In wenigen Worten, die USDA Food Guide Pyramid stellt einen allgemeinen Überblick über die Lebensmittel zu essen täglich. Und es ist auf der Grundlage der Ernährungsempfehlungen von der USDA und dem US Department of Health and Human Services.

Die Pyramide empfiehlt Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, um die Nährstoffe und Kalorien benötigt für ein gesundes Gewicht Wartung.

Der untere Stiftung oder der Pyramide ist eine Empfehlung für 6-11 Portionen Brot, Teigwaren, Reis und Getreide. Die tatsächliche Aufteilung der Mittel ist:

Für Kinder (Alter: 2 bis 6 Jahre), Frauen, älteren Erwachsenen (rund 1600 Kalorien) - 6 Portionen

Für ältere Kinder, Teenager-Mädchen, aktive Frauen, die meisten Männer (rund 2200 Kalorien) - 9 Portionen

Teen Jungen, aktive Männer (rund 2800 Kalorien) - 11 Portionen.

Eine Portion Brot, Teigwaren, Reis und Getreide würde im Grunde die folgenden Schritte aus: 1 Scheibe Brot, 1 Unze ready-to-eat Getreide und 1 / 2 Tasse gekochte Nudeln, Reis oder Getreide.
Die nächste Schicht Pyramide Gebäude nach oben stellt Obst und Gemüse. Von 2-4 Früchte wird empfohlen einen Tag 3-5 und Gemüse. Die tatsächliche Aufteilung der Mittel ist:

Für Kinder (Alter: 2 bis 6 Jahre), Frauen, älteren Erwachsenen (rund 1600 Kalorien) - 3 Portionen Gemüse, Obst von 2

Für ältere Kinder, Teenager-Mädchen, aktive Frauen, die meisten Männer (rund 2200 Kalorien) - 4 Portionen Gemüse, Obst von 3

Teen Jungen, aktive Männer (ca. 2800 Kalorien) - 5 Portionen Gemüse, Obst von 4

Eine Portion von Obst und Gemüse würde im Grunde die folgenden:

1 mittelgroßen Frucht wie ein Apfel, Orange oder eine Banane, 1 / 2 Tasse gehackte, Konserven oder gekochtes Obst; oder drei Viertel (3 / 4) Tasse Fruchtsaft. Für Gemüse, eine Portion wäre: eine Hälfte (1 / 2) Tasse roh, gehackt oder Gemüse gekocht, außer für Roh-, grünen jene, die man 1 Tasse pro Portion, oder 3 / 4 Tasse Gemüsesaft.
Auf der Pyramide ist die Milch, Joghurt und Käse-Fraktion auch bekannt als (AKA) die Milch-Gruppe, die auch laktose-und Lactose-reduzierte Milchprodukte. Und das Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse Gruppe AKA Fleisch und Bohnen-Gruppe läuft entlang Seite. Von 2-3 Portionen der Milch-Gruppe und 2-3 Portionen Fleisch und die Bohnen-Fraktion empfohlen. Die tatsächliche Aufteilung der Mittel ist:

Für Kinder (Alter: 2 bis 6 Jahre), Frauen, älteren Erwachsenen (rund 1600 Kalorien) - 2 oder 3 Portionen Milch-Fraktion, 2 Portionen für insgesamt 5 Unzen Fleisch und Bohnen-Fraktion

Für ältere Kinder, Teenager-Mädchen, aktive Frauen, die meisten Männer (rund 2200 Kalorien) - 2 oder 3 Portionen Milch-Fraktion, 2 Portionen für insgesamt 6 Unzen Fleisch und Bohnen-Fraktion

Teen Jungen, aktive Männer (rund 2800 Kalorien) - 2 oder 3 Portionen Milch-Fraktion, 3 Portionen für insgesamt 7 Unzen Fleisch und Bohnen-Fraktion

Eine Portion der beiden Gruppen würde im Grunde die folgenden. Für die Milch-Fraktion, wählen Sie aus 1 Tasse Joghurt oder Milch, 1,5 Unzen natürlichen Käse oder 2 Unzen Schmelzkäse. Und für das Fleisch und Bohnen-Fraktion, 2-3 Unzen gekocht mageren Fleisch, Fisch oder Geflügel; 1 / 2 Tasse gekochte Bohnen trocken; 1 / 2 Tasse Tofu;
2 ,5-Unzen soyburger, 1 Ei, 2 Esslöffel Erdnussbutter, oder 1 / 3 Tasse Nüsse.
An der Spitze der Pyramide ist die Gruppe der Fette, Öle und Süßigkeiten. Und das alles sollte "sparsam verwendet werden."

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramide

Die Mayo Clinic Healthy Weight Pyramide unterscheiden sich nicht allzu viel von der USDA-Pyramide. Es ist auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung und Patienten im Gesundheitswesen wie berichtet durch Ärzte und Ernährungsberater der Mayo Clinic, und nach Gewicht-Verlust-Experten an der Pennsylvania State University und der University of Alabama in Birmingham. Die Pyramide wurde in Handarbeit dreifache; fördern Gewichtsverlust, Gewicht Wartungs-und langfristige Gesundheit.

Werfen wir einen kurzen Blick auf die Pyramide Unterschiede. Die beiden unteren Ebenen oder das Brot-Fraktion - heute als Kohlenhydrate, und die Früchte und Gemüse-Fraktion, rückgängig gemacht werden, wodurch sich der Obst-und Gemüse-Fraktion nun in der unteren Ebene. Auch für Portionen Obst und Gemüse sind hier unbegrenzt. Und Kalorien werden gezählt, im gesamten.
In a nutshell, planen die perfekte Mayo Clinic Diät, eine Person würde nach den folgenden 5 Schritten, wie von seinem oder ihrem Arztes:
1.Calories - Schaffung einer Kalorie Ebene das ist das Richtige für Sie aufgrund Ihrer Arzt-Beratung.
2.Servings - Bestimmen Sie die Anzahl der empfohlenen Portionen für jeden Food Group.
3.Serving Size - lernen die bevorzugte Portionen für # 2 oben.
4.Record - log & Überwachung Ihrer Fortschritte.
5.Variety - Wichtigste Zutat Erfolg! Vary sinnliche Attraktivität und Geschmack zu bilden.
Für weitere Informationen zu dieser Pyramide, kontaktieren Sie bitte:
Der Abschnitt der wissenschaftlichen Publikationen
Mayo-Stiftung
www.mayoclinic.org
Rochester, MN 55905
(507) 284-3335
Fax: (507) 284-2107


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