Es gibt viele wichtige Dinge, die wir brauchen, Kindern, wie sie wachsen-aber sie haben viele natürliche Verhaltensweisen, wir sollten nicht versuchen zu ändern. In der Tat konnten wir lernen, ein paar Dinge aus Kinder! Hier sind einige wichtige Erkenntnisse:

Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Ab dem Zeitpunkt, wo sie geboren sind, Babys wissen, wann und wie viel sie brauchen, zu essen und sie weinen zu lassen Sie es uns wissen! Da sie wachsen, diese wichtige Instinkt kann un-gelernt. Mit der Zeit sind sie Erwachsene, können sie gelernt haben zu essen für viele andere Gründe neben Hunger-Mahlzeiten, verlockende Lebensmittel, Stress, Wut, Langeweile, und unzähligen anderen auslöst. Durch die Anerkennung der Differenz zwischen essen zu müssen und wollen essen, Erwachsene können wieder lernen, wann und wie viel zu essen.

Stoppen Sie essen, wenn Sie voll sind. Ein Kleinkind wird wiederum ihren Kopf weg, wenn sie haben genug zu essen, und ein Kind wird werfen ein Teller mit Essen auf den Boden, wenn sie fertig sind. Aber als Erwachsene, reinigen wir unsere Platten, weil "es gibt hungernde Kinder" irgendwo-oder einfach nur weil etwas schmeckt gut. Ich bin nicht dafür, dass wir werfen unsere Platten auf dem Boden wieder, aber wir müssen uns daran erinnern, dass Essen ist reichlich in unserer Gesellschaft, so ist es nicht erforderlich, alle essen es jetzt.

Da macht hungrig Sie Grouchy. Als hungrig, müde, frustriert oder Kinder-und Erwachsenen-crabby! Sie hungern, weil Sie zu beschäftigt zu essen oder weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren in der Regel nach hinten los.

Snacks sind gut. Kids natürlich am liebsten essen kleinere Mahlzeiten mit Snacks zwischendurch, wenn sie hungrig. Das Muster des Essens hält ihre Energie und Stoffwechsel schürte den ganzen Tag. Erwachsene, müssen Feuer ihre Stoffwechsel sollten versuchen diese zu.

Spielen Sie mit Ihren Lebensmitteln. Die meisten Kinder lieben, zu prüfen, riechen, berühren und ihre Nahrung. Da das Essen ist insgesamt sensorische Erfahrung, sie machen das Beste aus jedem Bissen. Diese kindliche Ansatz wird dazu beitragen, essen Sie weniger Nahrung beim Genießen sie mehr. Sie schätzen das Aroma, Aussehen und Aromen mehr, wenn man nicht Autofahren, Fernsehen, oder Stehen in der Küche!

Alle Lebensmittel passen. Kinder werden geboren mit einer natürlichen Vorliebe für süße höheren Fettgehalt und Geschmack. Obwohl die Eltern manchmal Angst, dieser "Spaß" Lebensmittel können Teil einer gesunden Ernährung. In der Tat, allzu restriktive Regeln Lebensmittel in der Regel dazu führen, dass rebellische essen sowieso-man denke nur an das letzte Mal waren Sie nicht "erlaubt" etwas zu essen auf einer Diät! Kinder und Erwachsene sowohl gesünder essen, wenn sie lernen, genießen diese weniger nahrhafte Lebensmittel in Maßen.

Werde ein wählerischer Esser. Kinder werden nicht leicht zu essen, etwas, das sie nicht mögen. Denken Sie an, wie viel weniger Nahrung essen würden Sie, wenn Sie nicht beilegen für Lebensmittel, geschmeckt "so-so."

Sie können lernen, wie neue Lebensmittel. Gesundes Essen ist ein erworbener Geschmack. Gute Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung, so dass die Bereitstellung einer Vielzahl von ansprechenden, gesunden Lebensmitteln profitieren die ganze Familie. In unserem Haus haben wir eine Zwei-Regel beißen. Jeder Geschmack zwei Bisse von allem, wenn sie immer noch nicht gefällt, sie nicht zu essen haben sie-aber sie müssen versuchen es noch einmal das nächste Mal haben wir es. Denn das ist "die Regel" Es gibt keine Kämpfe in der Tabelle und die Kinder oft selbst überrascht von Geschmack etwas, das sie dachte, sie würden nicht. (Und wir niemals sagen "Ich habe es Ihnen gesagt!")

