Haftungsausschluss: Dieser Artikel stellt persönlichen Ansichten und sollten als solche behandelt werden. Die Umsetzung aller hierin enthaltenen Ideen kann jedoch erst erfolgen auf eigenes Risiko. Originalartikel Ort: www.art.eonworks.com
Dieser Artikel beschreibt und erklärt, meine aktuelle Ansicht auf, was eine gesunde Ernährung mit Gesundheit zu fördern Essgewohnheiten. Darüber hinaus gibt es Beispiele von Mahlzeiten auf der Grundlage der vorgeschlagenen Ernährung. Die Diät ist einfach zu implementieren und relativ niedrige Kosten - Ich verbringe ungefähr US $ 150/month.
Ich lese viel über die Themen Gesundheit und Ernährung besonders. Ich habe experimentiert mit Diäten seit 1990 halten und Zeitschriften über meine Beobachtungen. Im Laufe der Zeit habe ich versucht mehrere sehr unterschiedliche Ernährungsweisen - angefangen von der politisch korrekten zu hoch umstritten, zusammen mit Diäten von meinem eigenen Design. Meine allgemeine Beobachtung ist, dass eine gesunde Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Regelung der allgemeinen Wohlbefindens.
Warum essen gesund?
Essen der Natural Foods Menschen sind gut angepasst zu nutzen, verbessert sich die Fähigkeit zur Bewältigung der Realität des täglichen Lebens. Diese im Wesentlichen verbessert die Wahrscheinlichkeit von Lebewesen ein längeres, gesünderes Leben. Quality Nahrungsaufnahme wird besonders wichtig in der heutigen Welt mit hohem Stress und Umweltverschmutzung - eine gesunde Ernährung ein wesentlicher Aspekt des modernen Self Gesundheitsversorgung. (Obwohl Lebensmittel ist nicht der einzige Aspekt, einen Beitrag zur Gesundheit oder Krankheit, es ist bezeichnend genug, um es für die Auswirkungen ernst.)
Ich glaube, jemand ernsthaft versucht, gesünder leben, durch eine bessere Ernährung, angemessene körperliche Aktivität, ausreichende Ruhezeiten, und durch die Auseinandersetzung mit psychischen und spirituellen Faktoren haben zu einer Vielzahl von natürlichen Gesundheits-Leistungen. Gemeinsame Vorteile sind insgesamt bessere Gesundheit und ein Gefühl von Wohlbefinden, besserer Schlaf, verbessert die körperliche Ausdauer und Kraft, schärfere geistige Fähigkeiten und niedrigere Anforderungen schlafen. Darüber hinaus, keine oder wenig Zeit und Geld und Energie verbringen über Ärzte, Krankenhäuser und Krankenkassen Rechnungen.
Was ist gesunde Ernährung?
Da dieser Artikel beschäftigt sich mit gesunder Ernährung, bleibt eine Frage zu beantworten: Was ist gesunde Ernährung? Leider gibt es mehr Meinungen dazu gibt es als Gesundheits-Experten. Um weiter komplizieren die Sache, diätetische Konzepte im Laufe der Zeit ändern, so dass die meisten Menschen verwirrt und unsicher, was oder wen sie vertrauen. Eine Lösung für dieses Problem ist es, hinreichende Kenntnisse über die relevanten Themen und setzen auf gesunden Menschenverstand zu grundlegenden Schlussfolgerungen ziehen. Zusammen mit persönlichen Versuche, ein solches Konzept wird es ein, um gesunde Essgewohnheiten. Das dauert seine Zeit und Energie, aber angesichts der lang anhaltenden Nutzen für eine gesunde Ernährungsweise kann, ist der Aufwand mehr als lohnt sich.
Um feststellen zu können, die geringen grundlegenden Anforderungen an eine gesunde Ernährung, folgerte ich, dass es sicher ist, beginnen mit den beiden folgenden Ziele:

1. prüfen die menschliche Ernährung im Laufe der Zeit - die Lebensmittel Menschen konsumiert seit der Ankunft unserer Spezies.
   
