Motivieren und verlieren das Gewicht
Eine der größten Herausforderungen, wenn es um Diäten ist die Wartung Ihrer Maß an Motivation. So helfen Sie Ihrem Regime in der gerade und schmal, versuchen Sie es mit einem Gewicht von selbst nur einmal pro Woche statt jeden Tag (täglich wiegen-Ins lassen sich entmutigen), und halten Sie ein Foto von der "alten you" mit Klebeband an Ihren Spiegel Sie daran erinnern, der eine ungesunde Vergangenheit, wird bald eine ferne Erinnerung.
Langsam und stetig gewinnt das Rennen
Wenn es darum geht, sichere und wirksame Diät, eine langsame und stetige Marathon ist wahrscheinlich besser funktionieren als eine lose-Gewicht-schnelle Sprint jeder Zeit. Während nach der neuesten Mode Trends Ernährung kann sicherlich helfen, Schuppen Pfund auf kurze Sicht sind die meisten Ernährungswissenschaftler einig, dass ständige Veränderungen im Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten sind auch viel gesünder auf lange Sicht.
Mind Ihre Lebensmittel!
Sind Buddhisten wissen, was wir tun, nicht? Wenn es um die meditative Praxis bewusst zu essen, könnten sie nur. Obwohl zu lehren, dass der Arzt sich in der Gegenwart und langsam genießen jeden Bissen, bewusst zu essen kann auch als eine wirksame Gegenoffensive zu unseren eigenen berüchtigten Western wolfing Möglichkeiten, eine Taktik, die oft unbeabsichtigte Ergebnisse in überessend. Geniessen Sie den Geschmack!

Ihr Hunger überlisten Monster
Die Signale, dass Ihr Gehirn sagen, dass Ihr Bauch ist bereit für mehr behandelt werden kann zwischen den dieter's schlimmsten Feinde, und Ihre Fähigkeit zu erkennen und die Arbeit mit dieser Signale könnten einen großen Einfluss auf Ihre Diäten Erfolg. Zwei einfache Art und Weise zu überlisten Ihren Hunger sind zu langsam essen (es kann bis zu 20 Minuten für das Gehirn zu realisieren Sie habe genug) und nicht warten, bis Sie Hunger zu essen, kann die Erhöhung der Chancen der überessend .
Holen Sie sich mit dem Programm
Overeaters Anonymous, Jenny Craig, Weight Watchers - Sie wahrscheinlich recht vertraut mit diesen Programmen 'Namen. Frage lautet: Wird sie arbeiten für Sie? Zwar können wir nicht billigen oder sie zu entlassen, können wir eine Mini-Umfrage helfen Sie feststellen, yay oder Nein zum Beitritt.
1. Gruppenzwang wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung?
2. Haben Sie die Zeit und die Verpflichtung zur Teilnahme an wöchentlichen Sitzungen?
3. Können Sie sich an und bezahlen Sie für spezielle Lebensmittel?

Wenn Sie antworteten mit "Ja" zu mindestens zwei von ihnen, ein Diät-Programm kann nur das Ticket für Sie.

Chip-Away auf die Kalorische Stone
Crash-Diäten sind treffend benannt, da die psychische und physische Auswirkungen einer solchen drastischen Maßnahmen sind genauso wahrscheinlich verlassen Sie ein Wrack, da sie helfen Sie dauerhaft Gewicht verlieren. Eine einfache Faustformel für neue dieters ist es, zu versuchen zu essen über 300 bis 500 Kalorien weniger pro Tag, der allein kann helfen, Schuppen bis zu zwei Pfund pro Woche.

Nehmen Sie es aus dem Long-Term Losers
Eine kürzlich FDA-Bericht über Gewichtsverlust erwähnte die National Weight Control Registry, die auch eine Datenbank mit über 3000 amerikanischen Erwachsenen, verloren haben einen Durchschnitt von 60 Pfund und halten Sie sie für einen Durchschnitt von sechs Jahren. Die Gruppe Geheimnis? Laut der Studie ist Co-Entwickler, RI Wing, die meisten Aktien vier gemeinsamen Verhalten: Sie essen ein low-fat, high-carb Diät, die sie überwachen sich durch Wiegen in häufig, sie sind körperlich sehr aktiv, und sie essen Frühstück. Presto, magisch! Http://www.hardwaresoftwarearticles.com

