10 Schritte, um Ihnen zu helfen Get a great night's sleep

Wie haben Sie letzte Nacht geschlafen?

Ich hatte eine großartige Nacht schlafen, aber als ich erwachte ich dachte, was für ein starkes Wirkung eine große Schlaf hat auf Ihrem Stoffwechsel, und ich wollte mit Ihnen einige Anregungen dazu, wie Sie sich einen besseren Schlaf.

Jetzt ist meine Idee von einem großen Schlaf ist ein, in denen Sie ruhig schlafen und wachen vollständig aktualisiert und voller Energie. Während eine große Nacht schlafen Sie selten, wenn überhaupt, denken über Ihre Mühen, die Sie nie Gedanken über die Nachrichten, und Sie in der Regel einschlafen innerhalb von 10 Minuten über den Kopf treffen die Kissen (mit positiven Gedanken im Kopf).

Auch ein wesentlicher Faktor bei der Bestimmung, wenn Sie hatte eine große Schlaf ist, wenn Sie Traum "positiven" oder "Spaß" Träume. Denn wenn Sie Ihre Nacht ist voll von "schlecht" oder "Stress" Träume dann sind Sie ganz sicher tossing und Drehen in der gesamten Nacht und nicht um einen "erholsamen" Schlaf.

Warum ist es so wichtig, um Qualität schlafen jede Nacht und jeden? Ihren Körper und Ihren Geist zerbrechen und sich abgenutzt von Stress während des Tages.

Das einzige Mal, dass Sie Ihren Körper und Ihren Geist selbst reparieren und verjüngen ist, wenn Sie schlafen. Aber es ist wichtig zu beachten, dass hier "erholsamen" Schlaf ist der Schlüssel. Tossing und Drehen die ganze Nacht oder Aufwachen alle paar Stunden ist nicht als erholsamen Schlaf.

Vor kurzem las ich einen Artikel, die sie in meinem Forschungszentrum erklärte, dass die Fakten darüber, wie Schnarchen Auswirkungen Schlafes und Ihre Gesundheit. Leute, schnarchen neigen zu stören ihren Schlaf, im Durchschnitt 300 Mal pro Nacht - das ist jetzt nicht einen erholsamen Schlaf!

Nun denken Sie daran für einen Moment - wenn Sie haben in letzter Zeit unter Stress, oder wenn Sie Matratze saugt, oder wenn Sie einfach nicht in der Lage waren zu schlafen gut für den letzten Wochen (oder Monate), dann haben Sie nicht Ihr Gehirn oder Ihrem Körper die Zeit braucht es selbst zu reparieren.

So starten Sie eigentlich jeden Tag ein bisschen weniger konzentriert und weniger metabolisch gesunden als am Vortag.

Versuchen Sie nicht, ihren Rückstand aufzuholen auf Ihrem Schlaf. Die Leute erzählen mir die ganze Zeit, dass sie wissen, dass sie nicht genügend Schlaf während der Woche - aber sie "catch-up" an den Wochenenden. Lassen Sie mich ein Ende zu setzen, dass gerade jetzt Mythos. Das funktioniert nicht! Ihren Körper und Ihren Geist brauchen einen regelmäßigen Schlaf-Muster zu reparieren und verjüngen - ohne dass Sie tatsächlich verschlechtert sich selbst eher als Re-Energie selber.

Und was hat es als ausreichend Schlaf?

Allgemein gesagt, jeder sollte sich bemühen, um 8 Stunden erholsamen Schlaf. Nun, wenn Sie essen eine sehr gesunde Ernährung und Bewegung richtig, und geben Sie ein paar mentale Pausen während der Tage, und wenn Sie schlafen wie ein Baby und wecken vollständig aktualisiert jeden Tag, dann könnte die Art von Person, kann man mit weniger Schlaf, vielleicht 6 Stunden pro Nacht.

Auf der anderen Seite, wenn Sie außergewöhnliche Mengen von Stress jeden Tag (psychischen oder körperlichen), dann brauchen Sie mehr als 8 Stunden. Ein Marathonläufer zum Beispiel, eher um seinen Körper durch eine Menge Stress jeden Tag - diese Person braucht mehr als nur 8 Stunden, da ihr Körper braucht mehr Zeit reparieren als normal. Der selbe gilt für die Person gehen durch massive psychische Belastungen wie auch.

Was kann man tun, um dazu beitragen, eine bessere Schlaf für sich selbst und andere in Ihrem Umfeld?