2. prüfen Ernährung von ethnischen Gruppen bekannt für ihre gute Gesundheit.

Ein Blick auf die Art der Ernährung auf den Menschen lebten durch die Vor-Geschichte, bietet gute Einblicke in die Art von Lebensmitteln, die von menschlichen Körpers sollte gut angepasst zu nutzen und zu tun haben. Darüber hinaus müssen die Ernährung bestimmter ethnischer Gruppen, die sind bekannt für eine gute Gesundheit - das Volk von Okinawa (Japan), traditionelle Kulturen in der Mittelmeer-Region und viele Jäger und Sammler Gesellschaften - nahe, bestimmte gesundheitsfördernde Ernährungsgewohnheiten. Bei näherer Betrachtung, im Wesentlichen zwei Nenner heraus:

• Diäten sind auf der Grundlage von natürlichen, ganz oder minimal verarbeitete Lebensmittel im Einklang zu Erbe.
• Diäten sind niedriger Kalorien im Vergleich zu einer typischen westlichen Ernährung.

Im Kontext der heutigen Zeit kann man daher zwei allgemeine Annahmen in Bezug auf die Frage, was eine gesunde Ernährung: 1) im Allgemeinen, die weniger ein Lebensmittel verarbeitet wird, desto besser. 2) weniger essen - essen, was angemessen ist, nicht mehr als essen.
Im Allgemeinen gilt: Je weniger ein Lebensmittel verarbeitet wird, desto besser.
Der Grund dafür ist einfach. Für 99,9% der menschlichen Existenz, unsere Spezies lebten über Lebensmittel, die entweder roh oder verarbeitet minimal. Die Technologie erforderlich sind, um die Lebensmittel-Verarbeitung nicht existierte bis vor kurzem. Es ist daher davon auszugehen, dass unsere Körper sind am besten geeignet sind im Einsatz und Umgang mit den Roh-bzw. minimal verarbeitete Lebensmittel, die uns nachhaltig für Hunderte von Tausenden von Jahren: Obst, Gemüse, Fleisch, Nüsse und Samen.
Oft ist der jüngere der Lebensmittel ist, desto wahrscheinlicher ist es, zu weniger vorteilhaft oder sogar direkt schädlich - möglicherweise durch das Fehlen einer völligen Anpassung an solche Lebensmittel. Zum Beispiel, es wird geschätzt, dass die Lebensmittel kochen begann etwa 500 000 - 250 000 Jahren (je nach Quelle, die Bandbreite kann unterschiedlich sein). Während dieser Zeit ist es wahrscheinlich, dass die menschliche Spezies haben mindestens angepasst in irgendeiner Weise zu gekochten tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln. Auf der anderen Seite, die Anfänge von Korn-Verbrauch sind sehr viel jüngeren. Der Nachweis der frühesten bekannten, systematische Sammeln von Körnern für Lebensmittel geht zurück auf über 23 000 Jahren - was weniger Zeit für die Anpassung an Getreide Lebensmittel auf.
Nun lassen Sie uns schnell nach vorn zu der letzten Zeit und prüfen, alle neuen, menschlichen erfunden, hoch verarbeiteten Lebensmitteln so verbreitet, heute: Fastfood, Pizza, Süßigkeiten, Chips, Convenience-Lebensmittel, Konserven, usw. zusammen mit den dramatischen Anstieg der Herzinfarkte, Bluthochdruck, Schlaganfall, Krebs, Diabetes, Nieren-Probleme (und alle Komplikationen, die aus diesen Bedingungen) während der vergangenen 100 Jahre oder so.
Angesichts der rückläufigen Gesundheit der meisten westlichen Staaten im Gegensatz zu guten Gesundheit der ethnischen Gruppen oben beschrieben, scheint es vernünftig, dass die jüngsten Lebensmittel Erfindungen sind direkt schädlich für die menschliche Gesundheit. Darüber hinaus wurde wiederholt festgestellt, dass als ethnische Gruppen auf der ganzen Welt verabschieden, der modernen westlichen Ernährung, ihre Gesundheit dramatisch abnimmt, und sie entwickeln die gleichen Krankheiten, die sich so verbreitet, dass westliche. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die oben genannten Krankheiten waren weit weniger verbreitet unter den Westen selbst kaum 100 Jahren.
