele andere Menschen leben in schlechteren Bedingungen als du bist. Nicht übertreiben die Komplexität Ihrer Probleme. Jedes Problem hat eine Lösung. Alles was Sie tun müssen, ist diese Lösung finden. Erfahren Sie glücklich zu sein und das Leben genießen Segen. Live ein Tag in einer Zeit.
8. Put Off Probleme früher als sie auftreten.
Dies dauert einige Vorbereitung. Wenn Sie in eine andere Stadt für ein wertvolles Treffen, führen Sie Ihre Präsentation Materialien und Kleid Anzug an Bord des Flugzeugs. Erwerben Gas für das Auto vor dem Tank ist unbesetzt. Holen Sie sich üblichen Ölwechsel und Checkups. Bewahren Sie Lebensmittel bereit jederzeit in Ihrem Haus haben, so können Sie eine schnelle Mahlzeit, ohne dass der Speicher. Bewahren Sie Lebensmittel, Medizin und Toilettenartikel in Hand, so dass Sie nie das Gefühl tensed, wenn sie erschöpft sind.
9. Geniessen Sie die guten Dinge, dass das Leben zu bieten hat.
Gewähren Sie einige körperliche Lust und Freude zu helfen, Ihren Stress Slip entfernt. Gönnen Sie sich eine professionelle Massage, Massagen oder den Handel mit einer geliebten Person. Gönnen Sie sich einverstanden, dass Ins Kino gehen, schauen Sie sich ein Konzert oder Sportereignis, Musik hören oder ein Buch lesen. Nehmen Sie Lust auf eine beruhigende Kamille Tasse Kräutertee mit etwas Honig. Kamille ist seit langem zur Behandlung von nervösen Spannung.
Vereinbaren Sie einen Tag der Schönheit mit einem Freund. Sie einander die Haare, oder malen Sie Ihre Nägel und Chat.
Machen Sie eine einfache Dampf Gesicht zu Hause durch kochendes Wasser. Entfernen Sie den Topf vom Herd. Cover deinen Kopf mit einem großen Handtuch, so dass er ein Zelt über den Topf. Steam Ihr Gesicht für fünf oder 10 Minuten. Fügen Sie aromatischen Kräutern auf das Wasser zu einem sinnlichen Note. Center Ihre Aufmerksamkeit auf jedem der Sinne - Hören, Sehen, Essen oder Körperbewegungen - für ein paar Minuten noch einmal. Sogar Waschen Sie Ihre Hände können sich zu einem sinnlichen Erlebnis.
10. Besitzen eine endgültige Ziel oder Zweck im Leben, und sie streben nach ..
Planen Sie im voraus für Ihre begehrtesten Ziele im Leben. Sie sollten immer aufwachen mit einem Gefühl der Zweck.
Time-Management-Experten die Bedeutung des Schreibens Ihre wichtige Ziele. Break großen Projekten in einer Reihe von kleinen Schritte, können Sie an jedem Tag. Möchten Sie den Job wechseln? Wenden Sie sich an einen potenziellen Arbeitgeber heute. Schreibt ein Buch Ihren Traum? Schriftlich zu verpflichten, eine Seite pro Tag. Zoll durch Zoll, langsam aber sicher, Sie werden sie die ultimative Ziel. Wenn man weiß, daß Sie sind bestrebt, in Richtung Ihrer Träume entlastet, dass Frustrationen mounten, wenn Sie denken, stecken in einer Situation, die zu haben scheinen keine Richtung.
11. Weg zum Aufladen Ihres Geistes.
Machen Sie einen Zeitplan für einen privaten Zeit allein jeden Tag. Sie verdienen es. Trennen Sie das Telefon und genießen Sie einen ruhigen Abend allein oder mit Ihrer Familie, oder sogar 15 Minuten kontinuierlich in der Dusche oder Badewanne. Vielleicht möchten Sie verbringen ein paar Minuten noch einmal schriftlich Ihre Gefühle in einer Zeitschrift. Es kann Ihnen helfen, eine neue Sicht des Lebens und entlasten interne Konflikte.
