Wie viele von uns wurden über die Ernährungsgewohnheiten auf eine oder mehrere Male in unserem Leben. Grundsätzlich Diäten nicht funktionieren. Wenn Sie wollen dauerhaft Gewicht verlieren - eine gesunde Ernährung Regime. Weniger essen und mehr Bewegung!

1. Wasser. Wenn Sie Durst haben Sie bereits dehydriert. Die meisten von uns nicht eher genug zu trinken während des Tages. Wenn Sie trinken viel Tee und Kaffee zu halten Sie sich dann diese haben eine diuretische Wirkung, so sollten Sie Trinkwasser zu kompensieren.

Haben Sie ein Glas Wasser erste, was am Morgen und letzte, was in der Nacht - Ihr Körper verliert viel Wasser, während Sie unterwegs sind eingeschlafen - nicht nur, wenn es warm und Sie viel schwitzen, sondern gehen nur 8 Stunden (wenn man so Glück) ohne essen oder zu trinken es wird dehydriert.

Dehydrierung kann auch falsch für den Hunger - ein Glas Wasser vor dem Erreichen des ersten für einen Imbiss oder eine Mahlzeit zu essen.

2. Obst & Gemüse. Obst und Gemüse bieten Ihnen mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe helfen Sie Ihrem Körper gesund. Essen Sie ein Stück Obst oder frischen Saft trinken zum Frühstück. Frische Beeren in Müsli oder Brei oder Getreideerzeugnissen. Viel Obst als Snack während des Tages und Salat und Gemüse mit Ihren Hauptmahlzeiten.

Wenn Sie können, kaufen organischen und waschen Obst und Gemüse vor dem Essen, es sei denn, Ihr Peeling. Rückstände von Schädlingsbekämpfungsmitteln sind eher auf der Haut und Früchte wie Äpfel sind oft behandelt Lagerung.

3. Vermeiden Sie verarbeiteten Lebensmitteln. Mit den verstärkten Rückgriff auf bereits vorbereiteten Mahlzeiten, Take-Aways und Convenience Food, um Zeit zu sparen gibt es eine Zunahme in Höhe von verarbeiteten Lebensmitteln, dass die Menschen essen.

Bevor Sie kaufen, das Convenience-Mahlzeit - check das Etikett. Wie viel Zucker, Salz, hydrierten Fetten, E Konservierungsmittel, Farbstoffe enthält er? Weil es verarbeitet - viele der Geschmack und Güte ist verloren und muss hinzugefügt werden. Denn es braucht, um zu überleben Verkehr, erhöhte Haltbarkeit und Kochen Fette und Konservierungsstoffe zugesetzt werden. Und wie teuer ist es wirklich kostet. Kochen einfache Speisen wie Stir-fries und Eintöpfen sind genau so bequem und so viel besser für euch.

4. Juice. Eine großartige Möglichkeit, Kick-Start in den Tag und sanft aufwachen Ihr Verdauungssystem ist eine frische Säfte jeden Morgen. Ich will damit nicht sagen, Orangensaft Ihr Frühstück mit frischen aber Gemüsesäfte. Investieren Sie in eine gute Presse, kaufen lokale ökologische Erzeugnisse und finden Sie heraus, wie gut frischen Saft ist.

Ein einfaches Rezept, können Sie sich jeden Tag ist ein Apfel, eine Karotte (geschält), Stick von Sellerie, Würfel von Ingwer und dicke Zitronenscheibe (Schwarte entfernen).

5. Fisch. Fisch essen mindestens einmal pro Woche. Es enthält gesunden Omega-3 Öle, das sind gut für Ihre Gelenke und Nerven. Flachs und Hanf Öle bieten eine Alternative für Nicht-Fisch-Esser.

6. Essen Sie regelmäßig. Erhalten Sie in der Gewohnheit des Essens Frühstück. Ihr Körper wurde ohne Nahrung über Nacht - der Pause schnell mit einem Glas frischen Saft (siehe oben) und dann eine gesunde Schüssel von Getreide, Müsli oder Brei (Vermeidung von denjenigen, beladen mit Salz und Zucker). Versuchen Sie essen alle 2-3 Stunden - wenig und oft - zu vermeiden, Ihre Blutzuckerwerte schwankenden zu viel. Nicht essen eine schwere Mahlzeit spät am Abend. Ihr Körper wird selbstverständlich verlangsamt sich zu diesem Zeitpunkt und Lebensmittel gegessen spät ist eher so gespeichert werden wie Fett.

7. Alkohol. Es ist nichts falsch mit der ungeraden Glas Wein in der Tat in diesen Tagen ist es erkennbar sein, dass sie gesund für die Anti-Oxidantien. Alkohol verursacht Ihre Nieren und Leber, Überstunden zu leisten zur Säuberung der Körper der Toxine.

8. Wissen, was Sie essen. Seien Sie sich bewusst, über die Lebensmittel, die Sie setzen in Ihrem Körper. Lesen Sie die Etiketten, wenn Sie kaufen, verzinnt, verarbeiteten Erzeugnissen zu wissen, wie viel Salz, Zucker und Fett wird in der Lebensmittelindustrie Sie kaufen. Bio-Fleisch kaufen, wann immer möglich zu vermeiden, Steroide, Hormone und Antibiotika, die sich im Werk gezüchtetem Fleisch.

9. Ausgewogene Ernährung. Eines der wichtigsten Mittel zur Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten ist eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse, ganz Lebensmittel, Fisch und Fleisch, Nüsse und Samen. Alles in Maßen. Halten Fettsäuren und zuckerhaltigen Lebensmitteln gering, aber wenn Sie genießen Schokolade, Kuchen und Currys gibt es nichts falsch mit ein, einmal in eine Weile.

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Über den Autor
Clare ist eine persönliche und Business Coach, arbeitet mit Einzelpersonen und kleinen Unternehmern zu helfen, sie organisieren ihre Zeit effektiver und schaffen eine bessere Work-Life-Balance - es ihnen ermöglichen, mehr Zeit zu tun, was sie wollen, und weniger Zeit zu tun, was sie nicht Werden.

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