10 Natural Ways to Reduce Stress und stärken Ihr Immunsystem!
(Enthält ein Rezept für Strawberry Banana Power Smoothie)

Von Monique N. Gilbert, B.Sc.
Http://www.MoniqueNGilbert.com


Stress scheint, haben sich zu einem konstanten Faktor in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft. Wenn sie nicht entdeckt wird, kann es Chaos anrichten auf unsere Gesundheit. Zu lernen, wie man effektiv zu verwalten Stress bedeuten kann, der Unterschied zwischen einem robusten und voller Leben, oder immer anfällig für Krankheiten. Stress kann das Immunsystem schwächen und den Alterungsprozess beschleunigen. Die Fähigkeit sich zu entspannen und regenerieren Sie fördert Wohlbefinden, Vitalität und Langlebigkeit.

Ein gesundes Immunsystem unseres Körpers regelt die Heilung und schützt es vor Infektionen und Krankheiten. Wenn Stress Kompromisse unsere Immunfunktion, es kann dazu führen, Erkältungen, Grippe, Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitiger Alterung. Stress erhöht Herzfrequenz, Blutdruck, Glukosespiegel, Adrenalin, Cortisol, freie Radikale und oxidativen Schäden. Dieser leitet den "Kampf oder Flucht" Reaktion, Belastung auf das Herz, und kann auch die Gefühle von Angst und Depression.

Der Schutz des Immunsystems ist ein zentraler Bestandteil des Lebens mehr, Gefühl und jünger als gesund. Hier sind zehn gesunde natürliche Weise zur Reduktion von Stress, stärken Sie Ihr Immunsystem und verlangsamen den Händen der Zeit.

1. Walking and Physical Activity "(Tanz, Gartenarbeit, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben, etc.). Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität stärkt Ihr Immunsystem, Herz-Kreislauf-System, Herz, Muskeln und Knochen. Es stimuliert auch die Freisetzung von Endorphinen, verbessert die geistige Funktionsweise, Konzentration / Aufmerksamkeit und kognitive Leistung und senkt Cholesterin, Blutdruck, Cortisol und anderen Stresshormonen. Drei 10-Minuten Workout-Sitzungen während des Tages sind ebenso wirksam wie eine 30-Minuten-Workout und viel einfacher, sich in einem hektischen Terminplan.

2. Yoga und Stretching. Die langsame kontrollierte Bewegungen und Haltungen des Yoga verbessert die Muskelkraft, Flexibilität, Reichweite von Bewegung, Balance, Atmung, Blutkreislauf und fördert die geistige Konzentration, Klarheit und Stille. Stretching verringert sich auch der geistigen und körperlichen Stress, Anspannung und Angst, fördert guten Schlaf, senkt den Blutdruck und verlangsamt Ihre Herzfrequenz.

3. Hand Hygiene. Die effektivste Maßnahme zur Verhinderung der Ausbreitung von Mikroorganismen, die Infektionen verursachen eine gute Hand Hygiene. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und Wasser, sobald Sie nach Hause kommen, und immer, bevor Sie essen, stark reduziert Ihre Exposition gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen. In Fall können Sie nicht waschen mit Seife und Wasser, wenn Sie weg sind von zu Hause aus, führen einige Alkohol-basierten Hand wischt mit Ihnen zur Kontrolle der mikrobiellen Belastung und Übertragung.

4. Heiterkeit und Humor. Es ist die Wahrheit zu sagen, dass Lachen ist die beste Medizin. Laughing reduziert Stresshormonen wie Adrenalin (Adrenalin) und Cortisol. Es profitiert auch das Immunsystem durch die Erhöhung der Anzahl und Aktivität der natürlichen Killer-T-Zellen. Diese Zellen fungieren als erste Verteidigungslinie gegen Viren-Attacken und beschädigte Zellen. Finden Sie die Stimmung in Dinge und Tätigkeiten ausüben, die Sie lachen, um Ihren Immunfunktion und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten.

5. High Nutrient Diet. Eat Lebensmittel reich an Antioxidantien (zB Vitamine A, C, E und Lycopin), Omega-3-Fettsäuren und Folat. Kampf und Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die Schäden sind Moleküle, die Zellen und verursachen Herzerkrankungen, Krebs und vorzeitiger Alterung. Omega-3-Fettsäuren (mehrfach ungesättigten Fetten) haben anti-entzündliche, Verbesserung der Herz-Kreislauf-und Immunsystem regulierenden Eigenschaften. Es ist hilfreich bei der Verhütung und Kontrolle der hohen Cholesterin, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Diabetes, Depressionen, Entzündungs-und Auto-Immun-Krankheiten. Folsäure verhindert alters-kognitiven, der Beschädigung von Blutgefäßen und Gehirnzellen durch Senkung der Homocystein-Ebenen. Es sorgt auch dafür, DNA-Integrität (wichtig, wie wir in der Schwangerschaft und Alter) und fördert gesunde rote Blutkörperchen. Excellent food Quellen für diese Nährstoffe sind wie folgt.

