Wenn Sie haben versucht herauszufinden, das Gewicht-Verlust-Spiel so lange wie ich schon seit Coaching Menschen - fünfundzwanzig Jahren - Sie haben wahrscheinlich versucht zu vermeiden, Nahrung, obwohl dieser Sicht hat nicht funktioniert. Was Sie tun müssen, ist der Blick auf das Ritual bis zu dem Teil, in dem Sie alles fertig auf dem Teller.

Seit vielen Jahren hatte ich entweder ein Radio-Show oder ein öffentlich zugängliches Fernsehen Kabel zeigen, namens "Ändern von Gewohnheiten." Die Eröffnung der beiden zeigt, Stand: decken wir essen, Rauchen, Glücksspiel, Trinken, Shopping, Ausgaben und negativen Denken. Es gab auch Diskussionen über niedrige Löhne verdienen, Schulden Akkumulation, unsauberen Wohnungen und Zaudern. Alle diese Dinge haben etwas gemeinsam: sie lassen sich ritualisierte.

Auch ich war verführt durch die Wirkung mesmerizing ich fühlte, als ich in die blinde, automatische Zustand eines Rituals. Wenn in diesem Zustand des Geistes, können Sie bequem, ohne zu denken oder fühlen sich alles andere. Ich rauchte Zigaretten, ausgegeben zu viel, trank zu viel und ging in Schulden, als ob ich in Trance. Writing diesem Buch wurde zu einem Verhaltens-Ritual, es war immer ein weiteres Kapitel zu schreiben oder neu schreiben oder zu bearbeiten oder Typ. Ich bin in der Mitte des Baus in meiner Wohnung. Was begann wie neu-doing "ein Badezimmer und Küche Stock hat sich in den Kauf neuer Möbel und Gestaltung gebaut-Ins.

Ein winziger Teil des Prozesses fängt war auf der Suche nach Knöpfen für Kabinett Türen. Es gab hunderte von Stilen und Formen und Farben und Preise, von denen zu wählen. Ich weiss nicht einmal sagen wollen, wie viele Entscheidungen musste ich machen, wenn es darum ging zu der Auswahl einer Couch.

Ob Glücksspiele oder Drogen oder essen, oder das Schreiben eines Buches, es ist ein Ritual der Dinge, die wir tun und sagen, und glaube, vor, während und nach der tatsächlichen Verwendung des Arzneimittels. Und ich verwende das Wort Droge hier, weil ein Verhaltens-Ritual ist genau so viel ein Medikament auf Ihrem System wie Lebensmittel oder Zigaretten oder Alkohol.

Der Spieler kennt die Telefonnummer der Off-Track-Wetten oder seinem Buchmacher von Herzen, ein Barkeeper erinnert sich an Ihrem üblichen trinken; Sie einkaufen, wenn man sich langweilt. Der Trinker ist ein beliebtes Getränk mit einem spezifischen Betrag von Eis oder Mixer oder Wasser. Er / sie könnte der Schluck trinken rhythmisch, mit oder ohne andere zu bestimmten Zeiten des Tages oder der Woche oder Jahr, und viele Leute trinken nur in bestimmten Orten, das heißt, es tritt nie auf mich zu, um Alkohol in einem chinesischen Restaurant. In der Erwägung, dass mein Freund Tom Bestellungen immer ein Bier und Freundin Sara Bestellungen ein großes und ein kleines Interesse, wenn in einem japanischen Restaurant. Jeder Teil einer rituellen Strick mit den anderen Teilen zur Verschärfung der das Verhalten mehr und effizienter. Fügen Sie zu Ihrer Liste die Art, wie Sie sperren und entsperren, die Tür zu Ihnen nach Hause oder im Büro, beantworten Sie Ihr Telefon, rufen Sie einen Freund, machen Sie sich bereit für Bett, setzen Sie Ihr Haar, Kamm oder Ihre Schnurrbart.

Wenn ich rauchte, gab es mit dem Kauf oder das Rauchen von Zigaretten. Aber es war auch mein Fall Zigarettenpapier-Sammlung, eine Dunhill Feuerzeug, und benutzte ich einen Aschenbecher Lalique, für Güte willen. Ich habe zusätzlich zu meinem Verhalten Ritual, zu: Ich brauchte zum Shoppen und zur Hand haben, Feuerzeugbenzin für die leichter und extra-Spray Mund-und Klauenseuche waschen zu verwenden, nachdem ich jede Zigarette geraucht.

Das Ritual Paraphernalia ist ebenso sehr ein Teil Ihres Essens-oder Rauchen oder Trinken-Gewohnheit als die Beleuchtung-up und Inhalieren einer Zigarette, oder das Schlucken eines Biss von Lebensmitteln. Jede Gewohnheit hat seine eigene rituelle Handlungen und Reaktionen.

Denken Sie über andere Rituale und Gewohnheiten Sie mindlessly vorführen jeden Tag: Sie Zähneputzen, Duschen, rasieren, oder auf Make-up. Checking Mail oder auf Abruf Anrufbeantwortungsdienstes-Maschine-Nachrichten kann ein Teil des Repertoires. Ich habe erst seit kurzem in meinem Ritual, ist die periodische Kontrolle der meine E-Mails, um zu sehen, wenn "Ich habe E-Mail".

