| | Holistic Junction sehenswerte's School of the Week: Samra University of Oriental Medicine
Holistic Junction's featured Schule der Woche ist Premiere Lehreinrichtung, Samra University of Oriental Medicine. Gelegen in einer schönen Los Angeles, Kalifornien; Samra University of Oriental Medicine ist eine private Non-Profit-Schule für Orientalische ...
Auf der Suche nach der optimalen Herz-Kreislauf-Gesundheit
Entzündung ist Ihr Körper die natürliche Reaktion und ist, wie ein gesundes Immunsystem reagiert auf Belastungen auf Ihren Körper von Verletzungen, Reizungen, Chemikalien, freien Radikalen, Stress und viele andere Faktoren zu berücksichtigen. Neue Studien bestätigen Schwellenländern helfen, Beweise dafür, dass ...
Wobei die Angst aus der hypnotische Trance
Erwähnung des Wortes "Hypnose", um jemanden und die Chancen sind, erhalten Sie eines von drei sehr unterschiedliche Reaktionen: intensiven Neugier, Nervosität, oder schnöde Skepsis. Aber die Wahrheit ist Hypnose ist weit verbreitet heute nicht nur in der Medizin, sondern auch ...
Der Hippokratische Eid bestätigt - PHI, Ihre persönlichen Daten, die private Gesundheits -
"Ich werde die Achtung der Privatsphäre von meinen Patienten, für die Lösung ihrer Probleme nicht an mir, dass die Welt vielleicht schon wissen." (1) Dieser Auszug aus dem modernen Hippokratische Eid, die jeder Arzt schwört auf, es wurde, um sicherzustellen, dass jeder Patient, der Informationen ...
Behandlung von Arthritis Symptome mit Aromatherapie
Wussten Sie, dass das Wort "Arthritis" bezieht sich eigentlich auf mehr als 100 verschiedene Krankheiten, die Gebiete in und um Gelenke des Körpers? Eigentlich, Arthritis können auch Auswirkungen auf andere Teile des Körpers neben der Gelenke. Die Haut-, Leber-, Herz-und ...
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| 29 Geheimnisse zu einem Good Night's Sleep
Von Dr. Mercola Wenn Sie Probleme haben, schlafen, ob Sie nicht in der Lage sind zu schlafen, aufwachen zu oft, fühlen sich nicht gut, wenn Sie ausgeruht aufwachen in der Früh, oder einfach nur zur Verbesserung der Qualität und Quantität des Schlafes, versuchen Sie es mit Möglichst viele der folgenden Techniken wie möglich unter:
Mein derzeitiger Favorit für die Schlaflosigkeit ist Emotional Freedom Technique (EFT). Dies ist ein sehr beliebtes Energie Psychologie zu. Die meisten Menschen können lernen, diese sanfte Erschließung Technik in mehreren Minuten.
EFT kann helfen, das Gleichgewicht Ihres Körpers Bioenergie und beheben einige der emotionalen Spannungen, die einen Beitrag zur Schlaflosigkeit auf einem sehr tiefen Niveau. Die Ergebnisse sind in der Regel dauerhafte und die Verbesserung ist bemerkenswert schnell.
Hören Sie White Noise oder Entspannung CDs. Manche Leute finden, der Klang der Natur oder weißem Rauschen klingt wie das Meer oder der Wald, der für die beruhigende Schlaf. Eine ausgezeichnete Entspannung / Meditation Option, um vor dem Schlafengehen Insight ist die Audio-CD.
Vermeiden Sie vor dem Bett-Snacks, insbesondere Getreide und Zucker. Dies wird die Blutzucker-und hemmen Schlaf. Später, bei der Blutzuckerspiegel zu niedrig Tropfen (Hypoglykämie), können Sie aufwachen und nicht in der Lage, fallen zurück und schlief.
Sleep in völliger Dunkelheit oder so nah wie möglich zu gestalten. Wenn es auch das kleinste bisschen Licht in den Raum kann es stören Ihre circadianen Rhythmus und Ihre Zirbeldrüse die Produktion von Melatonin und seratonin. Es sollte auch so wenig Licht im Badezimmer wie möglich, wenn man sich mitten in der Nacht. Bitte, was auch immer Sie tun, halten Sie das Licht aus, wenn man sich das Bad in der Nacht. Sobald Sie auf, dass Sie Licht für die Nacht sofort alle wichtig, die Produktion von Melatonin schlafen Beihilfen.
AvoidTV rechts vor dem Schlafengehen. Noch besser, die TV-Ausgang ofyour Schlafzimmer oder gar aus ofyour Haus, komplett. Es ist noch zu stimulierend toyour Gehirn, und es wird länger dauern einschlafen. Darüber hinaus disruptsyour Zirbeldrüse-Funktion aus dem gleichen Grund wie oben.
Wear Socken ins Bett. Aufgrund der Tatsache, dass sie den ärmsten Umlauf, die Füße fühlen sich oft kalt, bevor der Rest ofyour Körper. Eine Studie hat gezeigt, dass diese Nacht wakings reduziert.
