Tipp # 1: * Der brasilianische bewegen *.


Das Gute an dieser Bewegung ist, dass Sie brauchen nicht zu gehen ein Fitness-Studio, es zu tun, Sie brauchen nicht einmal Zeit finden, in Ihren Tag.


Warum?


Denn Sie werden diesen Schritt tun, während Sie Ihre Zähne bürsten!


Wie funktioniert es:


Ständige gerade in Ihrem Badezimmer, biegen Sie Ihre Knie leicht an.


Kippen Sie Ihre Hüften nach vorn, während sie Contracting, dann ziehen sie zurück.


Denken Sie daran, eine sehr starke Squeeze, wenn Sie fertig sind die nach vorn bewegen.


Wie Sie Zähneputzen mindestens zweimal am Tag, das ist 6 Minuten pro Tag der brasilianischen bewegen.


Zusammen mit einer gesunden Ernährung, wird dies garantiert erhalten Sie eine nette hinten für diesen Sommer, yeah!


Tipp # 2: Benutzen Sie Ihre Hände!


Es gibt einige Arbeiten Sie wäre besser von Hand machen!


Zum Beispiel, beim Abwasch per Hand wird brennen 78 Kalorien pro halbe Stunde .....


Wohl wissend, dass ein Pfund ist etwa 3500 Kalorien, und vorausgesetzt, Sie waschen Geschirr wird eine halbe Stunde mehr als 45 Tage, haben Sie verloren 1 Pfund, ohne es zu wissen ....( übersetzt in einem Jahr, diese beläuft sich auf rund 8 Pfund!)


Tipp # 3: Wie bekommen Sie Ihren 60 Minuten kumulierten Ausübung eines Tages ..


Der Surgeon General's Orders werden zu 60 Minuten kumulierten Übung pro Tag (diese können in Scheiben geschnitten bis 6 kleine Wanderungen ohne Probleme).


Neben brennenden Kalorien, wenn Sie zu Fuß Sie bauen die großen Muskeln des unteren Körpers.


Muskelgewebe verbraucht mehr Kalorien zu halten Fettgehalt als auch in Ruhe.


Auch hier müssen Sie nicht gehen für ein 60 Minuten zu Fuß, wenn Sie keine Gebühr like it.


Sie können Slice it up in 4x15 Minuten zu Fuß:


-1 - Ein zu Hause, wenn Sie aufwachen (wird auch dazu beitragen, aufwachen noch mehr: o)


-2 - Zwei Mal zum Mittagessen zu gehen, um Ihr Mittag-und kommen zurück (wählen Sie einfach einen Ort, der 15 Minuten entfernt von Ihrem Büro)


-3 - Ein in der Mitte des Nachmittags, damit Sie bleiben Schwerpunkt bis zum Ende des Tages.


Tipp # 4: Verwalten Sie Ihre Lebensmittel Heißhunger durch proaktive!


Ihr Körper produziert Endorphine, wenn Sie aerobe Übung - was bedeutet, dass sich Ihre Herzfrequenz bis zu mindestens 20 mn.


Aerobic Ausübung produziert Endorphinen, körpereigenen Substanzen, dass induzieren euphorisch und genussvoller Gefühle. Dies sind die gleichen Chemikalien produziert als Reaktion auf das Essen Fett / süßen Speisen.


Tipp # 5: Verbessern Sie Ihre Körperhaltung


Dies ist eine großartige Übung zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung hiermit macht man toll, wenn du gehst, wenn Sie am Strand, wenn Sie eine geschäftliche Besprechung Raum.


Auf einer Yoga Matte, Stand gerade.


Breath ein paar Mal: einatmen, ausatmen, einatmen, langsam ausatmen.


Tuck Ihre Zehen unter, und schieben wieder in eine niedrige hocken, mit den Fingerspitzen leicht berühren den Boden.


Drop dem Kinn, so it's entspannt auf die Brust.


Langsam steigt aus dem besetzten Position durch Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden, bis Ihr Oberkörper hängt froward und runter.


Halten Sie die Knie leicht gebogen und an über die Mitte eines jeden Fuß.


Atmen, Entspannung der Oberkörper, und hängt wie ein Lappen DOOL.


Inhalieren in dieser Position.


Ausatmen, wie Sie sich Ihr Kraftwerk und langsam Roll-up zu einer ständigen Position.


Wenn Sie stehen, strecken Sie Ihre Knie mit den Armen entspannt auf Ihre Seiten.


Inhalieren noch einmal, und wie Sie ausatmen, steigen langsam auf Gleichgewicht auf die Bälle von den Füßen.


Atmen, entspannen die Schultern, und diese Bilanz für einige Sekunden dauern.


Sie können diese Übung 3 mal jedes Mal, wenn Sie ein Ziel hin arbeiten.


Es klingt kompliziert, durch das Lesen dieses Textes, ich schlage vor, Sie drucken Sie diesen Tipp, bringen Sie es mit Ihnen, wo Sie Ihre Workouts, tun Sie es einmal mit der Papier-und sobald Sie verstanden haben, die bewegen, wieder tun, ohne Lesung.


