Eines der heißesten Debatten, noch sich in der Fitness / Reha-Sport-und Performance-Industrien ist, dass über die korrekte Verwendung der Bauchwand in der Bewegung und Bewegung. Auf der einen Seite haben Sie die Zeichnung im Lager-das ist der Auffassung, dass der einzige Weg, um sicher zu schützen Ihre Wirbelsäule während der Bewegung und Bewegung ist durch Zeichnung oder "Saugen" in Ihrem Bauchwand. Diese angeblich Rekruten, was ist bekannt als die "innere Einheit" Muskulatur und vor allem die berüchtigten "Musculus transversus abdominus." Auf der anderen Seite, eine andere Lager propagiert die Bedeutung des Einsatzes von allen Schichten der Bauchgegend zu führen, was heißt "Verstrebungen." Durch die Verstrebungen man nicht saugen oder drücken Sie die Bauchdecke. Stattdessen wird nur ein "versteift" die Muskeln zu einem leichten Grad je nach Last oder Störfelder auftreten. Der Zweck dieses Artikels ist ein genauerer Blick auf beiden Seiten dieser hitzigen Debatte kommen und sich mit einer gewissen logischen Schlussfolgerungen basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Forschung und Anekdoten. Strap auf, es geht um holprigen!

Die Theorie hinter Zeichnung-in

Wir beginnen unseren Rundgang durch die Bauch-Universum werden, indem man die vorgeschlagenen Theorie der Vorteile des Zeichnens-in oder um den Nabel zur Wirbelsäule. Durch das Ausfüllen einer solchen Maßnahme, die körpereigenen inneren Einheit muskulös ist angeblich die aktiviert beginnt ein komplexer Prozess der Stabilisierung Mechanismen für den unteren Rücken, der Wirbelsäule und des Beckens. Die eigentliche Dynamik hinter dieser Theorie geht auf einige physikalische Therapie Forschung in Australien in die 1990's. Was diese Untersuchungen wurde festgestellt, dass viele nach Verletzungen und Post-chirurgischen Patienten hatten verzögerte Aktivierung des transversus abdominus und lumbalen multifidus Muskeln auf die Einleitung viele Arten von Bewegungen wie zum Beispiel erreichen. Für den interessierten Leser, sich das Buch Therapeutische Übung für Spinal Segmentale Stabilisierung im Low Back Pain von Richardson, Jull, Hodges und versteckt. In diesem Text, den Autoren zu überlassen, ihre Theorien auf der Grundlage von Forschung mit geringem Rückenschmerzen Patienten. Die grundlegenden Kern ihrer Theorie ist zusammengefasst in der Einführung der oben erwähnten Text:

"Spinal segmentale Stabilisierung wurde entwickelt, um speziell die Verbesserung der zugrunde liegenden gemeinsamen Stabilisierung und nicht als Ausbildung funktionelle Bewegung und in der Hoffnung, die gemeinsame Kontrolle verbessert gleichzeitig"

Hmmm, lassen Sie uns diese geradeaus; Zug in einer isolierten Weg und dann "Hoffnung", dass die gemeinsame Kontrolle verbessert während der funktionalen oder "real-life" Bewegungen und Leistung! Ich würde rufen, dass ein riesiger Sprung des Glaubens auf der Grundlage von motorischen Kontrolle, was sagt uns die Forschung über die Spezifität. Versuchen Sie es mit einem gesunden Athleten und darauf vorbereitet sein, enttäuscht sein. Hier sind einige der Gründe, warum diese Theorie nicht pan in der realen Welt:

