Gewichtsabnahme erfordert Flexibilität Woran liegt es, dass, wenn Sie sich entschließen, sich in bessere Form oder verlieren ein paar Pfund, das Leben plötzlich wirft man eine Kurve?
Ich habe mich entschieden, "wieder in Form" und hatte eine Planung Tagung über das, was ich ändern könnte, wie ich könnte es tun, und ob ich geglaubt, ich könnte es tun (würde ich durch oder war ich mir Scherz?).
Mein Plan ist ein regelmäßiges Training Zeitplan (vier Tage pro Woche von zu Hause aus), trinken weniger Wein (besonderen Anlässen und an den Wochenenden regelmäßig statt), und Verschärfung "Wochenende essen" aus meiner aktuellen Donnerstag Abend bis Sonntag nur Samstag und Sonntag.
Montag: Alles ist gut, arbeitete und aß wie geplant. Guten Tag.
Dienstag: erarbeitet und aß wie geplant. Guten Tag Nr. 2, das ist einfach.
Dienstag abend Schwester Nr. 1 bittet mich über Donnerstag Abend, "Ich habe etwas zu essen gibt", fügt sie hinzu. Ich bin zu sagen: "Das ist in Ordnung, ich werde nicht wollen ohnehin alles", dachte aber besser davon. Telling jemandem, den Sie nicht wollen, was sie dienen, weil Sie versuchen, sich gesund ist eine surefire Weise angegriffen zu werden, mit einem Full-Frontalangriff auf, warum das ist lächerlich, und "Nur dieses eine Mal wird nicht wehtun." Wer braucht es?
Mittwoch: Ate fein und arbeitete nach Plan. Sehr gut, Buckel und alle Tage.
Mittwoch Abend Schwester Nr. 2 fordert sagen, wir sind Familie feiert Geburtstag mit einem Freitag Abend Abendessen. Niemand forderte traditionellen Geburtstagskuchen (Ich bin der Familie Geburtstagstorte Maker), so bin ich um ein BlackBerry-Käsekuchen, während die Mutter bringt Brombeere pie.
Mittwoch Abend ich bin eine Bestandsaufnahme der Rest dieser Woche und es ist nicht recht: Der Donnerstag Abend Workout wird nicht passieren, denn ich muss Backen und sagte, ich würde gehen auf Schwester Ding (abends Workouts sind oft waylaid); Freitag Abends ist auch erschossen aufgrund Geburtstag Abendessen im Restaurant. To top it off Ostern ist am kommenden Sonntag so dass die meisten vom Samstag, I'll be Einkaufs-und Backen. Ich habe bereits beschlossen, den ich ansprechen möchte, die "Fast Better Than Sex Cake" und anatomisch geformte Kartoffeln. Dieser dreht sich als lausig Woche für meine neuen immer in Form.
Aber alles ist nicht verloren. Dies ist eine typische Woche in einem typischen Leben. Sie müssen flexibel sein, wenn Sie erwarten zu verlieren Gewicht und halten Sie sie ab. Du bist immer konfrontiert werden mit dem unerwarteten Gelegenheiten, Geburtstage, Parties, spezielle Veranstaltungen, bei denen sie eine solche nicht yummy goody Sie können einfach nicht widerstehen.
Donnerstag, aßen gut. Haben Sie nicht essen zu meiner Schwester Donnerstag Termin (nichts Besonderes war serviert). Zu beschäftigt mit Backen zu tun meine Routine-Übung (ich wusste, dass dies der Fall wäre, damit ich bin nicht verärgert darüber). Seit dem Abend Workouts sind so oft bin ich schon versucht, herauszufinden, wie man sie früher getan in den Tag.
Freitag: Ate große, Abendessen war wunderbar. Wäre ein "protzen" Glas Wein mit Abendessen im Restaurant (pretty darn schmeckte gut, aber hat mich nicht verlassen wollen ein anderes). Ate, aber nicht viel mehr als bis-gefüllt, und ich wusste, wir hatten Geburtstag Desserts kommen, nachdem alle. Genossen ein Stück von Brombeeren und Kreisdiagrammen Käsekuchen und es war großartig. Ich bin direkt am Ziel.