Follow the Leader. Face It, Kinder zusehen, und oft imitieren, alles, was wir tun. Wenn sie beobachten uns essen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und regelmäßig ausüben, dann werden sie lernen, gute Pflege ihres Körpers. Ebenso, wenn sie nicht hören uns die Kommentare wie "Ich bin so Fett" und "sie sieht aus Fett" dann sind sie weniger wahrscheinlich leiden unter schlechten Selbstwertgefühl und eine wertende Haltung.

Es ist mehr als eine Partei Kuchen und Eis! Einladen eines Kindes zu einer Party und sie wollen wissen, was sie sein wollen "zu tun. Einladen eines Erwachsenen und sie fragen, welche Nahrungsmittel serviert wird. Sie verfügen nicht über die zur Vermeidung von Parteien zu halten Ihr Gewicht nach unten; nur auf den eigentlichen Zweck-gesellschaftliche Veranstaltungen zu sozialen!

Essen mit der Familie macht Spaß. Da Säuglinge und Kleinkinder müssen gefüttert werden von ihren Eltern, sie lieben das Essen natürlich mit anderen Menschen. Familie Mahlzeiten ist Ihre Chance zu modellieren gute Gewohnheiten und verbinden miteinander. Jetzt, da unsere Kinder älter sind, spielen wir manchmal "High-Low" zum Abendessen. Jedes Mitglied der Familie nimmt eine Wendung sagen die anderen über die besten und schlechtesten Teile ihres Tages. Was für ein Türöffner!

Es ist langweilig zu sitzen nur um! Toddlers zu sein scheinen in ständiger Bewegung, wie sie ihre Welt entdecken. Junge Kinder lieben die Ausführung im Gras, spielen auf dem Spielplatz, und die Herausforderung, sich selbst und einander zunehmend schwieriger. Natürlich, als wenn sie älter werden, Fernsehen, Computer, elektronische Spiele und Wettbewerb für ihre Aufmerksamkeit. In unserer Familie, zu ermutigen, andere Tätigkeiten benutzen wir "screen time" die Grenzen, wie viel Zeit unsere Kinder sind erlaubt, für alles mit einem Bildschirm. Manchmal Erwachsene profitieren würden durch die Begrenzung ihrer Bildschirm Zeit und erforschen ihre Welt ein bisschen mehr!

Schlaf ist gut. Nach einem ganzen Tag, Kinder brauchen einen guten Schlaf zur Vorbereitung für alle von den Abenteuern, dass morgen halten wird. Würden wir nicht alle profitieren von einem konsistenten Zubettgehen, um sicherzustellen, dass wir unsere übrigen auch?

Live im Moment. Kinder sind Meister im leben in der Gegenwart. Sie geben nicht verschwenden viel Energie sich darum zu kümmern, was bereits geschehen ist oder was morgen passieren könnte. Sie sind voll engagiert in kleinen Verfolgungsjagden wie zu entdecken, wo die Ameisen vor sich geht, Jagd auf den Hund, oder sehen, wie tief sie graben mit einem Kunststoff-Schaufel. Wir, auf der anderen Seite weiterhin zu hasten herum, jagen nach unserer Träume, und alle die, während graben uns tiefer und tiefer. Wir könnten viel lernen von Kindern gelangen!



Über den Autor
Michelle Mai, MD ist ein praktizierender Board Certified Family Physician, mit Expertise in der kognitiven Verhaltens-Aspekte der Gewichts-Management. Sie ist die Autorin von Bin ich hungrig? Was tun, wenn Sie nicht Diets Arbeit in Zusammenarbeit mit einer eingetragenen Dietitian und Psychologe. Besuchen Sie ihre Website http://www.AmIHungry.com für mehr Ideen zum Umgang mit Gewicht ohne Diät.