Je mehr ein Lebensmittel verarbeitet wird - durch übermäßigen Kochen, Pasteurisierung, Homogenisierung, hohe Hitze, mechanische Bearbeitung, etc. - die weniger natürliche und nahrhaft wird es zu einem Punkt zu einem schädlichen Belastung für den Körper, sondern dann eine sinnvolle und gesundheitsfördernde Nahrung. Einige Praktiken der industriellen Verarbeitung von Lebensmitteln berauben ihre Nährstoffe auf einem derart hohen Maß, dass das Lebensmittel nicht mehr als "angereichert" künstlich durch Hinzufügen einiger Nährstoffe zurück in die Küche. Dies gilt insbesondere für Mehl, wenn Vitamine zugesetzt werden wieder nach der Verarbeitung erfolgt.
Eine gute Ernährung ist auf der Grundlage von natürlichen, ganz oder minimal verarbeitete Lebensmittel. Ein großer Teil davon sollte aus Lebensmitteln werden können roh verzehrt werden, wie zum Beispiel Obst und Gemüse. Fermentierte oder in Kultur gebracht, nicht pasteurisiert Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt, Käse, Miso, Sauerkraut und Pickles sind als sehr nützlich erweisen. Kochen sollte minimal und nur für Lebensmittel, die gekocht werden muss, um zu essbar. Ancestral Erbe spielt auch eine wichtige Rolle, da für bestimmte Lebensmittel können müssen ausgeschlossen oder hervorzuheben.
Essen Sie weniger - essen, was angemessen ist, nicht mehr als essen
In den letzten Jahrzehnten, Lebensmittel in den westlichen Nationen und verwestlichte wurde immer erschwinglicher und leichter zugänglich als je zuvor in der Geschichte der Menschheit. Diese Tatsache, verbunden mit dem Genuss Nahrungsaufnahme bringt, führt allzu häufig über das Essen. Was wiederum führt zu den oben genannten gesundheitlichen Problemen.
In der Vergangenheit, wie in der traditionellen Lebensweise unter den ethnischen Gruppen bereits erwähnt-, Lebensmittel-Verbrauch ist seit jeher deutlich niedriger. Lebensmittelqualität, auf der anderen Seite, war schon immer höher. Was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme, sondern von Nährstoff-dichte Lebensmittel.
Schließlich, als eine interessante Note, es wurde immer wieder bestätigt durch Labor-Experimente an Tieren, darunter Affen, dass das Abholzen von Kalorien erheblich senkt ihre Anfälligkeit für Krankheiten und verlängert ihre Lebensdauer bis zu 50%. Es ist von vielen geglaubt, dass das Leben lange kalorischen Beschränkung können ähnliche Wirkungen auf den Menschen.
Health Promoting Essgewohnheiten
Im Laufe der Zeit durch das Lesen und experimentieren, kam ich nach und nach auf mehrere grundlegende gesundheitsfördernde Gewohnheiten, die nach meiner Erfahrung sind die wichtigsten:
Vermeiden oder zu minimieren:

• Vermeiden Sie alle Junk, Süßigkeiten, Konserven und Convenience-Produkten - darunter alle Lebensmittel mit Zusatz von Zucker: Die meisten kommerziellen Joghurt, kefirs und Säfte, Obst und alkoholfreie Getränke.
  
• Vermeiden Sie alle raffinierten oder übermäßig erhitzt Fette: Margarine, Öl, das nicht kalt gepresst, Restbestand Fettgehalt von Kochen, dass alle Lebensmittel enthalten hydriert oder teilweise hydrierten Fetten und Trans-Fettsäuren (lesen Sie die Etiketten). Solche Fette werden als bei den meisten Lebensmitteln die Gesundheit schädlich.
  
