Fünf Punkte zu berücksichtigen, wenn Sie wollen fit Fitness in einem hektischen Leben

Wenn ich den Leuten gesagt, was ich für eine lebendige, werden viele sagen, ich wünschte, sie hätten sie die Zeit der Ausübung, sondern können einfach nicht zu passen scheint es in. Dies ist eine der größten Ausreden geben, die Menschen nicht für die Ausübung eines Teils Ihres Lebens. Aber wir alle haben Zeit für die Dinge, die wir der Meinung sind wichtig genug. Viele Menschen tatsächlich mehr Zeit haben, als sie denken. Forschung unterstützt jetzt bricht erhöhte Aktivität in 10-Minuten-Blöcke, die jeder machen kann, ohne darüber nachzudenken.

Sie haben diese Szenarien sound like you?
• Ich bin zu müde, alles zu tun, damit ich nach der Arbeit in der Dropdown-vor dem Fernseher
• Mit den Kindern und Ehemann, es gibt einfach keine Zeit für mich
• arbeite ich zu viele Stunden und haben zu viele Aufgaben auf wegkommen von der Büro -
• Erste, was ich in der Früh eine Stunde verbringen immer meinen Kaffee trinken und die Zeitung lesen
• ich wirklich brauchen, um sich in der Mitte des Tages, so lese ich in der Mittagspause-Fiction-Bücher
• Ich würde gerne ausüben, aber es gibt keinen Platz für mich zu tun
• Ich bin zu müde, in der Nacht, und ich hasse, um bis in den frühen Morgen

Obwohl die Übung ist ein normaler Teil meines eigenen Lebens, auch ich versuchen, mit einem 90-120 Minuten zu Fuß in die Stadt mehrere Male in der Woche. Da war ich zu gehen, dass die anderen Tage habe ich realisiert, dass es Dinge in meinem Leben, dass ich wahrnehmen Ich habe keine Zeit für. Dieser Gedanke hat mich lachen, weil ich hier war, die Ausgaben 2 Stunden, etwas zu tun, dass andere Menschen wahrnehmen, sie habe keine Zeit!

In diesem Artikel werde ich Ihnen fünf hilfreiche Tipps, wie man sich regelmäßig Fitness in Ihr hektischen Lebensstil. Dann, wenn Sie in der Lage sind, zu finden, der Zeit, Mangel an Zeit nicht mehr als Entschuldigung gelten. Meine Frage an Sie werden dann so aus: Sind Sie auch weiterhin nicht ausüben, weil Sie nicht die Zeit haben oder nicht haben, das werden? Das ist ein Thema für einen anderen Artikel.

1. könnte realistisch, wenn Sie verbringen Zeit der Ausübung
Beim Start einer neuen Tätigkeit, muss man erst realistisch, wenn Sie feststellen, können Sie diese Tätigkeit. Wenn Sie beschäftigt sind treibende Hause aus arbeiten oder Abendessen in der Küche 5pm jede Nacht, die nicht von der Tageszeit, zu versuchen auszuüben. Also, ziehen Sie Ihren Kalender und ein paar ernsthafte Gedanken zu, wenn jeden Tag, die man tun kann irgendeine Art von Übung. Machen Sie sich keine Sorgen über das, was diese Übung ist, genau festzustellen, die Zeit und wie viel Zeit es wäre.

Beispiel: Man möchte zu Bett gehen früher in der Nacht. Dies kann der Motivator Sie gesucht haben, weil, wenn Sie früher zu Bett ging, können Sie sich früher, und dann ausüben.

Beispiel: Man könnte eine Pause von der Arbeit in der Mitte des Tages. Sie nehmen oft ein paar Stunden nur für das Mittagessen zu entkommen, so dass diese verkürzt werden könnte, auch einige der Art der Tätigkeit. Es ist ein Racquetball Gericht, nicht weit von der Arbeit, und Sie haben einige alte Mitschülern, die daran interessiert sind, ein Spiel der Mittagspause oder zwei.

Beispiel: Wenn Sie ausgeübt erste, was am Morgen, bevor andere Aktivitäten, es wäre geschehen jeden Tag, ohne Schuld. Sie haben wirklich die Zeit, wenn Sie das tun, aber erste, was Sie gerade lassen Sie schlafen in jeden Morgen.

Beispiel: Es gibt einfach keinen Platz auf Ihrem Zeitplan, können Sie einen kontinuierlichen 60 Minuten sind Sie bereit, sich für die Übung. Sie könnten jedoch bis zu 20 Minuten am Morgen, am Mittag 15-20 Minuten, 20 Minuten und am Abend.

2.Investigate welche Aktivitäten würden Sie gern tun
Auch dies muss man sich etwas zu genießen, oder es wird nicht darum, dass Sie die Zeit gefunden! Also, alle Optionen, die realistisch sind. Haben Sie einen Pool genießen möchte, dass Sie mit? Schauen Sie in die Gruppe Übungen in Clubs in der Nähe von Ihnen, oder vielleicht die lokale "Y". Manche Menschen besser machen, wenn sie verpflichtet sind, um dann irgendwo, andere bevorzugen, dies zu tun und nicht zu Hause haben, in der Kleidung zu kommen und zu gehen.

Setzen Sie sich und machen Sie eine Liste aller Möglichkeiten sowie alle Orte, die Sie möchten in. Betrachten Sie finden eine Übung Partner. Vielleicht würden Sie genießen einen Spaziergang mit einer Nachbarin, ein Familienmitglied oder Freund.

