Gewichtsverlust ist ein Ziel für viele Menschen heute, sondern durch Schneiden des ganzen Rummels und qualitativ hochwertige Informationen bekommen kann schwierig sein. Dieser Artikel gibt Ihnen Auskunft über Ihre Stoffwechsel, Ernährung und Bewegung, die Sie benutzen können, um zu bewerten, Gewichtsverlust Programme, die Sie prüfen können, oder erstellen Sie Ihre eigenen. Für gesunde, effektive und nachhaltige Gewichtsabnahme Sie müssen ausgebildet werden, wie der Körper den Stoffwechsel funktioniert.

<em> Does Your Body Basic Math </ em>

Einer der wichtigsten Faktoren, die einen direkten Einfluss auf Gewichtsverlust ist ein Konzept namens "Energie-Balance." Ganz einfach, das ist eine Maßnahme, ob eine Person mehr Kalorien gegessen hat, als sie an diesem Tag verbrannt, oder umgekehrt. Da alle wissenschaftlichen Jargon, kann es ein Rätsel zu lesen, detaillierte Beschreibungen, wie Sie Ihren Körper und Stoffwechsel funktionieren. Aber wenn es darum geht, Gewichtsverlust, alles, was Sie wissen müssen ist, dass Ihr Stoffwechsel hat grundlegende mathematische - Addition und Subtraktion; Kalorien gegessen und Kalorien verbrannt.

<li> Neutral Energiebilanz - essen die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen als Sie jeden Tag <li> <li> positive Energiebilanz - essen mehr Kalorien verbrennen als Sie jeden Tag </ li> <li> negative Energiebilanz -- Essen weniger Kalorien verbrennen als Sie jeden Tag <li> <ul>

Um zu beginnen, gesunden, effektiven Gewichtsverlust, die Sie benötigen, um eine negative Energiebilanz. Es gibt grundsätzlich zwei Möglichkeiten, dies zu tun - tägliche Ernährung und Bewegung. Wir werden einen genaueren Blick auf jeweils sehr kurz.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen, die mit dem Ziel für moderate Gewichtsabnahme sollte nicht die Waagschale zu stark in die negative Energiebilanz. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten Ergebnis in 2000 Kalorien pro Tag verbrennen, beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr zu 800 Kalorien pro Tag wäre übertrieben. Sie möchten Gewicht verlieren, aber wahrscheinlich nicht in der Art, wie Sie beabsichtigten. Ihr Körper würde dies drastische Einschränkung Kalorien als Hunger, und würden beginnen zu horten Körperfett und brennende Muskeln, zusätzlich zu verlieren wertvolle Flüssigkeit und Elektrolyten, die genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen sie erreichen.

Wenn Sie auf neutrale Energiebilanz und haben moderate Gewichtsabnahme Ziele, dann eine Einschränkung der Kalorien 500 Kalorien pro Tag produzieren wird gesund, schrittweise Gewichtsabnahme. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Arzt zu konsultieren geeigneten Ebenen Einschränkung der Kalorienzufuhr und Aktivität, wenn Ihre Gewichtsabnahme Ziele sind sehr aggressiv.

<em> Ernährung </ em>

Es gibt im Wesentlichen zwei Faktoren, die man beachten sollte, bei der Bewertung Ihrer täglichen Ernährung - Anzahl Kalorien und Komposition. Der Begriff "insgesamt Kalorien" ist so einfach, wie es klingt - die Anzahl der verbrauchten Kalorien, Sie haben in einem bestimmten Tag. Wenn Sie bereits eingedenk der Gesamtmenge der Lebensmittel essen Sie jeden Tag, und sind gut in der Schätzung dienen Größen, die Sie in einer guten Position, um zu ermitteln, wo sich Ihre aktuelle Energiebilanz ist, und überwachen Sie es als Fortschritt. Wenn nicht, kann es nützlich sein, den Kauf einer kostengünstigen Küche Maßstab, um eine bessere Vorstellung davon, wie groß eine Portion, die Sie als "durchschnittlich" wirklich ist. Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie essen on a daily basis, um zu wissen, wo man Verbesserungen.

Die Zusammensetzung Ihrer Ernährung ist ebenfalls sehr wichtig. Mit allen konkurrierenden Diät-Programme, die es gibt, kann es schwierig werden, zu trennen die Wissenschaft aus dem Hype. Die Leitlinien in der USDA-Pyramide neue Nahrung, MyPyramid genannt, sind sehr hilfreich bei der Ermittlung von gutem Essen Auswahl - ganze Getreide Kohlenhydrate statt Zucker verarbeitet werden (Weizen Brot, anstatt weiß), schlank, anstatt hohe Fett-Protein-Quellen (Huhn statt der Primetime Fisch), und Quellen für gesundes Fett (Olivenöl statt Crisco). Diese Leitlinien dienen wird Sie auch in der Formulierung eine tägliche Diät, die Sie gut genährt mit nachhaltiger Energie und Gefühl, Ihre besten auf lange Sicht.

