Was ist eine gesunde Ernährung?
Gesundes Essen ist wichtig für alle, von Babys auf die Altenpflege. Lernen, wie man gut essen ist mehr als nur das Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln, so dass Ihr Körper bekommt die ordnungsgemäße Nährstoffen. Es geht auch um Genuss von Lebensmitteln und die Erhaltung einer gesunden Gewicht. Jeder kann essen, für eine gute Gesundheit. Es geht um 2 einfachen Schritten. Erstens ist zu essen Lebensmittel aus all den verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln. Der zweite Schritt ist zu essen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Gruppe jeden Tag. Klingt einfach. Aber so viele Menschen sind nicht im Anschluss an eine gesunde Ernährung. Beschäftigt Lebensstile, die Verfügbarkeit von Fast-Food-, Werbe-und ein Mangel an Verständnis von dem, was gesundes Essen ist, arbeiten alle gegen Menschen, die versuchen für eine gesündere Ernährung. Ungesunde Ernährung verursacht Krankheiten und Gewichtsproblemen. Typ 2-Diabetes steigt dramatisch und steht in direktem Zusammenhang mit der Zunahme von Fettleibigkeit. Herzkrankheiten und einigen Krebsarten sind auch im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.
Eine Studie des Medical Journal of Australia stellte fest, dass 56% der australischen Erwachsenen gelten als übergewichtig oder fettleibig. Es handelt sich um eine 61% Zunahme von Fettleibigkeit seit 1991 Un-behandelt Fettleibigkeit stellt bedeutende, sogar lebensbedrohlichen gesundheitlichen Risiken bedrohen.
Jeder versteht die Bedeutung der mit dem Auto / home / Versicherungen. Haben Sie berücksichtigt die Bedeutung der Ernährungs-Versicherung? Dies bedeutet, der Verzicht auf das Lebensmittel, die zum Schutz vor zukünftigen Krankheit, und das Verständnis der Vorteile Nahrungsergänzungsmittel bieten kann.
Wenn Sie derzeit nicht nach einem gesunden Plan Sie werden überrascht sein, dass Sie höchstwahrscheinlich nicht genug zu essen. Möglicherweise müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen.

Täglich Essen Anregungen
2-3 dient Obst, Gemüse dient 5-7, 3-6 Protein dient, Ganze Körner dient 2-3, 2-3 dient Dairy

Super Antioxidant Foods
Antioxidantien verhindern zelluläre Schäden. Essen Sie reichlich Lebensmittel reich an Antioxidantien wie Mandeln, Beeren, Zitrusfrüchte, Karotten, Spinat, Tomaten und Paprika.
1. Ihre Top-Cerealie mit Mandeln oder Beeren, Tomaten hinzufügen, dass Sandwiches, Suppen oder Eintöpfe; Schicht Ihre ganze Korn Brot Sandwich mit Scheiben von frischer Paprika und Spinat.
2. Pack einen Snack Beutel mit Nüssen, Baby-Möhren, Trauben-Tomaten, Paprika und Scheiben für eine nahrhafte Pick-me-up zwischen den Mahlzeiten.
3. Protein-Snack-Bars führen leicht für schnelle Energie und ein schmackhaftes behandeln.

Calcium
Calcium ist der Super-Nährstoff, hält Knochen und Zähne stark. Nun Forschung zeigt, dass fettarme Milchprodukte auch Menschen hilft, Gewicht verlieren! Die besten Quellen von Kalzium aus der Kuh.
1. Beginnen Sie den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück Protein. Fügen Sie eine Schüssel mit ganzer Körner Getreide auf Rang eins mit Magermilch und frisches Obst für eine Breakfast of Champions.
2. Imbiss in fettarmer Joghurt oder Käse zwischen den Mahlzeiten für eine belebende behandeln.
3. Calcium-angereicherte Säfte und Getreide sind ausgezeichnete Alternativen zur Erfüllung Ihrer drei-Tage-Anforderung.

Fibre
Fibre tut wundervolle Dinge für den Körper, von der Senkung der Cholesterinwerte, halten Sie regelmäßig, und vielleicht verhindern, bestimmte Krebsarten. Oma nannte es Ballaststoffe und wir brauchen viel es jeden Tag.
1. Lesen Sie Lebensmitteletiketten zu finden ganze Korn Brot und Getreide, die drei oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Portion. Eine Schüssel voll mit Kleie oder hohen Getreide-Faser ist ein großartiger Start in Ihrer Sitzung des täglichen Bedarfs.
2. Eat ganze Früchte und Gemüse für eine gesunde Dosis von Fasern. Ziel für einen Zeitraum von fünf bis neun Portionen pro Tag. Säfte enthalten nicht so viel Ballaststoffe als ganze Früchte.
3. Getrocknete Bohnen und Linsen sind beladen mit Fasern und Eiweiß, so dass sie zu Suppen, Eintöpfe, Salate, Eier, und Salsas.

Soy
Soja ist eine Super-Nährstoff-und ausgezeichnete Eiweißquelle. Es kann niedriger Cholesterinspiegel, die helfen können verhindern, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 1. Tofu nimmt den Geschmack von Lebensmitteln, dass sie gekocht wird. Versuchen Sie es mit einem Stir-braten von bunten Gemüse und Tofu in Würfel geschnitten mit einem leichten asiatischen Sauce für eine schnelle Mahlzeit. Sie finden aber auch Getreide in den Speicher geladen, mit beiden Soja-und Ballaststoffe. Servieren Sie mit Magermilch und Sie bekommen drei "Super-Nährstoffe für das Frühstück.
2. Werfen Sie einen Soja-Protein-Bar für einen schnellen Snack oder Mittagessen während des Tages. Soja-Nüsse sind ein weiterer großer Snack tragbare Option.

Wasser
Die meisten von uns nicht genug bekommen von diesem wertvollen Material. Als Ergebnis können wir sehen und fühlen Höhepunkt erschöpft ist. Unsere Körper bestehen aus mehr Flüssigkeit als alles andere, so dass Wasser ist ein lebenswichtiger Nährstoff für unser Wohlbefinden.
1. Füllen Sie ein 2-Liter-Flasche Wasser jeden Morgen und halten Sie sie für den schnellen und erfrischenden Getränken den ganzen Tag.
2. Haben sich nicht darauf berufen, Durst, dieses Gefühl mit dem Alter abnimmt. Trinken oft und wählen Sie aus nahrhaften Flüssigkeiten, einschließlich der 100% Frucht-und Gemüsesäfte, Skim oder fettarme Milch, Brühen, Wasser und Kräutertees.

Nie überspringen Mahlzeiten. Es ist wichtig, dass Ihr Stoffwechsel t essen 3 Mahlzeiten pro Tag plus 2 Snacks.

Mit dem Anschluss an eine gesunde Ernährung planen Sie pflegen Sie Ihren Körper auf optimale Fitness. Sie führt zu einer Abnahme wird das Risiko der Entwicklung von Krankheiten Lebensstil. Ihr Körper wird belohnt, indem Sie in Spitzenzeiten Zustand.



Über den Autor
Cheryl Haining ist ein Hautpflege, Körperform und Ernährung Coach. Sie hat ihre eigene erfolgreiche Geschäftsbeziehung. Kontakt Cheryl in www.uloseweight.net oder E-Mail auf ihrem cherhaining@yahoo.com.au
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