Lesen Sie etwas spirituelle oder religiöse. Dies wird Ihnen helfen relax.Avoid readinganything Anregung, wie ein Rätsel oder spannende Romane, da sie unter Umständen den gegenteiligen Effekt haben. Darüber hinaus, wenn Sie es wirklich genießen, ein Buch spannend, die Ihnen auch wind up unbeabsichtigt Lesung für die Stunden, statt zu schlafen. Die Sonne Alarm ™ SA-2002, die ich persönlich benutze, ist ein natürlicher Weg zu aufwachen in der Früh. Ich dringend empfohlen, da sie eine Alternative zum lauten Wecker. Lesen Sie jetzt mehr!
Vermeiden Sie laute Wecker. Es ist sehr stressig auf den Körper plötzlich aufgewacht zu sein. Wenn Sie regelmäßig ausreichend schlafen, sollten sie unnötig. Ich habe mein Wecker Jahren und nutzen nun eine Sonne Wecker. Die Sonne Alarm ™ SA-2002 bietet eine ideale Möglichkeit, jeden Morgen aufwachen, wenn man nicht aufwachen mit dem REAL Sonne. Die Kombination der Funktionen eines herkömmlichen Wecker (Digital-Display, AM / FM Radio, Summer, Snooze-Taste, etc.) mit einem speziellen built-in Licht, schrittweise Erhöhung der Intensität, dieser erstaunliche Uhr simuliert eine natürliche Sonnenaufgang. Es beinhaltet auch eine Funktion, wo die Sonne Licht verblasst im Laufe der Zeit bis zur Dunkelheit - ideal für alle, die Probleme beim Einschlafen.
Journaling. Wenn Sie häufig im Bett lag mit Ihrem Kopf-Rennen ist, könnte es hilfreich sein, um eine Zeitschrift, und schreiben Sie Ihre Meinung vor dem Schlafengehen. Dies ist ein leistungsfähiges Tool, mit dem Sie erholen sich von den Auswirkungen von Stress.
Melatonin und seine Vorläufer. Wenn Verhaltensänderungen nicht funktionieren, kann es möglich sein, zur Verbesserung der Schlaf durch Ergänzung mit dem Hormon Melatonin. Ich möchte jedoch äußerste Vorsicht walten lassen und es zu benutzen, und nur als letztes Mittel, denn es ist ein mächtiges Hormon. Im Idealfall ist es am besten zu erhöhen natürlich mit der Exposition gegenüber grellem Sonnenlicht in den Tag (zusammen mit Full-Spektrum fluoreszierende Glühlampen im Winter), und die absolute völliger Dunkelheit in der Nacht. Sie können auch ein Vorläufer der Melatonin-, L-Tryptophan oder 5-hydroxytryptophan (5-HTP). L-Tryptophan ist die sicherste und meine Vorliebe, sondern muss nur mit Rezept. Aber keine Angst oder eingeschüchtert durch die Verschreibung Status. Es ist nur ein einfaches Aminosäure.
Get Blackout Vorhänge für Ihr Schlafzimmer. Dadurch wird verhindert, dass lightfrom kommt von außen. Selbst sehr kleine Ebenen des Lichts sind ausreichend, um vollständig heruntergefahren Ihrem Körper die Produktion von melatonin.Sleeping in völliger Dunkelheit und mit hellem Licht ausgesetzt ist, in der tagsüber apowerfulnatural methodto erhöhen Ihre Melatonin und verringern das Risiko von Krebs.
Holen Sie sich ins Bett so früh wie möglich. Ihre Körper, particularlyyour Nebenniere, bis eine Mehrheit ihrer Aufladen oder wieder in den Stunden von 11 Uhr pmand 1 Zusätzlich werden Ihre Gallenblase Dumps Toxine während dieser Zeit. Wenn Sie wach sind, die Giftstoffe zurück intoyour Leber, die dann sekundär zurück bis in das gesamte System und weitere Ursache der Störung Ihre Gesundheit. Vor der weit verbreiteten Nutzung von Strom, die Menschen würden zu Bett gehen kurz nach Sonnenuntergang, als die meisten Tiere tun, und die Art, die für den Menschen als gut.
Überprüfen Sie Ihr Schlafzimmer für elektro-magnetische Felder (EMF). Diese können stören die Zirbeldrüse und die Produktion von Melatonin und seratonin, und kann negative Auswirkungen haben andere auch. Zum Kauf eines Gauss-Meter messen EMF versuchen Cutcat an 800-497-9516. Sie haben ein Modell für rund $ 40.Some expertseven empfehlen thatyou ziehen-Leistungsschalter vor dem Schlafengehen zu töten alle Macht inyour Schlafzimmer.
