Die Einführung von Stress Management
Es gibt sehr viele bewährte Fähigkeiten, die wir benutzen können, um Stress zu verwalten. Diese helfen uns zu bleiben ruhig und wirksam bei der Hochdruck-Situationen, und helfen Sie uns verhindern, dass die Probleme der langfristigen Stress. (Teaser)
Diese Fähigkeiten lassen sich in drei Hauptgruppen einteilen:
Action-orientierten Fähigkeiten: In welchen wir versuchen, das Problem konfrontiert, die den Stress, häufig wechselnde die Umwelt oder die Situation;
Emotional-orientierten Fähigkeiten: In welchen wir nicht befugt sind, um die Situation zu verändern, aber wir können Stress durch Veränderung unserer Interpretation der Situation und der Art, wie wir glauben darüber;
Acceptance-orientierten Fähigkeiten: Wo etwas passiert ist, über die wir keine Macht und keine emotionale Kontrolle, und wo unser Schwerpunkt muss auf der überlebenden Stress.
Im Rest dieses Abschnitts werfen wir einen Blick auf einige wichtige Techniken in jedem dieser drei Gruppen.
Werden Sie bewusst Ihre Stressoren und Ihre emotionale und körperliche Reaktionen.
Ein Hinweis Ihrer Seenot. Nicht ignorieren. Nicht Glanz über Ihre Probleme.
Ein Bestimmen Sie, welche Ereignisse Seenot.
Ein Was suchen Sie sagen, Sie sich über die Bedeutung dieser Ereignisse?
Ein Bestimmen Sie, wie Ihr Körper reagiert auf den Stress.
A Sind Sie nervös werden oder physisch aufregen? Wenn ja, in welchen spezifischen Art und Weise?
Erkennen, was Sie ändern können.
A kann man ändern Sie Ihre Stressoren durch die Vermeidung oder Beseitigung von ihnen vollständig?
Ein Können Sie reduzieren ihre Intensität (verwalten sie über einen bestimmten Zeitraum statt auf eine tägliche oder wöchentliche Basis)?
Ein Können Sie verkürzen Ihre Exposition gegenüber Stress (Take a break, lassen Sie das physische Räumlichkeiten)?
Ein Können Sie sich die Zeit und Energie notwendig, um eine Änderung (Ziel-Einstellung, Zeit-Management-Techniken, und verzögerte Befriedigung Strategien sehr hilfreich sein können hier)?
Verringern Sie die Intensität Ihres emotionalen Reaktionen auf Stress. Die Stress-Reaktion wird ausgelöst durch Ihre Wahrnehmung der Gefahr ... physischen Gefahr und / oder emotionale Gefahr.
A Sind Sie sich Ihr Stressoren in übertriebene Bedingungen und / oder eine schwierige Situation und damit eine Katastrophe?
Ein Erwarten Sie bitte auf jeden?
A sind Sie übertrieben und sehen Dinge, wie kritisch und absolut dringend?
Ein Haben Sie das Gefühl, man muss immer Vorrang haben in jeder Situation?
Eine Arbeitserlaubnis zu erlassen moderat angesehen; versuchen, um zu sehen, der Stress als etwas, das Sie bewältigen können und nicht als etwas, das Sie überwältigt. Versuchen Sie Ihr Temperament über Emotionen. Setzen Sie die Situation aus einer anderen Perspektive. Keine Arbeit auf die negativen Aspekte und die "Was-wäre-wenn's."
Learn to moderate körperliche Reaktionen auf Stress.
Eine langsame, tiefe Atmung bringt Ihre Herzfrequenz und die Atmung wieder normalisiert.
Eine Relaxations-Techniken kann die Muskelspannung.
Ein Electronic Biofeedback - mein Favorit ist Musik hören - das Genre, hängt von meiner Stimmung und reichen von der klassischen "Oldies" zum klassischen Rock and Roll. Dies kann Ihnen helfen, sich freiwillig Kontrolle über solche Dinge wie Muskelspannung, Herzfrequenz und Blutdruck.
Ein Heilungsmethoden, wenn die von einem Arzt, kann helfen, die kurzfristig und, wenn ernsthafte, auf lange Sicht in moderieren Ihre körperliche Reaktionen. Medikamente allein sind natürlich nicht die ausführliche Antwort, aber bitte nicht vergessen, dass Ihr Arzt ist es um Ihnen zu helfen.
Einen Lernprozess zu moderieren diese Reaktionen auf eigene Faust ist eine der rentabelsten langfristige Lösungen.
Erstellen Sie Ihre körperliche Reserven.
Eine gewisse Übung oder körperliche Aktivität, die Sie genießen bekommt dein Geist konzentriert, selbst für kurze Zeiträume, in eine andere Richtung.
Ein gut essen ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeiten.
Ein Vermeiden Sie Nikotin, übermäßiger Koffein und andere Stimulanzien.
Eine Mischung der Freizeit mit der Arbeit. Nehmen Sie den Pausen und weg, wenn du kannst. Ein 5 Minuten Pause von der Mahlung und Konzentration können oft können Sie Fokus. Als ich im College war und mussten stundenlang und Stunden studieren, fand ich, dass ein Regiment in der Zusammenarbeit mit einem klaren Ziel an, wenn ich wollte eine Pause einlegen, war sehr produktiv. Ich würde "beschäftigt sich" mit mir selbst im Hinblick auf die Aktivitäten tun, dass ich nicht besonders gut gefällt, indem Sie mir konnte ich dann die Möglichkeit zur Arbeit in etwas, das ich genossen am Ende der Schinderei.
Ein Holen Sie sich genügend Schlaf. So im Einklang mit Ihren Schlaf Zeitplan wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie maximieren Ihre Schlaf: Wake-Verhältnis.

Über den Autor

Dr. John Rumberger
Ich habe mein Leben gewidmet dem Studium das Herz und das Blut, dass Pumpen in der gesamten menschlichen Körpers. Ich habe viel von den letzten dreißig Jahren Forschung und Ausgaben wertvolle Zeit mit den Patienten, versucht, besser zu verstehen, das Herz.
Meine Erfahrung auf dem Gebiet ist umfangreich und umfasst die Verwirklichung meiner Promotion im Jahr 1976 (Bio-Engineering / Fluid Dynamics / Angewandte Mathematik) aus The Ohio State University Columbus, Ohio, mit einer Dissertation über, ein nicht-lineares Modell von koronarer Blutfluss .
Anschließend habe ich meine Ausbildung in meine wahre Liebe, Medizin, als im Jahre 1978 wurde ich zum Abschluss MD von der School of Medicine an der University of Miami, Florida.
Ich wurde ein Internist und dann einen Kardiologen. Seitdem habe ich, wie der Weg gebahnt medizinischen Bereich Ansichten der Prozess der Blutfluss durch das Herz. Aus meiner Ernennung zum Professor an der Mayo Clinic in Minnesota, Ärztlicher Direktor an der HealthWISE Wellness Diagnostic Center in Ohio Ich habe behandelten Patienten mit Herz-Problemen. Obwohl jeder Patient einzigartig ist, das Herz in jedem von uns arbeitet die gleiche Weise.
sean@emptycanoe.com