Können Sie sagen, "Carbo-Mania"?
Wenn wir Amerikaner tun ein Modeerscheinung, wir tun es groß. Und für den Fall, Sie haben das Leben in einer Höhle, die Low-Carb Diät Trend ist in vollem Gange. Wenn Sie in einem Spin-Berechnung niedrige effektive Zucker oder net-Zucker auf alle, die Lust, neue, Low-Carb Snacks auf dem Markt, gerade jetzt aufhören. Die neueste Wort von Consumer Reports [Juni 2004] ist das Kalorien zählen, nicht Zucker, ist nach wie vor der beste Weg, Gewicht zu verlieren.
Einfach "Nein" sagen zu leeren Kalorien
Obwohl Kohlenhydrate sind ein notwendiger und wichtiger Teil der Gleichung für eine gesunde Ernährung, eines der vielen Probleme dieters Gesicht ist eine reiche Auswahl an leeren Kalorien Kohlenhydrat. Leeren Kalorien in irgendeiner Form sind Sie sicher, dass ein Weg zur Gewichtszunahme und Krankheit. Bei der Auswahl der Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung, Gemüse und Obst in Maßen sind in der Regel eine gute Wette.
Bei Low-Carb wendet sich an niedrigen Ebb
Eine der häufigsten Nebenwirkungen der Lebenshaltungskosten der Low-Carb Leben ist ein Gefühl der Trägheit, dass einige dieters bekommen, auch bekannt als der gefürchtete "Low-Carb Absturz bringen." Da Kohlenhydrate sind unsere wichtigste Quelle für Brennstoff, berauben unseren Körper von ihnen Steuern unsere Systeme zu halten Blutzuckerspiegel, der kann zu Müdigkeit. Ein Tipp ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ist auch arm an gesättigten Fetten, ein Begriff, die von South Beach, aber nicht von Atkins.

Ich bin in der Stimmung für Carbs
Es gibt einen Grund, warum Kohlenhydrate wurden bezeichnet als "Mood Food". Ernährungswissenschaftler glauben, dass sie essen können zu einem erhöhten Serotonin, ein Gehirn Chemikalien, die Auswirkungen alles von Schlaf und Stimmung zu Schmerzen Toleranz. Obwohl ein hohes Maß an seratonin Mai beruhigen Ihrer Verschrobenheit, Low-Carb-Fans darauf bestehen, dass die Auswirkungen sind minimal. Als einer jüngsten Diäten Buch es ausdrückte, "Pasta ist nicht Prozac."
Das Erlernen der Online-Low-Carb Lingo
Zwar gibt's jede Menge Online-Support für die Low-Carb-Enthusiasten in Form von Bulletin Boards und Foren, es kann ein Dschungel da draußen, wenn Sie nicht kennen einige der beliebten Akronyme. Hier ist eine schnelle Grundierung bis zu einem gewissen Sie begegnen könnten: BMI (Body-Mass-Index), CAD (Carbohydrate Addict's Diet), DANDR (Dr. Atkins' New Diet Revolution), LC (Low-Carb), OWL (laufend Gewichtsverlust), SAD (American Standard Diet), SF (Zucker kostenlos) und Wehe (Weg des Essens). Happy surfing!