10 Steps to Help You Get A Great Night's Sleep:

1. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie tun müssen am nächsten Tag, schreiben sie alle nach unten und halten das Papier und Stift in der Nähe Ihres Krankenbett den Fall, dass Sie denken, alles andere was Sie tun müssen. Wenn Sie schreiben Dinge, die Sie Ihrem Gehirn das Signal, dass es nicht mehr braucht, um über die Aufgaben.

2. Sie nicht fernsehen oder Radio hören (vor allem den Nachrichten) vor dem Ruhestand für die Nacht - und erst recht nicht einschlafen mit dem Fernseher oder Radio auf.

3. Lesen Sie einige inspirierende oder selbständigen Wachstum Material für mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Ihr Ziel ist es, füllen Sie Ihre Meinung mit inspirierenden Gedanken vor dem Einschlafen, so dass die letzten Gedanken haben Sie, bevor Sie driften sind erhebende Gedanken - im Gegensatz zu den stressigen Gedanken, dass die meisten Leute einschlafen denken.

4. Stellen Sie sicher, dass der Raum, dass Sie schlafen in ist so dunkel wie möglich - der Körper besteht aus schlafen, wenn es dunkel ist out - der dunkleren Raum desto mehr Potenzial für einen tiefen Schlaf.

5. Machen Sie das Zimmer als stille wie möglich - Schalten Sie alle elektrischen Geräte und fragen Sie andere in das Haus so leise wie sie sein kann.

6. Nicht essen für mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wann gibt's unverdaute Nahrung im Magen, ist der Körper gezwungen, sich auf das Verdauen von Nahrung anstatt sich auf die Reparatur Ihren Körper und Geist - das ist das, was schlafen geht um! Der Körper wurde entwickelt, um Nahrung zu verdauen am besten in Bewegung - nicht gleichzeitig zur Festlegung.

7. Versuchen Sie zu Bett gehen in etwa 10:00 Uhr wach und bei ca. 6:00 Uhr. In der ayurvedischen Medizin ist der Ansicht, dass es Zyklen, die sich am besten für bestimmte Tätigkeiten. Zu Bett gehen, um 10:00 Uhr und die sich in 6:00 Uhr erscheint, damit der Körper zur Ruhe die tiefste, verjüngen die meisten, und geben Sie die Person die meiste Energie im Laufe des Tages.

8. Nehmen Sie nicht die Drogen oder Vitamine / Kräuter, die helfen Sie schlafen (es sei denn, die von Ihrem Arzt). Die meisten dieser künstlichen Schlaf-Beihilfen nichts mehr als deaden Ihre Sinne - das Ziel der 'Schlaf' ist es, Ihrem Körper die Zeit und die Mittel selbst zu reparieren und die Vorbereitungen für den nächsten Tag. Wenn Sie Droge selbst in den Schlaf, jedes System in Ihrem Körper ist verlangsamt, einschließlich aller dieser Systeme sind dafür verantwortlich, dass für die Reparatur.

9. Stellen Sie sicher, dass es eine frische Luft in den Raum. Die Luft ist drinnen sagte zu einigen der am stärksten toxischen Umgebungsluft. Wenn Sie schlafen, du bist nur in der Lage zu atmen in der Luft, umgibt Sie in Ihrem Schlafzimmer eingeschlossen. Versuchen Sie ein Fenster öffnen (sofern It's Cold Outside nur dann öffnen Sie das Fenster einen Spalt). Die frische Luft kommt in das, während Sie schlafen hilft Ihrem Körper selbst reparieren, da haben Sie Zugang zu sauberer, mehr Sauerstoff der Luft.

10. Während des Tages, machen 60 Minuten milden Übung. Wenn Sie keine Zeit haben, zu tun, 60 Minute in einer Reihe, dann brechen sie in 2 - 30 Minuten-Sitzungen, oder 3 - 20 Minuten Session oder 6 -10 Minuten Sessions --- einfach eine volle 60 Minuten in. Die beste Übung sprechen, wenn der allgemeine Gesundheitszustand und die Vorbereitung Ihres Körpers für eine große Nacht schlafen geht.

Ich wünsche dir die beste Schlaf heute Abend und jede Nacht von diesem Tag an dabei.



Über den Autor:

Christopher Guerriero, ist der Gründer der National Metabolische & Longevity Research Center und ein Best-Selling-Autor, Redner, und Coach für Millionen. Er ist Schöpfer der preisgekrönten "Maximieren Sie Ihre Stoffwechsel"-System. To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism Wenn Sie weitere Informationen zu diesem Schritt-für-Schritt-Programm, und auf Registrieren Sie sich kostenlos Artikel mit ausführlichen Tipps und Kostenlose teleseminars finden Sie unter: Maximieren Sie Ihre Stoffwechsel