Erste gekleidet in der Früh ist ritualisierte, too. Sie könnten Ihre Haare kämmen und auf Make-up, dann auf die Kleidung. Einige andere ihre Kleider auf den ersten und dann ihre Haare kämmen und auf Make-up. Ich esse das Frühstück und nehmen Sie meine One-A-Day, zwei-A-Day, drei-A-Day Vitaminen, Mineralien und Kalzium Pillen. Ich habe sogar ordnen sie auf ein Papier Platte in vier kleine Batterien für später einfach darauf zugreifen können. Das ist ein Ritual, zu. Das ist, was wir tun:

Wir organisieren und ritualisieren, also können wir narcotize.

All dies lenkt Arbeit beschäftigt Sie, zumindest für den Moment, von Gedanken oder Gefühle, mit denen Sie nicht möchten, dass zu behandeln.

Ich habe geübt und perfektioniert viele konstruktive Rituale in meinem Leben. Nach ihnen konsequent seit vielen Jahren, sind sie jetzt automatisch, und sinnlose und meine Bedürfnisse dienen. Sie tragen dazu bei, dass mein Tag reibungslos ablaufen, wie mit einem Bleistift schreiben, wenn ich in meinem Terminkalender. Es gibt Komfort in der vertrauten.

Es ist das Ritual des ersten Gedanken oder Wort oder eine Aktion, führt zum nächsten Gedanken oder Wort oder zu veranlassen, um die nächste und die nächste, und die nächste. Schließlich erliegen Sie, was Sie denken, ist der Reiz der Geschmack oder Geruch oder sogar den Augen von Lebensmitteln. Aber es ist wirklich das Ende der Schwanz ein Ritual, in dem Sie könnte müde oder gelangweilt und nur zur Abgabe an welcher gesetzt ist, bevor Sie. Einige von uns essen als Vorwand, um eine Pause oder zum Ausruhen. Es ist schwer zu sagen, nein, weil es alle zusammen gewirkt aus den ersten Gedanken eines Rituals auf die erste Gefühle der Reue. Es ist immer Reue. Das ist Teil des Rituals, too. Dieser Zyklus von Verhaltens-Ritual muss unterbrochen und unraveled. Die Ermittlung dieser Muster, auch anzuerkennen, Sie haben Muster, ist ein wunderbarer erster Schritt in sich verändernden Gewohnheiten.

Wie Sie sich darüber bewusst, Ihre Muster der Gedanke, Wort und Aktion, können Sie beginnen, den Prozess der Neuordnung oder Weglassen der automatischen nächsten Schritte und zur Schaffung neuer konstruktiver Muster für sich. Irgendwann werden Sie lernen, sich bequem Denken, sagen und tun, etwas anderes anstelle von Putting Lebensmittel in den Mund, nur weil es dort.

Diese unraveling des Rituals von Lebensmitteln Sucht hilft Ihnen, pro-aktive Entscheidungen, so können Sie sich die Person, die Sie wollen. Manchmal wird das neue Verfahren ist recht unterschiedlich aus, was man sich in die Art und Weise des Verhaltens. Ihre alte Art und Weise gebaut wurde über eine Lebensdauer von unbewussten Aktionen und Reaktionen. Sie haben nun die Möglichkeit, etwas Neues zu schaffen und wunderbar, dass besser dient Ihrer aktuellen Bedarf zu __________ Pfund wiegen.

Bobby F. tanzten die ich gehen kann, den ganzen Tag ohne Essen, aber sobald ich anfangen, ich kann nicht mehr aufhören Tango, ein Relikt aus einer früheren Gewicht-Verlust-Plan.

Seit dem Abend Aktivitäten waren nicht so anregend wie der Tageskasse sind, wurde er ohne die Dinge zu besetzen, seinen Verstand, alte Gefühle und Gedanken perlen. Mit keinen Platz zu gehen und niemand zu sprechen, wird er aufgenommen in die Küche in seiner üblichen Tätigkeit Abend des Tötens Zeit. Eine Reise in die Küche ergab ein Stück Kandiszucker, ein weiterer Ausflug ergab ein Nibble der übrig gebliebenen Salat, ein weiterer Ausflug zwei Trauben. Die einmal oder zweimal ein-Nacht-Ritual wurde mehr und häufiger. Es dauerte wirklich aus, wenn er ein Telefon installiert in der Küche. Er fand sich selbst sitzt auf einem Stuhl mit Rollen Während wir sprechen über das Telefon und den Rollwiderstand auf den Kühlschrank, wo er die Tür und Fenster-Shop den Regalen.

Wenn arbeitete er in das Ritual brechen, ich hatte ihn ein wenig Häkchen auf einem Stück Papier, wenn er dachte an etwas in den Mund. Zwischen 9 Uhr und Mitternacht, fand er sich selbst denke über Lebensmittel zweiundvierzig mal! Das ist etwa eine Episode alle fünf Minuten.