Beispiel: Einige Freunde haben Sie eingeladen, ihre Basketball-Spiel einmal in der Woche nach der Arbeit. Sie haben gedacht, aber nie durch folgen.

Beispiel: Sie sehen zwei Nachbarn, jeden Morgen zu Fuß. Sie wissen, sie haben aber beide setzen sie um zu sehen, ob sie würde Geist eine dritte Person.

Beispiel: Ein workmate wurde eine Yoga-Klasse am Mittag pro Woche. Sie hat Sie eingeladen, mehrere Male, aber wir haben immer einige gefunden Entschuldigung, es zu vermeiden.

Beispiel: Sie haben ein Laufband zu Hause, speichert Decken. Sie können sie sauber aus und verwenden Sie es in der Nacht und am frühen Morgen, am Mittag und Sie können sich für einen Spaziergang mit Kollegen, die einen 15 Minuten zu Fuß jeden Tag.

3.Put es in Ihrem Kalender
Besonders, wenn Sie damit beginnen, eine neue Aktivität, wenn Sie nicht schreiben, können Sie es vergessen. Dies kann daran liegen, dass Sie nicht versuchen, es zu vermeiden, sondern ernst nehmen, weil es sich nicht um eine Gewohnheit, noch nicht. Auch die belebter Sie sind, desto wichtiger ist es, dass Sie es in Ihrem Kalender. Für einige Menschen, wenn sie auf ihrem Kalender, sie nehmen die Tätigkeit mehr ernst.

Zum Beispiel habe ich vor kurzem begonnen, Pilates-Klassen, aber sie müssen in meinem Kalender, weil es zwischen den Kunden im Laufe meiner Tage. Wenn ich nicht auf meinen Kalender, kann ich vergessen, Kunden und planen in dieser Zeit.

4.Prepare grünes Licht für die Aktivität
Je mehr Sie bereit sind, desto wahrscheinlicher ist es, Sie werden es tun. Wenn Sie ausüben erste, was am Morgen, haben Sie Ihre Kleider aus Workout und bereit zu stellen. Wenn man während der Mittagspause am Arbeitsplatz, stellen Sie sicher, dass Sie eine Tüte packen, die Ihre Schuhe und jede Änderung der Kleidung für die Wanderung.

Ein weiteres Beispiel für die Vorbereitung wäre, wenn es eine Klasse Sie möchten, aber Sie haben eine andere geplante Termin für die damalige Zeit. Wenn es einen Termin verschoben werden kann, dass sich so bewegen, dass man eine Gewohnheit, mit Ihrem neuen Übung.

5.Share Ihre Absichten mit anderen
Je mehr Menschen, die Sie erzählen, desto wahrscheinlicher werden Sie tun es. Manchmal ist nur der Gedanke, etwas nicht zu tun, Sie sagten andere Sie taten es genug zu halten
Sie gehen. Vielleicht ist es eine Herausforderung, sich selbst zu halten Sie Ihr Wort, die der Integrität.
Je mehr Menschen, die Sie mit dieser Aktie, desto mehr Menschen werden sich fragen, wie die Dinge laufen. Wenn Sie Ihre Skipping Workouts, bald werden die Menschen zu fragen, ob Sie wirklich tun.

Wenn nur sagen, die Menschen über Ihre Absichten zu Übung ist nicht genug, vielleicht sagt der Lehrer einer Klasse haben Sie begonnen, die helfen würde. Oder, im Gespräch mit Klassenkameraden und die Erklärung, dass Sie werden sehen, sie in die nächste Klasse werden könnte genug.

Für einige Menschen, nur sagen Sie Ihre Absichten funktionieren würde. Sie könnten sich verpflichten, sich selbst und kommen mit einer Belohnung, wenn Sie sich mit Ihrem Engagement. Ein Beispiel für eine Belohnung können Sie sich den Kauf eines neuen Elements der Kleidung oder irgendwas anderes Sie genießen würde.

Wir haben gerade blickte 5 Strategien zur Überwindung der Ausrede, nicht genügend Zeit für die Übung. Die Forschung hat gezeigt, dass es nötig ist, um 60 Minuten der Übung mindestens 5 Tage in der Woche für Leute, die wünschen, Gewicht zu verlieren. Wenn es sich um ein Ziel, die Sie haben, verwenden Sie die oben genannten Strategien zu überwinden, die Wahrnehmung der Mangel an Zeit. Für viele Menschen, einfache Strategien, wie sich die Treppe statt den Aufzug, mit einem Schrittzähler, sich für 10000 Schritte pro Tag, oder Parkplatz am Ende des Parkplatzes in verschiedenen Gebäuden kann tatsächlich in zunehmender Übung, um die 60 Minuten Ziel.

Wenn Sie haben, wie auch Bewegung in Ihren Alltag, sich hinzusetzen und einen Plan zu machen, wie Sie wollen make it happen. Verwenden Sie die oben genannten Strategien und vielleicht eines Tages werden Sie sich auf einem Spaziergang, denke an all die anderen Dinge, die Sie keine Zeit haben.



Über den Autor
Marjorie Geiser hilft den Menschen, ihre Verwirrung und Verzweiflung können sie fühlen, wenn sie versuchen, um gesunde Ernährung und Fitness in ihrem Leben beschäftigt. Sie bietet einen kostenlosen, monatlich erscheinenden Newsletter zu verschiedenen Themen der Gesundheit. Sie ist eine registrierte Dietitian, Personal Trainer und Life-Coach. Um mehr zu erfahren über ihre Dienstleistungen, gehen Sie zu ihrer Website unter www.megfit.com oder per E-Mail an ihre margie@megfit.com.