Easy Ways to kick-start eine neue gesunde Ernährung Lifestyle
Es gibt eine riesige Menge von zum Teil widersprüchlichen, oft verwirrend, Ernährung und Diät Informationen zur Verfügung. Daher itŐs sehr verständlich, wenn die Menschen entmutigt über die Auswahl eines Essens Plan für sich. Selbst wissenschaftliche Studien oft im Widerspruch zueinander stehen. Wie können wir herausfinden, wie sie am besten zu essen für die allgemeine Gesundheit oder Gewichtsverlust?
Wir können konzentrieren sich auf die Grundlagen. Es sei denn, youŐre wollen folgen einer strengen Diät, beschränkt oder beseitigt bestimmten Gruppen von Lebensmitteln (die geprüft werden sollten vor dem Start), können Sie beginnen, das Streben nach Ausgewogenheit in Ihrer Ernährung. Im Folgenden sind einige gemeinsame Leitlinien-Sinn, die Sie verwenden können, um festzustellen, welche Art von Essen ein Plan funktioniert am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Körper. 1. Starten Sie mehr Wasser trinken. Die meisten Experten empfehlen acht (8-Unzen) Gläser pro Tag. Der einfachste Weg dazu ist die Verbreitung Ihrer Wasseraufnahme im Laufe des Tages und der Verwendung Containern, die Ihnen hilft, behalten, wie viel Sie trinken. Wenn Sie arenŐt viel Wasser trinken gegenwärtig, versuchen Lockerung hinein. Sie können eine Tasse alle paar Tage bis 8 oder mehr pro Tag.
2. Streben zu essen 1-2 Portionen Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit. Dieser wird bis zu mehreren Portionen pro Tag wird empfohlen, die für eine optimale Ernährung.
3. Switch to ganze Körner. Go for gesünder ganze Körner im Brot, Pasta, Tortillas und Getreide. Auch braunen Reis essen statt weiß. YouŐll nicht nehmen, in günstiger Faser und gewinnen all die anderen Vorteile von insgesamt und nicht als verarbeitet, Körner.
4. Holen Sie sich Ihre Naschkatze unter Kontrolle. Beginnen Sie langsam reduzieren die Portionsgrößen und die Häufigkeit der Einnahme von Ihrem jede Zuckerwasser behandelt. Versuchen Sie die Umstellung auf ungesüßt Frühstücksflocken. Gehen Sie von Full-sized candy Bars zu beißen-Größe. Und wenn Sie es gewohnt sind, zu essen Dessert nach jeder Mahlzeit, wechseln Sie Obst als Nachtisch ein paar Mal pro Woche. Je weniger man die Süßigkeiten essen, desto weniger youŐll sehnen im Laufe der Zeit (wirklich!).
5. Switch to mageren Fleisch. Vermeiden Sie stark marmoriert Rindfleisch, Schweinefleisch hohen Fettgehalt Rippen und Koteletten, regelmäßige Boden Rindfleisch und anderen fetthaltigen Kürzungen. Versuchen Sie ersetzen mageres Rindfleisch Boden und Puten-, Schweine-Filet und Steak Flanke, zusammen mit Fisch und Schalentieren.
6. Switch to geringeren Fettgehalt Milchprodukte. Man kann wirklich Einfluss auf Ihren Kalorien-und Fettgehalt täglich Summen durch den Wechsel zu niedrigeren Fettgehalt der Milch, Hüttenkäse, Käse, Sauerrahm und vieles mehr. Wenn Sie gerne fettfrei sind, Ihre Arbeit ganz herunter, um das. Wenn Sie wirklich donŐt genießen Sie den Geschmack, dann gehen Sie zu der geringeren Fettgehalt Sorten (thatŐs, was ich tue!).
7. Finden Sie ein Paar der geringeren Fettgehalt Salatdressings, die Sie genießen. Mit allen Gemüse essen youŐll werden als Teil Ihres neuen Stil zu essen, ein paar gesündere Dressing Optionen gehen einen langen Weg in Richtung machen mehr Spaß. Neben der Verwendung in Salaten, können Sie für die Marinade Dressings, Dips, Sandwich Spreads, und wann immer Sie können einige zusätzliche Würze.
8. Langsam reduzieren Ihre Portionsgrößen. Die meisten Menschen, welche um einige zusätzliche Gewicht sind wahrscheinlich zu essen zu viel zu essen. Durch die langsam reduzieren Ihre Portionsgrößen, youŐll weniger beraubt fühlen, wie Sie Ihren Weg hinunter zu einem Teil Größe Sie sich wohl fühlen und zufrieden essen.
9. Erfahren Sie, wie zu lesen und zu vergleichen Etikett Informationen. Dies wird helfen, häufige Fehler zu vermeiden, die von Menschen experimentieren mit gesünderen Lebensmitteln, wie zum Beispiel überessend fettarm Punkte, obwohl sie so viele Kalorien wie der Full-Fett-Sorten. Sehen Sie sich Dinge wie Glasfaser-, Eiweiß-und Zuckergehalt, damit Sie verstehen, was youŐre Füttern Sie Ihren Körper und wie sie fühlen Sie sich.
10. Obwohl diese isnŐt direkt eine Essstörung Frage, erhöhen Sie Ihre Aktivitäten! Gesundes Essen ist nur die Hälfte der Gleichung. Für optimale Gesundheit, Ihren Körper zu bewegen und bewegen häufig. Auch hier beginnen langsam und schrittweise Erhöhung Ihrer Aktivität. Diese doesnŐt unbedingt bedeuten, hart Ausübung Walking, Hausarbeit, Gartenarbeit und den Betrieb rund um mit Ihren Kindern kann dazu führen, dass gesunde Veränderungen in Ihrem Fitness-Level. Viele Experten empfehlen, 30 Minuten Übung drei Mal pro Woche als Minimum für die allgemeine Gesundheit. Jeder Mensch sollte sich mit ihrem Arzt, und bestimmen, welche Art und Umfang der Übung wird am besten entsprechen.
Auch wenn Sie kann bestimmen, Sie wollen zusätzliche Änderungen der Lebensgewohnheiten, diese grundlegenden gesunde Tipps geben Ihnen einen guten Start in Richtung Verbesserung der Gesundheit. Nehmen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und Änderungen vornehmen, die sich in Ihrem Lebensstil. Sie brauchen donŐt Lebensmittel zu essen Sie donŐt genießen, nur weil sie gesund sind. Es wäre besser für euch zum Experimentieren zu finden Lebensmittel genießen Sie tun, damit Sie sind motiviert, um sie zu essen. Immer im Kopf behalten, dass youŐre Sie diese Änderungen zu einer Person, gesünder leben ein längeres, aktiveres Leben!
Über den Autor
Erin Rogers, ein Werk-at-home Mutter von zwei, ist der Gründer der Health-E-Meals.com, bietet praktische gesunden Lebens-Mittel für viel beschäftigte Leute. Sie ist auch der Autor des gesunden Express Cookbook: 101 Fresh, Light & Quick Dinners (http://www.health-e-meals.com/ebook.html). Besuchen Sie ihre Website (http://www.health-e-meals.com/DOTD.html), um sich für ihren kostenlosen elektronischen Newsletter, 'Dinners auf dem doppelten "- bietet eine schnelle und gesunde, nicht-Rezept Idee und Abendessen mehr jede Woche. Erin erreicht werden kann per E-Mail an erin@health-e-meals.com.