Vierzig-zwei Mal in drei Stunden hatte er sich geärgert in der Gewohnheit, etwas in seinem Mund, obwohl er nicht hungrig. Vierzig-zwei Mal geknabbert er ein Biss dieser und einer der schlucken, dass, nur weil er sich langweilen. Ob das Essen ein Punkt oder ein Biss aus vielen Gegenstände, alles summiert sich. Dabei spielt es keine Rolle, wenn es Salat oder Soda. Sie essen, wenn man nicht hungrig. Wenn Sie diese Gewohnheit der Praxis jeden Tag der Woche, haben Sie ein Verhaltens-Sucht wird, dass ein Gewichtszunahme. Halten Sie tun die gleiche Sache und es wird ein Teil der abendlichen Unterhaltung. Wenn Herman zog das Telefon aus der Küche, das Bild verändert. Sein Gewicht verändert. Seine Gewohnheiten geändert. Dies war nur einer von vielen Muster entdeckte er als Folge des Seins bewusst. Es gab noch mehr zu finden.

Er erkannte, wie er immer bestellt ein Glas Wein, wenn er Kunden zum Essen, oder wie jeder Mahlzeit endete mit einer Tasse Kaffee. Bei jedem Zugriff auf ein Theater, um zu sehen, einen Film zu sein schien Schuldknechtschaft zu essen eine Tüte Popcorn oder Kauf eines Soda. Der Kauf - I call it a Zwang zu verbringen - ist ein Ritual, zu.

Wenn ich darüber gesprochen Rituale mit einer anderen Person, die ich lehre, kommentiert sie zu halten, dass das Logbuch, in dem sie in ihrem täglichen Gewichte und was sie frisst, war ein Ritual. Ich vereinbart. Einige Rituale helfen uns bewusst zu werden, was es ist, wir tun und uns in die Lage zu sehen, in schriftlicher Form, die wir Muster erstellt haben. Einige Rituale sind besser als andere.

Barbara J. hatten schwierige Zeiten auf 4 Uhr jeden Tag. Es war klar, dass ihr Wunsch zu essen, war nicht etwa Hunger, ihr Mittagessen war meist nur ein paar Stunden zuvor. Es war an ihre Kinder zu Hause ankommen, von der Schule. Wenn sie sich vorbereiten Nahrung für sie, sie mindlessly geknabbert auf die Lebensmittel selber. Sie hatte auch ein Telefon in der Küche und praktizierte einige Version reden über das Telefon und das Surfen unter der Bratwurst. Unter Umständen werden Sie denken: Aber ich nur auf die Auswahlliste Brokkoli. Wenn Sie essen, wenn man nicht hungrig ist, spielt es keine Rolle, was es ist. Angefangen hat alles summiert sich.

In einem Büro, eine Essstörung Ritual damit beginnen könnten, auf den Beginn einer Kaffee-Waggon Glocke läuten um 10 Uhr und 3 Uhr Rachel S. erzählte mir von A Mindless Gewohnheit hatte sie, als sie commuted von Manhattan zu ihrem Zuhause in New Jersey. Jede Reise, fünf Tage die Woche für ein Jahr, sie würden essen Candy Bar. Nur, dass ein Candy Bar Gewohnheit könnten bis zu etwa zwanzig Pfund durch Jahresende.

Ich hatte eine Gewohnheit der Kauf einer großen Flasche Fruchtsaft und würde es Schluck ein paar Schwalben in einer Zeit - es ist nur Saft ich früher dachte, - bis alle 64 Unzen wurden nippte weg und ich würde eine andere Flasche kaufen. Als ich realisiert, wie oft ich dieses Verhalten wiederholen, begann ich den Kauf Saft in den einzelnen Flaschen zu je 4 Unzen, legen Sie die Flaschen auf einem anderen Regal als die Spitze eines in den Kühlschrank stellen. Wenn ich nicht sehe, habe ich nicht darüber nachdenken. Wenn ich nicht daran denken, ich habe ihn nicht trinken. Die Gewohnheit begann vor dem Zusammenbruch stehen auf seinem eigenen. Manchmal verändert nur ein Teil einer rituellen - Gedanken, ob Wort oder Aktion - lockert das gesamte Verhalten der Knoten ohne viel Aufwand. Manchmal dauert es mehr gedacht. In diesem Fall wird eine Änderung der Größe des Containers hat das Kunststück (eine physische Aktion). Ich dachte auch (wieder psychische-Patterning), dass ich gegangen Jahren ohne Saft trinken, so viele Male während eines Tages, und es war immer okay. Es könnte sein, wieder in Ordnung. Sie gewöhnen sich an alles.

Was sind einige Ihrer Rituale und Gewohnheiten?


Über den Autor
Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Buch Erobern Sie Ihre Lebensmittel-Sucht, die von Caryl Ehrlich. Besuchen Sie in ihrem http://www.ConquerFood.com mehr darüber wissen, Gewichtsverlust und halten Sie sie ohne Diät, Entbehrungen, Requisiten, oder Pillen. Kontakt zu ihrem Caryl@ConquerFood.com oder telefonisch unter 212-986-7155.