Für die meisten Menschen die schwierigste Teil der Ausübung ist gerade erst begonnen. Hectic Zeitpläne und Mangel an Zeit sicherlich dazu beitragen, die Ausreden. Aber für viele Menschen, Mangel an grundlegenden Kenntnissen Workout intimidates ihnen und hindert sie daran, auch die ersten Schritte.
Es ist ganz einfach zu verstehen, warum manche fühlen sich überfordert zu Beginn eines neuen Fitness-Routine. Praktisch jeden Tag den Medien bombardiert das Publikum mit den neuesten "Ernährung Forschung" oft mal was im Widerspruch Mai wurden nur wenige Wochen zuvor. Und schwöre, dass Infomercials 20 Minuten von diesem oder 15 Minuten das ist alles, was nötig ist, um wie ein Hollywood-Star.
Bei so viel Information (und Fehlinformation), kann es schwer zu entschlüsseln, was Fitness-Regime wirklich Ergebnisse liefern. Aber ehrlich, es ist nicht schwierig, überhaupt zu bestimmen, welche Workout wird gesundheitlichen Nutzen.
Ein einfacher Weg, um die ersten Schritte ist die Nutzung der Fitt-Prinzip. Dieses Akronym steht für die Häufigkeit, Intensität, Zeit und Typ.
Frequenz: Wie Sie vielleicht erwarten, diese bezieht sich darauf, wie oft Sie ausüben wird. Nach jeder Form der Übung ist dein Körper rundet ein Prozess des Wiederaufbaus und Reparatur. Also, die Bestimmung der Häufigkeit der Übung ist wichtig, um ein Gleichgewicht finden, die gerade genug Stress für den Körper anpassen und ermöglicht auch genug Zeit für den Rest Heilung.
Intensität: definiert als der Anteil der Anstrengung oder Arbeit, die investiert werden muss in einer bestimmten Ausübung Workout. Auch dies erfordert ein gutes Gleichgewicht, um sicherzustellen, dass die Intensität ist schwer genug, um Überlastung des Körpers, aber nicht so schwer, dass sie Ergebnisse in overtraining, Körperverletzung oder Burnout.
Zeit: Auch dies ist ziemlich selbsterklärend. Die Zeit ist einfach, wie lange jede einzelne Sitzung sollte. Dies kann abhängig von der Intensität und Art.
Typ: Welche Art von Übung werden Sie tun? Wird eine Übung Tagung werden vor allem Herz-Kreislauf-, Ausbildungs-Widerstand oder eine Kombination von beidem? Und welche spezifischen Übungen werden Sie vorführen.
Nun wissen Sie, die so Fitt Grundsatz der Planung einer Workout-Programm und die ersten Schritte sollten ein Kinderspiel. Das ACSM (American College of Sport Medicine) hat Fitt Leitlinien sowohl für Herz-Kreislauf-und Krafttraining. Für Herz-Kreislauf-Leistungen, empfehlen sie für die Ausübung einer Frequenz von 3-5 mal pro Woche, in einer Intensität in Höhe von 60-85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz über einen Zeitraum von 20-60 Minuten. Für das Spannen Stärke sie empfehlen die Ausarbeitung mindestens zwei Mal pro Woche in einer Intensität, dass ist gleich 70-85 Prozent Ihrer maximalen ein rep (Höchstgewicht können Sie für ein REP) für 8-10 Mitarbeiter und setzt 1-3 Werden.
Planen Sie einen neuen Fitness-Routine, indem sie in die vier Stücke Fitt Prinzip ermöglicht es Ihnen, schnell ein Workout Plan, wird Ihnen wirklich mit den Ergebnissen.
Für Anfänger exercisers wählen Sie die Art der Ausübung ist vielleicht die beste Ausgangspunkt für Ihre Mapping-Routine. Nach allem, wenn man die perfekte Häufigkeit, Intensität und Zeit, sondern hassen die tatsächliche Ausübung, dann werde es nie tun. Also, beginnen Sie mit etwas dir gefällt. Dies kann zu Fuß, Rad fahren, Schwimmen oder irgendwas anderes sind.
Weiter bestimmen die Frequenz. Überlegen Sie, wie viel Zeit jede Woche werden Sie wirklich widmen zu diesem Workout. Seien Sie realistisch. Es gibt keinen Zweck bei der Festlegung von Erwartungen so hoch, dass Sie wahrscheinlich nicht funktionieren. Denken Sie daran, dass die ACSM Leitlinien sind 3-5 mal pro Woche, so dass ein guter Start wäre drei Tage.
Wenn Sie nur in sehr begrenztem Maße in Ihrem Zeitplan dann die Bestimmung Ihrer Zeit wäre der geeignete nächsten Schritt. Andernfalls wählen Sie Ihre Intensität Ebene, was dazu beitragen wird, bestimmen, wie lange Ihr Workout-Session sein sollte. Zum Beispiel, eine höhere Intensität in der Regel mehr Leistung (wie Brennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit). Also, die Auswahl zu joggen können verlangen, nur 30 Minuten zu Fuß Engagement gegen die kann verlangen, 45-60 Minuten.
Hier ist eine schnelle Beispiel der beiden ein Herz und Widerstand Workout-Programm, nutzt die Fitt-Prinzip. Walk (Typ) auf 4 km / h (Intensität) für 45 Minuten (Time) viermal pro Woche (Frequenz). Führen Sie Übungen mit Hanteln (Typ) zu 70% Ihrer maximalen 1 rep Stärke (Intensität) für 8-12 Vertr (Time) 3 mal pro Woche (Frequenz).
Das war's auch schon. Nun steigen Sie dort und bekommen Fitt!

Über den Autor

Lynn Bode ist ein zertifiziertes Personal Trainer, spezialisiert auf Internet-basierte Fitness-Programme. Sie gründete Workouts für Sie, das bietet günstige Online-Übung Programme, die benutzerdefinierte konzipiert für jeden Einzelnen. Besuchen Sie: http://www.workoutsforyou.com für ein kostenloses Probe Workout. Fitness-Profis nehmen Ihr Unternehmen online unter: http://www.trainerforce.com