Weitere Hinweise zum Laden Sie den Geist
• Haben Sie auf Ohrstöpsel für sofortigen Frieden zu jeder Zeit, irgendwo.
• Seien Sie lehrte einer Technik der Meditation. Zwei Methoden: Beobachten Sie Ihre Meinung als sie durch deinen Geist. Oder, wiederholen Sie ein Wort oder einen Satz mit ein erhebendes Bedeutung.
• in die Praxis umgesetzt werden schrittweise Entspannung für 20 Minuten zweimal pro Tag zu erleben hohem Blutdruck und anderen physiologischen Reaktionen auf Stress. Stellen enger, und jeder Muskel-Release-Gruppe wiederum, beginnend mit den Sohlen der Füße und langsam arbeiten bis zu der Kopfhaut.
• Zeitplan ein Wochenende Aktivität, die eine Änderung Ihrer gewohnten Routine. Wenn Sie Ihre Woche ist viel geplant, entspannen und genießen noncompetitive Aktivitäten. Wenn Sie fähig sind nie bis zum Ende alles in der Woche, wählen Sie ein Projekt, das können Sie in ein paar Stunden am Wochenende.
• Nehmen Sie sich Zeit für ein wenig Unterhaltung in der Mitte Ihres Arbeitstages. Wenn der Druck der Abschluss eines Projektes sind zu groß, können Sie Ihre Produktivität sinken. Machen Sie einen Spaziergang oder Mittag essen außerhalb des Büros.
12. Verwenden Sie Visualisierung und Affirmation Techniques.
Sie können ein Umstand erobern Sie fürchten, indem man über das Ereignis in Ihrem Geist. Stellen Sie sich die Szene im Detail klar und visualisieren das bestmögliche Ergebnis, die möglicherweise passieren.
Sie können auch zu einer Verminderung der Angst stellte sich ein in die Schranken ein Bild von der denkbar schlechteste Ergebnis. Visualisieren der Beschreibung dieses schlimmsten Fall in Ihren besten Freund am nächsten Tag und die Sympathie Sie erhalten. Stellen Sie erzählen eine Gruppe von Freunden den nächsten Monat, dazu beitragen, dass ihre ähnliche Erfahrungen. Schließlich vorstellen Scherz über Ihre unangenehmen Erfahrungen mit einem Fremden einen Monat später. Wenn Sie diese Übung bis zum Ende, Ihren Stress wird etwas zu lachen. Ersetzen Sie negative Selbst-Gespräch mit Affirmationen. Lassen Sie sich nicht Ihre Meinung zu besetzen mit Finsternis: Du bist zu hässlich. Werden. Werden. Sie sind zu alt. Werden. . Sie nie erreichen. Und Dinge wie: Was passiert, wenn ich nicht die Prüfung? Was ist, wenn sie nicht wie mein Geschenk? Was passiert, wenn wir verloren? Diese Dinge müssen nicht noch einmal ereignet. Nähren dein Geist mit einem konstanten Strom von "Ich kann, daher werde ich."
13. Holen Sie sich ausreichend Schlaf.
Settle darüber, wie viel Schlaf Sie benötigen für die bestmögliche Leistung. Der Mangel an Schlaf verschlechtert die körpereigenen Reaktionen auf Stress und senkt das Immunsystem.
14. Lassen Sie sich nicht Self-Centered.
Immer daran denken, dass Sie nicht zu erreichen, haben alle das Geld, Ruhm und Erfolg in der Welt. Die heutige Gesellschaft zwingt uns zum Aufbau von so viel Erfolge, wie wir können, beim Versuch zum Ausgleich unserer eigenen persönlichen und familiären Leben. Es gibt einfach nicht genug Zeit zu tun, all diese Dinge. Start aus die wichtigste Aufgabe und konzentrieren sich auf eine Sache zu einer Zeit.

Über den Autor

Zaak OConan
Auszüge aus dem Buch "How to Manage and Conquer Depression"
Holen Sie sich den Rest des Buches in http://Your-Health-Center.com/isdepression
Zaak verbringt seine Tage dort und mit seiner Frau, Kinder, Katzen und ferretts.