Auch wenn die Besonderheiten arbeiten alle auf eigene scheint schwierig, es sind hochwertige Programme zur Verfügung, mit deren Hilfe Sie angeben Mahlzeit Zusammensetzung, Größe dienen, Zeitplan für die Mahlzeiten und Snacks, und sogar Ihnen eine Einkaufsliste. Diese Programme können hilfreich sein und komfortabel, aber sie sind nicht unbedingt notwendig für die Erreichung Ihrer Ziele Gewichtsverlust.

<em> Übung </ em>

Übung ist ein sehr wichtiger Bestandteil jeder ausgewogenen Gewichtsverlust Programm. In seinen Leitlinien für Gesunde Aerobic Aktivität, die American College of Sports Medicine empfiehlt, 30 bis 45 Minuten moderat Aerobic Tätigkeit 3 bis 5 mal pro Woche. Dies kann so einfach wie ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft.

Mit diesem als "Sockel" von Aerobic, Krafttraining kann ein ausgezeichneter Weg, um mehr Kalorien verbrennen und die Entwicklung von mageren Muskelgewebe, die verbrennt zusätzliche Kalorien, selbst wenn Sie schlafen! Aber es ist wichtig, um qualifizierte Anleitung, wie Sie in Kraftsport, um sicherzustellen, dass es sich um die Übungen richtig, und setzen Sie sich nicht der Gefahr einer Verletzung.

Ein weiteres wichtiges Element bei der Ausübung Gleichung ist Mäßigung. Wenn Sie sich noch nicht gearbeitet, in einem Jahr, sollten Sie nicht zum Ziel gesetzt, läuft für eine Stunde am Tag, fünf Tage in der Woche. Begin mäßig und lassen Sie Ihren Körper bei der Gewöhnung an die neue Routine. Wenn Sie es gewohnt sind zu Fuß 30 Minuten zügig für drei Tage pro Woche, die Erhöhung auf vier Tage pro Woche, und so weiter.

Unabhängig davon, was die spezifische Art der Ausübung Sie auch wählen, wenn Sie es <em> sicher </ em>, <em> mäßig </ em>, und die meisten wichtig, regelmäßig <em> </ em>, werden Sie in einem Viel besser in der Lage, erreichen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust. Denken Sie daran, dass das Ziel ist, negative Energiebilanz und Bewegung ist ein weiteres Werkzeug, um Sie zu sehen. Wenn Ihr Ziel ist eine täglich 500 Kalorien negative Energiebilanz, es kann noch viel mehr angenehm zu Übung 200 Kalorien weg, und nur noch um die Ernährung von 300 Kalorien.

<em> Fazit </ em>

Erfolgreich kombinieren eine gesunde Ernährung und Bewegung ist die beste Art und Weise zu erreichen und zu erhalten, Ihr Gewicht-Verlust Ziele. Ein Pfund Fettgewebe entspricht etwa 3500 Kalorien gespeichert. Mit dem oben genannten Beispiel einer 500 Kalorien negative Energiebilanz, im Laufe einer Woche, in der Sie verlieren würde etwa ein Pfund, für eine Summe von rund 4 Pfund pro Monat. Experten sind sich einig, dass es sich hierbei um eine gesunde Rate von Gewichtsverlust. Noch wichtiger ist, dass durch ein schrittweises Vorgehen, sind Sie selbst Unterricht etwas weitaus wichtiger, das Verhalten ändern.

Mai Crash-Diäten versprechen Ihnen, dass Sie verlieren fünf Pfund in der Woche, aber wenn man wieder auf die gleiche Verhaltensmuster, die Sie gewohnt waren, bevor Sie mit Ihrer Diät, erhalten Sie noch das Gewicht zurück. Niemand wird über übergewichtig ist, sollte man nicht erwarten, das Gewicht zu verlieren, entweder Übernachtung. Gönnen Sie Ihrem Körper bei der Gewöhnung an neue gesunde Gewohnheiten, so können Sie Ihren Erfolg nachhaltig auf lange Sicht.

Liz Smith schreibt über Gewichtsverlust für thedietchannel.com
Über den Autor
Liz Smith ist Editor-in-Chief of Trouve Publishing.