• Antioxidantien - Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Grapefruit (rot und rosa), Blaubeeren, Erdbeeren, Wassermelone, Melone, Orangen, Paprika (rot und grün), Tomaten, Brokkoli, Sonnenblumenkernen, Mandeln und Olivenöl.

• Omega-3 Fatty Acids - Boden Flachs-Samen, Nüsse, Lachs, Sojabohnen und Kürbis-Samen.

• Folate - dunkelgrüne Blattgemüse (Greens Rüben, Senf Greens, Spinat, Römersalat, geschnappt Greens, etc.), Bohnen, Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl, Rote Beete und Okraschoten.

6. Musik. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik ist eine großartige Methode zur Reduzierung von Stress und Angst zu entlasten. Ihre individuellen Vorlieben in der Musik bestimmt, welche Arten von beruhigenden Klängen am besten Ihre Spannungen reduzieren, den Blutdruck und fördert das Gefühl der Ruhe. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie hören, ein bestimmtes Lied oder Genre der Musik, zu hören und zu halten diejenigen, die eine entspannende Wirkung.

7. Sleep. Getting Sound genug Schlaf hat tiefgreifende Auswirkungen auf Ihren Stress, Immunfunktion und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Ein chronischer Mangel an Schlaf verlassen können Sie sich schleppend, reizbar, vergesslich, das Unfallrisiko, und haben Schwierigkeiten mit der Konzentration oder der Bewältigung des täglichen Lebens Verschaerfungen. Long-term schlafen Verlust kann auch für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen. Sleep Zeit ist, wenn Sie Ihren Körper und Immunsystem tun die meisten seiner Reparaturen und Verjüngung. Danach streben, 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Denken Sie daran, die Entspannung und Erholung gehen Hand in Hand.

8. Positive Thinking. Optimismus kann gegen die negativen Auswirkungen Stress, Anspannung und Angst hat, auf Ihr Immunsystem und Wohlbefinden. Oft ist es, wie Sie die Dinge wahrnehmen, die bestimmen, wenn man überwältigt, sowohl psychisch und physisch. Mit einer positiven Einstellung, die gut zu finden, was das Leben in den Weg wirft und Blick auf die helle Seite der Dinge erhöht Ihre Fähigkeit, effektiv zu verwalten Stress.

9. Tea. Regelmäßig trinken Tee während des Tages können Sie Ihr Immunsystem stärken und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von Keimen und Infektionen. Beide grünen und schwarzen Tees enthalten eine wohltuende Aminosäure namens L-theanine, kann die Infektion kämpfen Kapazität von Gamma-Delta-T-Zellen. L-theanine fördert auch ein Gefühl von Entspannung, Ruhe und Wohlbefinden durch Einflussnahme auf die Konzentration und Freisetzung von Neurotransmittern (wie Dopamin, Serotonin und GABA) im Gehirn.

10. Hydrotherapie. Relaxen und ein heißes Bad entlastet schmerzende Muskeln und Gelenke, verringert Stress und Anspannung, und fördert einen guten Schlaf. Fügen Sie einige beruhigende Musik, weiches Licht-und natürlich duftende Badesalz oder Sprudelbad / Bad Schaum zu schaffen, eine preiswerte und bequeme Spa-Erlebnis in die Privatsphäre der eigenen Wohnung.

Um Ihnen den Einstieg erleichtern sollen, versuchen Sie es mit Monique N. Gilbert 's nahrhafte und schmackhafte Rezept. Es ist höchste in Antioxidantien, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.

Strawberry Banana Power Smoothie

1 eingefroren reife Banane
1 Tasse Erdbeeren (frisch oder gefroren)
1 / 2 Tasse Orangensaft
1 / 2 Tasse Sojamilch
2 Esslöffel Kürbis Konserven
1 Esslöffel Boden Flachs Korn
1 Esslöffel Honig

Blend in einem Lebensmittel-Prozessor oder Mixer für 1-2 Minuten, bis weich und cremig.
Macht über 2-3/4 Tassen (2 Portionen)

Copyright © Monique N. Gilbert. Alle Rechte vorbehalten.


Monique N. Gilbert, B.Sc., ist ein Health, Nutrition, Weight Loss & Lifestyle-Coach; Certified Personal Trainer / Fitness Counselor; Rezept Developer; Autorentätigkeiten und Autor der Tugenden von Soy: A Practical Guide und Gesundheit Cookbook. Sie bietet Orientierung in der natürlichen Gesundheit, Ernährung, Fitness, Gewicht-Verlust-und Stress-Management seit 1989. Sie können bei Monique http://www.MoniqueNGilbert.com


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Über den Autor
Monique N. Gilbert, B.Sc. Hilft den Menschen gesund erhalten, verwalten, Stress, verlieren Gewicht und halten Sie sie ab. Durch ihre Coaching-Programm und Schriften, Monique motiviert und lehrt, wie man verbessern Ihr Wohlbefinden, Vitalität und Langlebigkeit mit ausgewogener Ernährung, körperliche Aktivität und gesunde Lebensführung. Für weitere Informationen, besuchen Sie http://www.MoniqueNGilbert.com