Meditation ist gesund, sicher und kostengünstig. In der Tat ist es kostenlos. Der einzige Aufwand haben Sie ist eine Meditation Matte, das ist nicht besonders notwendig-zumindest aus meiner Erfahrung. Meditation gibt es schon seit 5000 Jahren und war ursprünglich eine spirituelle Komponente des Yoga. Im Laufe der Jahre nicht angenommen Yogis, intuitiv spüren und die Verbindung der Praxis mit mehr Frieden des Geistes. Persönlich kann ich nicht sagen, genug gute Dinge über Meditation. Seine Verwendung hat belohnt mich mit Sorge weniger und viel mehr Energie. Aber ich habe noch nie für ein einzelner Indizien. Let's get an die Wissenschaft.
Transzendentale Meditation
Seit kurzem gibt es eine unglaubliche Menge an Wissenschaft gebunden in die Vorzüge der Meditation. Die Studien sind vielfältig und decken eine Vielzahl von meditativen Praktiken. Am allein Transzendentalen Meditation (Mantra Wiederholung) gibt es mehr als 500 Studien. Einige sind um so bemerkenswerter, dass andere. Eine Studie in der japanischen Journal of Public Health festgestellt, dass durch die Transzendentale Meditation, Industriearbeiter Schlaf verbessert und ihre Rauchen verringert. Eine weitere Studie in Meru Research Institute, in Buckinghamshire, England stellte fest, dass die Länge der Zeit üben die Transzendentale Meditation und TM-Sidhi-Programm korreliert mit biologischen Alter jünger und jünger funktionale Alter.
Mindfulness Meditation
Mindfulness Meditation, der fragt uns auf unseren Atem zu erleichtern Bewusstsein für die Gegenwart, ist ein weiterer viel studierte Technik der Meditation. Nach dem Studium der Auswirkungen der 8-Wochen Achtsamkeit Meditation über die Teilnehmer, ein Bericht von 2003 im Journal of Psychosomatic Medicine Schluss: "Ein kurzes Programm in Achtsamkeit Meditation produziert nachweisbare Effekte auf Gehirn und Immunfunktion." Beeindruckend, aber ziemlich vage. Um eine engagiertere Antwort auf die Vorteile der Meditation müssen wir wiederum an Taiwan. Im Jahr 2002 ihre Zeitschrift Chang Gung Medicine berichtet, dass "Ausbildung im MM kann eine medizinisch überlegene und kostengünstige Alternative zu Schmerzen Medikamente für die Kontrolle von Kopfschmerzen ohne organische Ursachen zugrunde liegenden in den hoch motivierten Patienten."
Stressabbau und Meditation
Welche Ursachen dieser positiven körperlichen Veränderungen? Um diese Frage beantworten zu, anderen Forschungseinrichtungen hat sich mit den Besonderheiten von dem, was passiert im Körper während der Meditation. Werden. Forscher an der Maharishi School of Management in Fairfield, Iowa, festgestellt, dass Meditation hat einen enormen Einfluss auf Stressabbau. Als sie untersuchte eine Gruppe meditierte, hatte für vier Monate, in denen sie sah, dass sie produziert weniger des Stress-Hormon Cortisol. Sie waren daher besser in der Lage die Anpassung an Stress in ihrem Leben, egal, was ihre Umstände waren.
