Die Ursachen der übermäßigen Gewichtsverlust

Wenn Sie essen mehr Nährstoffe enthält als Energie benötigen Sie für Ihre täglichen Aktivitäten, für die internen Prozesse des Körpers, und für den Brennvorgang behauptet, dass die Körpertemperatur, die übermäßigen Nährstoffen kann zu Fett umgewandelt und in das Fett-Depots in Ihrem Körper. Die Ursachen für diese occururing, und damit von Übergewicht, sind einer oder mehrerer der folgenden Faktoren:

1. Der Konsum von zu viel Fett: Fett ist ein Teil der Energie-reich Nährstoff, und über-verbrauchen wird dazu führen, dass das eccessive Fett konsumiert zu hinterlegenden im Körper.

2. Der Konsum von zu viel Zucker, Stärke oder andere Kohlenhydrate: Carbohydrats sind auch wichtige Energiequellen. Over-Verbrauch von Kohlenhydraten führt dazu, dass die eccess zu Fett umgewandelt und gespeichert im Körper.

3 konsumieren zu viel Alkohol: Auch diese Substanz enthält, Energie und eccessive verbrauchen Ergebnisse in Fett in Ihrem Körper.

4 konsumieren zu viel vorbearbeiteter Produkte mit Mehrwert, und oft versteckten Fett oder Zucker, wie süßen Getränken, Kuchen, Eis, Fast Food und Snacks.

5. Essen zu viel alltogeather: Vielleicht ist Ihr Essen ist nicht Fett-oder Zuckergehalt-beladen, aber Sie essen einfach zu viel alltogeather. Auch Protein umgewandelt werden, um Fett, wenn es overconsumed.

6. Unregelmäßig essen, wie viel Essen auf einmal, kaum zu einer anderen Zeit, lange warten zwischen einigen Mahlzeiten, cunsuming riesige Dosen von Zucker auf einige Male, keinen Zucker zu anderen Zeiten: Wenn Sie essen unregelmäßig, können Sie sich einen unkontrollierbaren Appetit, eine schwungvolle Blutzuckerspiegel und eine anormale Physiologie, die Sie hinterlegen Fett in Ihrem Körper.

7. Eine Sitzung noch Leben mit wenig Übung, so dass Sie brennen wenig Fett und Zucker.

8. Langeweile in Ihrem täglichen Leben: Wenn Sie nicht über viel Hobbies oder Freizeit-Aktivitäten, oder isolieren Sie sich von anderen Leuten, können Sie leiden Form Langeweile und eccessive essen kann Ihr Weg Unterhaltung.

9. Der Körper hat einige Kapazität von brennenden einige zusätzliche Menge an Zucker und Fett. Diese Fähigkeit kann abgeschwächt werden, da der Mangel an Vitaminen und Mineralien, und wegen eines ungesunde Ernährung.

10. Eine abnorme Appetit fordert, dass Sie zu essen weit mehr, als Sie brauchen: Diese anormale Appetit Mai stammen aus psychologischen Ursachen, ein onsound Ernährung oder Bewegungsmangel.

Analysieren Sie Ihre Adipositas Probleme

Vor dem Beginn Ihrer Gewichtsreduktion Programm, gehen Sie durch alle möglichen Fettleibigkeit verursachen Faktor oben aufgeführten, um herauszufinden, welche Faktoren dazu beitragen, Ihre Über-gewicht Problem. Runter zum Detail. Zum Beispiel: Wenn Sie feststellen, Sie verbrauchen zu viel Zucker, herauszufinden, die genauen Lebens-Arten einen Beitrag zu Ihrem eccessive Zucker verbrauchen. Schreiben Sie alles.



Make A Plan

Mit der durchgeführten Analyse in der Hand, machen Sie einen Plan zur Reduzierung Ihrer wiegen. Entscheiden Sie ein Ziel für Ihr Gewicht. Entscheiden, eine oder mehrere Maßnahmen für jede Komponente einen Beitrag zu Ihrem Problem. Schreiben Sie Ihren Plan.



Wie reduziert man Gewicht

Um erfolgreich Gewicht verlieren, müssen Sie jeden Angriff Komponente, die Sie gefunden haben, zu einem Faktor verursacht Ihres Problems Übergewicht. Hier sind die konkreten Maßnahmen Sie nutzen können, und in Betrieb genommen werden Ihren Plan:

1. Essen Sie weniger Fett

Wenn Sie essen viel Fett, müssen Sie reduzieren die tägliche Aufnahme von Fett, dies zu tun:

* Wählen Sie Fett arme Fisch, Fleisch, Fett arme / Rind, Huhn, Pute, Pilze und andere Nahrungsquellen mit Recht Fettgehalt als die wichtigsten Komponenten für die Gerichte.

