Ich mag Dr. Phil, so wollte ich wie sein neues Buch über die Gewichtsabnahme. Und ich tun, wie einige es jedoch, es ist ein großes Problem mit dem nächsten Kapitel, was zu essen. Dr. Phil schlägt genau das gleiche Essen für alle. Dies wird nicht funktionieren!


Sein Plan können auch zu viele Kalorien für einige Menschen, vor allem kleine-gerahmte Menschen. Ich war eigentlich essen eine sehr ähnliche Menge von Essen auf einmal ansehen, meine Fettaufnahme sorgfältig, Essen reichlich Ballaststoffen, und mein Gewicht nicht rühren. Als ich kam Weight Watchers, habe ich gelernt, dass ich essen zu viel (für jemand meine Größe) an Gewicht verlieren. Nachdem Sie ihre Vorschläge, ich schließlich verloren 40 Pfund und haben ein gesundes Gewicht für fast 5 Jahren.


Dr. Phil's Plan auch tatsächlich liefert nur wenige Kalorien für viele Menschen, um erfolgreich zu sein. Sound unmöglich? Lassen Sie mich erklären.


Ihr Körper braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu erhalten normalen Funktionen wie das Pumpen von Blut, Atmung, Verdauung und Lebensmittel (so genannte basale Ihre metabolische Rate, oder BMR.) Diese Notwendigkeit tatsächlich hängt von Ihrem aktuellen Gewicht. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien Ihr Körper braucht nur zu funktionieren, auch in Ruhe. Es gibt verschiedene Websites zu besuchen, für eine BMR-Rechner und weitere Informationen zu diesem Thema. Sie haben auch Kalorien verbrennen beim Sport; Ihre Bedürfnisse angepasst kalorischen einschließlich Ihrer Tätigkeit Ebene heißt das AMR (aktive metabolische Rate). Einige der Websites, die Sie finden berechnet sowohl Ihre BMR und AMR, deshalb halten suchen, wenn Sie nicht sehen, AMR am ersten Sie ein Hit. Wie Sie verlieren Gewicht, Ihren BMR und AMR-Drop wird.


Wir alle wissen, dass, wenn wir essen zu viel, wir gewinnen Gewicht. Wir alle wissen auch, dass, wenn wir essen viel zu wenig, wir können zu Tode hungern. Aber irgendwo dazwischen liegt, können wir verlieren Gewicht healthfully. Unsere Körper sind klug genug, zu wissen, wo das Spektrum ist und schützen Sie uns, wenn wir essen zu wenig. (Es wird versucht auch zum Schutz von uns essen zu viel. That's what Gefühl unbequem gefüllt ist alles!) Wenn Sie essen ein wenig unterhalb Ihres AMR, können Sie verlieren Gewicht healthfully. Wenn Sie essen weiter unten, Ihr Körper wird schützen Sie durch eine Verringerung Ihrer BMR (und AMR) zur Erhaltung der Energie, und Sie verlieren Gewicht stoppen. Essen Sie zu weit unten, und Sie beginnen wieder zu verlieren, aber Sie selbst hungern.


Was bedeutet das? Sie müssen essen, genug zu verlieren Gewicht healthfully! Wenn Sie essen zu wenig Kalorien, werden Sie wahrscheinlich entweder stecken auf einem Plateau, oder Sie verlieren Gewicht zu schnell mit potenziellen gesundheitlichen Folgen. Eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme ist nicht mehr als 2 Pfund pro Woche durchschnittlich nach den ersten 2-3 Wochen auf einen Plan. Eine gute Empfehlung für eine gesunde Gewichtsabnahme ist zu essen 500 Kalorien unter Ihrem AMR (nicht unter Ihrem BMR!) Und sich zu erinnern, um Ihre Bedürfnisse, wie Sie verlieren Gewicht (Neuberechnung nach jeder 25 Pfund verloren, wenn Sie stecken bleiben und nicht zu verlieren, oder wenn Sie erhöhen Ihre Aktivität deutlich).


Dr. Phil bietet keine andere Pläne basieren auf Ihrem Gewicht ab und Aktivität, und er ist gegen die Kalorien gezählt (oder den Austausch oder Punkte.) Aber ohne zu wissen, Ihre ungefähre AMR und der Berechnung der Kalorien (oder den Austausch oder Punkte) in einem Lebensmittel Plan, ist es unmöglich zu wissen, wie viele Lebensmittel zu essen zu beginnen. Und ohne Neuberechnung Ihre AMR, wie Sie verlieren und Anpassung Ihrer Lebensmittel Plan entsprechend, es ist schwer zu halten Gewichtsabnahme im richtigen Kurs. Er macht nicht erwähnt, wenn Sie Ihre Lebensmittel Plan erreichen, bis Sie Ihren endgültigen Ziel. Aber die Leute, haben eine erhebliche Menge zu verlieren müssen, um ihre Kalorienzufuhr mehrere Male vor dem Erreichen des Ziels.


Eine Größe passt nicht allen! Ehrlich gesagt bin ich ziemlich überrascht, niemand sagte ihm dieser, bevor er veröffentlicht! Wenn Sie es ernst meinen mit Gewichtsabnahme healthfully, entweder diese Berechnung für sich selbst oder an einem Programm (zB Weight Watchers), wo sie unterrichten, wie viel Sie essen, ohne Einschränkung Ihre Lebensmittel-Auswahl. Mit nur wenig Informationen über sich selbst und Ihren Körper, können Sie dieses Recht.






Dale Reynolds ist ein Gewichtsverlust von Counselor Update New York. Sie hat ein Buch geschrieben, "ein schlankes Buch über gewichtige Fragen", über Gewicht und hat eine Website mit großem Tipps und einen kostenlosen Newsletter, www.slimdale.com

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