Samstag: Ate gut, hatte meine Übung wie geplant. Kaufte Lebensmittel für das Abendessen zu Ostern und plötzlich beschlossen, hausgemachte Erdnussbutter Tasse Ostereiern, wie ist das für eine gesunde Ernährung? Jetzt bin ich ein Bonbon Maker! Ich geniesse Süßigkeiten, so dass Sie mich verklagen.
Ostersonntag: Abendessen große Familie, Potluck-Stil. Nichts ist besser als gute hausgemachte Speisen, vor allem, wenn Sie das Lernen besser zu essen und eine bessere Entscheidungen treffen. Ich aß, was ich wollte und fühlte große, zufriedene, Inhalt. Sie können ein bisschen kleiner Betrag, essen sie langsam, schmecken, schlagen Sie in der Textur, und wirklich bemühen, genießen Sie die Buffet-Dinner. Es gibt keine Notwendigkeit, Dinge selber. Es ist nicht das letzte Mal werde ich immer essen. Ostereier stellte sich heraus, großartig. Ich verließ viel hinter sich und nahm den Rest zu meinem Büro am Montag.
Ich liebe zu backen für besondere Anlässe, wie ich zu essen bekommen die kleinen Dinge, aber ich Graben der Reste. Ein oder zwei Stück Kuchen jeder so oft ist kein Problem, aber ein halbes Kuchen an der Theke oder Süßspeisen und Desserts jeden Tag für eine Woche ist ein Rezept für den Beginn der schlechten Ernährungsgewohnheiten. Ich benutze meine 3-Tage-Regel (mehr dazu im nächsten Monat).
Sonntag abends (erinnere mich, dass ich hatte das große Osterfest Abendessen früher) begann ich Gefühl, etwas hungrig, aber es war zu spät, so dass ich aß die übrig gebliebenen Desserts ich nach Hause für mein Abendessen. Kuchen zum Frühstück, das ist meine Devise; dieser Zeit war es "essen Dessert erste", wie Opa pflegte zu sagen. Sie machen eine Wahl, manchmal werden Sie overeat, und manchmal wirst du nicht, und es ist in Ordnung. Der Trick, ob Gewichtsabnahme oder Aufrechterhaltung Gewichtsverlust ist eine Änderung der Gleichung aus und Verwöhn-überessend oft zu essen und die meiste Zeit und Verwöhn-selten.
Ein Blick zurück in Woche 1: Viele Süßigkeiten, viel zu essen. Ich klebte an meinen Gesamtplan für die Woche. Ich trank viel weniger (von ein paar Gläsern Wein eine Nacht auf nur ein Paar für die gesamte Woche). Ich aß viel des Guten Lebensmittel ich wollte, aber nicht das Bedürfnis nach Zeug selbst, noch habe ich immer das Gefühl beraubt. Ich habe nicht die, "ich besser essen, weil ich jetzt bin eine Diät beginnt am Montag"-Mentalität. Jede Mahlzeit steht allein, also wenn Sie über aß zu Mittag, dass bedeutet nicht, den Rest des Tages ist durchgebrannt (warum pre-Schlag?).
Insgesamt ausgeübt, und ich aß planmäßig Montag bis Donnerstag dann viele unerwartete Ereignisse auftreten, damit begonnen, das hätte große Strassensperren wurden aber nicht. War die Woche ein Erfolg? You bet. Nachdem Abendessen einmal pro Woche, ein Glas Wein genießen, auch hausgemachte Desserts ist nicht das, was bringt einen Menschen an Gewicht, aber mit ihnen jeden Tag, oder nie regelmäßig ausüben tut. Sie müssen nicht ein Fanatiker, sondern mit konsequenten Bemühungen können Sie gewinnen diese Gewichtsverlust Rennen.
Über den Autor
Kathryn Martyn, NLP Master Practitioner, EFT Counselor, Autor, Referent, Gewichtsverlust Coach, und Eigentümer von http://www.OneMoreBite-WeightLoss.com bringt einen neuen Ansatz zu verlieren, Gewicht und gewinnt Gesundheit. Ihr Buch "Ändern von Überzeugungen, Ihr erster Schritt zu Ständigen Weight Loss" gibt eine Einführung in die einfachen Methoden einschließlich EFT und NLP können Sie lernen und zu benutzen, um sich selbst auf das Gewicht du willst.