Ein Low-Carb Sushi Alternative
Sie können die Algen und Sushi-Rollen Sie lieben und trotzdem treu Ihre Low-Carb Way of Life. Wenn Sie eine Rolle zu Hause, versuchen Sie es mit Tofu anstelle von Reis. Nehmen Firma Tofu, Slice und Pfanne braten sie in einer etwas Tamari und Wasser. Dann legen Sie es auf die Algen Blatt zusammen mit was immer Sie möchten (Avocado und Gurke Arbeit grossartig). Keep on rollin '.
Oh, BE-haben!
Eine aktuelle Studie von der Yale School of Nursing, entdeckt Frauen angepasst sechs sequenziellen Verhaltensmuster waren die erfolgreichsten in Einklang off signifikanten Gewichtsverlust (10% des Körpergewichts) für ein Jahr plus. Muster waren wie folgt: http://www.hardwaresoftwarearticles.com
1. Waren anfällig, naiv, sich selbst-bewusst, mit geringem Selbstwertgefühl
2. Erkannte die Notwendigkeit, und wurde bereit zu ändern; fühlte energized
3. Die Kontrolle, die sich im Verhalten ändern; fühlte ermächtigt
4. Aufgenommen Änderungen, erhöhte Sensibilisierung von Lebensmitteln
5. Verbundene Selbsthilfegruppen
6. Vertrauen gewonnen, Selbstwertgefühl und gepflegt Verlust
BBQ der Low-Carb Way
Während Ihre typische Grill im Freien dürfen nicht scheinen Halse mit Ihrem neuen Low-Carb Ambitionen, können Sie dennoch genießen Sie die "Cue-Hüten, während Ihre Ernährung. Burger und Hot Dog Brötchen, gebackene Bohnen und Kartoffelsalat können no-nos, wie es viele BBQ Saucen typischerweise verwendet, um Fleisch marinieren. Aber an der RUB erfolgt ausschließlich von Gewürzen und Kräutern lassen sich ebenso schmackhafte, während ein Obstsalat oder parfait ist besser als die üblichen pie.
Blood Sugar Carb Magic
Einer der größten Vorteile touted ein low-carb Diät ist die Wirkung hat es auf Blutzuckerspiegel. Konzentrieren Sie Ihre Carb Aufnahme in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und ganze Körner können helfen Kontrolle der Zucker Höhen und Tiefen, die Schmerzen des Hungers. Es kann auch helfen, Sie besser zu konzentrieren und Beseitigung dieser ermüdenden Kämpfe mit post-Mittag-Lethargie.
Diese Crazy Carb Cravings
Niedrige Kohlenhydrat-Diät funktioniert nach einem sehr wichtigen Grund: die meisten unserer Lieblingsspeisen zu overindulge in sind reine Kohlenhydrate. Sobald Sie haben gewachsen zu schneiden einige Zucker, sollten Sie idealerweise finde es einfacher zu essen nur, wenn Sie hungrig sind. Da die Carb-induzierte Heißhunger nachlassen, wird Ihr Körper beginnt, um zu erfahren, wie viel ist eigentlich genug. Das ist eine Lektion, die helfen können, Ihre Gesundheit, egal was Sie essen.
Machen Sie ein Glasfaser-Fixture
Da die meisten Amerikaner verbrauchen nur die Hälfte der empfohlenen Zufuhr von Ballaststoffen, it's a no duh, dass Low-Carb-Fans finden es manchmal noch härter zu passen Faser in ihre Diät Pläne. Zu versichern, daß Sie Ihre RDA von 25 bis 35 Gramm von der groben Stoff, der September-Ausgabe 2004 von LowCarb Energie schlägt vor, zur Ergänzung ein Low-Carb Diät mit ganzen Lebensmittel wie Gemüse und Obst und Vollmilch-Getreide-Produkte, wie die sehr retro ( alte, wirklich) Quinoa, Hirse, Wildreis und Amaranth. http://www.hardwaresoftwarearticles.com
Fat-Busting Alternativen
Beginnend reduzieren einige der Fettgehalt in Ihrer Ernährung kann so einfach wie die Auswahl einige der großen Alternativen zu Lebensmitteln, die derzeit verfügbar sind. Entscheiden Sie sich für die Vielzahl von fettarm oder fettfrei / ohne Fett Salatdressings, Mayonnaise, Joghurt, Milch und Käse, die derzeit Menschenmenge Regalen lagern. Auch vermeiden hohe Fett-Fleisch verarbeitet wie Wurstwaren zu Gunsten von schmackhaften, frischen Fleisch mit Worten wie lang und Lende im Namen. Buon Appetito!
Berry Berry Gut
Low-Carb-Guru Dr. Atkins würdigte die Güte von Beeren, die niedriger sind als Zucker in den meisten Früchten, und Sie sollten ihn beim Wort. "Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und andere süße Beeren sind wenig Triebkräften voller wertvoller Inhaltsstoffe", schrieb er in seinem meistverkaufte Buch, Atkinsfor Life. Gefrorene Beeren sind so reich an Nährstoffen wie die frisch sind, stellen Sie einfach sicher, dass Sie in der Inhaltsstoff-Liste und Pick Marken, haben keinen Zusatz von Zucker.
Dental Ernährung Beihilfen
Sie dies getan haben, dass Ernährung und Diät, und sie alle nicht funktionieren? Es gibt ein neues Tool auf dem Markt, könnte richtig sein, Ihre Allee. Die Dental Diet System (DDS) sitzt in das Dach vom Mund, wodurch es kleinere und zwingt Sie zu kauen Lebensmittel in Baby beißt. In das Studium dieses Tool, das Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, LA hat entdeckt, dass es benutzen essen im Durchschnitt 660 Kalorien weniger pro Tag!
Überprüfen Sie Ihre Durst, First!
Das Hunger pang Sie haben sofort nach der rollenden aus dem Bett dürfen nicht Hunger überhaupt. Viele Menschen Fehler Dehydrierung für Hunger und füllen sich mit Lebensmitteln vor slaking ihren Durst. Nächstes Mal, wenn Ihr Bauch murrt, zu erreichen, ein großes Glas H2O Hydrat und Ihren Körper.
Die Datierung vs Diäten Dilemma
Dating und Diäten; gegenseitig ausschließen, nicht wahr? Du kannst schütteln, dass negative Haltung gleich hier und jetzt. Conscious Verhalten ist eine einfache Möglichkeit zum Ausgleich sowohl Ihre neuentdeckt gesunden Gewohnheiten und wooing von Ihrem Tag. Angst tendiert zu machen uns zu essen, schneller und damit mehr, da unsere Mägen haben nicht die Zeit hätte, uns zu sagen, "Halt!" Bei Einnahme von Zeit zu atmen zwischen beißt und Kauen jeder Bissen gründlich erlauben Ihnen zu wissen, wann genug ist genug.
Got the All-You-Can-Eat Buffet Blues?
Fühlen Sie sich wie ein Spoilsport jedes Mal, wenn Sie wiederum die fam's laden zum lokalen Buffet, weil Sie sich auf eine spezielle Diät? Jetzt müssen Sie nicht. Einfach planen Sie Ihre Mahlzeit vor - Call-Restaurant und fragen, was sie dienen. Mit diesem Wissen können Sie Ihre Mahlzeit sorgfältig zu Hause, bevor er versucht, durch die Fülle von Sehenswürdigkeiten und Gerüchen. Sie können sogar Ihre Kalorienzufuhr, bevor du gehst!


Über den Autor
Adam Fletcher ist der Webmaster von Hardware-Software-Artikel http://www.hardwaresoftwarearticles.com.