1. Erstens, es gibt sehr wenig Anzeichen dafür, dass die Ausbildung Stabilisierung, Balance oder einer anderen motorischen Fähigkeiten in einer isolierten Weg führt über den realen Welt Art von Situationen, die häufig auftreten, rasch oder ballistischen Art von Zuständen. Dies geht zurück auf das gute alte Said (Anpassung an spezifische Anforderungen auferlegt) Grundsatz, dass bereits seit einigen Jahrzehnten. Auf eine ähnliche Notiz, Balance Strategien, die oft begegnet sich im Sport stärker in Vorsteuerung Systeme, anstatt die gemeinsamen Fitnessstudio Formen der Ausbildungs-Bilanz, die sich stärker auf den Feedback-Systeme. Bei der Diskussion Fragen wie Ausgewogenheit und Stabilität diese Fragen sind wichtig zu unterscheiden, weil sie die elementarsten Grundsätze der motorischen Lernen. Vorsteuerung Systeme im Grunde sind vorprogrammiert Bewegung Strategien im Gehirn. Man hat keine Zeit zu denken, oder passen ihre Körper, um die Situationen. Feedback-Systeme ermöglichen ein, um Korrekturen an der Bewegung, wie in kauernd, deadlifting, oder durch Drücken eines Gewichts-Overhead.

2. Inner-Einheit Aktivierung Art der Ausübung Strategien beinhaltet bewusste Aktivierung von spezifischen isolierten Muskeln, kann dazu führen, dass "Paralyse durch Analyse" im realen Leben-und Sportartikel-Art von Situationen. Das alte Axiom des Körpers zu wissen "-Bewegung nicht Muskeln" in den Sinn kommt immer wieder. Auch ist es nicht realistisch zu glauben, man könne Auftrags bewusst ihre innere Einheit, bei den Kämpfen, Sprints Richtung zu wechseln auf eine schnelle Geschwindigkeit, bzw. Ausführung einer komplexen sportlichen Fähigkeiten.

3. Conscious Versuch zu isolieren, die abdominus Musculus transversus kann tatsächlich dazu führen, posterioren Rotation des Beckens, würde auch dazu führen, dass die Flexion der Lendenwirbelsäule; eine Strategie, kann nicht empfohlen werden während der Übungen wie hockt oder deadlifts! Dies ist auch im Widerspruch zu den meisten sportlichen Bewegungen. Also, während so viele argumentieren, ihre innere Einheit ist die aktive Struktur ist eigentlich gesamtschuldnerisch verglichen werden und ein höheres Risiko für Verletzungen.

4. Viertens, mit einer Hängebrücke Modell der Wirbelsäule, kanadischer Spine Biomechanist Dr. Stuart McGill hat gezeigt, dass hollowing (Zeichnung) der Wirbelsäule bewirkt, dass die Wirbelsäule zu instabil. Dies liegt daran, dass Zeichnen-in tatsächlich verringert die Größe der Basis des Typ-Drähte, wodurch die Muskeln Beitrag zur Wirbelsäule Steifigkeit. Letztlich kann dies nur dazu führen, dass eine Abnahme der Stabilität der Wirbelsäule.

Die Theorie hinter Orthesen

Die Theorie hinter Verstrebungen erfordert viel weniger erklären, weil es viel leichter zu visualisieren und zu verstehen. Durch die Verstrebungen, ein aktiviert alle Schichten der Bauchdecke verherrlicht einschließlich der inneren Einheit-Muskeln. Gehen wir zurück zum Hängebrücke Modell erklärt sich aus der McGill, während eines Manövers Verstrebungen, ein pflegt die Größe der Basis des Typ-Drähte und erhöht damit die Stabilität der Wirbelsäule, wodurch die Tendenz für Wirbelsäulen-Segmente zu Schnalle. Ein interessantes Phänomen ist, dass dies geschieht natürlich in den meisten gesunden nicht verletzt zurück, wenn Patienten Atem gehalten wird während einer Anstrengung. Es scheint, als ob der Körper weiß, welche Art von Stabilität erforderlich, und nur unbewusst macht die Person halten seinem Atem. Diese Atem hält deutlich erhöht intra-abdominalem Druck, der wird im Folgenden näher eingegangen.