Halten Sie die Temperatur inyour Schlafzimmer nicht höher als 70 Grad F. Viele Menschen halten ihre Heimat, und vor allem die Schlafzimmer im Obergeschoss, zu heiß. Dies ist besonders wichtig zu tun. Stellen Sie sicher, dass der Thermostat ist zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen, um Ihr Schlafzimmer Zeit abkühlen. Mit dem erhöhten Preis von Heizöl, das wird auch Geld sparen können.
Eat a high-protein Imbiss mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann der L-Tryptophan zu produzieren Melatonin und Serotonin.
Auch essen ein kleines Stück Obst. Dies kann dazu beitragen, die Tryptophan Kreuz Ihrem Blut-Hirn-Schranke.
Reduzierung oder Vermeidung der so viele Drogen wie möglich zu gestalten. Viele Medikamente, die Verschreibung und "over-the-counter, haben Auswirkungen auf den Schlaf wie Lunestradon't Neue Medikamente zur Behandlung der causeand Mai tatsächlich dazu führen, dass eine Abhängigkeit oder Sucht. In den meisten Fällen ist die Bedingung, die die Medikamente verursacht werden, die in erster Linie angegangen werden können, indem Sie die Total Health Program.
Vermeiden Sie Koffein. Eine aktuelle Studie zeigt, dass sich einige Leute, Koffein ist nicht metabolisiert, effizient und daher können sie spüren die Auswirkungen lange nachdem sie konsumieren. So ein Nachmittag Tasse Kaffee (oder auch Tee) wird keepmany Menschen aus dem Schlaf. Auch einige Medikamente, insbesondere Diätpille, Koffein enthalten.
Wecker und andere elektrische Geräte. Wenn diese Geräte verwendet werden muss, halten sie so weit weg von dem Bett wie möglich, vorzugsweise auf leastthree Füße aus Ihrem Körper. Dies wird minimieren potenziell gefährliche elektromagnetische Felder.
Vermeiden Sie Alkohol. Obwohl Alkohol macht schläfrig Menschen, die Wirkung ist von kurzer Dauer und die Menschen werden oft aufwachen mehrere Stunden später, nicht in der Lage, zurückgreifen eingeschlafen. Alkohol wird auch verhindern, dass Sie in die tieferen Stufen des Schlafes, wo der Körper macht den größten Teil seiner Heilung.
Gewicht verlieren. Übergewicht kann das Risiko erhöhen, an Schlafapnoe, die verhindern einen erholsamen Schlaf. Folgen Sie ein wirksames Programm hilft Ihnen Gewicht verlieren.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie möglicherweise empfindlich gegenüber. Dies gilt besonders für Milch-und Weizen-Produkten, da sie möglicherweise einen Einfluss auf den Schlaf, wie Apnoe verursacht, über Staus, Magenbeschwerden, und Gas, among others.
Don't drink alle Flüssigkeiten withintwo Stunde zu Bett zu gehen. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit zu müssen aufstehen und zur Toilette gehen oder zumindest minimieren, die Frequenz.
Nehmen Sie ein heißes Bad, Dusche oder Sauna vor dem Schlafengehen. Wenn Körpertemperatur erhöht sich in den späten Abend, es fällt vor dem Schlafengehen, die Erleichterung Schlaf,
Entfernen Sie die Uhr aus dem Blick. Es wird nur noch auf Ihre Sorgen, wenn ständig staring at it ... 2 Uhr ... 3 Uhr ... 4:30 Uhr ...
Halten Sie Ihr Bett zum Schlafen. Wenn Sie sich mit fernsehen oder arbeiten im Bett, fällt es Ihnen vielleicht schwer zu entspannen und zu denken, die das Bett als Ort zum Schlafen.
Wenn Sie der Menopause oder perimenopausal, get geprüft durch eine gute natürliche Medizin Arzt. Die hormonellen Veränderungen in dieser Zeit kann zu Problemen führen, wenn sie nicht ordnungsgemäß behandelt.
Ändern Sie nicht Ihre Zubettgehen. Sie sollten zu Bett gehen, und aufwachen, zu den gleichen Zeiten jeden Tag, auch am Wochenende. Dies wird helfen, den Körper zu bekommen in eine Schlafrhythmus und machen es leichter einschlafen und sich bis in den Morgen.
Vergewissern Sie sich, Sie werden regelmäßig auszuüben. Ausübung mindestens 30 Minuten täglich können Sie einschlafen. Jedoch nicht ausüben zu kurz vor dem Schlafengehen oder so kann man wach zu halten. Studien zeigen, Wahrnehmung in der Früh ist das beste, wenn du das machen kannst.
Über den Autor: Dieser Artikel ist abgedruckt Mercola.com aus, der weltweit # 1 meist besuchten und vertrauenswürdigen natürliche / alternative Gesundheits-Website. Für eine begrenzte Zeit nur kann man mit dem FREE "Metabolic Typ-Test" zu lernen, die Ihnen helfen die richtige Nahrung für Ihren Körper besondere Art, also können Sie eine optimale Fitness und Gesundheit. Gehen Sie einfach zu http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm jetzt an dieser schnellen Test!
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