| | Gesundes Essen mit Rezept-Tipp - Quinoa
Quinoa (scharfe wa) ist ähnlich wie Superman, it's a super Korn - in Wirklichkeit ist es nicht wirklich ein Korn. Quinoa stammt aus einer Anlage, sehr ähnlich, Spinat, es ist der Samen der Pflanze. Sie ist voll gepackt mit Protein-und Kalium-und gefüllt mit Eisen-und ...
Lactose-Intoleranz, Teil 1
Was ist Laktose-Intoleranz Laktose-Intoleranz ist die Unfähigkeit zu verdauen Lactose, ein Zucker in der Milch gefunden. Lactose-Intoleranz ist durch einen Mangel des Enzyms Lactase, gefunden im Dünndarm. Lactase-bricht Milchzucker ...
Low Carb vs hoch
Low Carb Ernährung lassen sich als Lebens-Pläne, die Aufbewahrung Kohlenhydrate so niedrig wie 3% und nie mehr als etwa 25 bis 30%. Dies ist deutlich niedriger als die 50 bis 60% empfohlen von den meisten guten Wissenschaftler und gültig Forschung. Low Carb Diät ...
Raising gesunden Babys kann nicht gestartet werden zu früh
Anheben zu wollen eine gesunde Baby ist ein primärer Wunsch der Eltern. Eine werdende Mutter bekommt ihr Check-ups, folgen Sie den von ihr beraten Arzt oder Mitte Ehefrau in den unzähligen was sie tun können, um einen Beitrag für die Gesundheit ihres ungeborenen Kindes. Die übliche ...
Ihr Hemorrhoid Symptome verschwinden können mit der richtigen Behandlungen und Kuren
Hämorrhoiden sind erweiterte Venen in den Anus und Rektum. Sie ähneln Krampfadern, die auf das Bein. Wenn irritiert, hemorrhoidal Venen Mai jucken, brennen oder bluten und verursachen schmerzhafte Schwellungen in den umliegenden Membranen. Hämorrhoiden sind ...
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| Eine gesunde Diät-Plan
Wie wollen Sie Gewicht zu verlieren? Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme oder Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht kann eine schwierige Aufgabe. Wenn Sie jedoch lernen, gesund zu essen und Übung regelmäßig und trainieren Sie Ihren Körper zu akzeptieren, dass - statt der eine tägliche Aufgabe, kann es zu einem "way of life." Hier ist ein einfaches 5 Schritte-Plan, die helfen können, lernen Sie, wie Sie leben ein gesünderes Leben:
- Holen Sie sich in eine gesunde Ernährung Mindset:
Wenn Sie Gewicht verlieren oder Gewicht gewinnen müssen Sie glauben, dass Sie
can do it. Wenn Sie entmutigt sind, werden Sie nicht
der Lage, es zu tun. Sie müssen denken, ich kann abnehmen. ICH WERDE
Gewicht verlieren. Man wird mich gesund angefangen Right Now!
Das mag ein wenig über das Ziel - aber es ist nicht.
Sie müssen sich selbst in einer gesunden Geisteshaltung. Sie benötigen
zu geben, sich selbst positive Verstärkung und die Pumpe selber.
Benötigen Sie vielleicht Hilfe, um zu einer gesunden Einstellung.
Es ist nicht eine Schwäche zugeben, die Sie benötigen
Hilfe. Um zu einer gesunden Person, müssen Sie zugeben,
manchmal, dass Sie nur können es nicht selbst erstellen. Sie können
brauchen die Hilfe eines geschulten Profi (einem Arzt, einer Ernährungsfachkraft,
ein persönlicher Trainer) oder einfach ein Support-Netzwerk von befreundeten
Leute. Wenn Sie haben versucht, es zu tun auf eigene Faust und es versäumt haben,
dann ist es an der Zeit, um die Hilfe, die Sie benötigen - Start mit Ihrem
Familie Arzt.
Ihre Support-Netzwerk kann aus Menschen,
stehen Ihnen zu sprechen, sollten sie positive Menschen
und sie sollten glauben, in dir.
Wenn Sie nicht möchten, dass die Tage zählen auf Ihre Freunde und Familie - Sie können
Notwendigkeit zu gehen und bezahlen Sie für eine Diät-Plan - Weight Watchers,
Jenny Craig, NutriSystem sind einige der Programme, die auch
Unterstützung bieten ein Netzwerk von Personen, die Sie tatsächlich sprechen kann
zu finden, und Ermutigung aus.