• Vermeiden Verzehr von Fisch und Wasser, es sei denn, bestimmte Tiere, sie kamen aus unverschmutzten Gewässern. Besonders Raubtiere sollte vermieden werden, da die Giftstoffe sammeln sich in ihnen in weit größeren Mengen.
  
• Halten Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) niedrig - vor allem Nüsse und Samen sowie alle Produkte aus ihnen (vor allem Öl). PUFAs sind instabil, sie oxydieren leicht was zu schädlichen freien Radikale. High-PUFA-Aufnahme wurden wiederholt im Zusammenhang mit Krebs, Herz-und Entzündungskrankheiten.
  
• Nicht kochen Fleisch oder Fett bei hohen Temperaturen ausgesetzt, während die Luft. Diese Praxis wird vermieden, Fett und Cholesterin Oxidation - geglaubt, dass die Verantwortung für Aufbau der arterielle Plaque und die Schädigung arteriellen Zellen. Grillen und Braten ist besonders schädlich. Boiling ist wahrscheinlich der sicherste Weg zur Küche Fleisch.
  
• Minimieren oder zu beseitigen Verzehr von kontaminierten Lebensmitteln häufig mit Mykotoxinen: alkoholische Getränke, Weizen, Roggen, Gerste, Mais und Erdnüsse. Mykotoxine sind giftige Substanzen, die von bestimmten Formen und Pilze die Ursache einer breiten Palette von gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Asthma, Multiple Sklerose und Diabetes.

Betonen und tun:

• Je mehr natürlichen und weniger verarbeitet die Nahrung, desto besser. Betonen Ganzes, frischen Lebensmitteln. Ersetzen Sie weißen Reis mit braunem Reis, Weißbrot mit ganzen Körnern Brot, Zucker mit kleinen Mengen von rohem Honig oder Trockenfrüchten, die Pasta mit Hirse oder ganze Korn Pasta; Dosen mit frischen Lebensmitteln; Bonbons und andere Süßigkeiten mit einem trockenen oder süßen Frucht; usw. Bio-Lebensmittel sind am besten, wie sie sind höher an Nährstoffen und enthalten keine schädlichen Pestizide, Hormone oder Antibiotika gefunden in herkömmlichen Lebensmitteln. Stellen Sie ihr frisches über gefroren, getrocknet oder in Dosen Lebensmittel. Frische Lebensmittel schmecken besser, haben mehr Nährstoffe in ihnen, ohne Zusatz von Salz, Zucker oder Zusatzstoffe ungesund.
  
• Genießen Sie einfache Mahlzeiten. Im Allgemeinen gilt: Je einfacher die Zubereitung der Lebensmittel mehr Nährstoffe bleiben erhalten und desto leichter ist es zu verdauen. Einfache Gerichte sind leicht und schnell zu erstellen und weniger Ressourcen wie Strom und Wasser - so sind umweltfreundlicher und weniger kostspielig.
  
• Nur kochen Lebensmittel werden müssen gekocht, um essbare (Bohnen, Getreide und etwas Gemüse). Lebensmitteln, die von essbaren in einem rohen Zustand (Früchte, die meisten Gemüse, Sprossen, Nüsse und Samen) sollte konsumiert auf einer täglichen Basis und vorzugsweise mit jeder Mahlzeit. Rohe Lebensmittel sind höher an Nährstoffen, die bis zu einem gewissen Grad verloren gehen beim Kochen und sind leichter zu verdauen. Mindestens 50% der Ernährung, des Volumens, sollte aus rohen Lebensmitteln.
  
• Steam Gemüse werden müssen gekocht - dampfenden bewahrt mehr Nährstoffe, wenn gekocht Blutegel in dem Wasser. Nicht overcook. Warme Gemüse sollte knackig, wenn Sie sie essen, nicht weichen.
  
• Chew Lebensmittel gut (einfach kauen sie mehr) und essen in einem bequemen Tempo. Dies verbessert die Verdauung beginnt bereits im Mund, während Speichel vermischt wird mit der Nahrung.
  