Tipp 6: Einfach 6-Pack abs


Ich habe dabei 100 abs einen Tag, seit ich ein Teenager war. Als Ergebnis Ich habe einen 6-Pack, ohne zu schwitzen über abs Sitzungen in der Turnhalle.


Diese wissen, dass mein Ansatz Körper Stärkung der weiß, dass ich bin faul * * Person, wenn es darum geht, in Form.


Wie lange muss 100 abs nehmen zu führen? Je nach dem Umzug und der Geschwindigkeit, mit der Sie tun, es bringt Sie überall zwischen 90 Sekunden und 3 mn.


Kaum UN-squeezable!


Es ist nicht wirklich brauchen, um aufwärmen, bevor man eine solche kurzen Session daher können Sie entscheiden, wann zu tun, ohne sie neu zu ordnen Sie den Tag in dieser sehr, sehr kurze Session.


Anregungen pro Tag:


20 geradeaus knirscht (Ihre Hand unterstützt den Kopf, nicht die Aufhebung it).


20 geradeaus knirscht mit einem Stopp von einer Sekunde auf Mitte erhöhen.


40 Fahrrad bewegt sich abwechselnd rechts Ellenbogen / linken Knie und Ellenbogen links / rechts Knie.


20 Sekunden in die Pilates-V-Position: Sie ruhen auf Ihren Boden in einem ausgewogenen Standpunkt mit Ihrer Beine gerade aus und Ihre Arme erreichen gerade und parallel zu den Beinen.


Diese Reihenfolge erlaubt tiefe abs (V-Pilates), oberflächliche abs (knirscht) und obliques (Fahrrad) zu arbeiteten in jedem einzelnen Tag.


Tipp # 7: Kurz ist gut!


Als Teil von meinem privaten Coach Gewichtsverlust Ansatz, Mini-Workouts (oder MetaBoost wie ich sie nenne) tun kann, fragt sich, für die keine Lust zum Schwitzen für Stunden in einem Fitnessstudio.


"Etwas ist wirklich besser als nichts. Wenn ich komme an, und ich kann herausfinden, energisch für 30 Minuten, würde ich sicherlich mal einen Blick riskieren", sagte Dr. William L. Haskell, eine Übung Forscher und Professor für Medizin an der Stanford University. Der Express-Workouts sind typischerweise nur ein Satz von 8 bis 12 Wiederholungen statt der 2 oder 3 Sätze von 8 bis 16 Wiederholungen, dass Physiologen empfehlen für ein optimales Training. "Copyright der Associate Press - 12/15/2003


Trotzdem, diese MetaBoost Workouts sollte kommen zusätzlich zu den täglichen 60 Minuten empfohlen von angesammeltem Übung.


Schreiben Sie info@myprivatecoach.com, wenn Sie es wünschen, unentgeltlich MetaBoost Karten.


Tipp # 8: 10.000 Schritte pro Tag hält den Arzt weg!


Investieren Sie in ein Schrittzähler und stellen Sie sicher, dass Sie sich diese berühmten 10000 Schritte Ich habe Gehirnwäsche Ihnen für die vergangenen Wochen!


10.000 Schritte beginnen, wenn Sie aufwachen. Tragen Sie Ihre Schrittzähler auf Ihre Taille eins aller Zeiten.


10000 = 3 Meilen = ca. 300 Kalorien (etwas weniger als ein Bagel).


Nutzen Sie alle Möglichkeiten zu Fuss: wählen Sie Ihren Ort Mittagessen weitere 10 Mio., steigen die Bus-Stop-1 vor, einen 5 Min. Pause jede Stunde oder so gehen und ein * um den Block zu Fuß *. Alles, was zählt, täglich auf dem Weg zu diesem Ziel.


Sie werden nicht verlieren Gewicht (dies ist nicht wirklich genug), sondern Sie werden verhindern, dass neue von Pfund angehäuft und Sie verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.


Kein Schwitzen erforderlich!


Tipp # 9: Invisible Stuhl Tag


Jedes Mal, wenn Sie bekommen zu haben, sitzen vor einer Wand, ohne einen Stuhl und halten die Position für 1 Minute.


Versuchen Sie, dies zu tun 3 mal pro Tag.


Diese zählen als eine Stärke ausüben und dazu beitragen Gestalt schön Oberschenkel.


Fühlen Sie sich frei, diesen Tipp an anderen Tagen als gut!


Tipp # 10: Wie bekommt man einen wirklich flachen Bauch ohne Arbeit abs


Jedes Mal, wenn Sie zu Fuß, denken über das Saugen in Ihrem stomack (unterer und oberer Teil).


Dies funktioniert abominal tiefen Muskeln, dass keine Crunch Arbeit erreichen kann.


Diese sollen Ihnen helfen, mit einer wirklich flachen Bauch.


Kein Schwitzen erforderlich!






Valerie Vauthey ist der Gründer von http://www.myprivatecoach.com und der Präsident des Silicon Valley Coachville Kapitel. Sie bringt langjährige erfolgreiche Erfahrung in den Bereichen Personal Coaching, Gewichtsverlust-, Finanz-Coaching-, Zeit-Management, Motivational Techniques and Behavioral Science.

valerie@myprivatecoach.com