- Finden Sie Motivation, Ziele setzen, und Belohnen Sie sich selbst:
Motivation Gewicht zu verlieren oder sich gesünder wird
ganz bei Ihnen! Ob Sie nur versuchen
zu verlieren, ein paar Pfund zu gehen, um Ihre High-School-Klassentreffen
oder Sie versuchen zu verlieren fünfzig Pfund, so dass Sie
ein gesunder Mensch und spielen mit Ihren Kindern ... Sie benötigen
um eine Motivation.
Sobald Sie eine Motivation, erreichbare Ziele gesetzt.
Ziele setzen, dass Sie wissen, dass Sie erreichen können.
Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, sie zu verlieren fünf Pfund in einer Woche.
Ein oder zwei Pfund pro Woche ist eine kleine, erreichbare Ziel.
Darüber hinaus planen zu belohnen Sie sich, wenn Sie haben Ihr Ziel erreicht.
Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Motivation ist es, Aufschluss zu zehn Pfund
gehen Sie zu Ihrem Klassentreffen, dann belohnen Sie sich mit einem neuen Outfit
zu tragen, oder die Reunion. Oder, wenn Sie Ihre Motivation ist, zu verlieren
50 Pfund, so dass Sie fühlen sich gesünder, planen ein Spaß Tag gehen
zu einem Vergnügungspark, wenn Sie haben Ihr Ziel erreicht Gewicht.
Nehmen Sie den kleinen Schritten. Motivieren Sie sich mit Belohnungen jeder Schritt
der Art und Weise. Ziele setzen und Belohnungen. Zum Beispiel,
"Wenn ich verliere 5 Pfund, werde ich mich belohnen mit einem neuen Paar
Schuhe. "
Setze deine eigene Belohnungen basiert auf dem, was Sie wirklich, wirklich wollen.
Folgen durch - nicht nur sagen, Sie werden Belohnen Sie sich selbst und
dann bequem vergessen, denn es gibt wichtigere Dinge
zu kaufen oder zu tun - geht durch euer Lohn MIT PLAN.
- Plan zu essen gesunde Lebensmittel und gesunde Serving Größen:
Die US-Regierung hat uns mit einer gesunden "Lebensmittel-Pyramide."
Dieser Plan funktioniert! Also keine Angst, es zu benutzen.
Es ist einfach, zu. Wenn Sie ein Erwachsener pro Tag sollten Sie
folgende Zuteilung:
- Fette, Öle und Süssigkeiten - sparsam verwenden.
- Milch, Joghurt, Käse - 2 bis 3 Portionen.
- Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Nüsse, Eier - 2 bis 3 Portionen.
- Gemüse - 3 bis 5 Portionen.
- Fruits - 2 bis 3 Portionen.
- Getreide, Brot, Getreide, Reis, Teigwaren - 6 bis 11 Portionen.
6 bis 11 Portionen ist ein breites Spektrum.
Die Höhe der Portionen benötigen Sie pro Tag wird auf der Grundlage Ihrer
tägliche Aktivität und besonderen Bedürfnissen:
Ein Stillzeit Mutter müssen die höchsten Beträge --
3 Portionen Milch und Käse, 3 Portionen Fleisch.
Eine Frau mittleren Alters, hat einen Schreibtisch Angebot
wird wahrscheinlich brauchen die niedrigeren Portionen vorgeschlagen --
6 Portionen das Korn / Brot-Gruppe, 2 Portionen Fleisch.
6 Portionen Körner mag eine Menge von Lebensmitteln - aber --
Sie müssen vorsichtig sein, auf die Portionsgröße. Ein Pasta-Mahlzeit in einem Restaurant
Mai gleich 6 Portionen Pasta. Betrachtet man die Menge von Essen
ist ebenso wichtig wie die Art der Nahrung.
Serving Größen folgen:
- Milch-Gruppe - - 1 Tasse 2%, 1 Becher Joghurt, 1 1 / 2 Unzen von Käse
- Fleisch-Gruppe - 2-3 Unzen. von Fleisch, 1 / 2 Tasse gekochte Bohnen trocken,
- Gemüse-Gruppe - 1 / 2 Tasse gekocht oder roh geschnitten, 1 Tasse roh belaubten
- Obst-Gruppe - mittlere Stück Obst oder 1 / 2 Tasse geschnitten, 3 / 4 Tasse Saft
- Korn-Gruppe - eine Portion entspricht 1 / 2 Tasse gekochte Nudeln oder Reis, 1 Scheibe Brot, 1 Unze
trockenes Getreide.