* Schneiden Sie sichtbares Fett weg von Fleisch oder anderen Nahrungsquellen.

* Nicht hinzufügen viel Margarine, Butter oder Öl zu Ihrem Essen.

* Wenn Sie etwas braten, versuchen, mit so wenig Fett-Abstrich in der Pfanne wie möglich zu gestalten.

2. Essen Sie weniger Zucker

Wenn Sie essen viel Zucker, reduzieren Sie Ihre tägliche inntake der freien Zucker, Zucker oder begrenzt wie in Mehl, Kartoffeln und ähnliche Waren:

* Nicht viel Zucker hinzufügen, dass Ihre Lebensmittel.

* Sie müssen unter Umständen auch zu verbrauchen weniger Brot, Kartoffeln, Erbsen und beens, wenn Sie essen sehr viel davon, aber nicht aufhören zu essen diese Art von Lebensmitteln, denn sie enthalten wertvolle Nährstoffe. Die Verwendung Brot aus vollem Umfang Mais.

3. Vermeiden Sie Alkohol konsumieren eccessive

Alkohol enthält Energie, und werden in Fett umgewandelt, wenn Sie verbrauchen zu viel davon.

4. Vermeiden Sie vorgefertigte Lebensmittel mit Zusatznutzen und oft versteckten Fett oder Zucker

Einige Lebensmittel enthalten eine große Menge an Fett oder versteckte Zucker, espesially Fast Food, Snacks oder vorgefertigte Lebensmittel.

* Daher sollten Sie vermeiden, essen viel von Produkten wie: Kuchen, süße Getränke, Snacks, choclate, Eis oder Fast-Food.

* Sie sollten auch kaufen alle Lebensmittel, die Sie verwenden in einer natürlichen Form, und stellen Sie Ihre Speisen. Dann erreichen Sie eine absolute Steuerung und über die Höhe der Fett-und Suger in Ihrer Küche.



5. Insgesamt weniger essen, aber nicht verhungern selbst

Nachdem reduziert die Menge an Zucker und Fett aus Ihrer Diät, können Sie fallen in die Versuchung, mehr zu essen als vorher, weil die neue Zusammensetzung der Lebensmittel nicht erfüllt Ihren Hunger. Sie sollten sich bewusst sein, und vermeiden Sie diese Falle.

* Beim Versuch Gewicht zu verlieren, sollten Sie verringern die Gesamtmenge der Lebensmittel, die Sie essen.

* Sie sollten jedoch nicht selbst verhungern. Verhungern werden Sie nur müde und krank, und dann machen Sie unterbrechen Ihre Bemühungen um schlank.

6. Essen Sie regelmäßig

Regelmäßige Essgewohnheiten gibt Ihnen einen stabilen Blutzuckerspiegel, mit denen Sie Ihren Appetit und normalisieren Ihre Fettverbrennung Physiologie.

* Sie sollten essen, drei oder vier Mahlzeiten pro Tag.

* Jede Mahlzeit sollte die gleichen moderaten Betrag von Zucker und Fett.

* Jede Mahlzeit sollte einige Proteinquellen wie Fisch, Fleisch, Eiern, Pilzen oder Proteinsequenz-reiche Samen, und in jedem Fall als diätetisch vollständig wie möglich zu gestalten.

7. Steigern Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität erhöht die Fettverbrennung und wird Ihnen helfen, Ihren Appetit kontrollieren.

* Machen Sie einige Übungen täglich von einer Art, dass Erhöhungen Energieverbrauch: Jogging, Radfahren, Schwimmen, Ball spielen, Ski fahren, und so weiter.

* Machen Sie auch som Übungen, um Ihren muskulösen Volumen, da werden Muskeln Fett verbrennen, zum Beispiel Gewichtheben.

8. Finden Sie einige neue Hobby oder Interesse

Wenn Sie einige neue Hobby oder Freizeit-Aktivität, werden Sie vermeiden, Langeweile und der Versuchung zu über-essen, weil Sie sich langweilen. Versuchen Sie auch tun interessante Aktivitäten gemeinsam mit anderen Menschen. Die neuen Aktivitäten erhalten Sie auch die weniger Zeit zum Essen nur sitzen.

