Trinken Sie Ihre Milch und Gewicht verlieren!
von Cheryl Winter, MS, RD, RN

Wir alle wissen, wie wichtig es ausreichende Kalzium ist für den Aufbau starker Knochen und Zähne, und für die Prävention der Osteoporose, eine Voraussetzung für die schrittweise Schwächung spröde Knochen. Aber wussten Sie, dass die jüngsten Forschungen haben entdeckt, dass das Hinzufügen von Calcium auf Ihre Ernährung kann auch die verstärkte Gewichtsabnahme? Ist das nicht eine gute Nachricht für Millionen von Amerikanern, kämpfen mit ihrem Gewicht? Natürlich, Kalzium braucht ein wenig Hilfe in diesem Kampf Gewichtsverlust, durch die Reduzierung der Kalorien in Ihrer Diät und / oder erhöhter körperlicher Aktivität, aber wenn eine ausreichende Zufuhr von Calcium ist kombiniert mit einer sinnvollen Gewichtsabnahme planen, die Ergebnisse sind sogar noch größer! Es hat den Anschein, dass bei der Ernährung ist arm an Kalzium, ein zentrales Enzym verantwortlich für die Speicherung von Fett und verhindern, dass die Aufschlüsselung der Fett wird erhöht, um somit einen Beitrag zu mehr Körperfett und Gewicht. Umgekehrt ist eine hohe Kalziumzufuhr zu haben scheint das Gegenteil bewirken, was sich in Gewicht und Körperfett Verlust.

Ist es Calcium-oder ist es Molkerei?

Um diese Frage zu beantworten, Forscher, die einen 24-wöchigen Studie mit zweiunddreißig fettleibigen Erwachsenen konsumiert, eine reduzierte Kalorien-Diät für den Gewichtsverlust. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen mit unterschiedlichen Kalzium / Molkerei intake. Eine Gruppe wurde mit einem Zuschlag von Calcium 400-500 mg pro Tag, ohne signifikante Quelle von Kalzium aus der Nahrung. Die zweite Gruppe erhielt 1200-1300 mg pro Tag aus einem Kalzium zu ergänzen, und die dritte Gruppe erhielt 1200-1300 mg pro Tag von Calcium-reichen Milchprodukten. Die Ergebnisse waren mehr als signifikant. Alle Gruppen Gewicht verloren, aber beide Gruppen erhalten eine angemessene Kalzium führte zu einer deutlich größeres Gewicht und Fett Verlust als die Gruppe mit unzureichenden Kalziumaufnahme. Aber warten, das ist noch nicht alles! Die Gruppe konsumieren 1200-1300 mg Kalzium aus Milchprodukten hatte ein noch größeres Gewicht und Fett Verlust. Dies deutet darauf hin, dass eine Gewichts-Management-Plan sollte auch ausreichendes Maß an Kalzium, und das Molkerei Kalziumquellen sind ein noch besserer Weg zu gehen.

Sind Sie Lactose-Intoleranz?

Laktose ist der natürliche Zucker in Milchprodukten. Nach Angaben der New England Journal of Medicine, die Menschen glauben, sie sind Lactose-Intoleranz (und folglich die Vermeidung von Milch) nicht wirklich klinischen Symptome zeigen. Neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass die meisten Menschen tolerieren kann ein und sogar zwei Gläser Milch. Es wurde auch festgestellt, dass, wenn Lactose verbraucht wird in regelmäßigen Abständen und mit anderen Lebensmitteln ist es besser vertragen, als wenn es nur gelegentlich verzehrt, und allein. Mit anderen Worten, Symptome sind häufiger auftreten, mit einer konsequenten Molkerei-"frei" Ernährung und das gelegentliche Eiscreme in einen leeren Magen, dann, wenn man konsequent verbraucht Molkerei auf täglicher Basis. Allerdings, wenn diese noch nicht funktioniert für Sie, betrachten Sie mit Hilfe eines Enzyms Lactase mit Ihrer Molkerei Verbrauch, wie Lactaid ® oder Kauf der Milch mit dem Enzym Lactase-pre-added. Käse und Joghurt, auch ausgezeichnete Kalziumquellen, scheinen leichter zu vertragen als Milch in die Menschen die Berichterstattung Lactose-Intoleranz. Und natürlich, fettarm und Fett-free-Versionen von Milchprodukten sind immer bessere Wahl, als Gewichts-Management ist ein Thema. Kinder weniger als zwei Jahre alt, aber immer noch die uneingeschränkte-fat dairy Versionen.

Dies ist aufregende Neuigkeiten über die Vorteile des Konsums von Calcium und Milchprodukten in dem Bemühen zur Förderung der Fett-und Gewichtsverlust. Mit dem heutigen Epidemie der Fettleibigkeit immer schlimmer jeden Tag, wir brauchen alle Hilfe, die wir bekommen können!

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Cheryl Winter, MS, RD, RN ist ein eingetragenes Dietitian / Ernährungsberaterin, Registered Nurse und ACSM Fitness-Instructor. Cheryl ist Eigentümer und Betreiber von HealthSteps Rx, Inc. in http://www.HealthStepsRx.com ein Wellness-Organisation, die Ihnen hilft, eine bessere Life.One Schritt in a Time. Sie erreichen Cheryl in info@HealthStepsRx.com

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Über den Autor
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