Eines der wichtigsten Mittel zur Verbesserung Ihrer Chancen für eine langfristige Gesundheit ist zu halten Ihr Gewicht in einem "gesunden" Bereich. Es ist jetzt bekannt, dass Übergewicht korreliert mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einige Arten von Krebs, Schlafapnoe, adult-onset Asthma, Diabetes und vielen anderen medizinischen Problemen.

Bei der Diskussion über Gewicht, drei zentrale Fragen sollten gestellt. Wie viel wollen Sie wiegen in Bezug auf Ihre Höhe? Was ist Ihre Taille Größe? Und, wie viel Gewicht gewonnen haben Sie seit Ihrem frühen 20er Jahre? Ihre Antworten auf diese Fragen können einen starken Einfluss auf Ihr Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken.

Also, was ist ein gesundes Gewicht? Es ist nicht immer einfach zu bestimmen. Zum Beispiel, jemand, der groß ist, können mehr Gewicht haben als jemand, der auf der kürzeren Seite. Eine Maßnahme unter Berücksichtigung unterschiedlicher Höhen Körper ist der Body-Mass-Index (BMI). Berechnen Sie Ihre BMI ist recht einfach. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Höhe in Zoll. Teilen Sie diese Zahl durch die Körpergröße in cm. Dann, multiplizieren Sie diese Zahl von 703. Es sei denn, Sie sind ein äußerst muskulösen Körper bulder, wenn Ihr BMI liegt zwischen 25 und 30 Sie gelten als übergewichtig. Wenn Ihr BMI über 30 ist, Sie gelten als fettleibig. Weitere, viele Menschen haben einen BMI zwischen 23 und 25 sind nicht auf ihre gesündesten Gewicht.

Es besteht eine gute Chance, dass Sie nun mehr Gewicht haben, als Sie in Ihrem 20s. Sie sollten jedoch wissen, dass Gewichtszunahme, wie wir das Alter nicht unvermeidlich. Es ist auch nicht ohne Risiko. Wenn Sie gewonnen haben mehr als fünf Pfund seit Ihrem 20s, Sie haben ein größeres Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Gallensteinen. Wenn Sie gewonnen haben größere Mengen an Gewicht, Sie haben auch ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankungen. Diese Fakten zeigen Sie auf eines der größten Probleme des BMI. Wenn Sie waren relativ dünn, wenn Sie waren jünger, können Sie sich ein gutes Stück von Gewicht und haben noch einen BMI, gilt als relativ gesund.

Es gibt eine Reihe möglicher Gründe für Ihre Gewichtszunahme. Dazu gehören Essen größere Mengen von höheren Brennwert Lebens-und leben in einer relativ inaktiven Lebensstil. Aber Ihre Gene können eine Rolle spielen. Und, nicht Rabatt kulturelle Faktoren, wie etwa Gefühl, gezwungen zu essen alle Lebensmittel, wurde auf dem Teller.

Überlegen Sie, in dem Sie Ihre überschüssige Fett. Wenn es eher der Schwerpunkt auf Ihre Taille und Brust, Sie kann also bezeichnet sein mit einem "Apfel". Oder, wenn es sich um die Hüften und Oberschenkeln, Sie sind ein "Birne". Sammelt sich das Fett um die Taille und Brust erhöht das Risiko von hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker und Herzerkrankungen. Allerdings ist es wohl sinnvoll, testen Sie Ihre Taille Messung. Wenn Ihre Taille wurde erweitert, es ist an der Zeit, zu bewerten und Ihre Ernährung Maß an Übung.

