Alle Gewichtskontrolle Experten empfehlen Aufzeichnungen von dem, was Sie essen. Sehen Sie Ihren täglichen Verzehr in Schwarz-Weiß-Realität steigern kann Ihren Stolz auf Ihre Selbstdisziplin, sanft konfrontieren Sie mit etwas weniger als stellaren Entscheidungen die Sie vorgenommen haben, oder werfen Sie in einen Morast von Schuldgefühlen und Depressionen, wenn Sie sich das genussvolle das Debakel Ihre Nahrungsaufnahme darstellt.

Ein Lebens-Tagebuch kann so viel mehr nützlich für Ihr Gewicht Kriege, wenn Sie sie als Instrument zur Selbsthilfe-Explorations-und Selbst-Entdeckung. Es erlaubt Ihnen, eine Oase der Unterstützung, die Sie Anker in einer Welt geworfen durch konkurrierende Prioritäten, Übermüdung, diätetische unglaubliche Versuchungen und soziale Druck, dass alle führen zu Frustration, Wut richtet sich nach innen, verringert das Selbstwertgefühl und Terminal Müdigkeit.

Was müssen wir tun, um ein solches Tool?

1. Kaufen Sie einen guten Spirale Notebook mit vielen Seiten und eine harte Deckung - wirst du halten dies für eine lange Zeit so vermeiden, dass irgendetwas passiert leicht auseinanderfallen.

2. Geben Sie das Datum, an dem Sie startete Ihre Reise: Das ist die Grundlinie, gegen die Sie vergleichen Ihre Eingaben für den nächsten mehreren Monaten. Unter dem Datum, geben Sie folgende Informationen so genau wie möglich zu machen, wie von diesem Moment:

Alter
Höhe
Gewicht
Messungen
Taille
Büste
Hips
Oberschenkel
Oberarme
Bekleidung Größe
Art der Frisur
Jede Übung täglich erhalten
Heute ist in erster Linie Stimmung
Self-Appraisal
(find 3 Adjektive für jeden Bereich)
Allgemeines Erscheinungsbild
Größe und Form
Persönliche Eigenschaften
Zwischenmenschliche Beziehungen
Self-Wert
Familie oder romantische Beziehungen
Level der Selbst-Befriedigung

3. Jeder Tag, du gehst zu geben, nicht nur, was Sie gegessen, aber die Gedanken und Gefühle, die das Essen begleitet. Hinweis: Nicht zu obsessive - sie produktiver zu halten, sondern diese täglich, wenn Sie keine Zeit und Energie ab und zu, fahren, und sich, wenn Sie können.

4. Es geht um einige Gedanken und Speicher-Suche nach Frettchen heraus, was Sie benötigen, so finden Sie sich einen ruhigen Ort, wo Sie sicher sein können, allein und ruhig. Bewahren Sie Ihr Buch gibt, in der Nähe auf der Hand, so können Sie schnell besuchen, wenn Sie aufzeichnen wollen etwas, das auftritt, zu Ihnen.

5. Start Lehre identifizieren Sie sich die innere Landschaft, begleitet Ihre Nahrungsaufnahme. Konzentrieren Sie sich auf die Momente, bevor Sie aß: Wie haben Sie das Gefühl haben, die zum Zeitpunkt? Haben Sie (wirklich) hungrig - Erstellen einer 1 zu 10 rating scale für sich selbst und reichen von "nicht wirklich" bis zu "ausgehungert, schwach, Licht-Leitung." Haben Sie langweilen? Sie waren besorgt und versucht zu beruhigen Sie sich? Warst Du wütend und Füllung, dass Wut Sie über Ihre eigene Kehle? Haben Sie Gefühl leid für dich? Waren Sie mit guten Freunden und wollte nur ein Teil der Gruppe? Sie waren einfach nicht denken? Haben Sie versucht, sich selbst zu bestrafen-oder jemand anders? Sie können feststellen, dass Sie aß mehrmals am Tag aus dem gleichen Grund, oder dass der Auslöser zu essen unterschieden sich im Laufe des Tages je nach den Umständen und Personen, die zu dieser Zeit.

