Angesichts der Taille Bulging Lines von 66% der Bevölkerung ist es offensichtlich, dass ein Festhalten an gesunde Ernährung ist eine Herausforderung für viele Menschen. Wenn Sie Probleme mit dieser Resolution halten, die Sie in den Monaten Januar, hier sind ein paar einfache Tipps, wie Sie neue und gesunde Ernährung-Muster
Kalorien zählen. Es ist nicht low fat vs low carb. Sie können essen weniger Kalorien durch weniger Nahrung zu essen (das ist der Grund, warum Sie verlieren Gewicht auf jeder Diät beschränkt, dass ganze Gruppen von Lebensmitteln oder die Grenzwerte Teil Größen), aber Sie können sich hungrige und gewinnen Sie ihn wieder. Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, Eiweiß und Kohlenhydrate, sondern haben nur 4 Kalorien pro Gramm. Dies bedeutet, dass, wenn Sie essen, weniger Fett, weniger Kalorien verbrauchen Sie, ohne zu essen, weniger Nahrung. Essen Sie weniger Fett und weniger einfache Kohlenhydrate. Um das zu erreichen ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche 3500 Kalorien sollten abgezogen werden von Ihrem normalen wöchentlichen Kalorienzufuhr. Um dies zu tun, reduzieren Sie Ihre normalen täglichen Kalorienverbrauchs von 200 bis 300 Kalorien pro Tag und erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität mit dem Ziel der brennenden eine zusätzliche 200 bis 300 Kalorien pro Tag.
Don't Ernährung. Statt zu sagen: "Ich kann nicht sein, dass ich mich auf eine Diät" versuchen "Ich will nicht, dass ich meine Essgewohnheiten"
Seien Sie verantwortlich für das, was und wie viel Sie essen - Zeitschrift halten ein Lebensmittel für einen Monat oder zumindest ein paar Wochen zu wissen, was, wann und warum Sie essen. Aufmerksamkeit auf körperliche Signale und Hinweise können Ihnen helfen, festzustellen, wenn Ihr Körper ist eine Schlange stehend Sie zu essen wegen des Hungers im Gegensatz geistigen oder externe Signale. Fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig bin oder weil ich essen .. es ist da, es riecht gut, ich will nicht, dass Abfälle zu Lebensmitteln, betonte ich bin, ich bin gelangweilt (Bitte geben Sie Ihre Lieblings hier).
Keine Einschränkungen Lebensmitteln! Es gibt keine schlechten Nahrungsmittel, nur unpassende Teil Größen. Wenn Sie Vernachlässigung bestimmter Lebensmittel, you'll end up Begierde solchen Lebensmitteln und binging. Verpassen Sie auch auf lebenswichtige Nährstoffe.
Wägen und messen Lebensmittel für mindestens einen Monat, aber in der sehr lease 2 Wochen bewusst zu sein dienen Größen und Portionen. Serving Größen und Teile haben mittlerweile so verzerrt, im Laufe der Jahre in den Restaurants und dergleichen, dass die meisten Menschen ist gar nicht bewusst, was ein einzelnes dienen tatsächlich aussieht. Die meisten Restaurants Portionen sind 2-3 mal einzeln Größen.
5. Don't überspringen Mahlzeiten - essen 5-6 mal pro Tag nicht nur Ihren Stoffwechsel stimuliert, sondern halten Ihren Blutzuckerspiegel zu essen und zu vermeiden überessend
6. Seien Sie positiv. Erkennung von irrationalen Gedanken. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie getan haben Recht und die positiven Veränderungen, die Sie vorgenommen haben. Denken Sie daran, - Erfolg Rassen Erfolg.
Gewicht verlieren in einer Art und Weise verbessert, dass Ihre Gesundheit nicht in einer Weise beeinträchtigt, dass es Sie können Gewicht verlieren durch das Rauchen Zigaretten oder solche, aber sie sind nicht gesund, wie dies zu tun, und Sie werden bald reusme Ihren alten Gewohnheiten (und Gewicht)
Vermeiden Sie trans-Fettsäuren und teilweise hydrierten Fetten ( "schlechte Fette"). Sie kann die Haltbarkeit von Lebensmitteln, aber sie vermindern die Haltbarkeit der Menschen, die sie essen.
Essen Sie weniger "schlechte Kohlenhydrate" wie Zucker und Weißmehl. Sie sind gering und Ballaststoffen, so dass sie einen doppelten Schlag, wenn Sie versuchen, um gesund zu ernähren: eine Menge Kalorien, die nicht füllen Sie,
Essen mehr "gute Kohlenhydrate" wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide ungeläutert (wie Ganzkörper-Weizenmehl und braunen Reis). Sie sind reich an Ballaststoffen, die Resorption verlangsamt und füllt Sie sich, bevor Sie sich in zu viele Kalorien.
Was Sie in Ihrer Ernährung ist genauso wichtig wie das, was Sie ausschließen. Mit wenigen Ausnahmen, die schützende antioxident und Gesundheit zugute Substanzen befinden sich in gutem Zucker, wie Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte insgesamt.
10. Weniger rotes Fleisch essen. Dr. Atkins Mai haben nicht einverstanden, aber es ist geladen mit Arterie-Verstopfen gesättigten Fetten und wurde im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko einer Krebserkrankung.
Beginnen Sie, indem moderate Änderungen in Ihrer Ernährung. Wenn Sie möchten, dass Ihr Cholesterin zu senken oder sogar mehr Gewicht (oder, wenn Sie haben, Herzerkrankungen und wollen ihn umzukehren), die Sie benötigen, um es zu vergrößern. C
Wählen Sie Qualität über Quantität. Kleinere Teile der gute Lebensmittel sind befriedigender als größere Portionen von Junk-Lebensmitteln, vor allem wenn Sie achten, was Sie essen

Über den Autor

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Artikel geschrieben von Dianne Villano, Präsident der Custom Bodies Personal Training und Weight Loss Programs. Dianne ist ein persönlicher Fitness-Instruktor zertifiziert durch die National Academy of Sports Medicine mit über 16 Jahren Erfahrung, spezialisiert sich auf die Gewichtsabnahme-Programme und Programme für Anfänger. Für weitere Artikel oder Fitness-Tools kostenlos besuchen www.custombodiestampabay.com.