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie benötigen, um Gewicht verlieren, würde ich raten ein Drei-Säulen-Strategie. Beginnen Sie mit der Priorisierung Übung. Es gibt keinen wirklichen Weg drumherum, wenn Sie wollen abnehmen und zur Erhaltung der Gewichtsabnahme zu können, benötigen Sie zur Teilnahme an regelmäßige körperliche Betätigung. Übung verbrennt Kalorien, die möglicherweise in Fett umgewandelt, und es baut Muskeln. Eine inaktive 50-jährige Person, die 10 Pfund gewonnen hat oft verloren fünf Pfund Muskeln und gewann 15 Pfund Fett. Mit dieser Gewichtszunahme kommt eine Verlangsamung in der Ruhephase Stoffwechsel, der Körper benötigt weniger Energie für grundlegende Bedürfnisse und die zunehmende Mengen an Nahrung zu Fett speichert. So, da mehr Muskelgewebe wird in Fett, ist es leichter zu gewinnen Gewicht.

Ich empfehle ein täglicher Spaziergang von mindestens 30 Minuten. Wenn Sie die Zeit und die Neigung, zu Fuß noch mehr. So halten Sie motiviert, zu Fuß mit einem Freund oder hören zu Büchern auf dem Band. Wenn Sie über ein Laufband, ein Video oder DVD. Zusätzlich zu regelmäßigen Walking, mehr Aktivität in Ihren Alltag. Park am Ende der Partie. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Darüber hinaus prüfen, versuchen andere Formen der Ausübung wie Tennis und Schwimmen.

Während Anfang Ihrer Ausübung Programm, dann müssen Sie sich einen genaueren Blick auf Ihre Ernährung. Generell empfehle ich ein Mittelmeer-Art der Ernährung mit viel Obst, Gemüse und ganze Körner und kleinere Mengen von Fleisch, Geflügel und Fisch. Die meisten Fett sollte aus Olivenöl oder andere pflanzliche Öle sowie kleine Menge an Nüssen.

Und zu können, benötigen Sie zur Praxis haben, was ich als "defensive essen." Es ist am besten zu stoppen, bevor Sie essen gefüllt sind. Natürlich, Sie wollen nicht zu Fuß etwa mit konstanten Hunger schmerzt. Aber Sie sollten aufhören zu essen, bevor Gefühl übermäßig voll. Und nicht alles, was essen wird, bevor Sie. Also, wenn Ihr Kellner serviert einen Korb hoch beladen mit verschiedenen Brotsorten, nicht das Gefühl, dass Sie essen müssen jeden letzten Bissen. Ersetzen Sie die Butter mit Olivenöl. Da sie wahrscheinlich weit mehr Kalorien als Sie denken, immer vorsichtig sein, an Desserts. Schließen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Schüssel mit frischen Früchten.

Defensiv essen essen bringt mehr langsam und gewinnt größeres Bewusstsein von dem, was Sie essen. Versuchen Sie halten eine Zeitschrift, dass Spuren Ihrer Ernährung. Es mag sein, recht aufschlussreich. Haben Sie einen Snack oder Aperitif vor dem Essen. Es wird quell Ihren Hunger. Und Versuchung zu verringern, beseitigen Lebensmittel sollten Sie nicht essen von Ihrem Hause.

Wie ich in meinem Buch, essen, trinken und gesund sein, "Gewicht ist nicht unmöglich ist, funktioniert es nicht notwendig zu bedeuten, Deprivation oder eine langweilige, Wiederholungen Ernährung. Mit bewussten Anstrengung und Kreativität, die meisten Menschen können erfolgreich kontrollieren ihr Gewicht für die langfristig mit einem angenehmen, aber vernünftige Ernährung und tägliche Übung. Ein längeres, gesünderes Leben ist definitiv gelohnt. "

Walter C. Willett, MD / DrPH
Professor of Medicine an der Harvard Medical School
Chair, Department of Nutrition, Harvard School of Public Health Autor "," Eat, Drink, und gesund sein: Die Harvard Medical School Guide to gesunde Ernährung

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Über den Autor:
Joey Dweck ist der Gründer und CEO von http://www.WeightLossBuddy.com. eine Website zu 24 / 7 Support, kompetente Beratung und den Menschen hilft, ein Kumpel (s), die nicht nur helfen, sie verlieren Gewicht, sondern die auch helfen ihnen, sich zu einer gesünderen Lebensweise. Und es ist völlig kostenlos.

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