• Vielfalt in Ernährung ist sehr wichtig - zu verhindern, Allergien, Unterernährung und zur Senkung der Exposition gegenüber natürlichen und vom Menschen geschaffenen Toxine finden sich in vielen natürlichen Lebensmitteln.
  
• Immer richtig wäscht Obst und Gemüse vor dem Verzehr. Dies senkt die Belastung durch landwirtschaftliche Chemikalien (zur konventionellen Anbau von Pflanzen) und schädlichen Mikroorganismen. Peel die Haut, wenn das Waschen ist nicht ausreichend.
  
• Nüsse und Samen sollten vor dem Verzehr durchnäßte - zu senken oder zu beseitigen natürlichen Nährstoffe wie Anti-Enzym-Hemmer. Einweichen macht sie viel leichter zu verdauen. Sie essen nicht mehr als ein paar Handvoll in der Woche, da sie in PUFAs und schwierig zu verdauen.
  
• Körner (außer Amaranth, Hirse und Reis) und Bohnen müssen vor dem Verzehr eingeweicht. Dies senkt oder beseitigt Anti Nährstoffe wie Phytinsäure die Absorption hemmen Mineral, aus denen sich Mineral-Mangel.
  
• Obst gegessen werden am besten allein als Snack zwischen den Mahlzeiten. Zur Verbesserung der Verdauung essen nur eine Art von Obst zu einem Zeitpunkt.
  
• Regelmäßig konsumieren nicht pasteurisiert fermentierte / kultivierten Lebensmittel wie Sauerkraut, Miso, Pickles, Kefir, Joghurt, usw. Dabei handelt es sich vor verdaut Lebensmitteln, die hoch in Probiotika (freundlichen Bakterien) und Enzyme, die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Starten Sie mit dem, was Ihre Vorfahren konsumiert und später Experiment mit anderen Lebensmittel auch.
  
• Regelmäßig konsumieren Enzym reiche Lebensmittel: Sprossen, roh Honig, Trauben, Feigen, Avocados, Bananen, Papayas, Ananas, Kiwi, Mango und fermentierte / kultivierten Lebensmitteln (siehe oben). Enzyme aus rohen Lebensmitteln erleichtern die Verdauung durch die Verringerung des Körpers zu produzieren Verdauungsenzyme.
  
• Betrachten Sie die Ernährung Ihrer Vorfahren aßen seit Tausenden von Jahren - Sie werden höchstwahrscheinlich nicht sehr gut auf eine solche Diät aufgrund der langen Zeit der Anpassung an sie. Zum Beispiel, die traditionelle chinesische Ernährung ist hoher Gehalt an Kohlenhydraten und arm an Fett und Eiweiß; Europäer, auf der anderen Seite wurden essen weniger Zucker und mehr Eiweiß und Fett; nordamerikanischen Indianer nicht essen Körner.
  
• Trinken eine angemessene Menge an Flüssigkeit wird durch den Tag. Wasser ist am besten. Unter normalen Bedingungen sind die meisten Menschen brauchen 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag.
  
• Sofern nicht sehr hungrig, nicht essen für 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen. Auf diese Weise waren die nächtlichen schnell können erheblich verlängert werden. Dies gibt dem Körper mehr / genügend Zeit und Energie, um die unzähligen nächtlichen Aufgaben, die so entscheidend für eine gute Gesundheit. (Und nicht verdauen dann einfach die Mahlzeit gegessen)
  
• Essen Sie nur dann, wenn Hunger und nicht overeat unabhängig von Lebensmitteln. Ich fand diese zu den wichtigsten aller gesundheitsfördernder Gewohnheiten.