Nach ausgeglichener Cortisol Ebenen ist von wesentlicher Bedeutung, dass psychische und emotionale Gesundheit. Beachten Sie, ich sage ausgewogene anstatt keine. Wir wollen nicht völlig beseitigen Cortisol. Wenn wir haben wir würden Toten. Selbst niedrige Cortisol Ebenen kann gefährlich sein. Nicht genug Cortisol ist die Identifizierung von Trait Addison-Krankheit. John F. Kennedy hatte diese Bedingung, die er verweigert leidenschaftlich während seiner Präsidentschaft. Doch während seiner Amtszeit er seinen geregelten Ebenen durch Hydrokortison (synthetische Cortisol). Die Rückseite der JFK's Zustand nennt man Cushings Syndrom. Die fünf häufigsten und spürbaren Veränderungen in diesem Zustand sind; rote Gesicht und Puffy Wangen; überschüssige Fett rund um den Kragen Knochen, Muskelschwäche und Bluthochdruck. Aber wir haben nicht zu haben, Cushing-Syndrom zu beschädigt werden durch zusätzliche Cortisol. Die Änderungen, die wir Erfahrung kann subtilen Variationen dieser. Plus, werden die Änderungen durch überschüssige Cortisol Alter abhängig sind. Junge Menschen möglicherweise nicht mehr wachsen und Jugendliche entwickeln können Akne. Die reiferen unter uns sind entweder nicht sicher. Seit über Cortisol Schäden Knochen-Gewebe Personen über dem 60. Lebensjahr entwickeln können Frakturen im Zusammenhang mit Osteoporose. Es ist also offensichtlich, dass, wenn wir regeln können Cortisol, vor allem durch einen natürlichen Prozess, wir schulden es uns selbst zu versuchen.
Sonstige Leistungen der Meditation
Regina Drueding, MD, ist ein Meditations-Lehrer in Life Clubs in Utah, USA. Sie zitiert die Vorteile der Meditation sind wie folgt: "Mehr Energie, bessere Qualität des Schlafes, verminderte Angst, verringert chronologischen Alterung, verbesserte Konzentration, die Verbesserung der Sehschärfe, erhöhte Wachsamkeit und erhöhte Immunität." Sie schreibt: "Neben den Vorteilen bereits erwähnt, Meditation Ergebnisse in die Verbesserung von Bluthochdruck, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, heartrhythm Störungen, bei chronischen Schmerzen - Schmerzen aufgrund von Krebs, Unfruchtbarkeit und Reizdarmsyndrom. Nach der Meditation, geistige und körperliche Erfrischung Ergebnis - und Nutzen sind kumulativ mit regelmäßigen Praxis. "
Wie um zu meditieren
Meditation ist einfach und komplex. Es ist wie die Festlegung der Farbe Orange: Wenn Sie sehen, es Sie wissen es. Auch die Erfahrungen der Meditation ist am besten, well.experienced. In einem Artikel in New View-Magazin, Shippensburg University's Dr. C. George Boeree beschreibt die Grundlagen der buddhistischen Meditation. Zusammenfassend ist festzustellen, dass die Anfänger-Technik ist wie folgt:

1. Sitzen oder knien komfortabel.
2. Die Hände sind locker und offen mit den Handflächen, ein Gipfel der anderen und Daumen leicht berühren.
3. Kopf ist aufrecht. Eyes möglicherweise geschlossen oder offen. Wenn sie öffnen sollten sich auf Ihre Hände oder ein Ort in der Nähe.
4. Anfang Meditierende sollten count aufwärts bis zehn auf jedem ausatmen. Atme in einer entspannten und natürlichen Art und Weise. Danach beginnt wieder in ein und wiederholen. Weiter zu atmen natürlich.
5. Weiter für 15 Minuten.

In "meine persönliche Erfahrung, ich habe nicht feststellen, dass die spezifischen Länge der Zeit ist genauso wichtig wie die Wiederholung und Ausdauer. Um Paraphrase, 10 Minuten täglich Beats 15 Minuten einmal pro Woche. Damit komme ich zu einem anderen Punkt: Wir alle haben unterschiedliche Persönlichkeiten und als solche, verschiedene Ansätze für Meditation einige mehr als andere. Glücklicherweise gibt es viele Sorten von Meditation. Einige Sorten haben Sub-Sorten.
