Eines der wichtigsten Mittel zur Verbesserung Ihrer Chancen für die langfristige Gesundheit zu halten Sie Ihr Gewicht in einem "gesunden" Bereich. Es ist heute allgemein bekannt, dass Übergewicht korreliert mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmten Arten von Krebs, Schlafapnoe, adult-onset Asthma, Diabetes und vielen anderen medizinischen Problemen.

Bei der Diskussion über Gewicht, drei zentrale Fragen sollten gestellt. Wie viel wollen Sie wiegen in Bezug auf Ihre Höhe? Was ist Ihre Taille Größe? Und, wie viel Gewicht gewonnen haben Sie seit Ihrem frühen 20er Jahre? Ihre Antworten auf diese Fragen können einen starken Einfluss auf Ihr Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken.

Also, was ist ein gesundes Gewicht? Es ist nicht immer einfach zu bestimmen. Zum Beispiel, jemand, der groß ist, können mehr Gewicht tragen als jemand, der in der kürzeren Seite. Eine Maßnahme, die berücksichtigt unterschiedlichen Höhen Körper ist der Body-Mass-Index (BMI). Berechnen Sie Ihre BMI ist ziemlich einfach. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Gewicht geteilt in Pfund von Ihrer Körpergröße in cm. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße in cm. Dann, vermehren die Zahl 703 durch. Es sei denn, Sie sind ein sehr muskulösen Körper bulder, wenn Ihr BMI liegt zwischen 25 und 30 haben, werden Sie als übergewichtig. Wenn Ihr BMI über 30, sind Sie als fettleibig. Außerdem haben viele Menschen, die einen BMI zwischen 23 und 25 sind nicht auf ihre gesündesten Gewicht.

Es besteht eine gute Chance, dass Sie jetzt mehr Gewicht haben, als Sie in Ihrem 20s. Sie sollten jedoch wissen, dass Gewichtszunahme, wie wir Alter ist nicht unvermeidlich. Es ist auch nicht ohne Risiko. Wenn Sie gewonnen haben mehr als fünf Pfund seit Ihrem 20s, Sie haben ein größeres Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Gallensteinen. Wenn Sie gewonnen haben größere Mengen an Gewicht, Sie haben auch ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankungen. Diese Fakten zeigen Sie auf eines der großen Probleme der BMI. Wenn Sie waren relativ dünn, wenn man jünger, können Sie sich ein gutes Stück von Gewicht und haben immer noch einen BMI, die als relativ gesund.

Es gibt eine Reihe von möglichen Gründen für die Gewichtszunahme. Dazu gehören größere Mengen zu essen höheren kalorischen Lebensmittel-und leben in einer relativ inaktiven Lebensstil. Aber Ihre Gene können eine Rolle spielen. Und, nicht Rabatt kulturelle Faktoren, wie etwa Gefühl, gezwungen zu essen alle Lebensmittel, wurde auf dem Teller.

Berücksichtigen Sie, wo Sie Ihre Pölsterchen. Wenn es der Schwerpunkt eher auf die Hüften und Brust, Sie kann also bezeichnet sein mit einem "Apfel". Oder, wenn es sich um die Hüften und Oberschenkeln, sind Sie ein "Birne". Fat, sammelt sich um die Taille und Brust erhöht das Risiko von hohen Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker-und Herz-und Gefäßkrankheiten. Allerdings ist es wohl sinnvoll, testen Sie Ihre Taillenumfangs. Wenn Ihre Taille wurde expandiert, ist es an der Zeit zu evaluieren Ihre Ernährung und das Niveau der Übung.