Gute Quellen für Protein:

• Fleisch, das aus organischen, Freilandhaltung, dass Tiere gefüttert werden, ihre natürlichen Ernährung (schwer zu finden)
• wenn es nicht organisch: mageres Fleisch, Geflügel (hoher Fettgehalt Kürzungen sind hoch in mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die leicht oxidiert beim Kochen und in den Körper; Giftstoffe sammeln sich im Fettgewebe)
• Bohnen
• frisch, getränkt oder sprouted Nüsse und Samen
• Rohe fermentierte Milchprodukte: saure Milch, Kefir, Käse, etc. (schwer zu finden)
• Wild
• Eier

Die meisten kommerziellen Fleisch einschließlich Schweine-und Rindfleisch, es sei denn, organische und nicht gefüttert Mais / Körner / Bohnen, enthalten Antibiotika, Hormone und zu viele mehrfach ungesättigten Fettsäuren - damit sollte vermieden werden.
Gute Quellen für Kohlenhydrate:

• Gemüse
• Früchte
• ganz oder minimal verarbeitet frische Körner: Reis, Haferflocken, Amaranth, Hirse, Gerste, Weizen, usw.
• Bohnen
• Kartoffeln

Gute Quellen für Fette:

• Avocados
• Butter
• frisch, getränkt oder sprouted Nüsse und Samen (meist Quelle für Omega-6)
• Kokosnüsse oder Kokosfett
• Volle Fettgehalt Rohmilch Produkten (Käse, Milch, Sahne, etc.) von der Weide gefüttert Rinder
• Oliven oder zuerst kalt gepresst (extra virgin) Olivenöl

Shopping
Ich versuche immer zu finden Bio-Lebensmittel zu vermeiden, schädliche Substanzen wie Hormone, Antibiotika, Pestizide, usw. Die meisten Früchte kontaminiert sind: Rosinen, Kirschen, Pfirsiche, Erdbeeren, Mexikanisch (Winter) Kantalupe, Äpfel, Aprikosen, Chile (Winter) Trauben. Und die meisten Gemüse kontaminiert sind: Spinat, Sellerie, grüne Bohnen, Paprika, Gurken, Pilze kultiviert Button, Kartoffeln und Weizen. Lean Geflügel ist wahrscheinlich der sicherste Fleisch zu essen, wenn nicht organisch.
Meal Beispiele
Was folgt, sind wöchentliche Mahlzeiten dass ähneln meine Diät zum Zeitpunkt, als dies geschrieben wurde. Bei der Planung von Mahlzeiten, die zentrale Idee besteht darin, dass Vielfalt in der Ernährung und auf Lebensmittel-Kombinationen, die mit denen der Verdauung.
TBS = Esslöffel TL = Kaffeelöffel / = oder

• jede Frucht gegessen allein
• 0,5 l saure Milch, 300g Kartoffeln, Fenchel
• 0,5 l Kefir, 50-100g Hafermehl, 25g Rosinen
• 0,5 l plain Joghurt, 300g grapes/2-3 Bananen
• 50-100 g Haferflocken, 1-2TBS Honig, cinammon
• 1 / 2 Kopf Salat, Tomaten 1-2 / Pfeffer Obst, 1 / 2 Salatgurke / Squash, 1-2TBS Olivenöl
• Medium Avocado, 1-2 Bananen, cinammon
• 50-100 g brauner Reis, Hardboiled 1-2 Eier, 2-4 Radieschen, 25-50 g Lauch, 1-2TBS Boden Flachs-Samen, 50g Sprossen
• 50-100g Amaranth, Pastinaken 1-2 gedämpft, gedämpft 1 Zwiebel, 1-2 gedünstete Karotten, Sellerie Stick, 1tsp frisch geriebener Ingwer roh, Petersilie, Olivenöl 1TBS
• Mung 200g Bohnensprossen, 1-2 Karotten, 25-50 g Lauch, 25g durchnäßte Kürbiskerne / Mandeln / Sesamsamen
• 1 / 2 gedünstete Brokkoli / Blumenkohl, 1-2 Tomaten / Pfeffer Obst, 1 / 2 Squash / Gurke, 150g Puten / Hähnchenbrust, 2-3 Nelken von Hackfleisch Knoblauch, Olivenöl 1TBS
• 100g Buchweizen Sprossen, 2 Karotten, Florenz Fenchel-Stick, 25g sprouted Sonnenblumenkerne, 25g Rosinen
• 50-100g Amaranth, gedünstete Zwiebeln, gedünsteter Spargel, Florenz Fenchel-Stick, 1tsp frisch geriebener Ingwer roh, Petersilie, 1TBS Kokosöl
• 50-100 g Hirse, Sellerie-Stick, 2-4 Radieschen, 25-50 g Lauch, 25g Kürbiskerne

