Haben Sie Mühe haben, einen guten Schlaf?

Was Sie gerade lesen, kann sie einen gewaltigen Unterschied zu Ihrem zukünftigen Gesundheit! Als gut ausgeruht ist von wesentlicher Bedeutung, dass unser Wohlbefinden und ist ein wichtiger Schlüssel in lebenden einer energischen Lifestyle.

Hier sind einige der Vorteile eines guten Schlaf:

-- Sie werden "Look and Feel" Ihre beste.
-- Zum anderen kommen mit einfacher genug Ruhe.
-- Sie werden ein sicherer Fahrer und werden seltener Fall Asleep at the Wheel.
-- Mehr Aufmerksamkeit und Kreativität am Arbeitsplatz wird ein wesentlicher Vorteil.
-- Sie fühlen sich weniger gestresst.
-- Es wird eine erhöhte Fähigkeit zur Bekämpfung der Krankheit aus.
-- Sie genießen das Leben.


Hier sind ein paar Tasten zu bekommen einen besseren Schlaf:

1. Setzen Sie Ihren Körper Uhr.

Wählen Sie eine Zubettgehen Zeitplan von der Entscheidung, wie viele Stunden Schlaf benötigen Sie Auge und versuchen Sie es zu halten mit ihr. Denn wir sind alle Geschöpfe der Gewohnheit.

Versuchen Sie nicht zu oversleep zu oft, da diese tendenziell zu werfen Ihr Körper Uhr ausgeschaltet. Wenn Sie müde sind, versuchen Sie, eine kurze Nickerchen. Es sollte jedoch nicht länger als etwa eine halbe Stunde, weil mehr Zeit als das, und Sie werden nicht liquidieren zu können einschlafen in dieser Nacht.

2. Seien Sie klug zu essen und zu trinken.

Trinken zu viel Flüssigkeit in den späten Nachmittag und Abend kann dazu führen, dass Sie aufwachen mitten in der Nacht auf Trab aus dem Badezimmer. Auch verbrauchen Nahrungsmittel und Getränke, die Koffein enthalten, vor dem Zubettgehen kann dazu führen, dass Sie zu werfen und biegen Sie nach Stunden. Also wäre es klug zu vermeiden, Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke und Schokolade vor dem Schlafengehen. Allerdings ist eine heiße nicht caffeinated Getränk können Sie sich entspannen.

3. Bereiten Sie Ihren Schlafsack Umwelt.

Sie haben die Kontrolle über eine Reihe von Faktoren in Ihrem Schlaf-Umfeld, die Pause machen oder einen guten Schlaf.

Einer von ihnen ist die Temperatur Ihres Schlafzimmer. Stellen Sie die Temperatur von Ihrem Schlafzimmer, so ist es günstig zu schlafen. Es ist normalerweise am besten zu Ihrem Zimmer haben ein wenig an der kühlen Seite, aber seien Sie sicher, dass Sie über genügend Decken auf dem Bett.

Ein weiteres Umweltproblem ist die Dunkelheit unserer Schlafzimmer. Viele Menschen bevorzugen Schlafsack, wenn es völlig dunkel, so schalten Sie das Licht mit Ausnahme der Nacht leuchtet.

Ein wesentlicher Faktor Umwelt Schlafzimmer ist Ihr Bett. Kaufen Sie den besten Matratze Sie sich leisten können, da Sie verbringen einen großen Teil Ihres Lebens ist.

Ruhe ist sehr wichtig, dass unsere Ruhe. Versuchen Sie, den Lärm. Wenn dem so ist unmöglich, sollten Sie Ohrstöpsel. Play beruhigende Musik und vermeiden Fernsehen kurz vor dem Zubettgehen. Gewalttätige Szenen kann zu Schlaflosigkeit und gewalttätige Träume!

Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zu einer friedlichen Heiligtum in Ihrem Hause. Trennen Sie Arbeiten aus den Schlafbereich, damit Ihr Körper weiß, das Schlafzimmer ist ein Ort zum Ausruhen - nicht funktionieren.

4. Bereiten Sie sich körperlich, emotional und geistig zu Zubettgehen.

Es gibt eine Reihe von Schritten können Sie, bevor Sie zu Bett zu bereiten Sie sich physisch. Langsam Stretching vor dem Schlagen der Sack kann Ihnen helfen, zu entspannen. Regelmäßige Bewegung während des Tages wird Ihre Fähigkeit, einschlafen. Unter einem warmen Bad - nicht um eine Dusche - hilfreich sein kann. Wenn Sie immer noch angespannt, eine Rückenmassage kann Ihnen helfen, zu entspannen. Tragen Sie bequeme Kleidung unverbindlich.

Hier ist das Wichtigste, was Sie tun können, nachdem Sie haben klicken Sie auf den Sack - loslassen des Tages Sorgen. Bedtime ist eine schlechte Zeit, um näher auf Probleme Sorgen machen, da können Sie tossing und Drehen für Stunden! Ich habe festgestellt, dass die Bibel zu lesen und beten vor dem Schlafengehen ist eine wunderbare Art, den Tag zu beenden. Dann kann ich wirklich entspannen und legte sich meine Probleme. Mein Schlaf ist viel süßer und so sind meine Träume!

5. Seek spezialisiert helfen, wenn nötig.

Ein medizinischer Zustand könnte verhindern Sie, wie man sie aus vollen Rest in der Nacht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten mit Einschlafen. Normalerweise ist es nicht ratsam, Schlafmittel nehmen, da sie kann regelrecht süchtig machen. Darüber hinaus beeinträchtigen die körpereigene innere Schlaf-Rhythmus.

Hier sind drei Organisationen, bieten spezialisierte helfen:

National Sleep Foundation http://www.sleepfoundation.org/about.cfm

Die American Academy of Sleep Medicine http://www.aasmnet.org/

National Center on Sleep Disorders Research http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/index.htm

Die Vorschläge in diesem Artikel aufgeführt wurden, dir zu helfen, einen besseren Schlaf. Versuchen Sie nun, was ihnen in die Praxis umzusetzen und genießen Sie eine ausgeruht und energischen Lifestyle.

Angenehme Träume!

Copyright © 2004 von Patricia Wagner





Patricia Wagner bietet informative Tipps über die Lebens-eine energische Lebensstil zu http://www.a-to-z-wellness.com und durch ihr frei "A bis Z Gesundheits-Tipps"-Newsletter.

E-Mail: wagner.art @ verizon.net