6. Sobald Sie haben jotted, was im Zusammenhang mit der Minuten, bevor Sie aß (Sie können beginnen, mit sehr wenig zu sagen, aber wie Sie herzlich zu dieser Übung werden Sie sich die Aufnahme von mehr und mehr Informationen), überlegen, wie Sie sehen sich unmittelbar danach. Haben Sie das Gefühl satt und ruhige? Hat Sie der Meinung sind stolz auf Ihre Lebensmittel Entscheidungen zu treffen? Waren Sie zufrieden mit all Ihre Auswahl? Haben Sie das Gefühl gefüllt und unbequem? Haben Sie sich schuldig fühlen Entscheidungen über die Sie gemacht? Warst Du wütend auf sich selbst zu geben in Versuchung und blasen Ihre Ernährung für den Tag? Hat das Essen machen Sie Licht und energetischen oder schwer und schläfrig? Haben Sie darüber morgen früh ist wiegen-In mit Furcht oder Erwartung?

7. Werfen Sie einen Blick auf den Tag aus der Perspektive der jetzt (letzte, was am Abend oder ein Blick zurück am nächsten Morgen). Versuchen Sie sich Ihre Eingaben, als ob sie gehörte zu jemand anderem. Als Dritter leidenschaftslos, was sind Ihre Schlussfolgerungen zu den einzelnen, erfasst die Daten? Handelt es sich um eine selbst-bewusst, bewusst motivierte Person oder jemand, lebt in Auto-Pilot mit wenig Planung oder Richtung? Ist das jemand, verinnerlicht hat ihre Ernährung Ziele und versucht, die Kontrolle ihrer Umwelt und Aufnahme? Ist das ein individuelles, nur "die Gespräche reden", sondern verfolgt Aktionen, die gegen diese Regeln verbale? Ist das ein glücklicher Mensch, ist fröhlich weiterhin das Gewicht Kampf mit einem Sinn für Humor und Selbst-Vergebung? Oder ist dieser jemand, der übel Verschwörungen der Natur der Versuch zu laden auf so viel Fett wie möglich zur Abwehr einige Zukunft unwahrscheinlich Hungersnot?

8. Wenn Sie sich generell zufrieden mit dem Tag der Nahrungsaufnahme, geben Sie sich einen psychischen pat auf dem Rücken und genießen den Tag der Vollendung. Versprechen Sie, dass ein großer Tag für immer beweist, dass Sie es schaffen kann. Nennen Sie eine kleine, nicht-essbare, Belohnung für Ihre Selbstdisziplin, innere Stärke, und persönlichem Engagement. Zeichnen Sie Ihre Schlussfolgerungen und sonnen in der Selbst-Befriedigung Sie so reich verdienen.

9. Wenn Sie der Meinung sind enttäuscht, was Sie lesen, erinnern Sie sich, dass es nur ein Tag im Leben von Tausenden von Tagen. Verzeihen Sie sich selbst und starten. Denken Sie an ein oder zwei Änderungen, die Sie machen können, damit am folgenden Tag die Bilanz wird nicht ganz so enttäuschend. Hüten Sie sich, dass die Vereidigung heute wird perfekt: Sie sind nicht zu bekommen dort über Nacht, aber Sie erhalten dort im Laufe der Zeit langsam, einen Schritt auf einmal. Sie lernen, nehmen Sie das Baby-Schritte werden nudge Ihre Nahrungsaufnahme in enger Abstimmung mit Ihren Zielen. Sie werden nach und nach hinzufügen Techniken zu Ihrem Arsenal von Waffen zu halten Versuchung zu Bucht. Die einfache Tatsache der Aufnahme wird das Bewusstsein langsam Treibla Sie auf die Ziele, die Sie haben so sorgfältig gesetzt.

10. Am Ende Ihres Eintrags, geben Sie Ihr Gewicht für den Tag - es werden immer schwanken ein wenig, sondern zeigen Ihnen, wie Sie tun, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum.

Über den Autor
Virginia Bola ist ein lizenzierter Psychologe und räumte ein Diät-Fanatiker. Sie spezialisiert sich auf die therapeutischen reframing und die Auswirkungen von Einstellungen und Motivation auf individuelle Ziele. Der Autor der Wolf vor der Tür: die Arbeitslosenquote Survival-Handbuch, und eine kostenlose Ezine, The Worker's Edge, sie arbeitet derzeit an einem psychologisch-basierten Gewichtskontrolle Buch: Diät mit einer Haltung. Sie erreichen Sie unter http://dietwithanattitude.blogspot.com