Gehen Sie nicht davon aus, dass der Dienst Größen auf verpackte Produkte
sind die gleichen wie die oben. Verwenden Sie Menschenverstand. Seien Sie ehrlich
mit sich selbst über das Bereitstellen von Größen.
Hier ist eine coole Visual Chart, die für große Druckereien. Drucken
Sie es aus und tack es auf Ihrem Kühlschrank! Ein weiterer großer Motivator ist tacking sich ein Bild von
selbst in den Kühlschrank stellen - wie Sie jetzt sind oder wie Sie möchten.
- Plan zur Übung:
Sie brauchen nicht auf einen Marathon laufen jeden Tag, um Übung.
Es gibt nur wenig Möglichkeiten, wie man die Ausübung benötigen Sie jeden Tag.
Hier sind einige Vorschläge - wählen Sie mindestens eine dieser und do it
Alltags-oder mindestens einmal pro Woche. Ich garantiere, dass nach einer
Paar Monate - wenn Sie nicht Ihre Übung werden Sie miss it!
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
- Park der am weitesten entfernt von der Stelle speichern, jedesmal wenn Sie gehen.
- Werfen Sie einen 30 Minuten zu Fuß jeden Tag. (Dies ist einerseits, dass ich - ich
liebe mein Fuß, wenn ich nicht mein Weg, ich wirklich das Gefühl mit Verlust - und
Ich bin definitiv nicht eine Übung Fanatiker, aber ich vermisse mein nie Walking
auch im Urlaub - und ich fühlen sich gut an, weil es.)
- Nehmen Sie ein Aerobic-Klasse oder eine Tanzklasse. (Haben Sie einen Partner?
Nehmen Sie Ballsaal tanzen! Nicht nur wird man einige Übung, werden Sie
So auch ein nützliches, Spaß Geschick.)
- Steigen Sie mit der U-Bahn oder Bus Stop One-Stop vor, wo man normalerweise
steigen und zu Fuß den Rest der Weg nach Hause.
- Entscheiden Sie, um eine Sportart wie Tennis, Raquetball, oder sogar beitreten
ein Softball-Team. Schauen Sie sich Ihre Gemeinde oder sportliche Zentrum der YMCA
für Sport, dass Sie glauben, wie die Teilnahme in.
- Kaufen Sie eine Arbeit mit Video und sich zu arbeiten, 20 Minuten
Tag.
- Es gibt einige awesome Workout-Programmen kostenlos im
Internet. Hier ist ein im Drop ein Kleid Größe in sechs Wochen.
(Ich mag den kostenlosen, die Sie tun können, zu Hause, denn wenn Sie mögen mich,
Sie sind ein clutz und sind peinlich zu sehen tut einem der genannten
Übungen in der Öffentlichkeit!)
- Die richtigen Instrumente:
- Support Network --
Im ersten Teil des Plans, diskutierten wir über ein Support-Netzwerk. Dies
Netzwerk kann bis der Angehörigen der Gesundheitsberufe oder einfach
eine Gruppe von Familie oder Freunden, dass Sie reden zu können. Sie sind positiv
Menschen, die Ihnen hilft, über den Ecken.
- Gesundes Essen Guide --
Sie müssen wissen, das richtige Verhältnis von Lebensmitteln zu essen.
Verwenden Sie diese Lebensmittel kühl Pyramide.
Diese Pyramide wird aus der US-Regierung empfohlen Tagegelder.
Wenn Sie sich jede Art von Diät-Plan, sie alle haben ihre individuellen
Möglichkeiten, die Verfolgung Ihrer Kalorien oder Nahrungsaufnahme,
Dennoch sind alle ähnlich wie die Ernährungs-Pyramide.
- Ernährungs-Counting Device --
Machen Sie Ihre gesunde Ernährung Spaß! Die NutriCounter kann Ihnen helfen, zu halten
Verfolgen Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten, es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich in
Routine und gesund zu bleiben.
Erfahren Sie mehr über die NutriCounter.
Über den Autor Kommen und besuchen Sie die Website NutriCounter für mehr Informationen darüber, wie der Ernährung beeinflusst Gewichtsverlust, Diabetes, Schwangerschaft, Herzerkrankungen und vieles mehr! http://www.nutricounter.com
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