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie benötigen, Gewicht zu verlieren, würde ich raten ein Drei-Säulen-Strategie. Beginnen Sie mit der Priorisierung Übung. Es gibt keinen wirklichen Weg um ihn herum, und wenn du willst, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust, die Sie benötigen zur Teilnahme an regelmäßigen Übung. Übung verbrennt Kalorien, die möglicherweise in Fett umgewandelt werden, und es baut Muskeln. Eine inaktive 50-jährige Person, die 10 Pfund gewonnen hat oft verloren fünf Pfund von Muskel-und gewann 15 Pfund Fett. Mit dieser Gewichtszunahme kommt eine Verlangsamung in der Ruhephase Stoffwechsel, der Körper benötigt weniger Energie für die grundlegenden Bedürfnisse und die zunehmende Mengen an Nahrung zu Fett speichert. So, wie mehr Muskeln zu Fett umgewandelt wird, ist es leichter zu gewinnen Gewicht.

Ich empfehle ein täglicher Spaziergang von mindestens 30 Minuten. Wenn Sie die Zeit und Neigung, gehen sogar noch mehr. Um zu verhindern, dass Sie motiviert, zu Fuß oder mit einem Freund zu hören Bücher auf Band. Wenn Sie über ein Laufband, ein Video oder DVD. Zusätzlich zu den regulären Wandern, mehr Aktivität in Ihren Alltag. Park am Ende der Partie. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Auch der Auffassung, versuchen andere Formen der Ausübung wie Tennis und Schwimmen.

Während Anfang Ihrer Ausübung Programm, die Sie benötigen, um einen genaueren Blick auf Ihre Ernährung. Generell empfehle ich eine Mittelmeer-Diät mit viel Obst, Gemüse und ganze Körner und kleinere Mengen von Fleisch, Geflügel und Fisch. Die meisten Fett sollte aus Olivenöl oder andere pflanzliche Öle sowie kleine Menge Nüsse.

Und Sie brauchen zu praktizieren, was ich als "defensive essen." Es ist am besten, um zu essen, bevor Sie sind ausgestopft. Natürlich sind Sie nicht möchten, dass zu Fuß etwa mit konstanten Hunger schmerzt. Aber Sie sollten aufhören zu essen, bevor Gefühl übermäßig voll. Und nicht alles, was essen, bevor Sie. Also, wenn Ihr Kellner dient ein Korb hoch beladen mit verschiedenen Brotsorten, nicht das Gefühl, dass Sie müssen jeden letzten Bissen essen. Ersetzen Sie die Butter mit Olivenöl. Da sie wahrscheinlich weit mehr Kalorien als Sie denken, der immer darauf achten, Desserts. Schließen Sie Ihre Mahlzeit eine Schüssel mit frischen Früchten.

Defensive essen bringt mehr essen langsam und gewinnen mehr und mehr von dem, was Sie essen. Versuchen Sie halten eine Zeitschrift, die Spuren Ihrer Lebensmittel Verbrauch. Es kann sehr aufschlussreich. Haben Sie einen Snack oder Aperitif vor dem Essen. Es wird quell Ihren Hunger. Und Versuchung zu verringern, beseitigen Lebensmittel sollten Sie nicht essen von zu Hause aus.

Wie ich in meinem Buch "Eat, Drink, and Be Healthy," Gewicht ist nicht unmöglich ist, braucht es nicht zu bedeuten, Deprivation oder langweilig, wiederholend Ernährung. Mit bewussten Anstrengung und Kreativität, die meisten Menschen können ihr Gewicht erfolgreich Für die langfristig mit einer angenehmen, aber vernünftige tägliche Ernährung und Bewegung. Ein längeres, gesünderes Leben ist definitiv die Mühe wert. "

Walter C. Willett, MD / DrPH
Professor of Medicine an der Harvard Medical School
Chair, Department of Nutrition, Harvard School of Public Health "Autor", "Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating

Copyright © 2005, Weight Loss Buddy Presse

Über den Autor:
Joey Dweck ist der Gründer und CEO von http://www.WeightLossBuddy.com. Eine Website zu 24 / 7 Support, kompetente Beratung und den Menschen hilft, ein Kumpel (s), die nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch, die ihnen helfen, sich zu ändern, zu einer gesünderen Lebensweise. Und es ist alles kostenlos.

Copyright Joey Dweck - http://www.WeightLossBuddy.com