9. Essen Sie gesunde Lebensmittel zu erhöhen Ihre Fettverbrennung Kapazität

Es ist nicht möglich, Gewicht zu verlieren, ohne an der oben genannten grundlegenden Prinzipien Fett Reduktion, sondern Sie profitieren auch von der Anwendung einiger Maßnahmen, die zunehmen wird Ihre Fähigkeit zur passivly verbrennt Fett:

* Essen als natürliche Nahrung wie möglich zu vermeiden, dass Lebensmittel wurde stark gekocht, gebraten oder stark chemisch verarbeitet. Natürliche Lebensmittel hat seinen Gehalt an Proteinen, Vitaminen und Mineralien Anti-oxydants intakt, und diese sind notwendig für die Fettverbrennung Fähigkeiten.

* Essen Sie einige rohe Früchte und vegatables zu jeder Mahlzeit, da diese enthalten Vitamine, Mineralien und Anti-oxydants Sie benötigen.

* Sie können von Zulagen von Vitaminen, Mineralien, Kräuter, Anti-oxydants, denn diese wird Ihren Körper mehr fähig brennende Fett.

* Die wenig Fett Sie in Ihrer Diät, sollte aus Quellen wie Oliven, Erdnüsse, Raps-, Fisch-, Nuss-, Sonnen-Blume, usw. Dann bekommt man ein gutes Gleichgewicht zwischen mono-ungesättigten Fettsäuren (Oliven-, Raps, Erdnüsse) , Poly-ungesättigten Fettsäuren der omaga-3-Typ (Fisch) und Poly-ungesättigten Fettsäuren der Omega-6-Typ (Sonnenblume).

* Verbrauchen ganze Getreide oder Brot aus ganz ungeläutert Getreide.

* Es gibt auch natürliche Produkte auf dem Markt können Sie, um Ihren abbauen und Verbrennen von Fett.

10. Bringen Sie Ihren Appetit unter controle

Viele der bereits aufgeführten Maßnahmen, werden auch helfen Ihnen bei der Steuerung und Ihren Appetit. Wenn dies immer noch schwierig ist, dieses Problem kann angegriffen werden durch spezifische bedeutet:

* Sie können einige Medikamente zur Verringerung der Appetit für einige Zeit oder zur Verringerung der Aufnahme von Fett oder Kohlenhydrate in Ihrem inestines. Es gibt sowohl natürlichen Arzneimitteln auf der Grundlage von Kräutern, Vitaminen und Mineralien sowie pharmachological Produkte dieses Ziel zu erreichen.

* Tägliche Meditation kann helfen, relaxe Ihre Meinung und gewinnen controle.

* Psychologische Beratung erforderlich sein.

11. Das Verhältnis zwischen Fett und Zucker in Ihre Ernährung

Der gesamte Berg von Fett und Kohlenhydraten kombiniert, ist ein wesentlicher Faktor bei der Fettleibigkeit verursacht, nicht allein Fett oder Kohlenhydrate allein. In einigen Regelungen Gewicht zu verlieren, ein sehr wenig isst Kohlenhydrate, und ziemlich viel Fett. In anderen frisst ein ziemlich viel Kohlenhydrate und wenig Fett. Die Befürworter von jeder Art von Regime behaupten, dass ihr Ansatz hilft dem Körper Fett zu verbrennen besser.

Wahrscheinlich Menschen sind verschieden, und anders reagieren, wenn sie versuchen zu manipulieren die Ernährung in dieser Art und Weise. In einem ersten Ansatz ist es wahrscheinlich nicht klug, um zu versuchen solche extremen Ansätze. Allerdings, wenn Sie haben Ihre Ernährungsgewohnheiten unter controle, und noch immer nicht erreicht ein zufrieden stellendes Ergebnis, können Sie versuchen, zu manipulieren, das Fett / Kohlenhydrat-Verhältnis zu sehen, ob dies wird dazu beitragen. Aber nicht stoppen sein Fett alltogeather. Sie müssen immer einige essenzielle Fettsäuren in Ihrer Ernährung.



Die Durchführung Ihres Plans

Nach Ihrem Plan für Ihre Gewichtsreduktion, die Zeit ist gekommen, um gemeinsam durchführt. Nach jeder Woche, gehen durch die Punkte in Ihrem Plan, und zu bewerten, wie gut Sie getan haben. Prüfen Sie auch Ihr Gewicht. Notieren Sie sich zu jedem Punkt in Ihrem Plan, wie gut Sie getan haben.

Über den Autor:

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