Ich plane Mahlzeiten lose, 1-2 Tage im Voraus. Die Mahlzeit Zubereitung ist ganz einfach: Fleisch und Eier werden in Wasser gekocht, Gemüse, die Küche sind gedämpft. Da bestimmte Lebensmittel Vitamine werden biologisch einmal ausgesetzt schwacher Hitze kochen, ist es eine gute Idee zu wechseln zwischen rohen und gekochten Gemüse. Zum Beispiel, Bio-Carotin in Möhren resorbiert wird nach dampfenden Licht. Ich Anpassung der Menge des Lebensmittels nach wie körperlich aktiv bin ich während des Tages.
Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmittel ich auch Vitamin-und Mineralstoffzusätze und Getränke in Flaschen Wasser. Ich benutze Gewürze und Salz. Kefir und Sauermilchkäse sind zu Hause aus ökologischem Full-Fett, unhomogenised pasteurisierte Milch. Sprossen sind die Heimat gewachsen als auch für maximale Frische. Beide sind sehr einfach zu machen und benötigen nur wenige Minuten täglich Aufmerksamkeit.
Endgültige Gedanken
Obwohl eine gesunde Ernährung kann sich enorm verbessern Gesundheit, ist es nur ein wesentlicher Bestandteil des gesunden Wohnens. Die anderen Teile sind ordnungsgemäße und adeqaute körperliche Aktivität, geistige und spirituelle Wohlbefinden, und ausreichende Ruhezeiten. Alle müssen angegangen werden, um eine bessere Gesundheit.
Eine wichtige Sache habe ich gelernt, während das Experimentieren mit Diäten und sonstigen gesundheitsbezogenen Ansätze ist es immer besonderes Augenmerk auf die Signale aus dem Körper. Es ist von wesentlicher Bedeutung, dies zu tun -, um damit eine gute Gesundheit - und entsprechend anpassen. Wie bekommt man besser im Lesen der Stelle, wird es natürlich, selbst die Diagnose einer viel kleinere Probleme (die werden können, wenn nicht große Aufmerksamkeit zu) und diese abzustellen, indem einfach der Ernährung oder andere Aspekte des Lebens. Schließlich sind wir alle verschieden - Was für eine Person möglicherweise nicht für einen anderen - so ist es wichtig, zu experimentieren mit denen Diät, um herauszufinden, was funktioniert und was nicht.
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Bücher fand ich besonders wertvoll:
Know Your Fats: The Complete Primer für das Verständnis der Ernährung der Fette, Öle und Cholesterin von Mary G. EniG, Ph.D.
Mucusless Diet Healing System von Arnold Ehret Natural Health, Natural Medicine von Andrew Weil, MD
Nourishing Traditionen: Das Kochbuch, dass Herausforderungen politisch korrekt
Ernährung und die Ernährung Dictocrats von Sally Fallon, Mary G. EniG, Ph.D.
Ernährung und körperliche Degeneration von Weston A. Price Überleben in das 21. Jahrhundert von Viktoras Kulvinskas
Das RAW-Life: Becoming Natural in einer unnatürlichen Welt von Paul Nison

Über den Autor

Dawid Michalczyk ist ein freiberuflicher Illustrator und Künstler. Neben Computern, seiner hauptsächlichen Interessen umfassen Kunst, Gesundheit und Anthropologie. Er liebt Fahrrad fahren und macht es fast jeden Tag. Um zu sehen, Beispiele seiner Arbeit und andere Artikel auf seiner Website zu http://www.art.eonworks.com. Er kann erreicht werden, in dm@eonworks.com.