Wenn Sie gewinnen wollen funktionale Stärke, Ausdauer und muskulös ersten Schritt schneller Reaktionen, was alle Athleten und Martial Künstler brauchen, werden Sie damit beginnen, lunges in Ihre Routine.

Es gibt keine andere Gruppe von Übungen, Packungen so viel Punch für die Ausbildung als die Lunge Evolution. Fast alle traditionellen Körpergewicht und traditionelle Gewichtheben Übungen sind ein-dimensionale, Sie sind gesperrt in eine stabile Atmosphäre. Mit hockt Sie stehen an einem Ort, mit dem Bankdrücken Sie liegen auf dem Rücken, mit pushups Sie sind stationär in Ihre Hände und Füße.

Lunges sind das genaue Gegenteil. Sie sind multi-dimensional, und wie hast du schon bald entdecken, die letzte Stufe der Evolution Packs alle Schläge der Propriozeption, Lehre Ihren Körper, wo es im Raum. Wenn Ihr Körper hat ein besseres Verständnis davon, wo es ist, wenn Sie sich nicht vollständig ausgeglichen, sie profitieren werden schneller Bewegungen, Reaktionen und schneller Bewegung patters.

Breaking Down the Lunge in mehrere der Bewegungsmuster, die in der Bewegung, können Sie sehen:

1 werden. Ein squat
2. Running
3. Throwing ein Schlag
4. Rotations-Rumpf-Bewegung
5. Controlling eine unausgewogene Belastung mit einem Bein in der Luft, wie in einem Punch oder Kick
6. Und so fort.

Die Gewinne der Longierleine müssen gesehen und empfunden werden in vollem Umfang gewürdigt.

Wie bei jeder Übung, sollten Sie beginnen bei der konservativen Ebene und schrittweise die Intensität. Wenn eine Etappe wird einfach, und Sie wissen, wann dies der Fall ist, bewegen Sie sich auf die nächste Stufe. Sie tun sich selbst keinen guten Sprung in die härteste Teil der Evolution, das wird nur dazu führen, dass Ihre Frustration und die Unfähigkeit, um die sehr Beste aus der Ausbildung.

Die Lunge Evolution

Die Stufen der Evolution der Lunge sind wie folgt:

1 werden. Lunge
2. Gewichtete Lunge
3. Gewichtete Lunge und drehen
4. Propriozeptiven gewichteten Lunge und drehen

Die Lunge

Die Lunge erfolgt ohne Gewicht und beginnt, um den Körper nutzen, um mit seiner "Longierleine Muskeln. Beim Start, Wiederholungen sollte sehr konservativ, selbst in die einzelne Zahlen, wie Sie beginnen, um die hamstrings nutzen, um die Arbeit.

1 werden. Von einem normalen Stand
2. Werfen Sie einen langen Schritt mit dem rechten Bein.
3. Da die linke Knie kaum den Boden berührt.
4. Nehmen Sie Ihren nächsten Schritt mit dem linken Bein
5. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade

Der gewichtete Lunge

Der gewichtete Lunge erhöht die Herausforderung, indem eine Stelle unter Benutzung des Vorwärts-Dynamik und Intensivierung zu manipulieren einem Gewicht. Dies ist meine Lehre an der bewegten Gewicht des Körpers Gliedmaßen bleiben innerhalb des Körpers Gleichgewicht Flugzeug und effiziente Nutzung Bewegung patters. Wenn der Körper wirft ein Schlag, wenn die Hand bekommt aus dem Körper des Gleichgewichts Flugzeug, alle Wetten sind ausgeschaltet. Dies ist etwas, was passiert, wenn Sie werfen ein Schlag zu viel auf einer Stanz-Kombination.

1 werden. Heben Sie ein Arzneimittel Ball oder Gewicht, nur geringes Gewicht ist notwendig
2. Werfen Sie einen langen Schritt mit dem rechten Bein.
3. Da die linke Knie kaum den Boden berührt.
4. Nehmen Sie Ihren nächsten Schritt mit dem rechten Bein
5. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade
6. Pflegen Sie als Gleichgewicht zu halten weiterhin das Gewicht über dem Kopf

Der gewichtete Lunge und drehen

Der gewichtete Lunge und drehen jetzt wird in die Rotationsbewegungen des Rumpfes. Jeder Streik in der Martial Arts enthält Drehbewegung. Dies gilt auch für ein Jab und Front Kick, es ist einfach nicht so viel Drehbewegung in den Streik, aber es ist da.

1 werden. Halten Sie ein Medikament oder eine andere Kugel Gewicht über dem Kopf

2. Gehen Sie mit dem rechten Fuß, während die der linken Knie zu kaum den Boden berühren

3. Wie dies geschehen ist, drehen die Medizin Ball auf der Seite des Bein nach vorne, in diesem Fall das Recht ein

4. Gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne, rechtes Knie kaum den Boden berühren und Medizin Ball mit reiste bis über dem Kopf und auf der linken Seite

5. Weiter bis Sie fertig sind, mit Abstand als Nachfolger von Wiederholungen für dieses ausüben

Die propriozeptiven gewichteten Lunge und drehen

Das letzte Stück der Intensität hinzugefügt zwingt den Körper selbst zum Ausgleich von Grund auf. Dies geschieht durch das Tragen Propriozeption Schuhe. Ich bin in diesem Bild trägt Jumpsoles mit der Proprioceptor Plug eingefügt in der unteren, es ist wie Gehen auf zwei Mini Stabilität Bälle.

Wann können Sie diese Übung für 20 Yards, Sie sind angekommen.

1 werden. Das Tragen von Schuhen propriozeptiven, halten Sie ein Arzneimittel Ball über dem Kopf

2. Gehen Sie mit dem rechten Fuß, während die der linken Knie zu kaum den Boden berühren

3. Wie dies geschehen ist, drehen die Medizin Ball auf der Seite des Bein nach vorne, in diesem Fall das Recht ein

4. Gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne, rechtes Knie kaum den Boden berühren und Medizin Ball mit reiste bis über dem Kopf und auf der linken Seite

5. Weiter bis zum fertigen

Erhöhte Athletismus

Wenn ich arbeite mit Sportlern, viele fühlen sich die Auswirkungen der lunges manchmal nach nur ein paar Trainingseinheiten. Ihre Gefühle sind immer die gleichen, wie sie sagen mir, sie fühlen sich stärker und athletischer.

Der Grund für die zunehmende Athletik ist der Propriozeption, dass die Ausbildung stattfindet. Mit der Lunge Evolution, die kleineren Mikro-Muskeln an der Wirbelsäule zu tätigen, und im Wesentlichen sind aufgewacht von dieser Übung und erzählte sie gebraucht werden. Ich beziehe mich auf diese Muskeln als "Athletik Muskeln".

Egal, welche Sportart Sie spielen, wenn Sie damit beginnen, Lunges zu Ihrer Ausbildung, Sie werden staunen, indem Sie die Gewinne produzieren.

Über den Autor: Joe Driscoll ist ein ehemaliger Martial Arts-Weltmeister und der Autor des Buches "Conditioning and Beyond" und mehrere andere Bücher über Fitness-, Klima-, Martial Arts Training. Erfahren Sie mehr über Joe und seine Ausbildung Konzepte zu http://www.FightingShape.com

Quelle: www.isnare.com