Die Rolle der intra-abdominalem Druck (IAP) ist oft eine Komponente vergessen Stabilität der Wirbelsäule. In Dr. Zatsiorsky der berühmten Text Science and Practice of Krafttraining, heißt es, dass er auch dann, wenn eine Person lehnt sich mit 80 kg Gewicht der Ladung auf die Lendenwirbel mehr als 1000 kg. Wie wir alle wissen, den Körper in der Lage ist, das Heben weit mehr als 80 kg. Dr. Zatsiorsky besagt, dass IAP verringern kann Druck auf die Zwischenwirbelscheiben Festplatten von 20% im Durchschnitt und 40% in mehr extremen Situationen.

IAP erhöht werden kann durch die Verwendung der Valsalva Manöver durch und durch Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln. Die Valsalva Manöver ist sehr ähnlich zu Power Breathing lehrte von Pavel und aus diesem Grund wird diese Methode der Atmung sollte gelehrt denjenigen Personen zur Steigerung der Stabilität des Körpers während der Arbeit ab. Die obliques auch sind von entscheidender Bedeutung bei der Schaffung IAP zusammen mit dem Zwerchfell. Wegen der Einfügung des obliques, können sie helfen, die Muskeln extensor durch Addition der Stabilität auf der Erector spinae Bindegewebe. Entwicklung starker obliques zu sein scheint Notwendigkeit für die Schaffung eines stabilen Wirbelsäule. Übungen wie Janda Sit-ups, Koffer deadlifts und vollständige Kontaktdaten Wendungen passen die Rechnung gut.

Der verstorbene Dr. Mel SIFF nennt einige andere große Methoden der zunehmenden Spannungen abdominale, "Auch die traditionelle Technik des Boxens mit Schlägen, Medizin-Bälle, oder mächtige Schubkräfte in den Bauch extrinsically erhöht die mechanischen Spannungen in der Bauchmuskulatur. Mit anderen Worten, aktiven oder passiven distention des Bauches während gezwungen Atem Betrieb produziert größere Muskelspannung und bietet damit eine stärkere Impulse zu Konditionierung. " Keine Notwendigkeit zu ziehen Sie sich hier ein!

Abschließend

In der letzten Analyse, gibt es einige glaubwürdige Wissenschaft, sichert die Bedeutung einiger der tiefere, stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule und des Beckens. Inner-Einheit Aktivierung Übungen wie trasversus abdominus und multifidus Muskel Aktivierung von Techniken haben einen Platz für die Anfangsphase der Rehabilitation zurück. Danach sind sie recht begrenzt zu gesunden Probanden darstellende dynamischen Bewegungen. Für weitere integrierte Bewegungen, versuchen zu ziehen, könnte tatsächlich die Qualität der Bewegung und ein Umfeld schaffen, für Verletzungen wie beschrieben von Wirbelsäule Experten wie Stuart McGill.

Abschließend möchte ich sagen, wir glauben, dass Sie, wenn Sie die Menschen lehren, die richtige Stelle Mechanik (dynamische Körperhaltung) für alle Übungen, Teach ordnungsgemäße Verwendung der Atem, und nutzen geeignete Be-Strategien, die meisten Wirbelsäulen-Verletzungen vermieden werden können. Natürlich ist dies nicht für die paar unglückliche Unfälle, die auftreten können, während das Leben und Sport, wo kein Betrag von Ausbildungs-oder Klimaanlagen wird halten Sie davon ab, verletzt. Wir hoffen, dass dieser Artikel wurde informativ und wir würden gerne auf Ihre Fragen und Kommentare.

Über den Autor:

Über die Autoren-Keats Snideman und Josh Henkin sind Strength and Conditioning Specialist, leben in Phoenix, Arizona. Zum Kontakt Keats Besuch www.keatssnideman.com oder per E-Mail an ksnideman@lycos.com. Josh erreichen Sie unter www.joshhenkin.com oder josh@joshhenkin.com. Josh ist auch der Autor des Jenseits effektives Training Series.