Mindfulness Meditation ist eine dieser vielseitigen Praktiken. Möglicherweise war es aber, weil sein Wesen-Bewusstsein für die Gegenwart-ist so vielseitig. Achtsamkeit in unserem täglichen Leben praktiziert werden kann durch Verlangsamung und die Teilnahme an unserer Umgebung. Was sind unsere 5 Sinne sagen uns? Wir können Achtsamkeit in der Mitte eines hektischen Tages, wie die Aufmerksamkeit auf unseren Atem angehalten, wenn bei einer Ampel. Wir können auch andere alltägliche Ereignisse wie Auslöser für Vergegenwärtigung. Knickung Ihre Gurt? Machen Sie dies zu einer Mahnung zur Rückkehr in die Gegenwart. Wirklich darüber nachdenken, was du tust und die Einzelheiten der Erfahrung.
Die eher traditionellen zugute kommen kann, ein formelles Vergegenwärtigung der Praxis. Sie können in der gleichen Form wie in den traditionellen buddhistischen Meditation-auf einem Stuhl oder kniend. Sie können jedoch auch sitzen mit Ihrem Beine gekreuzt. Ihre Augen sind geschlossen und Ihre Haltung ist gerade und entspannt, während Ihr Kopf bleibt aufrecht. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen geistige Chatter zu schweben, ohne Bezug. Gedanken, Gefühle und Empfindungen werden kommen, aber nicht beeinflusst werden, indem ihnen. Halten Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Sie sich mit Ihren Gedanken machen Sie sich keine Sorgen-Ihre Bemühungen sind nicht zerstört wird. Der Schlüssel ist, um Ihre Aufmerksamkeit zurück auf die Atmung und fahren Sie fort. Dies kann für Sie in 5 Minuten bis 5 Stunden. Es liegt an dir.
Transzendentale Meditation ist eine weitere beliebte Form der Meditation. Generell ist diese Art praktiziert wird zweimal täglich über einen Zeitraum von 15-20 Minuten. Auch diese Technik erfordert sitzt bequem. Doch im Gegensatz zu den grundlegenden buddhistischen die Augen bleiben geschlossen. Jeder Student erhält ein Mantra und wird beauftragt zu induzieren Entspannung durch die Nutzung dieses Mantra. Da viele entweder nicht oder wird nicht zu einem formellen TM-Klasse, eine no-Mantra ich nicht empfehlen, ist die klassische OM. Im Herzen des Yoga, TKV Desikachar schreibt, dass die Wiederholung von "OM" ermöglicht es uns zur geistigen und emotionalen Stille, Überwindung von Hindernissen ermöglichen und Verständnis. Es ist die kürzeste des Mantras, und gilt als suggestiv Gottes. Wenn Sie keine Lust auf die religiösen Aspekte der OM Ich schlage vor, ein Wort, das hat positive Bedeutung für Sie, wie Liebe, Ruhe oder Frieden. Calm ist ein idealer Ersatz, da sie stimmlich ähnelt OM.
Final Word
Sie können nie, jemals wählen zu meditieren. Doch wenn dies Ihrer Wahl kann es wertvolle in Frage zu stellen, warum. Für lange Zeit war ich zurückhaltend, weil der Bilder von der Dropout Hippie 60's. Doch als ich versuchte es die Erfahrung überwanden meine Vorbehalte. Wenn Sie versuchen es die gleiche kann passieren, dass Sie. Ist dies nicht der Fall haben Sie nicht alles Geld verloren, und Sie haben gewonnen eine neue Erfahrung.
Ressourcen:
Getting in the Gap: Making Bewußtsein, Kontakt mit Gott durch Meditation (Hay House, 2003)
Das Wunder von Mindfulness von Thich Nhat Hanh (Beacon Press, 1975)

Über den Autor

Galina Pembroke ist der Redakteur und Herausgeber der Zeitschrift Neue Ansicht online. Neue Angebote Artikel über Spiritualität, Gesundheit, Selbsthilfe, Tierrechte, grün leben und vieles mehr. Für den vollständigen Text von Dr. Boeree's Meditation Artikel besuchen ihre Spiritualität. Besuchen Sie Neue Sicht auf http://www.nuvunow.ca.
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